Maradjon a menetrendben, és tegye könnyebbé a reggeleket egy egyszerű reggeli rutin kialakításával a gyerekekkel.
Egy jó reggelt precedenst teremthet a nap hátralévő részére. Kétségbeesetten kirohanni az ajtón senkinek sem szórakoztató, de a gyerekeknek szóló szilárd reggeli rutin segíthet pozitívabbá tenni a napot. Csökkentse a stresszt, és kezdje családja szabadnapját egy egyszerű terv összeállításával a gyerekekkel.
Hogyan készítsünk sikeres reggeli rutint gyerekeknek
Kerülje el az eszeveszett kirohanást az ajtón, és tegye egyszerűbbé reggeleit ezekkel a hasznos tippekkel. Ne feledje, hogy ezek a lépések kiindulópontok – bár vannak olyan alapvető dolgok, amelyek a legtöbb családnál működhetnek, tartsa szem előtt, mire van kifejezetten szüksége a gyerekeknek, és alakítsa a reggeli rutinját az Ön helyzetének legjobban megfelelőre. Nincs jó vagy rossz, ha jó reggeli rutint kell felállítani, mindaddig, amíg a családja számára működik.
A grafikonok és ellenőrzőlisták segíthetnek a gyerekeknek a feladatban maradni
Ha a gyermekek reggeli rutinjait táblázatokba vagy ellenőrző listákba foglalják, akkor könnyebben tudják tartani a reggeli feladataikat, és egy kis irányítást biztosítanak számukra a nap kezdetén. Nemcsak a felelősségtudat elsajátításában segít, hanem növelheti az önbizalmukat is, mivel valószínűleg jól érzik magukat, ha önállóan elintézik a dolgokat.
Egy egyszerű gyerekek reggeli rutintáblázata képekkel működik, ha kisebb gyerekeid vannak.
Idősebb gyerekeknek egy kicsit részletesebb reggeli rutinellenőrző lista segít nekik nyomon követni a nap indításához szükséges alapvető feladatokat.
Előrejelzés ellenőrzése
Mit viseljenek a gyerekek az iskolában? Milyenek lesznek az utak reggel? A gyerekeidnek szüksége lesz esernyőre? Lemondja az iskola az atlétikai edzéseket a hó miatt? Kell a gyerekeidnek fényvédő krémet viselniük?
A szilárd reggeli rutin első lépése az időjárás ellenőrzésével kezdődhet. Ez egy egyszerű módja annak, hogy tiszta képet kapjon az előttünk álló napról és az esetleges akadályokról. Ha eső várható, tervezheti, hogy hamarabb indul el. Ha az előrejelzés szerint havazás van, akkor az iskola késhet vagy elmaradhat. Ha nagy a hőmérséklet-csökkenés, akkor a gyerekeknek sapkára, kesztyűre és kabátra lesz szükségük.
A szülők pontos kilátást találhatnak a Weather.gov oldalon. Egyszerűen írja be városát és államát, és meghatározhatja a magas és alacsony hőmérsékletet, a szélsebességet, valamint azt, hogy az előrejelzésben van-e rossz időjárás.
Gyors tipp
Bár vasárnap megnézte a heti előrejelzést, fontos, hogy a szülők minden este újra ellenőrizzék ezt az információt. Az időjárás változhat, és ez felkészületlen lehet. Győződjön meg arról, hogy minden este a legpontosabb előrejelzést kapja, amely megerősíti a várható körülményeket.
Készülj fel az előző éjszakára
A stresszmentes reggel másik kulcsa, hogy próbáljon meg időigényes teendőket elvégezni, mielőtt a gyerekek lefekszenek. Ez segít abban, hogy mindenkinek legyen ideje reggel készülődni, és a dolgok ne merüljenek feledésbe, amikor kisiet az ajtón. Esti ellenőrzőlistája a következőket tartalmazhatja:
- Öltözék kiválasztása
- Hátizsákok bepakolása
- Ebédek készítése
- Iskolai jegyzetek aláírása
- Zuhanyozás vagy fürdés
Ne feledje, hogy a gyerekek hírhedtek arról, hogy az iskolai projektekhez és adománygyűjtésekhez szükséges dolgokat felhozzák aznap reggel, amikor szükség van rájuk. Ezért minden este beszéljen a gyerekeivel, és kérdezzen vissza kérdéseket, hogy segítse az emlékeiket.
