A csoportoknak szóló haragkezelési tevékenységek segítenek az embereknek megérteni, mi okozza őket dühösnek, hogyan kezeljék érzéseiket, és hogyan oldják meg azokat. Arra is megtaníthatják az embereket, hogyan kezeljék frusztrációjukat, ingerültségüket és haragjukat, mielőtt stresszt okoznának, konfliktusokat okoznának a kapcsolatokban, vagy nehéz helyzetbe kerülnének.
Tanulmányok szerint az Egyesült Államok lakosságának csaknem 8%-a küszködik az érzelmi szabályozással, amikor a harag érzéséről van szó, és az érzelmeket gyakran intenzíven érzik, valamint nem megfelelően fejezik ki. Sok ember küzd a harag kezelésével, és a haragkezelési csoportokon keresztüli megküzdési stratégiák keresése nagyszerű módja annak, hogy segítsen az embereknek pozitívabb kivezetéseket találni, és jobban megértsék érzelmeikat. Számos dühkezelési tevékenység létezik felnőttek számára, amelyek pozitív hatással lehetnek az érzelmek szabályozására.
Tevékenységek csoportoknak
Az emberek gyakran küzdenek a harag érzésével. Számos haragkezelő csoport tevékenysége segít az embereknek érzelmeik szabályozásában és megbirkózásában. Az Ön és csoportja számára legmegfelelőbb tevékenység megtalálásához nézze meg, milyen erőforrások állnak rendelkezésre, és fedezze fel a csoportban lévő emberek különböző érdeklődési köreit és személyiségeit.
Szerepjáték
A különböző helyzetekben játszott szerepjáték értékes haragkezelési készségekre tanítja meg a tagokat, például hogyan gyakorolják a másokkal való kommunikációt és megértsék a másik nézőpontját. A megfigyelők látni fogják, hogyan kell kezelni a haragot kiváltó helyzeteket, míg a szerepjátékosok megtanulják, hogyan uralkodjanak érzelmeiken. Az ötlet az, hogy haragkezelési technikákat tanuljunk meg egy szimulált példán keresztül.
Lépések:
- Oszd fel a csoportot megfigyelőkre és szereplőkre. Általában csak két szereplőre van szükség, de ha nagyobb a csoportod, vagy egy bonyolultabb, esetleg valós helyzetet szeretnél eljátszani, amit valaki fel akar fedezni, használj kettőnél több embert.
- A színészek egy szettet készítenek, amely egy olyan valós szituáció újrajátszásán alapulhat, amely az egyik csoporttagot feldühítette, amikor megtörtént.
- A színészeket tájékoztatni kell a szketről és a vonalaikról. A sorokat nem kell megjegyezni; a lényeg az, hogy legyen ötleted, mit mondj, vagy hogyan válaszolj.
- Egy színésznek kell eljátszania az üldözőt. Az ő szerepe, hogy olyan dolgokat mondjon vagy tegyen, amelyek haragot válthatnak ki a másik színészben.
- A másik színésznek kell játszania az áldozatot. Az ő szerepe az, hogy válaszoljon a másik személynek, ugyanakkor észrevegye, hogyan érzi magát, amikor úgy érzi, hogy a másik személy megtámadja, megvádolják, lealacsonyítják vagy félreértik.
- A megfigyelőknek jegyzeteket kell készíteniük, miközben nézik a részt.
A sorozat befejezése után a megfigyelők megoszthatják jegyzeteiket a csoporttal, míg a szereplők megoszthatják érzéseiket az átéltekkel kapcsolatban. A csoportnak ezt követően arra a következtetésre kell jutnia, hogyan lehetett volna jobban kezelni a helyzetet, és általánosításokat kell tennie arra vonatkozóan, hogy a hasonló helyzeteket hogyan lehet kezelni a jövőben.
