A gyermeknevelés egy állandó felelősség, amely a szülő életének homlokterében áll egészen addig, amíg utolsó gyermekük el nem hagyja otthonát. Az üres fészekkel való szembesülés szorongást és kontroll hiányát eredményezheti, mivel a családi struktúra elkezd megváltozni. Létfontosságú, hogy megtanuld feldolgozni ezeket az új érzelmeket és a fejlődő szülői szerepedet. Amikor a szülők felismerik, hogy érzéseik válasz erre az életváltozásra, át tudják dolgozni negatív érzelmeiket, és egy produktív és egészséges új fejezet felé haladhatnak az életben.
Az üres fészek szindróma meghatározása
A Mayoclinic.org szerint az üres fészek szindróma olyan jelenség, amikor a szülők mély szomorúságot és veszteséget tapasztalnak, amikor gyermekük elhagyja otthonát. Bár nem klinikai diagnózis, a szindróma mélyreható hatással lehet azokra az emberekre, akiknél a jelenséghez kapcsolódó tünetek jelentkeznek.
A szülőket, akiket hirtelen beborít ez az új és idegen üres fészek, gyakran érzik szomorúság, veszteség, szorongás, depresszió, sőt bűntudat érzését.
Az üres fészek szindróma gyakori jelei és tünetei
Nem tudsz legyőzni valamit, amiről nem tudod, hogy létezik. Miután gyermekei elmentek otthonról, mérje meg érzelmi hőmérsékletét. Csalódottabb voltál a szokásosnál? Elárasztja Önt az állandó aggodalom gyermeke új életszakasza miatt? A dolgok, amelyek valaha örömet okoztak, már nem érdekelnek? Ha igen, akkor lehet, hogy üres fészek szindrómával küzd. Ezek azok a gyakori jelek és tünetek, amelyeket az üres fészek szindrómával küzdő személy tapasztal.
A cél elvesztése
Mióta megszületett a babád, életed célja az volt, hogy törődj velük, neveld őket, és rájuk összpontosíts. Tizennyolc éven keresztül a napjai tele voltak gyerekközpontú tevékenységekkel. Miután a gyerekek elmentek otthonról, azok a napi feladatok, amelyek egykor nagy célzattal töltötték meg az életét, eltűnnek a levegőben. A szülők időnként úgy érzik, hogy már nincs céljuk, és nehéz lehet újjáéledniük, felfedezni a megújult célt, és felismerni, hogy utódaikon kívül álló entitás.
Fokozott és túlzott aggodalom
Lehet, hogy nem is emlékszel olyan időre, amikor nem aggódtál a gyermeked miatt. Megijedtél, amikor felütöttek egy éjszakai lázat. Tűkön ültél, és vártad, hogy megtudd, alkotnak-e kosárlabdacsapatot, és valószínűleg egy szemhunyást sem aludtál tinédzser éveik alatt, miközben a barátaikkal lógtak. Az aggodalom a szülő jobb keze, de sok szülőt meglephet, ha megtudja, hogy az aggodalom megtízszereződhet, amikor a gyerekek elköltöznek.
Azt hinnéd, az ellenkezője. A gyerekek elmennek, te pedig végre megszabadulsz az állandó aggodalom láncaitól. Hiszen ők már felnőttek, és tökéletesen képesek önálló életet élni, úgy, ahogyan azt tervezte. Azok, akik üres fészek szindrómát tapasztalnak, megdöbbenve veszik észre, hogy aggodalmuk valóban megnőtt mostanra, hogy már nem minden nap nézik a gyerekeiket. Túl sok időt töltenek azzal, hogy vajon mit csinálnak gyermekeik, biztonságban vannak-e és boldogok-e.
Házassági bajok
Anélkül, hogy a gyerekek lennének a párok univerzumának középpontjában és a közös fókuszban, nehéz lehet új témákat találni a megvitatásra, új kalandokat találni, és új módokat találni az egymásba fektetett partnerek újrateremtésére., nem egyszerűen a családba fektetett. A szilárd házasságok nőhetnek, fejlődhetnek, és az időjárás is megváltoztatja a családi dinamikát. Azokban a szakszervezetekben, amelyek még a gyerekek elköltözése előtt akadoztak, egyre nagyobb a válás kockázata.