Például – Vannak készülőben lévő projektjei? Milyen kellékekre lesz szükséged ezekhez? Iskolai bulit tartasz Szent Patrik napjára? Kötelező hozni valamit? Mi kell nekik a pénteki játékukhoz? Ezzel mindenki életét könnyebbé teheti, és megszabadulhat a kora reggel felmerülő stressztől.
Gyors tipp
Bármely ember, életkorától függetlenül, lemaradhat vagy félreesik. Ez különösen igaz azokra a szülőkre, akik több ember gondozásával zsonglőrködnek. Szánjon időt a ruhák kirakására, tegye a kávéscsészét a Keurig csepptálcára, és ellenőrizze, hogy az autó teljesen be van-e gázolva.
Jó alvás elősegítése
Tudta, hogy „azok a gyerekek, akik rendszeresen alszanak megfelelő mennyiségű alvást, javult a figyelem, a viselkedés, a tanulás, a memória, valamint az általános mentális és fizikai egészségük”? A pihentető alvásnak számos előnye van, és sokkal könnyebbé teheti gyermeke reggeli rutinját.
Az Amerikai Gyermekgyógyászati Akadémia konkrét alvásidőket ajánl a különböző korosztályoknak, ezért állítsa be a lefekvés idejét gyermeke életkora alapján.
| Korok (évek) | Alvási időtartományok |
| 1 - 2 | 11 - 14 óra |
| 3 - 5 | 10 - 13 óra |
| 6 - 12 | 9 - 12 óra |
| 13 - 18 | 8 - 12 óra |
A fenti táblázatban az öt éven aluli gyermekek számára javasolt időpontok a szunyókálást is tartalmazzák.
A szülőknek gondolniuk kell arra, hogy minden este szilárd lefekvésidőt tűzzenek ki, és igyekezzen betartani azt. Ezzel akár hétvégén is hozzájárulhat ahhoz, hogy gyermeke megkapja a pihenést, ami ahhoz szükséges, hogy a nap bármely tevékenységét leküzdje. Bár csábító lehet hagyni, hogy később is fent maradjanak hétvégén, még a kis műszakok is megzavarhatják a gyermek cirkadián ritmusát.
Bármilyen határozott is az alvásidőben, ezeket a tippeket használhatja családja jobb alvásához.
- Legyen aktív az esti órákban – Ez magában foglalhat egy családi sétát, kosárlabdát a kocsifelhajtón, vagy lefekvés előtt jógát.
- Kapcsolja ki az elektronikus eszközöket egy órával lefekvés előtt.
- Határozzon meg egy időpontot a lefekvéshez és a lefekvés idejéhez – A gyakran előforduló probléma lefekvéskor, hogy a gyerekek pizsamát kezdenek felvenni, fogat mosnak, és lefekvéskor akarják az esti mesét. Ez lerövidítheti az alvási ablakukat, és kevésbé készülnek fel a következő napra.
- Kapcsold le a villanyt az egész otthonodban, és próbálj csendet teremteni a házban legalább 30 perccel azelőtt, hogy mindenki lefeküdne.
Párnázott ébresztési idő beállítása
Ha 45 percre van szüksége, hogy gyermekét felkészítse a napra, adjon magának egy kis párnaidőt. Fontolja meg, hogy minden reggel felkelt mindenkit további tizenöt perccel korábban. Ez időt ad a gyerekeknek arra, hogy belekezdjenek a napjukba, és mozgásteret biztosítanak, ha problémák jelentkeznek.
Ha több időt fordít a reggeli rutinjába, azt is lehetővé teszi, hogy ténylegesen beszélgessen a gyerekeivel, és segítsen nekik felkészülni a napjukra. Például:
- Őrizze meg őket magabiztosan napi megerősítéssel.
- Kérdezze meg őket a nagy teszt előtt.
- Kérdezzen arról, mit várnak a legjobban a napjukban.