Megoldások ötletbörze egy csoporttal
A Brainstorming egy koncepcionális eszköz, amelyet terápiás céllal használnak arra, hogy segítsenek az embereknek csoportként megoldani a problémákat, növelni az empátiát, és megérteni, hogyan reagál mindenki másképp. Ha egy csoportban haragkezelésre használják, új perspektívát kínál az embereknek a helyzetekre, észlelésekre és lehetséges válaszokra. Az ötletbörze-csoport minden tagja új betekintést nyerhet abból, hogy meghallgatja, hogyan reagálnának mások, hogyan gondolkodnának és éreznének egy adott helyzetet.
Lépések:
- Egy csoporttagnak fel kell tennie egy kérdést a csoportnak a haragkezeléssel kapcsolatban. Ennek a kérdésnek fel kell tüntetnie a haragkezeléssel kapcsolatos valós problémát, és teret kell hagynia másoknak a lehetséges megoldások bemutatására.
- A csoportnak el kell döntenie, hogyan találjon megoldást úgy, hogy megpróbálja jobban megérteni a kérdést, valamint a kérdést feltevő csoporttag tapasztalatait. Mi az a cél, amit a kérdés elérni szeretne?
- Minden tagnak legalább tíz lehetséges választ kell felsorolnia egy kiválasztott időkereten belül, mondjuk 10-15 percen belül. Ez jobb, mintha mindenki egyszerűen választ kiabálna, amikor eszébe jut, és több embernek lesz lehetősége eredeti ötletekre.
- A határidő lejárta után mindenki olvassa fel a válaszait.
- A csoport most kiválaszthatja a szerintük legjobb válaszokat, és megvitathatja azok értékét.
- Döntést kell hozni a legjobb válaszról vagy a legjobb válaszgyűjteményről, amely alkalmazható a probléma megoldására.
Tervezeti kirándulás
A terepbejárások lehetőséget adnak az embereknek olyan helyekre ellátogatni, ahol megtapasztalhatják a tanultakat, és alkalmazhatják a tanultakat. Egy terepbejárással egy dühkezelő csoport képes lenne gyakorolni a szociális készségeket, amelyek segíthetnek nekik jobban kezelni érzelmeit, valamint a másokkal való kommunikációban. A való világban való tartózkodás lehetővé tenné a csoporttagok számára, hogy olyan lehetséges konfliktusokkal találkozhassanak, amelyek dühöt válthatnak ki, és lehetőséget ad nekik, hogy csoportként gyakorolják megküzdési készségeiket, és megteremtsék a közösségi támogatás érzését.
Ennek nem kell bonyolultnak lennie. Ez lehet egy egyszerű kirándulás fagyl altért, egy mozilátogatás, egy séta a parkban, vagy akár csak egy kirándulás az élelmiszerboltba. Potenciális konfliktusok vannak körülöttünk, amelyek lehetőséget adnak a csoport tagjainak arra, hogy a való életben gyakorolják készségeiket, és a többi csoporttag és a velük együtt lévő vezető is támogassa őket.
Lépések:
- Határozza meg a terepbejárás célját. Hogyan nyújt oktatási élményt a csoport számára? Mit tanulnak meg a haragkezelésről?
- Válasszon olyan helyet, amely elfogadja a kirándulásokat. Találja meg a dátumokat és a szállítás részleteit is.
- Készítsen leírást a kirándulásról, és kérdezze meg, hány tag szeretne elmenni. Ha nincs elég érdeklődés, akkor határozza meg az okot. Ez lehet a választott hely, költség vagy időpont. Ha ezeket a kifogásokat nem lehet megfelelően kezelni, új terepbejárást kell javasolni. (Ismételje meg újra az elsőtől a harmadikig.)
- Ha a csoportból elég tag érdeklődik egy adott terepbejárás iránt, vegye fel a kapcsolatot az Ön által meglátogatni kívánt létesítmény vagy szervezet felelőseivel, hogy megbeszéljék a részleteket.
