Az ősz és a tél tele van ünnepekkel, amelyek összehozzák a családot és a barátokat. Ez egy olyan időszak lehet, amely örömet okoz az embereknek, amikor szeretteikkel együtt ünnepelnek. De mi történik, miután az összes ünneplés véget ért?
Néhány ember nyaralás utáni depressziót tapasztal, ami miatt lemerültnek és kimerültnek érzik magukat. Ezen túlmenően alvási nehézségeik is lehetnek, és még a társas interakciót is elkerülhetik. Bár nem mindenki érzi magát depressziósnak az ünnepi szezon után, sokan tapasztalnak érzelmi és viselkedésbeli változásokat, amelyek hatással lehetnek jólétükre.
Az ünnepek utáni depresszió okai
Az ünnepek sok ünnepelni valót hoznak az embereknek, de egyúttal egyedi kihívásokat is hoznak. Számos oka lehet annak, hogy valaki az ünnepek után depressziót szenvedhet.
Winter Blues
A pszichológusok észrevették, hogy egyesek viselkedésbeli változást tapasztalnak az őszi és téli hónapokban. A változás általános kifejezései közé tartozik a téli blues vagy az ünnepi blues. Ez az, amikor az emberek enyhe hangulati változásokat tapasztalnak, amelyek úgy tűnik, az évszakok változását tükröző mintában. Például egy személy depressziósnak érezheti magát, nehezen alszik el, vagy kerüli a társasági összejöveteleket.
További kutatásra van szükség a téli blues okának megerősítéséhez. Sok pszichológus azonban annak tulajdonítja, hogy a téli szezonban rövidebbek a nappalok, kevesebb a napfény és hidegebb az idő, ami kellemetlen lehet, és bent tarthatja az embereket az otthonukban, ahelyett, hogy olyan tevékenységeket végeznének, amelyek általában örömet okoznak nekik.
Szezonális érzelmi zavar
Szezonális érzelmi zavar (SAD) egy klinikai kifejezés, amelyet olyan állapot leírására használnak, amikor egy személy súlyos változásokat tapasztal hangulatában, viselkedésében és gondolataiban az év bizonyos évszakaiban. A SAD a depresszió egyik formája. Az emberek a téli szokások megváltozását tapasztalhatják, amikor a tünetek ősszel kezdődnek és egészen tavaszig tartanak. Vagy előfordulhat, hogy a nyári viselkedés megváltozik, amikor a tünetek nyáron kezdődnek, és az ősz beköszöntével megszűnnek.
A SAD-ban szenvedő emberek érdeklődésének elvesztését tapasztalhatják a korábban élvezett tevékenységek iránt, depressziós hangulatot vagy társadalmi visszahúzódást tapasztalhatnak. Olyan tüneteket tapasztalhatnak, amelyek hasonlóak a téli kékség tüneteihez, de a tünetek drámaibban érintik őket. Például a téli blues-ban vagy az SAD-ban szenvedők alvási nehézségeket tapasztalhatnak. Azonban a SAD-ban szenvedő személy rosszabb minőségű alvást kaphat, vagy hosszabb ideig alhat.
The Christmas Effect
Pszichológusok észrevették, hogy sok ember hangulata közvetlenül a karácsonyi ünnep után csökken. Ezt a jelenséget „karácsonyi hatásként” ismerik.
Tanulmányok kimutatták, hogy amikor az egyéneket megkérdezték arról, hogyan érzik magukat a karácsonyi ünnepek után, sokan arról számoltak be, hogy magányt, szorongást és tehetetlenséget tapaszt altak. A felmérésre adott válaszok azt is mutatták, hogy a résztvevők azért érezték így, mert úgy gondolták, hogy mások jobban szórakoznak, mint ők, amikor családtagokkal és barátokkal ünnepelnek.
