Gyűjtsön olyan információkat, amelyek segíthetnek az optimális stresszkezelési stratégiák kidolgozásában.
Nem lenne jó, ha megállíthatnád a stresszt, mielőtt esélye lenne felborítani a napodat? Mindannyian ki vagyunk téve stresszes helyzeteknek, de ha felismerjük ezeket a bosszantó forgatókönyveket, és kezeljük őket, mielőtt mindent felemésztővé válnának, egészségesebbek, boldogabbak és produktívabbak maradhatunk.
Bár a tudomány és a technológia még nem lépett előre (még!), vannak olyan eszközök, amelyek segítségével nyomon követheti a stresszt, így kezelheti az okot és átveheti az irányítást. Fedezze fel az alábbi listát, hogy megtudja, hogyan követheti nyomon a stresszt az idő múlásával, és miért előnyös.
6 különböző módszerek a stressz figyelésére
Amikor túlterheltté válik, úgy tekinthet rá, mint egy lehetőségre az önfelfedezésre. Nyomokat gyűjthet, adatokat gyűjthet, és fontos kapcsolatokat hozhat létre, hogy segítsen kezelni érzelmeit. Használja az alábbi stresszfigyelő eszközöket, hogy a legjobb tudását nyújthassák.
Napló vezetése
A stresszszint nyomon követésének egyik legegyszerűbb módja az érzelmek naplójának elindítása. Ezt megteheti egy papírlapon, a telefon jegyzetek alkalmazásában, vagy akár be is gépelheti egy dokumentumba a számítógépén. Amikor bejelentkezik önmagába, felmérheti stresszszintjét, és észreveheti a mintákat.
Néhány kérdés, amit feltehet:
- Mi a jelenlegi stresszszintem? Használjon 1-től 10-ig terjedő skálát, ahol az 1 a legalacsonyabb, a 10 pedig a legmagasabb.
- Milyen esemény váltott ki belőlem stresszt?
- Mit találtam ezzel az eseménnyel felháborítónak? Már korábban is csalódott voltam?
- Milyen érzelmeket és fizikai érzéseket éltem át?
- Hogy reagáltam? Milyen érzéseket keltett bennem ez a válasz?
- Mit tehetek, hogy megnyugodjak? Mit érzek a stratégia alkalmazása után?
Idővel átgondolhatja érzelmei naplóját, és felfedezheti, hogy mely események váltják ki nagyobb valószínűséggel a stresszreakciót, elemezheti, hogyan reagál általában, és olyan változtatásokat hajthat végre a jövőben, amelyek jobban megfelelnek az Ön igényeinek.
Gyakori bejelentkezés
A napi stressz nyomon követéséhez gyakran és következetesen ellenőriznie kell magát. A napi bejelentkezés optimális. Ha csak hetente egyszer rögzíti érzelmeit, valószínűleg nem fog pontos képet kapni napi stresszszintjéről és az azokat kiváltó tényezőkről.
Elsőként érdemes egy kis célt kitűznie, hogy heti három alkalommal jelentkezzen be. Ezután próbálkozzon a napi bejelentkezésekkel. Idővel hasznos lehet, ha naponta többször bejelentkezik, hogy pontosan megtudja, honnan ered a stressz, és milyen gyakran érinti Önt.
Emlékeztetők beállítása
Tudom, tudom. Nehéz megjegyezni a bejelentkezést. Ennek az akadálynak a kikerülésének egyik módja azonban az emlékeztetők beállítása. Beállíthat értesítéseket a telefonján, öntapadó jegyzeteket helyezhet el a munkaterületén, vagy érzelmeit a közelben, jól látható helyen tarthatja emlékeztetőül.
Elszámoltatható havernak is választhat egy barátot. Küldjenek egymásnak emlékeztetőket SMS-ben, vagy ugorjanak be egy gyors hívásba. Bármelyik stratégiát alkalmazza, hogy a lehető legtöbb információt gyűjtse össze stresszszintjéről.
Napló indítása
Az érzelmei nyomon követésének másik módja a naplóírás. Leírhatsz három kihívást, amellyel a nap folyamán szembesültél, milyen érzéseket váltottak ki belőled, és hogyan reagáltál a helyzetre.
Adjon hozzá egy 5 perces naplózást a reggeli vagy éjszakai rutinhoz. Azonban ne érezze magát csapdában ez az időkorlát. Annyi időt szakíthat, amennyit csak szeretne, hogy átgondolja a napot.
