Elkapni néhány délutáni zzzz-t nem csak csodálatos érzés, hanem nagyon jó is neked.
Á, szunyókál. Azok a gyors kis délutáni felszedések az energia varázslatos gyöngyszemeinek érezhetik magukat. De néha bűntudatot érezünk, amiért lecsuktuk a szemünket. Tehát engednie kell a kísértésnek, és el kell fogadnia néhány zzz-t, amikor a késő délutáni energiamerülés kezd eluralkodni? Vagy előre törsz és ébren maradsz, hogy népszerűsítsd az életed?
Sok ember számára az alvás az okosabb választás. Akár hiszi, akár nem, a rövid alvások többet kínálhatnak egészségének és jólétének, mint gondolná.
A szunyókálás előnyei
Néhány ember azt feltételezi, hogy a szunyókálás csecsemőkkel vagy kisgyermekekkel kapcsolatos tevékenység. Sokunkat megtanítottak arra, hogy egy bizonyos életkor elérése után már nincs szükség aludni. A kutatás azonban mást sugall. A szunyókálás mindenkinek segíthet, aki elfárad – és ez mindannyiunknak!
A mentális egészségügyi szakértők évek óta kutatják az alvás és az egészség kapcsolatát, és a pihenés ereje iránti érdeklődés a szunyókálás előnyeit vizsgáló tanulmányokhoz vezetett. A szundikálás a wellness előnyök széles skáláját kínálja, még akkor is, ha az ajánlott hét-kilenc órát aludja éjszaka.
Fokozza a kognitív teljesítményt
Az International Journal of Environmental Research and Public He alth 2021-es szisztematikus áttekintése szerint a délutáni alvás javíthatja kognitív teljesítményét, és éberbbé teheti. Az áttekintés 17 különböző tanulmány kutatását elemezte, amelyek adatokat gyűjtöttek a rövid nappali alvások hatásairól. A vizsgálatokban résztvevők 18 éves vagy idősebbek voltak, és kizárólag nappali órákban dolgoztak.
A vizsgálatok eredményei következetesen azt mutatták, hogy a szunyókálás elősegítette a résztvevők kognitív teljesítményének és éberségének fokozását. Az előnyök minden szunyókálás után két óráig tartottak. Az alvás időtartama nem befolyásolta a kognitív teljesítményre gyakorolt hatást, és az eredmények nemenként és életkoronként következetesek voltak.
Megjegyzendő, hogy a vizsgálatok többségét ellenőrzött laboratóriumi körülmények között végezték. A kutatók további valós adatok gyűjtését kérik, hogy megszilárdítsák az előnyök bizonyítékát.
Elősegíti az érzelmi szabályozást
Észrevette valaha, hogy nyűgösnek, kedélyesnek érzi magát, ha fáradt vagy? Nem te vagy az egyetlen. A kutatók évek óta megfigyelték, hogy az alvás segít az érzelmi szabályozásban. További vizsgálatok azonban azt mutatják, hogy ezek az előnyök alvással is elérhetők.
A kutatások azt sugallják, hogy szunyókálás után az emberek fokozottan képesek uralkodni érzelmeiken. Ez azt jelenti, hogy ha nehéz napod van, vagy ha észreveszed, hogy hangulatod ingadozni kezd a késő délutáni órákban, hasznos lehet egy szunyókálás. Valószínű, hogy felfrissülten ébredsz, és jobban tudod irányítani az érzelmeidet.
Javítja a hosszú távú memóriát
A Sleep Research Society (SRS) megjegyzi, hogy a szunyókálás segíthet megőrizni a memóriáját. Az SRS a Sleep Journalban publikált egy tanulmányt, amely bemutatja, hogy a szunyókálásnak miként lehet valós előnye a memória megtartásában. A vizsgálatban 84 egyetemi hallgató vett részt, és a tesztekre való felkészülés különböző módjainak hatását mérték.
A résztvevőket három csoportra osztották, a szunyókáló csoportra, a zsúfolt csoportra és a szüneteket tartó csoportra. Minden csoport ugyanannyi ideig tanulta ugyanazt a tananyagot, amíg azt az utasítást kapták, hogy vagy szunyókáljanak, nézzenek filmet, vagy folytassák a tanulást. A teszteket a résztvevők a tanulmányi üléseik után 30 perccel, majd egy héttel később ismételték meg.
Az eredmények azt mutatták, hogy mind a zsúfolt, mind a szunyókáló csoportban javult a memória abban a tesztben, amelyet 30 perccel a tanulás után kaptak. Azonban egy héttel a kísérlet után a szunyókáló csoport fenntartotta a memória növekedését, míg a zsúfolt csoport nem, ami azt sugallja, hogy a szunyókálás lehet az, amire szüksége van a memória javításához.
Tanulási képességet kér
Nemcsak a szunyókálás segíthet a memória megszilárdításában, hanem a tanulási képességedet is fokozhatja. Ez így van, miután szunyókált, a kutatások azt mutatják, hogy talán jobban tanulsz új információkat.
