Az öngondoskodás elméletileg jól hangzik; de a rohanó élettempó mellett hol talál időt arra, hogy egy gyógyfürdőben pihentető masszázst vegyen, vagy nyaraljon, amire szüksége van? A jó hír az, hogy az öngondoskodás nem csak az időigényes, nagy horderejű tevékenységekbe való belemerülésből áll. Ez egy holisztikus folyamat, amely integrálható a mindennapi rutinjába, és nincs szükség távoli szigeti kiruccanásra. A következő egyszerű öngondoskodási ötletek a szülőknek segítenek abban, hogy napról napra felfrissüljön és újjáéledjen.
Tiszteld egyediségedet, és helyezd előtérbe azt, amit szeretsz
Az életed a sajátod, és nem árt, ha más prioritásokkal rendelkezel, mint másoké. Attól, hogy a barátod minden este a semmiből főz egy vacsorát, még nem jelenti azt, hogy muszáj, különösen, ha nem szeretsz főzni. Dönthet úgy, hogy ezt az időt és energiát művészeti projektekkel tölti egyedül vagy a gyerekeivel.
Egyél ízletes és egészséges ételeket
A jó étkezésnek nem kell időigényesnek lennie. Szánjon 30 percet a hétvégére a heti étkezések megtervezésére és egy élelmiszerlista összeállítására. Ezzel elkerülheti, hogy minden nap döntse el, mit készítsen, és nem kell az utolsó pillanatban elszaladnia az élelmiszerboltba. Az instant zabpehely nagyszerű az Ön számára, és kiadós reggelit készít. A mogyoróvajas szendvicsek, az alacsony zsírtartalmú joghurt és a gyümölcs egy gyors, egészséges ebéd (a mogyoróvaj jó zsír, és a kalóriák egy részét jó zsírokból kell származnia). Vacsorára tegyen egy pörköltet a lassú tűzhelybe burgonyával és zöldségekkel, valamint egy egészséges fehérjével (tofu vagy sovány csirke). Az alacsony zsírtartalmú sajt és a trail mix remek falatok.
Aludj eleget
Megpróbálhatsz 5 vagy 6 órát aludni éjszakánként, mert ezt megteheted a középiskolában és az egyetemen, de előfordulhat, hogy ez az alvásmennyiség már nem elegendő az Ön számára. Ha van csecsemője, váltson párjával éjszakai műszakot. Ha otthon van napközben, aludjon, amikor a baba alszik. Nem számít, hány évesek a gyerekek, még egy 20 perces délutáni szunyókálás is felfrissítheti a szülőt a nap hátralevő részében. Állítson be egy rendszeres menetrendet és rutint lefekvés előtt, és minden nap ugyanabban az időben feküdjön le és ébredjen fel.
Értékeld az apró dolgokat
A jelen pillanatra való összpontosítás nagyszerű módja annak, hogy tudatosítsd a lélegzeted és kitisztítsd az elméd. Akár 20 másodpercre is felfrissítheti az elméjét. Ha a meditáció nem az Ön csésze teája, sok tevékenység lehet meditatív, ha arra összpontosít, amit érzékszervei fogadnak. Koncentráljon arra, hogy mosogatás közben milyen jól érzi magát a meleg víz a kezében, érezze a hűvös szellőt a bőrén, miközben sétáltat a kutyával, vagy élvezze a kellemes babaillatot és a lélegzetvétel hangját, miközben álomba ringatja.
Csatornázd be belső gyermekedet
A gyerekek elhagyatottan nevetnek, és te is tudsz. A nevetés feldobja a hangulatot, és valami sokkal kevésbé tűnik leküzdhetetlennek. Legyél hülye a gyerekeiddel. Hallgasd a Pandora vígjátékát takarítás közben, vagy nevess a többi szülővel, miközben együttérzed a szülői nevelést.
Vonuljon vissza a menedékedbe
Térre van szükséged magadnak, ahol mentes a stressztől és a felelősségtől. A hálószobát csak alvásra, szexre és saját pihenésre foglalja le. Menjen vissza a szobájába, játsszon egy nyugtató zenét, üljön le, és csukja be a szemét öt percre.
Ízleljétek a napsütést
Könnyű lehet egy kerékvágásba kerülni, és bent maradni, ha elkap egy rutin; de elképesztő, hogy néhány perc napsütésben mennyire energizáló lehet. Szünet közben szánjon néhány percet arra, hogy sétáljon a szabadban, ahelyett, hogy a Facebookon lapozna. Ha van több ideje, sétáljon a tengerparton vagy sétáljon körbe a környéken, és vegye észre a fák susogását és a madarak csiripelését.
Feld fel elméd és tested
A testmozgás nem csak a fizikai egészség és az energia szempontjából fontos, hanem az elme energetizálásához is. Menjen sétálni babájával a babakocsiban, vagy reggelente 30 perces aerobik órát a YouTube-on, mielőtt a gyerekek felébrednének.
