Amikor az időjárás nem teszi lehetővé a szabadtéri tevékenységeket, a családod továbbra is kipihenheti magát ezekkel a gyerekeknek szóló beltéri gyakorlatokkal. Válasszon 25 gyakorlat közül, a folyosói labirintusoktól és az állatversenyektől a beltéri ugráló- és léggömbröplabdaig. Ezek a szórakoztató ötletek minden korosztálytól mozgásra és remegésre késztetik a gyerekeket, és még csak izzadni sem kell, hogy szórakoztassák őket!
Beltéri gyakorlatok idősebb gyerekeknek és tizenéveseknek
Az idősebb gyerekek hajlamosak az eszközökön heverni, ha megengedik, és kihívást jelenthet mozgásra bírni őket, különösen akkor, ha nem tudnak kimenni a szabadba. Ezek a kreatív tevékenységek felkeltik az idősebb gyermekek és tizenévesek érdeklődését, és otthona négy fala között gyakorolják.
Akadálypálya kihívás
Használja a mindennapi háztartási cikkeket, hogy akadálypályát hozzon létre a gyerekek számára, amelyeken ugrálhatnak, kúszhatnak és átszőhetnek. Tegyen bele életkoruknak megfelelő kihívásokat, hogy tesztelje a gyerekek motoros képességeit anélkül, hogy valaha is ki kellene merészkednie a szabadba.
Movement Scavenger Hunt
A vadvadászat szórakoztató módja annak, hogy a gyerekek otthon mozogjanak. Elrejtheti a tárgyakat a ház különböző részein, hogy a gyerekek megtalálják. Adjon meg egy fizikai feladatot, amelyet minden talált elemnél el kell végezni. A gyerekek csak akkor léphetnek előre a vadászatban, ha felfedeznek egy tárgyat, és miután elvégezték a vele járó fizikai tevékenységet.
Fitness Jenga
Ha van otthon egy szokásos Jenga játékod, alakítsd valami különlegessé! Számos Jenga blokkra írjon olyan fizikai tevékenységeket, amelyeket a gyerekek végezhetnek. Az ötletek lehetnek:
- Tíz felülés
- Tíz fekvőtámasz
- 20 ugró bubi
- Öt sz altó
- 15 kitörés
Ha egy gyakorlati irányt tartalmazó blokkot eltávolítanak, a gyerekeknek végre kell hajtaniuk ezt a feladatot.
Otthoni jóga
A jóga gyakorlása kiváló módja annak, hogy megnyugtassa és középpontba helyezze a tizenéves elmét testmozgás közben. Vonja be a tinédzsereket néhány alapvető jógamozdulat elsajátításába, amelyeket be tudnak építeni a napi rutinjukba. Csatlakozzon a szórakozáshoz, és élvezze az előnyöket. A jóga tökéletes módja annak, hogy kapcsolatot teremtsen a tinédzserével.
Emberi csomójáték
Ha történetesen egy csapat tinédzser ácsorog a ház körül, és nem csinál egy csomó semmit, próbáljon ki egy csoportos játékot, hogy mozgásba hozza őket. Az emberi csomós játék megdolgoztatja az elméjüket és a testüket, és néhány kuncogást is kivált belőlük.
Beltéri gyakorlatok kicsiknek
Az ajánlott, hogy a gyerekek naponta körülbelül 120 percet mozogjanak. Amikor esik az eső és zuhog, hogyan fogod bedolgozni azt a sok testmozgást és mozgást a kisgyermeked napirendjébe? Íme néhány egyszerű ötlet, amelyek segítenek nekik mozgatni a testüket, és boldogok és elkötelezettek maradnak.
Állatversenyek
A kisgyerekek szeretnek versenyezni, és úgy tesznek, mintha játszanak. Kombinálja mindkét szeretett tevékenységet, hogy beltéri állatfajokat hozzon létre. Sorolja fel a tyke-okat, és adjon nekik egy állatot, hogy sétáljon, ugráljon vagy mászhasson. Utána oda száguldanak, ahol a célvonal van, de ezt úgy kell megtenniük, hogy ne törjék meg az állatok jellemét. Néhány ötlet, amit érdemes kipróbálni:
- Sétálj, mint egy rák
- Ugrálj, mint egy nyuszi
- Csúszik, mint egy kígyó
- Ugrálj, mint egy béka
Hallway Bowling
Gyűjts össze régi 20 unciás poppalackokat vagy kétliteres palackokat, és állíts fel egy tekepályát közvetlenül a folyosón. Használjon puha labdát, hogy görgessen a csapok felé, és nézze meg, hogy a gyerekek képesek-e ütni maguknak!