1990 óta megkétszereződött az üres fészek válások aránya. A szürke válás, vagy az ötvenéves kor utáni válás több tényezőnek tulajdonítható. Az üres fészek kapcsán változó tapasztalatok állhatnak a hasadás mögött. A partnerek gyakran másképp vélekednek arról, hogy gyermekeik elhagyják otthonukat, ami szakadást okoz közöttük. A párok arra is ráébrednek, hogy miután a gyerekek elmentek, már nem tudják, hogyan kapcsolódjanak egymáshoz, vagy hogyan kapcsolódjanak egymáshoz gyermekeiktől függetlenül. Ezenkívül a gyerekek jóléte miatti állandó aggódás felhőt vethet a kapcsolatra, túlságosan megnehezítve a továbblépést.
Érzelmi kitörések
A túlzott érzelmi stressz és kitörések az üres fészek szindróma jelei lehetnek. Mindentől elsírsz vagy frusztráltnak érzed magad, sőt néha még dühös is. Érzelmileg most mindenhol ott vagy, és olyan kitöréseket tapasztalsz, amelyeket a szülés utáni napok óta nem éreztél.
Nehéz meghatározni érzelmei gyökerét, és néha az eluralkodó érzelmek keverednek más, az öregedési folyamattal kapcsolatos érzésekkel. Lehet, hogy érzelmes vagy, mert hiányzik a gyermeke, vagy úgy érzi, hogy nem tett volna eleget, amikor a tető alatt volt. Érzelmesnek érezheti magát, mert távozásuk arra emlékeztet, hogy öregszik, vagy arra kényszerít, hogy szembenézzen azzal a ténnyel, hogy talán az élet nem a tervek szerint alakult. Ismerd fel az érzelmi szorongást, és határozd el, hogy átvészeled.
A kontrollérzék elvesztése
Amikor a gyerekek veled éltek, te irányítottad az életük számos aspektusát. Évtizedekig ez volt a te házad és a te szabályaid. Amint magukra vannak, az irányítás érzése kimegy az ablakon. Többé nem szólhat bele vagy szólhat bele az étkezésükbe, az öltözködésükbe, a barátaikba és sok más életük döntésébe, amelyet meghozni fognak. Azon szülők számára, akik szorosan ragaszkodtak az irányításhoz az otthonukban, ez a változás megrázó és elsöprő erejű lehet.
Van hajlamos az üres fészek szindrómára?
A rövid válasz az, hogy talán. Úgy tűnik, hogy sok üres fészek-szindrómát tapasztaló embernek van néhány közös kiváltó oka és tényezője.
- A változást hajlamosak stresszesnek tekinteni, nem pedig kihívást, izgalmasat és frissítőt.
- Korábban személyes nehézségeik voltak, hogy elköltözzenek gyermekkori otthonukból.
- Instabil vagy nem beteljesítő kapcsolatuk van partnerükkel.
- Gyermekeik életének más jelentős átmenetei során nehézségeik vannak (elválasztás, általános iskolakezdés, vezetés).
- Alacsony önértékelésük.
- Azoknál, akik főállású gondozók voltak, nagyobb az üres fészek szindróma kialakulásának kockázata.
Azt is fontos megjegyezni, hogy az élet azon szakasza, amikor az emberek jellemzően üres fészek szindrómát tapasztalnak, egybeesik más jelentős átmenetekkel. Előfordulhat, hogy nyugdíjba vonulás, menopauza és olyan egészségügyi állapotok várják őket, amelyek néha az öregedési folyamatot kísérik. Az a képesség, hogy kritikusan gondolja végig érzéseit, és meghatározza, honnan erednek, létfontosságú lesz az üres fészek szindrómával kapcsolatos negatív érzelmek és gondolatok leküzdésében.
Azt is kulcsfontosságú hangsúlyozni, hogy az üres fészek szindrómával kapcsolatos érzések meglehetősen gyakoriak. Egy 1860 üres fészkelővel végzett vizsgálatban a résztvevők 66%-a ismerte el, hogy valamilyen szintű üres fészek szindrómát tapasztal. Tehát, miközben hirtelen pszichésen magányosabbnak érzi magát, mint valaha életében, nem vagy egyedül az üres fészek szindrómával kapcsolatos érzéseivel.
Az üres fészek szindróma leküzdése
Felismerte, hogy valóban valamilyen fokú üres fészek szindrómában szenved, de mi van most? Nem élhetsz örökké ebben a térben; ez nem egészséges. Lépéseket kell tennie a továbblépés és az érzések leküzdése felé, mert valóban van fény ennek az alagútnak a végén.