- Emlékeztesd őket a délutáni tevékenységekre vagy a szokásos esti programjuk változásaira.
Egyél egészséges reggelit
Ha azt szeretné, hogy az autó működjön, töltsön üzemanyagot a tartályba. Gondoskodjon arról, hogy Ön és gyermekei jól kidolgozott étkezésben induljanak a napjukon, és ne a gyomrukra, hanem az iskolára koncentráljanak.
Hogyan talál időt egy egészséges reggeli elkészítésére? A szülőknek van néhány lehetőségük. Először is, az ételek elkészítése biztosíthatja a friss és egészséges kezdést, és a szülőknek teljes ellenőrzést biztosít az összetevők felett. Azonban nem mindenkinek van ideje levezetni ezt a heti házimunkát. Ha ebbe a kategóriába tartozik, fontolja meg olyan fehérjedús termékek vásárlását, amelyeket bedobhat a mikrohullámú sütőbe vagy a kenyérpirítóba.
Nagyszerű választás az elfogl alt szülők számára, akik szeretnék, hogy gyermekeik egészségesek és jóllakottak maradjanak egész délelőtt:
- Fagyasztott frittatas
- Protein gofri vagy teljes kiőrlésű pirítós mogyoróvajjal
- Joghurt vagy túró
- Friss gyümölcsök, például banán, narancs, bogyós gyümölcsök és alma
- Teljes kiőrlésű gabonafélék alacsony zsírtartalmú tejjel
Célra készülj fel
Tudtad, hogy minden reggel megveszik az ágyat, és hatékonyabbá teheti a nap hátralévő részét? Ennek az egyszerű feladatnak nagy hatása lehet, ezért vegye fel ezt a gyerek reggeli rutintáblázatába.
Egyéb dolgok, amelyeket érdemes felvenni a reggeli rutin ellenőrzőlistára, amelyet a gyerekek ellenőrizhetnek:
- Ponni, amikor először felébrednek
- Öltözködés
- Reggeli evés
- Csinálják a hajukat
- Fogmosás
- Felkészülés az időjárásra (naptej, kabát, esőfelszerelés stb. felhelyezése)
- Cipőhúzás
- Hátizsákok, tanórán kívüli kellékek megragadása és bepakolás az autóba!
Tippek a gyerekek reggeli rutinjainak sikeressé tételéhez
Azoknak a szülőknek, akiknek több gyerekük van és dolgoznak, hogy minden reggel zsonglőrködjenek, számos kulcsfontosságú fogalom létezik, amelyek segíthetnek a menetrendben maradásban és a reggeli rutinok sikeressé tételében.
- Az idősebb gyerekeknek, kiskamaszoknak és tinédzsereknek riasztóval kell rendelkezniük. Ez némi felelősséget ró rájuk, ami csökkenti a terhelést.
- Állítson be ébresztőt magának – nem azért, hogy felébredjen, hanem azért, hogy tudatában legyen az időnek. Egy tizenöt és öt perces figyelmeztetés megakadályozhatja, hogy félrecsússzon. Az utolsó „Itt az ideje indulni” riasztó is tudathatja mindenkivel, hogy azonnal be kell szállnia az autóba.
- Távolítsa el a zavaró tényezőket. A reggelek nem a közösségi médiának, az elektronikának vagy a televíziónak szólnak. Tartsa mindenki a dolgát úgy, hogy maradjon áramtalanítva.
- Végre maradj pozitív. Mutasson elismerést gyermekeiért, hogy betartják a menetrendet, és kezdje el az autózást pozitív gondolatokkal!
A gyerekek boldogulnak a rutinokkal
A kutatások azt mutatják, hogy "a rendszeres otthoni rutinnal rendelkező gyerekeknek van önszabályozási készségük, ami a jó mentális egészség építőköve." Azáltal, hogy olyan reggeli ütemtervet állít be, amely megfelel a családja számára, és némi következetességet és strukturáltságot biztosít a gyerekeknek reggeleikben, a szülők segíthetik gyermekeiket, hogy boldoguljanak a nap folyamán, és jobban kezeljék a felmerülő kihívásokat.