Hallway Maze Challenge
A festőszalag és a folyosó terének felhasználásával hozzon létre egy szórakoztató lézerlabirintusot, ahol a gyerekek navigálhatnak. Nézze meg, hogy képesek-e átvészelni az egészet anélkül, hogy felcsattanák a szalagot.
Dance Party
Semmi sem jobb, mint egy jó öreg táncparti a nap közepén. Rázza ki a hülyeségeket kedvenc gyerekdallamaival a nappaliban. A táncos bulik garantáltan felpörgetik a vért és a családok vihognak. Próbálja ki a táncpartik néhány szórakoztató változatát, például a fagyasztott táncot vagy a lassított táncot.
Krumplizsákverseny
A kisgyerekek remekül bepróbálkozhatnak egy régimódi burgonyazsákos versenyen. Ehhez a beltéri tevékenységhez csak egy párnahuzatra lesz szüksége. A gyerekek egyszerűen belépnek a párnahuzatba, és a célba ugornak!
Charades
A Charades a kisgyerekek kedvenc játéka, mert lehetővé teszi számukra, hogy úgy tegyenek, mintha valami más lennének. Töltsön meg egy kalapot különböző ötletekkel, amelyeket a gyerekek eljátszhatnak, majd nézze meg, ahogy a gyerekek azzá változnak, amit a kártya mond.
Simon azt mondja
A fiatalabb gyerekek még tanulnak követni az utasításokat, így Simon Says tökéletes tevékenység arra, hogy mozgás közben fejlessze ezeket a készségeket. A szülő útmutatást ad a gyerekeknek azzal, hogy „Simon azt mondja”, vagy kihagyja ezt a két szót az utasításból. A gyerekek CSAK akkor végezhetik a tevékenységet, ha a szülő azt mondja: "Simon azt mondja". Ha ezeket a szavakat kihagyjuk, akkor a gyerekeknek maradniuk kell.
Narancs és kanál verseny
Adj a kisgyerekeknek egy kis narancsot és egy kanalat (egy teáskanál és evőkanál valószínűleg kevés lesz ehhez a tevékenységhez. Keress inkább egy kis merőkanalat). A cél az, hogy az elejétől a célig száguldozzon anélkül, hogy a narancs a padlóra hullana. Kipróbálhatod ezt a versenyt nagyobb gyerekekkel is, de kérd meg őket, hogy csukják be a szemüket a további kihívásért.
Kedvenc szabadtéri játékok beltérben
Kétségtelen, hogy rengeteg játék és tevékenység van a szabadban. Bevihető-e a gyermekei sportolási lehetőségei közül valamelyik? Az alábbi játékokat hagyományosan a szabadban játsszák, de belső térbe is alakíthatók.
Hopscotch
A Hopscotch egy klasszikus játszótéri vagy utcai játék, de esős napokon egy kis kreativitással beviheted. Ahelyett, hogy krétával rajzolná meg a komlódobozokat, próbáljon meg festőszalagot vagy maszkolószalagot használni. A gyerekeknek ugyanolyan jól fog szórakozni ezzel a klasszikus játékkal bent, mint a szabadban.
Hallway Hockey
Nem kell jégpálya ahhoz, hogy egy kört hokizz. A sportág módosított változatát létrehozhatja egy előszoba, festőszalag, mini hokiütők és puha korong segítségével. Festőszalag segítségével készítsen középvonalat és körvonalazott kapusdobozokat egy hosszú folyosón. A gyerekek oda-vissza ütik a korongot, hogy megpróbálják megszerezni a meccs győztes gólját!
Léggömbröplabda
Fújj fel egy léggömböt, és ütögesd előre-hátra, a röplabda játékát utánozva. A gyerekek pontot szereznek, ha eltalálják a ballont az ellenfél játékosának, és az ellenfél játékosa nem tudja a léggömböt a levegőben tartani. Hálót hozhat létre, ha egy zsinórt köt két tárgyhoz a játék közepén. Ahhoz, hogy a találat számítson, a léggömbnek át kell mennie a húron.
Bújócska
Ki ne élvezné az izgató bújócskázást? Ezt a játékot az egész családdal játszhatod. Mindenki elbújik valahol az otthonban, kivéve egy személyt. Ez a személy a kereső, és ő felelős a többi rejtőzködő családtag megtalálásáért. Játszd ezt a játékot nagyon halkan, és hallgasd az ágyak alatt és a szekrényajtók mögött rejtőző gyerekek apró kuncogását.
