Az öngondoskodás nem önző, gondozó. Szánjon egy kis időt, hogy feltöltődjön ezekkel az egyszerű ötletekkel.
Ismerhetnéd azt a kifejezést, hogy "Üres pohárból nem töltesz", és bár ez frusztráló mottója lehet azoknak, akik vigyáznak rád, ez az egyik legfontosabb és a legigazibb dolgokat, ha gondozói szerepet tölt be. A gondozók öngondoskodása fontos: először fel kell venni az oxigénmaszkot. Elég idióma; ideje gondoskodni a gondozóról.
Gyors és egyszerű öngondoskodási ötletek gondozóknak
Ha nem otthon, hanem egy gyors feltöltésre van szüksége, vagy gyorsan el akar menni, ezekkel az ötletekkel találkozhat.
Lépj kifelé
Tanulmányok százai szólnak a kilépés előnyeiről. Erdei fürdőzésnek is nevezik, de nem kell az erdőbe menni. A természetben való ücsörgésnek elég jótékony hatása van ahhoz, hogy segítsen koncentrálni, növeli az energiát, csökkenti nemcsak a stresszt, hanem a vérnyomást, és feldobja a hangulatot.
Gyors tipp
Az erdei fürdőzés elég gyors és egyszerű ahhoz, hogy akár a gondozója napi öngondoskodási rutinját is kiegészítse.
A nevetés használata öngondoskodásra
Oka van annak, hogy oly sokan mondják, hogy a nevetés a legjobb gyógyszer. Hallgass kedvenc komikusod számát, hallgass egy komikus állomást ebéd közben, vagy hagyd, hogy egy humoros podcast felvidítsa a nevetést.
Hype Yourself Up
Hihetetlen munkát végzel. Pont. Nincs olyan, hogy "ezt jobban meg tudnád csinálni, azt a másikat gyorsabban meg tudod csinálni." Remek munkát végzel. Szánj magadnak néhány másodpercet vagy percet kedves szavakkal, együttérzéssel és önszeretettel, hogy elismerd, nagyon nehéz kötelességed van.
Vegyél levegőt vagy meditálj
Nincs ideje teljes szünetre? Szánjon időt arra, hogy összpontosítson önmagára, tisztítsa meg az elméjét, és fuss át néhány mantrát, rövid imát vagy légzéstechnikát. Akár önigazolási kártyákat is hordhatsz magaddal, amelyekből ihletet meríthetsz.
Tedd vakációvá a kézmosást
A CDC azt javasolja, hogy legalább 20 másodpercig mosson kezet. Szánjon rá időt arra, hogy egy nyaralásról, egy napsütéses napról, egy hangulatos emlékről ábrándozzon, vagy mondjon el néhány sort kedvenc verséből. Bármerre is mész, hagyd, hogy elméd elfelejtse, mit kell tenned két perc alatt, és engedd, hogy 20 másodpercig körberepülje a világot.
Hagyd ki a görgetést, és olvass a telefonon
Töltse le a Kindle vagy Libby alkalmazást telefonjára, és töltsön egy kis időt olvasással a doomscroll helyett. A legtöbb könyvtárban online feliratkozhat elektronikus kártyára, és azonnal hozzáférhet a digitális könyvekhez.
Helpful Hack
A könyvtári kártyákkal nemcsak e-könyvekhez lehet hozzáférni, hanem hangoskönyveket és filmeket is kölcsönözhet.
Öngondoskodási ötletek gondozóknak, ha van egy kis időd
Ha lehetősége van rá, hogy egy-két órát, esetleg egy egész blokkot, vagy remélhetőleg egy teljes délutánt, majd néhányat eltöltsön, hagyja, hogy ezek az ötletek elmossák a stressz egy részét.
Ajándékozz magadnak időt
Légy reális a határaidat illetően. Az egymondatos napló vezetéséről szóló bejegyzésében Gretchen Rubin boldogságguru és író azt mondja: „Hajlunk arra, hogy túlbecsüljük, mit tehetünk rövid távon, és alábecsüljük azt, amit hosszú távon." Ne próbálj meg mindent egy nap alatt megvalósítani; lépj hátrébb, és nézd meg, mit delegálhatsz vagy ütemezhetsz egy másik napra.
Vigyázz az egészségedre
Ez nem elbűvölő öngondoskodás, de a saját egészséged, orvosi időpontok és kezelések ütemezése és követése az öngondoskodás fontos része. Fontos, hogy a gondozók ápolják saját jólétüket.