Terve a közelgő átállásra
Tudod, hogy közeleg, ezért tervezz ennek megfelelően. Végezzen kisebb-nagyobb változtatásokat az életében a nagy költözés napját megelőzően, így amikor hirtelen egyedül marad otthonában, az átmenet nem jelent hatalmas sokkot a rendszerében. Az utolsó gyermeke elköltözése előtti évben próbálja meg:
- Találja meg saját érdeklődési köreit és szenvedélyeit külön a gyermekeitől. Fedezze fel bimbózó szabadságát, ahogy ők felfedezik a sajátjukat.
- Vegye bele magát olyan tevékenységekbe és érdeklődési körökbe, amelyek nem kapcsolódnak gyermekéhez. Próbáljon ki önkéntes munkát a közösségben, vagy vegyen részt egy tanfolyamon vagy tanfolyamon, ahol csak neked szól.
- Gyakorolja az irányító hajlamok felszabadítását, és távolítsa el véleményét gyermeke életének olyan területeiről, amelyek felett hamarosan teljes ellenőrzést gyakorolhat. Hagyd abba a közösségi média csatornáik trollkodását, tárcsázd vissza a napi többszöri telefonhívást és SMS-t, és mutasd meg nekik, hogy megbízol bennük.
- Szervezd a napodat saját magad és a saját igényeid szerint, ne pedig a gyermeked szükségletei szerint.
- Készítsen felnőtteknek szóló ellenőrzőlistát azokról a dolgokról, amelyeket még meg kell tanítania gyermekének, és dolgozzon ezeken a dolgokon az elmúlt év során, amikor gyermeke otthon élt.
- Készítsen üres Nest-gyűjtő listát. Adjon meg olyan ötleteket, amelyeket soha nem volt lehetősége felfedezni, amikor a gyerekek otthon éltek. Az ötletek lehetnek fontosak, például utazás Európába, vagy egyszerűek, de kielégítőek, például egy déli alvás vagy egy könyv olvasása délután.
- Támogatásra talál, amikor közelebb kerül a fészket elhagyó gyerekekhez, legyen szó akár házastársáról, barátairól vagy szakemberről. Ha azon tűnődsz, mit csinálj, ha nincsenek barátaid, sokféleképpen szerezhetsz néhányat.
Értsd meg, hogy a szülői munkád még nem fejeződött be
Egyszerűen: attól, hogy a gyerekek elköltöztek, még nem biztos, hogy továbbköltöztek. A szülői szerep egy életen át tartó szerep, és csak úgy néz ki, ahogy a gyerekek felnőnek. Tudd, hogy a gyerekeknek még mindig teljesen új módokon lesz szükségük rád, mint korábban bármikor. Fogadd el, hogy a szülő szerepe nem oldódik, csak változik és fejlődik. Ha a gyerekek elhagyják a fészket, a szereped így nézhet ki:
- Inkább hangadóként, mint életük elsődleges problémamegoldójaként működjenek
- Tanulj meg szándékosan hallgatni a majdnem felnőtt gyermekeidet.
- A kéretlen tanács visszahívása
- Céljaik és álmaik támogatása (amíg egészségesek)
- Ott lenni, amikor szükségük van rád, de ne légy a nyájukra és hívj
- Tartózkodás az életválasztásukkal kapcsolatos ítélkezéstől
Gyakorolja az öngondoskodást
A gyerekek távozása miatti szomorúság síráshoz vezethet. Noha ez az életváltás könnyeket okozhat, a sírás problémás lehet, ha megzavarja mindennapi életét. Amikor érzelmeivel és az üres fészek szindróma tüneteivel foglalkozik, feltétlenül használjon pszichológiai eszközöket, amelyek segítenek gondoskodni önmagukról.
- Ismerje fel az érzéseket és érzelmeket annak, amilyenek.
- Gyakoroljon relaxációs technikákat, amikor nehezen tud megnyugodni.
- Fontolja meg érzéseinek naplózását.
- Gyakorolja az öngondoskodást gyengéd testmozgással, friss levegőt szívva, valamint elegendő étkezéssel és alvással.
- Használj pozitív önbeszédet, emlékeztesd magad, hogy jó szülő vagy, a gyerekek jól vannak, és nem árt néha szomorúnak érezni és hiányozni őket.