Celebration Burnout
Az ünnepi szórakozáshoz hozzájáruló tényezők szintén kihívást jelenthetnek. Például előfordulhat, hogy egyik buliról, családi vacsoráról vagy ünnepi filmestről a másikra egy nagy lélegzetvételnyi idő telt el, amikor éppen a közepén van. Ha azonban az intenzív közösségi naptár hónapról hónapra folytatódik, ez kimerítő lehet.
Kiégést tapasztalhat, ha szeretteivel tölt időt, és állandó társadalmi kötelezettségeket kell vállalnia. Miután elmúlnak az ünnepek, és végre van ideje pihenni, elkezdheti érezni, hogy az események milyen hatással voltak rád lelkileg, érzelmileg és fizikailag.
Visszavonás a szeretteinktől
Miután az ünnepi időszakban szeretteivel tölti az időt, nehézségekbe ütközhet, amikor elmennek, különösen, ha csak az ünnepek alatt látjuk egymást. Szomorúságot vagy visszavonulást tapasztalhat a társaságuktól, amikor már nincsenek közel. Még az is előfordulhat, hogy elszigeteltnek érzi magát, ha szűk a közvetlen családi köre, vagy ha szerettei sok érzelmi támogatást nyújtanak, amikor együtt vagytok. Elrettentő lehet belegondolni is, hogy még egy évet kell várni, hogy mindenki újra együtt legyen.
Vége az ünneplésnek
Sokan úgy gondolják, hogy az ünnepi időszak az év legcsodálatosabb időszaka. Minden könnyebbnek tűnik, az emberek boldogabbak, és mindenhol dekorációk vannak. Az ünnepek vonzzák az embereket, és olyan meghitt ünnepi hangulatot adnak nekik, amelyet évente csak egyszer tapasztalhatnak meg. Az ünnepek után nehéz lehet tudni, hogy előfordulhat, hogy várnia kell, hogy újra belekezdhessen kedvenc tevékenységeibe. Ezenkívül úgy érezheti, hogy az a különleges kis szikra, amelyet az évad hoz, elfojtott.
Vissza a munkahelyi stresszhez
Az ünnepi vakáció az embereknek az irodától távol töltött időt kínálja. Amikor azonban a vakáció véget ér, sokan stresszt éreznek a munkába való visszatérés miatt. Az emberek nyomást érezhetnek arra, hogy visszatérjenek a munkahelyükön, miután egy ideig távol vannak, és nehéz lehet visszaváltani munkamódba. Emellett sokan aggódnak a távollétük során felgyülemlett munkaterhelés miatt. Emiatt az emberek menetrendje zsúfolásig megtelhet, sőt a sávszélességükön túl is megnyúlhat.
Ünnep utáni depresszió tünetei
A téli kékség tünetei nagyon hasonlítanak az ünnepek utáni depresszió tüneteihez. Ezenkívül a téli mintájú SAD-nak számos olyan jellemzője van, amelyek átfedik a súlyos depressziós rendellenességet, amelyet az emberek gyakran generalizált depressziónak neveznek. Egy fontos különbség a téli blues és a klinikaibb SAD diagnózis között, hogy a SAD-ban szenvedők súlyosabb tüneteket tapasztalnak.
A téli blues tünetei személyenként változhatnak. Ha megkapja a téli kékséget, a tünetek súlyossága is változhat. Vannak, akik gyakrabban tapasztalhatnak tüneteket, például minden évben, vagy csak minden második évben.
A téli depresszió néhány tünete az Országos Egészségügyi Intézet szerint:
- Alvási nehézségek
- Fáradtság
- Elégedett vagy szomorú érzés
- Alacsony energiaszint
- Túlevés és szénhidrátsóvárgás
- Túlalvás
- Társadalmi visszavonulás
- Koncentrációs nehézségek
- Súlygyarapodás
Azok az emberek, akik téli mintájú SAD-t tapasztalnak, gyakran tapasztalják a szociális visszahúzódás és a túlalvás tüneteit. Vannak, akik ezt a viselkedésmintát a téli hibernálás ötletéhez hasonlítják. Ezenkívül az emberek gyakran vágynak a kényelemre a téli időszakban, amikor rosszul érzik magukat, ami az étrendjük szénhidráttartalmának növekedéséhez vezethet.