Pár hét elteltével nézze meg, mit írt le. Vannak-e minták a stresszt kiváltó tényezők között? Ti tapaszt altatok hasonló érzéseket? Bizonyos helyzetekben másképp reagált? A naplója egy olyan eszköz, amely segíthet összeilleszteni a puzzle darabjait.
Használjon alkalmazást
Ha úgy gondolja, hogy egy kicsit hozzáértőbb a technológiához, akkor érdemesebb használnia egy alkalmazást, amely segít nyomon követni stresszszintjét. Az alkalmazások gyors és egyszerű módszereket kínálnak a stressz időbeli nyomon követésére, a nagy stresszes és alacsony stresszes napok összehasonlítására, a nehéz helyzetekre adott reakcióinak nyomon követésére, és még megoldási stratégiákat is kínálnak. Értesítési emlékeztetőket is beállíthat, hogy megadja a szükséges extra lendületet.
Néhány alkalmazás, amely hasznos lehet:
- Stress Check- Végezze el a stresszellenőrzést, hogy felmérje általános stresszszintjét, megvizsgálja életének bizonyos területeit, amelyek hozzájárulhatnak a tényezőkhöz, és fedezze fel az eszközöket, például a tudatosságot és jógagyakorlatok, amelyek segítenek visszanyerni a nyugalom érzését.
- Stress Therapy Management – Ez az alkalmazás vérnyomásmérést tud adni a telefon LED-kamerájának használatával, hogy fényt sugározzon az ujján, és figyelje a rögzített véráramlás sebességét a kamera lencséjében. Lehetővé teszi a stresszelőzmények összeállítását és a légzési technikák gyakorlását a pulzusszám csökkentésére.
- Gondolatnapló - Állítson be napi emlékeztetőt, hogy ellenőrizze érzelmeit, válassza ki, hogy élete mely aspektusai járulnak hozzá az érzéseihez, és tükrözze a napi naplóbejegyzésekben, amelyek kognitív funkciókat használnak. viselkedésterápia (CBT), hogy segítsen legyőzni a haszontalan gondolatokat.
Sok alkalmazás létezik. Nagyon. Eltarthat néhány letöltésig, amíg megtalálja a megfelelőt. Jegyezze fel a keresett funkciókat, és tegyen meg minden tőle telhetőt a megfelelő pár megtalálása érdekében.
Viseljen stresszkövetőt
A hordható stresszkövetők egy másik lehetőség a műszakilag jártasak számára. Okosórák, sőt fejpántok is kaphatók, amelyek nyomon követik a szervezet stresszre adott fiziológiai reakcióját.
A legtöbb nyomkövető figyeli a pulzusszámát, és pillanatnyi visszajelzést tud adni a pulzusszám változékonyságáról (HRV). A HVR a szívverések közötti időt méri, és általában a stresszszint mérésére használják. A stresszkövetők is értesíthetik Önt, ha stresszszintje emelkedik, és segít nyomon követni a HRV-t a nap folyamán.
Néhány stresszkövető, amit érdemes felfedezni:
- Apple Watch – Ez az eszköz képes mérni a napi kalória- és lépésszámlálót, mérni a pulzusszámot és a vér oxigénszintjét, leolvasni elektrokardiogramot (EKG), és hozzáférhet a hívásokhoz, SMS-ekhez , és az internet. Ezek az órák körülbelül 400 dollárért vásárolhatók meg egyszerű változatban, míg a bonyolultabb kiadások több mint 700 dollárba kerülhetnek.
- Cubitt okosóra – Ez az okosóra méri a vér oxigénszintjét és a pulzusszámot, a napi lépésszámlálást, az alvást és egyebeket. A legújabb verzió 90 dolláros árkategóriájába tartozik, de a korábbi kiadások már 40 dollárért megvásárolhatók.
- Fitbit – Ez az eszköz nyomon követi a stresszszintet, az alvást, a pulzusszámot és egyebeket. A legújabb verzióhoz körülbelül 130 dollárért vásárolható meg.
- FitVII Fitness Tracker – Ez az okosóra vérnyomást és pulzusszámot mér, figyeli az alvási ciklusodat, számolja az elégetett kalóriák számát és a megtett lépéseket stb. Körülbelül 50 dollárba kerül.
Keverheti is ezeket a stratégiákat, hogy megtalálja az Ön számára megfelelő, személyre szabott megközelítést. Például talán szereti ismerni a HVR-jét, és hasznosnak találja, ha naplót ír a napjáról. Az élet stresszes lehet, de vannak lépések, amelyek segítségével jobban megértheti, és tervet készíthet a továbblépéshez.