Oszd meg és uralkodj háztartási feladatokhoz
Néha a nők kötelességüknek érzik, hogy olyan feladatokat vállaljanak, amelyeket a hagyomány diktál tőlük: takarítás, mosás, főzés és ebédcsomagolás. Ez fáradtsághoz, frusztrációhoz és haraghoz vezethet. A partnerével dolgozzon ki egy olyan rendszert, amely méltányosságot biztosít a háztartás irányításában. Bizonyos feladatokat ruházzon át a gyerekekre.
Free Your Mind
Az életed megszervezésével valóban hatékonyan használhatod fel az idődet, és megzavarhatod az elméd. Vezessen egy tervezőt, amelyben megjelöli a fontos dátumokat és határidőket, napi teendőlistákat készít, és hozzon létre egy teendőlistát azokhoz a projektekhez, amelyeket a radaron kíván tartani, például az adókat és a lakásjavításokat. Ha papíron vannak dolgok, könnyebben lehet szellemileg jelen lenni.
Mondj igent magadnak
Ha kedveled az embereket, nehéz lehet nemet mondani. Ebben az esetben gondold úgy, hogy igent mondasz magadnak. Ha egy különösen mozgalmas hetet tölt el orvosi találkozókkal, focimeccsekkel és táncestekkel, hagyja ki ezt a nem kötelező munkahelyi találkozót.
Gondoskodj a saját szükségleteidről is
Valószínűleg sok időt tölt azzal, hogy elvigye a gyerekeket a tevékenységeikre, iskolai ruhákat vásároljon és gyermekorvoshoz járjon. Önnek is szüksége van időpontokra, legyen szó terápiáról, masszázsról vagy saját ruhavásárlásról. Próbálja meg ütemezni ezeket a dolgokat a gyerek fociedzésén vagy táncóráján.
Pihenj és érezd jól magad
Nem számít, mennyit dolgozol, mindig lesz mit takarítani, mosni, és válaszolni e-mailekre. A munka véget nem ér, de a szórakozás és a kikapcsolódás nem fog automatikusan megtörténni, hacsak nem ütemezi be. Minden este válasszon egy időpontot, amikor abbahagyja a munkát, és válasszon egy olyan napot a hétből, amely szigorúan a családi szórakozás vagy egy munkanap. amit csak akarsz.
Reflect to Thrive
Ha minden nap végén csak pár percet tölt naplózással, nagyszerű módja annak, hogy reflektáljon, kapcsolatba kerüljön érzéseivel, betekintést nyerjen, és elősegítse a személyes fejlődést azáltal, hogy azonosítja a sikereket és a javítandó területeket.
Menekülés egy jó könyvben
Az egész életen át tartó tanulás fontos a szellemi jóléted szempontjából. Még ha csak néhány old alt olvas is el éjszakánként, az olvasás nemcsak ezt a részét fejleszti, hanem nagyszerű módja annak is, hogy a nap végén lenyugodjon. Engedje el szemét az elektronikától, és tanuljon valami újat egy nem szépirodalmi könyv elolvasásával, vagy meneküljön egy szépirodalmi könyvek új világába.
Kapcsolódás másokkal
A másokkal való kapcsolattartás és az egészséges kapcsolatok ápolása az Ön jólétének óriási része. Ha új vagy egy városban, keress olyan csoportokat, mint például szülői csoportok vagy könyvklubok, ahol kapcsolatba léphetsz hasonló érdeklődésű másokkal. Ha a gyermekfelügyelet hiánya miatt nehéznek találja a randevúzást, nézze meg, tud-e csoportot alkotni három másik családdal, ahol a szülők felváltva figyelik az összes gyereket. Így havonta három héten keresztül minden héten randevúzhatsz a gyerekeknek havi egyszeri mozi est áráért.
fejezze ki magát
A szakmáján kívüli hobbiban vagy projektben való részvétel szórakoztató lehet, és gazdagítja az életét. Legyen szó művészetről, kertészkedésről vagy zongorázásról, valami új tanulása vagy tehetségének kifejezése kiszélesítheti látókörét, és megoszthatja önmaga más aspektusait a világgal. Ha kisgyermekei vannak, dolgozhat saját művészeti projektjén, miközben ők a házi feladatukat végzik. Ha vannak olyan tinédzsereid, akik függetlenebbek, részt vehetsz például egy fotózás órán a helyi kultúrotthonban.
Vigyázz az egész lényedre
Az öngondoskodás nem olyan, aminek csak néhány hetente kellene megtörténnie. Szeretnél rendszeresen vigyázni magadra. Ez nemcsak abban segít, hogy jobb szülő legyél, és biztosítsd jólétedet, hanem a gyermekeid számára is modellezi a testi, lelki, érzelmi és spirituális éneddel való törődés fontosságát.