Hogyan lehet megbirkózni az ünnepek utáni depresszióval
Ha nyaralás utáni depressziót tapasztalsz, nem vagy egyedül. Sokan rosszul érzik magukat az ünnepi mulatságokkal teli intenzív társasági időszak után. Akár néhány, akár sok tünetet érez, van néhány dolog, amivel segíthet megbirkózni vele.
Folytasd az ünneplést
Ön az a fajta ember, aki szereti az ünnepeket? Ha igen, akkor feldobhatja a hangulatát az ünneplés fenntartásával. Csak azért, mert kedvenc ünnepe elmúlt, még nem jelenti azt, hogy többé nem ünnepelhet. Hagyja fent a dekorációt, ameddig szüksége van rá. Nézze meg kedvenc szezonális filmjeit barátaival. Készítse el kedvenc ünnepi ételét, hogy megnyugtassa magát. Akár az is előfordulhat, hogy kedvenc ünnepe néhány elemét átveszi az életébe, és egész évben beépítheti az életébe, mint például lámpák felakasztása a házában vagy tökillatú gyertyák használata.
Szünetszámlálás
Amikor úgy tűnik, hogy az év kedvenc időszaka eljön és elmúlik, szomorú gondolatok merülhetnek fel benned, mennyi ideig kell várnod, hogy újra eljöjjön. A köztes napokat azonban pozitívan pörgetheti fel. Készítsen visszaszámláló láncot szeretteivel, és minden nap húzzon le egy láncszemet. Készítsen visszaszámlálást a telefonján, és kövesse nyomon a napokat, amint telnek. Tartson mini ünnepléseket barátaival és családjával a visszaszámlálás mérföldköveiért, például minden eltelt hónapban. Ez egy kicsit élvezetesebbé teheti a várakozást, és kapcsolatba léphet családjával és barátaival is.
A családra és a barátokra támaszkodva
Valószínű, hogy nem te vagy az egyetlen a közösségi körödben, aki átéli a téli bluest. Beszéljen családjával és barátaival arról, hogy érzi magát az ünnepek után. Támaszkodjon rájuk, mint társadalmi támogatás forrására, még akkor is, ha csak virtuálisan tud velük kapcsolatba lépni. Közösségi érzést teremthetsz egymással, és jó érzés lehet hallani hozzád közel álló emberektől, hogy hasonló érzelmeket élnek át az ünnepek alatt.
Szünetet tarts magadnak
Ha úgy gondolja, hogy a kiégés miatti nyaralás utáni depresszióban szenved, hagyjon egy kis szünetet. Mondja el családjának és barátainak, hogy valóban nagyon jól érezte magát, amikor látta őket, de most szeretne időt szánni önmagára. Mondj nemet a társasági összejövetelekre és a meghívásokra, ha nem érzed magad alkalmasnak rá. Amikor csak teheti, kapcsolja ki a telefon értesítéseit, vagy jelentkezzen ki egy időre a közösségi médiából. Tedd meg, amit csak kell, hogy segíts magadnak kikapcsolódni és feltöltődni.
Értékeld a jó dolgokat
A hála gyakorlása az egyik módja annak, hogy elterelje a figyelmét a negatív gondolatokról, és emlékeztesse magát az élet minden jóra. A hála egyszerűen a köszönet gyakorlata. A kutatások azt mutatják, hogy a hálaadás gyakorlata segíthet az embereknek megbirkózni a stresszel, és javíthatja az érzelmi jólétet is.