- Kérje meg a tagokat, hogy hivatalosan is jelentkezzenek az utazásra. Fontos, hogy elég magas szintű elkötelezettséget szerezz ahhoz, hogy az utazás sikeres legyen.
Hívjon meg egy előadót a csoportba
Külső előadók bevonása a terápiás témák megvitatására, például engedéllyel rendelkező szakemberek, szerzők vagy azok, akiknek sikerült leküzdeniük nehézségeiket a haragkezelésben és azon túl is. A vendégelőadók új ötleteket mutathatnak be, és példaképként léphetnek fel a változáshoz. Ne feledje, hogy egyes vendégelőadók díjat számítanak fel a szolgáltatásaiért, ezért érdemes ezt betervezni a csoport költségvetésébe, ha a csoportot érdekli egy előadó meghallgatása.
Lépések:
- Beszéljétek meg a csoporttal, hogy kit szeretnének meghívni. Beszéljétek meg azt is, miért gondolják, hogy a kiválasztott előadó hasznos lenne számukra.
- Készítsen hosszú listát a javasolt előadókról.
- Vegye fel a kapcsolatot a listán szereplőkkel, amíg nem talál valakit, aki szeretne beszélgetni a csoportjával.
- Gondoskodjon mindenki számára megfelelő időpontról és helyszínről, és kérjen önkénteseket az esemény megszervezéséhez.
- Készítsen egy formális bemutatkozást az előadónak, valamint valamilyen módon köszönje meg a beszédet, miután befejeződött.
- Bátorítsa a csoport résztvevőit, hogy tegyenek fel kérdéseket az előadó előadásának végén.
- A következő csoportülésen vitassák meg a csoport előadójától levont tanulságokat.
Anger Management Games
Míg a felnőtteknek szánt dühkezelési tevékenységek megtervezése több időt vesz igénybe, számos játék is használható a haragkezelő csoportokban a készségek gyakorlására és megértésére, valamint a csoport tagjai közötti kötődés elősegítésére..
Csoportsport
A kutatások azt mutatják, hogy a testmozgás nagyszerű módja az érzelmi szabályozás elősegítésének, valamint az egyének közötti erős kötelékek előmozdításának. Ez azt jelenti, hogy a csoportos sportok gyakorlásával a haragkezelő csoport tagjai egyszerre szórakozhatnak, gyakorolhatják szociális készségeiket, és megtanulhatnak megbirkózni érzelmeikkel. Az, hogy a csoportod milyen sportokat tud űzni, függhet a csoportban lévő emberek számától, valamint attól, hogy van-e hozzáférése szabadtéri/beltéri játékterekhez. Néhány kipróbálható csoportos sport:
- Röplabda
- Kosárlabda
- Darts
- Léggömbröplabda
- Softball
- Dodgeball
- Medence
" I nyilatkozatok" Leszámolás
Az „én” állítások használata, mint például a „Megértem, hogy így érzi magát”, hatékony stratégiának bizonyult a konfliktus körüli megbeszélések során. Ez a stratégia szórakoztató játékká alakítható a felnőttek számára, ha arra buzdítunk mindenkit a találkozón, hogy csak I-kijelentéseket használjon, és az út során kiiktassuk azokat a tagokat, akik nem használják őket, amíg nincs győztes.
Lépések
- Az értekezlet elején jelentse be, hogy mindenki olyan játékot fog játszani, hogy gyakorolja az I-kijelentésekben való beszédet, ahol mindenki csak akkor szólalhat meg, ha a mondatát 'én'-vel kezdi.
- Győződjön meg róla, hogy a bejelentést I-kijelentéssel tedd meg, hogy megbizonyosodj arról, hogy betartod-e a saját szabályaidat, például: "Ma egy olyan játékot akartam játszani, ahol mindenki csak I-es kijelentésekben beszélhet."