Journaling for Self-Care
Ha sok gondolatot, tennivalólistát, aggodalmat, félelmet, reményt, álmot tartogat, naplózza őket! Ne tartsd a fejedben ezeket a szavakat. Próbálja ki a szabadírást, hogy segítsen ítélet nélkül elengedni az elakadt szavakat és gondolatokat. Egyetlen mondat, ötlet vagy téma sem korlátozható. Kézzel írja le gondolatait, vagy írja be őket egy jegyzetalkalmazásba vagy a Google-dokumentumba.
Vigyázz a lelki egészségedre
Akár terapeutával dolgozik, akár megbízható és megbízható baráti társasága van, akihez tanácsért vagy szellőztetésért fordulhat, vagy megfelelő gyógyszert szeretne kérni orvosától a szorongás, depresszió vagy pánik kezeléséhez támadások, a mentális egészség fontos.
Gyors tipp
Nem is lehetne egyszerűbb terapeutát találni a modern korban! A Psychology Today webhelyen találhat terapeutát állam, város, távoli vagy személyesen, és kereshet biztosítás szerint is.
Engedd, hogy az emberek segítsenek neked
Ha valaki kinyújtja a kezét, hogy vegyen le valamit a tányérjáról, intézzen megbízást vagy hozzon egy ételt, fogadja el a segítséget. A segítség elfogadása és segítségkérés az egyik legnehezebb dolog lehet. De gondoljon arra az alkalomra, amikor örömmel segített valaki másnak. Rendben van és normális, ha segítségre van szüksége. Csak ember vagy.
Nézz valami vicceset
Egy terapeuta egyszer azt mondta nekem, hogy ha valami jóleső néznivalót keresel, válassz egy tévéműsort film helyett. A sitcomoknak rövidebb idő alatt több nevetésre van szükségük, mint egy filmnek, amelynek gyakran hosszabb mélypontjai vannak, és ki kell terjeszteni a vicceket. Igen, ez engedélyt ad arra, hogy gyakrabban nézzen valamit az ágyban. Hagyja ki azonban a görgetést, és maradjon a streamelésnél.
Gondozók napi gondozása
Ne várd meg, amíg kiégsz, hogy elkezdj törődni magaddal. De nincs ok arra, hogy ne kezdje el, még akkor sem, ha már ott van. Csúsztasson egy kis öngondoskodást a napjába, hogy kezelhetőbbé tegye az életét.
Fed a legjobb
Ha ebédidő van, és csak egy tál gabonapelyhet tud a gyomra, akkor kóstoljon meg egy tál gabonapelyhet. Legyen kettő, legyen három. Igen, a kiegyensúlyozott étkezés ideális, de a legjobb, ha etetni, és nem lehet üres gyomorral műteni.
vizezd meg magad
A hidratálás fontos a teherszállításhoz. Vigyél magaddal egy kulacsot, vagy igyál néhány kortyot ide vagy oda, amikor elhaladsz a mosogató mellett. Bármire van szükség ahhoz, hogy sok vizet igyon. Próbálja ki az infúziós vizeket, vagy töltsön le egy vízalkalmazást, amely emlékeztetőket küld, hogy igyon.
Rögzítse a napját
Ne szó szerint rögzítse a napját, hanem jegyezzen fel néhány csúcsot, mélypontot, és dobjon fel néhány köszönetsort. Ezek a napok lehetnek rövidek, lehetnek a valaha volt leghosszabb napok, lehetnek emlékezetesek. Hagyd el ezeket a napokat, mielőtt leütnéd a párnát, hogy az agyad pihenhessen. Ezeket leírhatod kézzel vagy beírhatod a telefonodra!
Aludj eleget
Csábító lehet befejezni a ruhanemű hajtogatását, kiüríteni a mosogatógépet, felírni a bevásárlólistát vagy kitakarítani a fürdőszobát, amikor végre van néhány perc egyedül, mielőtt lefekszik. De üsd a szénát, és menj aludni. Az agyának és a testének szüksége van erre az időre, hogy lenyugodjon és pihenjen.
Szánj időt arra, ami boldoggá tesz
Akár szeret olvasni, lapozgatni a magazinokat, lapozgatni a mulatságos kutyaképeket, lépést tartani a jógával, minden csütörtökön felhívni apukádat, hogy utolérjen, főzzön, a növényeivel töltsön időt, vagy egyszerűen csak feküdjön le. és nézze meg az SVU-t szőrös haverjával, szánjon időt arra, hogy megcsinálja azt, amitől felvillan az agya – legyen az bármilyen nagy, kicsi vagy ostoba.