Ha az ünnepi szezont kimerítőnek érezte, mutasson hálát azokért a dolgokért, amelyek segítettek túljutni rajta. Ha rosszul érzed magad, mert vége az ünnepi szezonnak, gondolj vissza a mulatságos időkre, és fejezd ki elismerésedet azokért az élményekért, amelyek segítettek emlékezetessé tenni. Figyelmének a pozitív gondolatokra való összpontosítása is jó módja annak, hogy megtörje a negatív gondolati minták körforgását, amelyet sokan tapasztalnak, amikor rosszul érzik magukat. A hála gyakorlásának néhány módja:
- Kezdje a napot azzal, hogy értékeli testét.
- Hívd fel egy szeretett személyt telefonon.
- Bújj össze kedvenceddel.
- Készítsen listát azokról a dolgokról, amelyek boldoggá tesznek.
- Vedd fel kedvenc ruhádat, és értékeld, milyen érzéseket kelt benned.
- Indítson hálanaplót.
- Írjon levelet egy barátjának.
Tápláld tested
Ha az ünnepek utáni depresszióban szenved, az egyik utolsó dolog, amit valószínűleg tenni szeretne, az az edzés. Sokkal kevesebb energiát vesz igénybe az ágyban maradni, mint felkelni és körbejárni a háztömböt. A fizikai aktivitás azonban egészségügyi előnyökkel jár. A kutatások azt mutatják, hogy a fizikai aktivitás csökkentheti a szorongást és a depressziót, csökkentheti a stresszszintet és növelheti az energiát. Lehetőséget ad arra is, hogy kinyújtsa a lábait, és segít táplálni testét.
Nem kell edzőterembe menned, ha nem akarsz. Valójában kicsiben kezdheti az egyszerű nyújtások gyakorlásával reggel. Talán megpróbálsz követni egy jógafolyamatot az interneten. Végül érdemes kilépni a házból, és körbesétálni a parkban. Találd meg azt, ami jó érzés számodra, és tegyél meg mindent, hogy mozogj.
Vigyázz az egészségedre
Ha rosszul érzi magát, könnyen félreteheti saját egészségügyi és jólléti szükségleteit, mert a negatív gondolatok és érzések elsöprővé válnak. Lehet, hogy könnyebb elvitelre rendelni gyorséttermi ételeket, vagy egészségtelen falatokat rágcsálni, mint főzni. Valószínűleg sokkal könnyebb aludni is, mint felkelni és egészséges rutinokban részt venni.
Ez csak néhány módja annak, hogy a mentális egészsége a fizikai egészségére is hatással lehet. És ha már úgy érzi, hogy mentálisan és érzelmileg kimerült, fontosabb lehet, mint valaha, hogy gondoskodjon testéről. Néhány módszer, amellyel gondoskodhatsz magadról:
- Cél a 7-9 óra alvás egy éjszaka.
- Nézzen be testével és elméjével egész nap.
- Alakíts ki egy reggeli és esti rutint.
- Szánj magadnak 30 percet lefekvés előtt, hogy lenyugodj.
- Tegyen meg mindent annak érdekében, hogy a vitaminokat és ásványi anyagokat beépítse étrendjébe.
- Ne felejtse el bevenni gyógyszereit vagy vitamin-kiegészítőit.
- Egyeztessen időpontot egészségügyi szolgáltatójához.
- Kezdj el egy éberségi vagy meditációs gyakorlatot.
- Maradjon távol a képernyőktől lefekvés előtt.
- Tartson szünetet, amikor kell.
Nem baj, ha kimerültnek érzed magad az ünnepek után. Légy gyengéd magaddal. Próbáljon meg lépéseket tenni a helyes irányba, hogy megbirkózzon a tapasztalattal. Légy büszke magadra, amiért gondoskodsz a jólétedről. Nehéz lehet megváltoztatni a gondolkodási mintákat és a viselkedést a megküzdési út során, különösen az elején. Egyszerre azonban egyre inkább saját magadnak fogod érezni a pozitív wellness-választást.
