Az alvás olyan áhított luxus, amelyre a legtöbb újdonsült szülő nem fog tudni legalább néhány hónapig. Míg a lefekvés előtti rutinok fontosak a babák egészséges alvási szokásainak kialakításában, sok türelem és megértés kell ahhoz, hogy teljesen nyugodt éjszakákat érjünk el.
A csecsemőfejlődés megértése
A Penn State kutatói szerint a babák és a gyermekek alvási szokásai az élet első három évében eltérőek. Ne feledje, hogy a babák körülbelül négy hónapos korukig nem alszanak teljes nyolc órát.
Figyeld a babádat
A gyermek fejlődésének általános mintázata van, de a baba egyedülálló egyéniség. Heidi Murkoff, a What to Expect the First Year című könyv szerzője azt javasolja a szülőknek, hogy várjanak meg, amíg a baba egy hónapos lesz, mielőtt elkezdenék az alvási rutin tervezésének kezdeti szakaszát. Szánjon egy kis időt a baba megfigyelésére minden nap és éjszaka, hogy felmérje viselkedését közvetlenül elalvás előtt, és amikor a leghosszabb alvásszakasz következik be. Vezessen egyszerű naplót, vagy használjon diagramot a trendek nyomon követésére.
Ismerd meg a fáradtság jeleit
A Zero to Three koragyermekkori szakértői szerint számos általános jel van arra, hogy a csecsemő készen áll a bólogatásra.
- Szemdörzsölés
- Ásítás
- A mozgás/tevékenység lassítása
The Sleep Lady, Kim West okleveles szociális munkás, hangsúlyozza annak fontosságát, hogy felismerjék gyermeke elfáradt ablakát, vagy azt az időpontot, amikor készen állnak aludni. Ha eltéveszti az ablakot, a csecsemők és az idősebb gyermekek „második szelet” kapnak, és nagyobb gondot okoz az elalvás és az elalvás.
Válassza ki előre a rutinját
A legtöbb szülői feladathoz hasonlóan, már a kezdetektől önbizalmat ad annak eldöntése, hogy mi az, amit érdemes kipróbálni, és mi az, ami nem. Dolgozz együtt a partnereddel, ha van ilyen, és készíts egy tervet, amely mindkettőtöket magában foglalja.
Általános időkorlát beállítása
Válasszon olyan időkeretet lefekvéshez, amely megfelel a baba életkorának. A Baby Sleep Site azt sugallja, hogy az újszülötteknek és csecsemőknek akár öt perces rutinra van szükségük, míg az idősebb csecsemőknek és gyerekeknek akár 30 vagy 40 percre is szükségük lehet, mondja Heidi Minkoff, a szülői szerző.
Válassza ki tevékenységeit
A lefekvés előtti rutinok minden gyermeknél és családnál egyediek. Adjon meg két vagy három tevékenységet, majd válasszon egy gyors kifejezést, akciót vagy d alt, amely következetesen jelzi a rutin végét.
A baba lefekvés előtti rutinjának gyakori elemei a következők:
- Fürdő
- Babamasszázs
- Rocking
- Éneklés
- Rövid, nyugodt történetek
- Hanggép
Döntse el a módszert
Az, hogy hiszel-e a kiáltsd ki módszerben vagy más gyakori csecsemők alvástréning módszereiben, nagymértékben függ a személyes preferenciáktól és a baba megértésétől.
Válassz megfelelő lefekvésidőt
Nem kell minden családban egyforma alvásidőt biztosítani a babának. Két-három hónapos kor körül elkezdhet egy szilárd rutint, amely magában foglalja a lefekvés idejét valahol este 8 és 23 óra között. Először azt szeretné, ha a baba lefekvés ideje megegyezne az Önével, mivel a leghosszabb alvásszakasz csak körülbelül öt óra lehet. Négy és tíz hónap között fokozatosan áthelyezheti a baba lefekvés idejét egy korábbi időpontra.
Alkalmazkodj és légy rugalmas
Ha elkészített egy tervet, próbálja ki egy-két hétig, hátha működik. Ha nem, hajtson végre néhány finom változtatást. Ne erőltesse magát, hogy a baba néhány napon belül tíz órát aludjon éjszakánként, vagy egyedül aludjon el az első éjszaka. Légy türelmes, értékeld a rutinodat menet közben, és légy következetes.
Számla betegségre
Amikor a baba beteg, neked és neki is nehéz lehet betartani az alvási ütemtervet és a rutint. A Sleep Lady szerint ez rendben van. Ha beteg, azonnal foglalkoznia kell a baba szükségleteivel, függetlenül a szokásos rutintól. Amikor jobban lesz, újra elkezdheti az edzést a rutinnal.
Próbálj ki szokatlan trükköket
Ha gyermekének még mindig nehezen alszik el, még nyugtató rutin mellett is, próbáljon ki szokatlan trükköket és tippeket, például finom fújást a baba homlokához vagy folyó vizet a közelben. Vegye fel ezeket a finom műveleteket a rutinjába, hogy megtudja, segíthetnek-e.
A lefekvés előtti rutin előnyei
Az Amerikai Alvógyógyászati Akadémia szerint a kutatások azt mutatják, hogy a csecsemők és gyermekek következetes lefekvés-rutinnal rendelkeznek:
- Menj korábban aludni
- Gyorsabban elalszik
- Aludj tovább
A Baby Sleep Study segítségével a rendszeres, következetes lefekvés előtti rutint tapasztaló szülők és gyermekek kevesebb feszültséget, haragot, fáradtságot és szorongást tapasztalnak.
Szünetet tarts magadnak
Az egészséges lefekvés előtti rutin kialakítása nem csak a baba számára nagyszerű, de segít a szülőknek is elaludni, amire nagyon is szükség van. A csecsemők kiszámíthatatlanok és sokszor tehetetlenek, ezért adj magadnak egy kis szünetet, és egy jól megérdemelt vállveregetést próbálj meg kialakítani a rutint, még akkor is, ha elsőre nem sikerül.