Mozgassa a testét
Elle Woods-t idézve a Legally Blonde-ból: "Az edzés endorfinokat ad. Az endorfinok boldoggá tesznek." Függetlenül attól, hogy egy kicsit elmozdulsz némi nyújtással, futni, erősítő edzést végzel, vagy úszni megy, mozgassa meg a testét. Nemcsak a tested fog hálát adni, de segíthet az elmédnek is tisztábban gondolkodni, megoldani a problémákat, és segíthet az érzelmi szabályozásban.
Van egy napi öngondoskodási ellenőrzőlista
Nem, ez nem napi fürdőkezelést jelent. De moss fogat, mossa meg az arcát, cserélje ki a törölközőt, egy finom falatozást, táncoljon olyan kicsiben vagy nagyban, amennyit csak akar, kedvenc dalára vagy kettőre. Az ellenőrzőlista teljesítésével járó elégedettség izgalmas. És nem számít, milyen kicsi a győzelem, a győzelem az győzelem.
A gondozók öngondoskodása mindenkinél másképp néz ki
A gondozók önellátására nincs egyetlen válasz. Néha egy gin Martini egy könyvvel a fedélzeten, és élvezi a békét és a csendet, pontosan az, amire egy gondozónak szüksége van. Egy másik számára érdemes lehet közeli barátokkal, kávéval és némi harapnivalóval körülvenni őket. Amire szüksége van, az változhat napról napra, hétről hétre és hónapról hónapra. Mindig az a legfontosabb, ami segít.
Gondozói segítség és források
Nem kell egyedül élned a gondozói életet, és nem is kell. Rengeteg forrás és közösség található karnyújtásnyira, vagy az ajtó előtt.
- Ráktámogatási közösség gondozóknak – Rengeteg forrást, oktatást és inspirációt találhat a rákbeteg szeretteit ápoló gondozóknak.
- American Cancer Society Caregivers – Szerezzen be cikkeket, interaktív útmutatókat, videókat és egyebeket ezen az oldalon.
- Family Caregiver Alliance – Csatlakozzon, és találjon hasznos forrásokat a családgondozók számára.
- Gondoskodók Alzheimer-kórban szenvedők szerettei számára – Keressen speciális forrásokat az Alzheimer-kórban és demenciában szenvedőknek segítő gondozók számára.
- The Memory Hub – Oszd meg, lépj kapcsolatba másokkal, és tanulj ezen a gondozói fórumon.
- The Caregiver Space – Merítsen ihletet, és kapjon válaszokat a gondozással kapcsolatban azoktól, akik megélték.
Caregiver Online Fórumok
Nehéz lehet segítséget kérni, vagy akár fel is feszegetni, hogy mire van szüksége. De vigasztalódjon ezekben az online közösségekben, amelyek ugyanazon a hullámhosszon vannak – mindezt a kanapé kényelméből. Ezek a fórumok a tizennyolc és nyolcvannyolc év közötti gondozóknak is szólnak.
- Aging Care Caregiver Forum – Lépjen kapcsolatba másokkal, és találjon forrásokat, például idősgondozási útmutatókat.
- Caregiver Action Network Care Chat – Csevegjen más gondozókkal, tegyen fel névtelen kérdéseket, és kapja meg a Caregiver Action Network hírlevelét.
- AARP Caregiving Forum – Itt betekintést nyerhet más gondozóktól vagy tippeket az AARP szakértőitől.
- Gondoskodói Támogatási Szolgáltatások Tagfóruma – A gondozók bármilyen helyzetben tanulhatnak, hálózatba léphetnek, és támogatást kaphatnak.
- Caregiver Support Reddit – Keressen bátorítást, lépjen kapcsolatba, kérdezzen és kérjen támogatást ezen a fórumon.
Szánj időt magadra
Bármit is jelentsen ez számodra és számodra, szánd rá a szükséges időt. Legyen szó akár egy százszor elolvasott könyvről, egy kényelmi műsor újranézéséről, vagy húsz perccel korábban lefekvésről – szánjon annyi időt, amennyit csak akar. Töltsd meg a poharat, gondozó. Megérdemled mindazt a szeretetet és törődést, amit oly szabadon adsz.