Nappali ugrókötél
Menjen ki a garázsba, és hozza be az ugrókötelet. Helyezze el az összes családi szoba bútorát az útból, hogy fizikai tevékenységet végezhessen a tévézés ideje alatt. Tedd be a gyerekek kedvenc programját, de amikor jönnek a reklámok, mindenki felkel, ugrókötelet ragad, és ugrálni kezd!
Mini Golf
Ragassza fel pirosra a Solo poharakat vagy a hungarocell csészéket a padlóra. Ezek a golflabda lyukai. A gyerekek éppúgy mozognak, mint egy minigolf pályán.
Asztalitenisz
A szabadtéri teniszezés szórakoztató módszer az edzésre. Vidd be a tenisz szeretetét, és játssz az asztali változatban az étkezőasztalon. Egy kis fantáziával és néhány általános háztartási cikkel beltéren is elkészíthetsz egy teniszaszt alt.
Beltéri gyakorlatok gyerekeknek egyedüli kipróbáláshoz
Ha egyetlen gyermeke van, vagy az egyik gyereke a nap nagy részében testvérek nélkül van otthon, mozgásban tartása és szórakoztatása kihívást jelenthet. Ez az öt fizikai tevékenység könnyen elvégezhető egyedül; nincs szükség testvérekre vagy barátokra!
Hacky Sack
A Hacky Sack több emberrel is játszható, de a gyerekek önállóan is fejleszthetik képességeiket. Hívd ki őket, hogy lássák, hány zsonglőrködést tudnak elérni egy délután. Mi a legjobb pontszámuk? Tartson egy kis szünetet a munkában, és zsonglőrködjön velük.
Gyermekbarát fitneszvideó
Ha kreativitásod fogyóban van, és a gyerekeknek tevékenységre és szórakozásra van szükségük, próbálj ki egy fitneszvideót. Az interneten is talál néhány kiváló fitnesz-oktatóanyagot. A GoNoodle egy fantasztikus forrás, amely mozgásban tartja a gyerekeket, és egyedül is elkötelezi magát.
Tudsz egyensúlyt teremteni? Kihívás
Készítsen egy listát az egyensúlyozási kihívásokról a gyerekeknek. Adj át nekik egy listát a kipróbálandó ötletekről, és tedd szabadon, hogy teszteljék motoros képességeiket. Ötletek az egyensúlyi kihívásokhoz:
- Tudsz fejen állni 10 másodpercig?
- Tudsz egyensúlyozni a bal lábadon, miközben becsukod a szemed? (Nehezebb, mint amilyennek hangzik!)
- Egyensúlyozzon egy kis dobozon, amely a jobb lábadon áll.
- Egyensúly a kanapé támláján.
- Egyensúlyozza testét az étkező székén, miközben a pocakon fekszik.
A padló láva
A Playing The Floor is Lava játszható több gyerekkel vagy egyetlen gyerekkel is. A kihívás itt az, hogy soha ne engedje, hogy testrészei hozzáérjenek a padlóhoz (ami a láva). A gyerekek tárgyról tárgyra ugrálnak, és megpróbálnak a célpontig eljutni anélkül, hogy megperzselnének. Amikor ezt a tevékenységet önállóan játsszák, hívja ki a gyerekeket, hogy menjenek végig egy pályán, miközben a legalacsonyabb idejüket érik el.
Rejtvényvadászat
Ez a tevékenység nagyszerű ötlet azoknak a kisebb gyerekeknek, akiknek valami aktív elfogl altságra van szükségük. Húzz ki egy nagy darabból álló táblarejtvényt (cél 25 darabot.) Rejtsd el a darabokat az egész házban. Gyermeke ezután végigszáguld az otthonon, és minden puzzle-darabot keres. Miután megtalálták az összes darabot, össze kell rakniuk a puzzle-t!
Légy kreatív és mozogj
Az, hogy a gyerekek nem tölthetnek el egy délutánt a szabadban, még nem jelenti azt, hogy feküdniük kell a tévében. Rengeteg szórakoztató és érdekes játék és tevékenység várja a gyerekeket, amelyeket otthonában kipróbálhatnak. A testmozgás kulcsfontosságú minden fejlődő gyermek számára, ezért minden nap szánjon időt az aktív játékra.