- Keressen fel egy megbízható partnert, barátot vagy szakembert, ha túl soknak érzi egyedül kezelni a szomorúságot.
Fedezze fel újra partnerét
Ez az életszakasz, amikor Ön és partnere második bérletet kap a romantikára. Találkozz a partnereddel, tanulj meg újra mindent róluk, és ne feledd, hogy ebben az átmenetben egymás támogató rendszereként kell szolgálni. Ha kissé furcsának vagy kínosnak tűnik, ha hirtelen a házasságodra helyezed a hangsúlyt a gyerekeidre, az teljesen normális. Legyetek türelmesek önmagatokhoz és egymáshoz, miközben ezen az új vizeken hajóztok. Ne feledd, hogy a kapcsolatod nem csak úgy fog visszaállni a gyerekkor előtti állapotba, hanem másképp is fog kinézni, de ez nem feltétlenül rossz. Ahogy halad előre házastársával, fontolja meg a kötődést:
- Heti randevúzok.
- Heti terápiás foglalkozásokon való részvétel, hogy segítsen újra megtanulni kommunikálni gyerekek nélkül.
- Új sportba vagy hobbiba kezdeni együtt, például madárleséssel, hátizsákkal vagy sífutással.
- Szánj időt a gyerekekkel kapcsolatos félelmeid vagy aggályaid megbeszélésére, majd ha lejár az idő, tedd le a beszélgetést. Ne hagyja, hogy a gyerekek iránti aggodalom elhomályosítsa a házassági kapcsolatát.
- Utazást tervezek kettesben.
Támogatórendszer létrehozása
Szükséged volt az anyukáidra, amikor a gyerekek kicsik voltak, miért ne lenne szükséged a szeretetükre és a támogatásukra most? Csatlakozz újra régi barátaidhoz. Ebédeljen, kiránduljon vagy vegyen részt egy órán együtt. Az a sok figyelem, amelyet egykor naponta a gyerekeire fordított, most szétoszthatja más emberekkel, akik fontosak az életében.
- Tegyen tudatos erőfeszítést arra, hogy naponta legalább egy embert SMS-ben küldjön vagy hívjon, így elkerülheti az elszigeteltséget.
- Csatlakozzon az üres fészkelőket támogató csoporthoz.
- Gyakran találkozz barátaiddal vagy családoddal.
A barátokkal eltöltött idő nem csak szórakozás, hanem kulcsa az üres fészekrakó jólétének. Bebizonyosodott, hogy a társadalmi támogatás hiánya negatívan befolyásolja egy üres fészekrakó jólétét.
Amikor az üres fészek szindróma több, mint amit kezelni tudsz
Az üres fészek szindróma jelei és tünetei napokig, hetekig vagy tovább is tarthatnak. Ha észreveszi, hogy a következő tüneteket tapasztalja:
- Az alvási szokások megzavarása
- Változások létrehozása a testsúlyban és az étvágyban
- Hozzájárulás a korábban élvezett tevékenységek iránti érdeklődés elvesztéséhez
- Koncentrációs és fókuszálási nehézségek létrehozása
- Értéktelenség vagy bűntudat keltése
- Halál vagy öngyilkosság gondolataihoz vezet
akkor ideje szakember segítségét kérni. Ezek a depresszió jelei és tünetei, és ezeket szakember felügyelete mellett kell elvégezni. A helyes felméréssel, diagnózissal és kezeléssel legyőzheti az üres fészek szindróma vagy a kapcsolódó állapotok tüneteit, és új fejezetet élhet át életében.
Tanuld meg szeretni az új fészkedet
A változás nehéz, különösen az olyan drasztikus változások, mint például, hogy hirtelen egy olyan otthonban élünk, amely már nincs tele gyerekekkel. Idővel, tudatos gyakorlással és szándékkal megtanulhatod befogadni ezt az új életszakaszt, és akár meg is szeretheted a frissen üres fészket. Ne feledje, hogy az élet új fejezetének élvezete nem jelenti azt, hogy nem szereti vagy hiányzik a gyermekei. Ez egyszerűen azt jelenti, hogy az élet tovább halad előre, és ezzel együtt kell gördülnie. Légy büszke gyermekeidre és függetlenségükre, és kövess új utat magadnak, mert megérdemelsz egy életre szóló boldogságot.