A tudomány azt sugallja, hogy szunyókálás közben lassú hullámaktivitás lép fel az agyban. Ezek az agyhullámok felfrissítik az elmét alvás közben. Lehet, hogy úgy kezdi a szunyókálást, hogy a nap súlya átfut a gondolatain, de felébredve tapasztalja, hogy a telítettség csökkent. Ennek eredményeként képes más elemekre összpontosítani, és megőrizni az új információkat. A szunyók is segíthetnek a felismerés és a felidézés, valamint számos más képesség javításában.
Emeli a hangulatot
Lehet, hogy nem meglepő, de a kutatások azt mutatják, hogy a szunyókálás javíthatja az ember hangulatát. A Journal of Sport and Exercise Sciences egyik tanulmánya olyan kísérletet végzett, amelyben a résztvevők 20 vagy 90 percig szunyókáltak, vagy egyáltalán nem aludtak a nap folyamán.
Az eredmények azt mutatták, hogy azok a résztvevők, akik 20 percet aludtak, szignifikánsan javult az önbeszámoló hangulati pontszáma. A 90 perces szunyókáló csoport azonban csak enyhe hangulatjavulást mutatott, míg a nem szunyókáló csoport még az alapértéknél is alacsonyabb pontszámot ért el.
Tippek a szunyókáláshoz
Néhány ember bárhol és bármikor elaludhat. De nem mindenki talál ilyen gyorsan vagy könnyen pihenést. Ha nehéznek találja a szunyókálást, vagy csak azt szeretné, hogy az alvás a lehető legjobb élményben legyen, olvassa el az alábbi tippeket, amelyek segítségével hatékonyabbá teheti a szunyókálást.
Tedd kényelmessé környezetedet
Az alvási helyed számít. Ha fényes, hangos vagy forgalmas környezetben tartózkodik, nehéz lehet elaludni. Töltsd meg a szunyókolóhelyedet takarókkal, illatokkal és olyan tárgyakkal, amelyek segítenek nyugodtnak érezni magad.
Ha egy kis szünetet próbál meg szunyókálni a munkahelyén, akkor nehéz lehet kényelmessé és hangulatossá tenni a teret. Néhány módszer, amellyel útközben vagy munkahelyen javíthat:
- Vigyél magaddal egy kényelmes takarót vagy pulóvert, vagy tartsd az autódban a könnyű hozzáférés érdekében
- A lámpák tompítása, a fejed a kezedre támasztása, vagy szemmaszk viselése, hogy elzárja a fényt
- Fejhallgató felhelyezése és pihentető zene vagy vezetett relaxációs meditáció hallgatása
Gyakoroljon előre
Azt gondolhatja, hogy az edzés és a szunyókálás egymás ellen hathat. De ez nem így van.
A kutatások azt sugallják, hogy a fizikai aktivitás fokozhatja a szunyókálás memóriajavító erejét. Emiatt érdemes lehet gyorsan pihenni, miután megmozgatta a testét. Azt is tapasztalhatja, hogy a fizikai erőfeszítés felkészíti elméjét és testét a pihenésre.
Csak ha fáradt vagy
A szunyókálásnak lehetnek jótékony hatásai az egészségre, de csak akkor tapasztalhatod meg ezeket, ha valóban tudsz pihenni. Fontos, hogy csak akkor aludjon, amikor fáradtnak érzi magát. Ha lefekszel szunyókálni, és észreveszed, hogy öt-tíz percen belül nem tudsz elaludni, ez annak a jele lehet, hogy még nem állsz készen az alvásra.
Ha ez megtörténik, felkelhet az ágyból, és végezhet egy pihentető tevékenységet, például olvashat, naplót írhat vagy egy kis takarítást, amíg elég fáradtnak nem érzi magát az alváshoz. Ne kényszerítse magát pihenésre, ha nem áll készen.
Mindenki másképp alszik. Lehet, hogy minden nap aludhat, vagy csak hetente egyszer. Lehet, hogy a rövid, 20 perces szunyókálást részesíti előnyben, míg mások a hosszabbakat. Engedd meg magadnak, hogy úgy pihenj, ahogy neked jó. Emlékeztesd magad, hogy nem szabad bűntudatot érezned a szunyókálás miatt. Amikor pihen, felfrissíti elméjét és testét, és felkészíti magát arra, hogy a nap hátralévő részében a legjobbat hozza.
Gyakran Ismételt Kérdések a szunyókálásról
K: A szundikálás jót tesz az egészségnek?
A: A kutatások azt mutatják, hogy az alvás javíthatja a memóriát, a tanulási képességeket, a kognitív teljesítményt, és még a hangulatot is javíthatja.
K: Meddig tartson a szunyókálásom?
A: A pszichológia területe még nem jutott megállapodásra a szunyókálások ideális időtartamáról. Számos tanulmány azonban azt sugallja, hogy a 15-35 perces szunyókálásnak vannak előnyei.
K: A nap melyik szakaszában kell aludnom?
A: Az Országos Egészségügyi Intézet (NIH) azt javasolja, hogy az emberek tegyenek meg minden tőlük telhetőt annak érdekében, hogy a délután közepe előtt szunyókáljanak.
K: Az alvások negatívan befolyásolják az éjszakai alvási képességemet?
A: A késő esti szunyókálást összefüggésbe hozták a rosszabb alvásminőséggel, például az elalvási nehézségekkel vagy az elalvási nehézségekkel. Ez az oka annak, hogy az NIH reggeli vagy délutáni alvásidőt javasol.