- Tájékoztassa a csoportot, hogy a nap végén díjazásban lesz részük azoknak, akik a foglalkozás során használni tudják az I-állításokat, és azok, akik elfelejtenek beszélni és elénekelni I-kijelentéseket, kikerülnek a csoportból. versenyen, de továbbra is részt vehetnek a foglalkozáson.
- A szokásos módon tartsa a munkamenetet, és jegyezze fel azokat, akik I utasítás nélkül beszéltek. A foglalkozás végén jutalmazd a nyerteseket.
Charades
A Charades egy szókitaláló játék, ahol az embereknek rá kell venniük egy csoportot/partnert, hogy kitaláljon egy szót úgy, hogy csak eljátssza azt. A haragkezelési csoportok számára a játék tartalmazhat szavakat a terápiás gyakorlatok és technikák körül, hogy segítsen felhívni a figyelmet a haraggal kapcsolatos problémákra, és játékos környezetet teremtsen. Ezen túlmenően, ha a csoport tagjai dühkezelési stratégiákat vagy szókincseket játszanak ki, ez a megértés jobb érzését is elősegítheti, mivel a csoport minden tagja ellenőrizni tudja egy fogalom megértését azáltal, hogy képes azonosítani azt.
Lépések:
- Vágj papírcsíkokat, és írj mindegyikre egy-egy szót. Csak a haragkezeléshez vagy a terápiához kapcsolódó szavakat használjon.
- Tegye a darabokat egy fedett papírzacskóba.
- Kérje meg az első játékost, hogy válasszon egy papírcsíkot anélkül, hogy belenézne a zacskóba.
- A játékosnak gesztusokat kell tennie, hogy támpontokat adjon a szóról.
- A közönség találgatni kezd.
- Tudja meg a közönséggel, ha melegebb vagy hidegebb van a mimikon keresztül. Végül tudassa velük, ha helyesen találták a nevet.
Kvíz este
Ha a csoportos foglalkozásokat időnként „kvízestként” jelöljük ki, ez jó módja annak, hogy szórakoztató dühkezelési tevékenységeket tervezzünk felnőttek számára. Az éjszakai kvízjátékok tervezése és lebonyolítása is segíthet erősebb kötődés kialakításában a csoportban.
Lépések:
- A csoportot fel kell osztani azokra, akik kérdéseket tesznek fel, pontozzák és más módon lebonyolítják az eseményt, valamint azokra, akik versenyzőként vesznek részt.
- Határozza meg, hány kérdésre van szükség, és kérje meg, hogy a kérdéseket felíró tagok tartsák meg azokat a haragkezelési témákhoz, például a haraggal kapcsolatos problémák megoldásának módjaihoz.
- Oszd két csapatra a versenyzőket, akik ezután megmérkőznek egymással. Ha sok a versenyző, akkor akár kiesési köröket is létrehozhat, hogy kiválaszthassa a legjobb csapatot, aki részt vesz az utolsó fordulóban.
- Kiadjon díjat a nyertes csoportnak.
Szórakoztató és lebilincselő dühkezelő csoporttevékenységek létrehozása
Számos szórakoztató és lebilincselő haragkezelési csoporttevékenység létezik a felnőttek számára, amelyekben részt vehetnek és beilleszthetik saját csoportjukba. Előfordulhat, hogy bizonyos tevékenységek megtervezése hosszabb időt vesz igénybe, például találni egy előadót, aki eljön és bemutatkozik, de számos idő- és költséghatékony módszer is létezik a haragkezelő csoport felrázására. Minden társasági esemény, kirándulás, interakció egy másik személlyel lehetőséget ad az érzelmei kordában tartásával küszködőknek, hogy gyakorolják megküzdési stratégiájukat, és lehetővé teszik számára, hogy átvegye a tanultakat és alkalmazza azt a való világban. A tevékenységek játékokkal való keverése segíthet kis és nagy események létrehozásában a csoporttagoknak, hogy új készségeket sajátítsanak el, és csiszolják a már megszerzett ismereteket.
