A közösségi médiában megjelenő, testre szabott üzenetek nők millióinak segítettek abban, hogy elhatalmasodjanak a testükben. Nehéz úgy felmenni a Tik Tokra vagy az Instagramra, hogy ne lássunk olyan bejegyzéseket, amelyek a testpozitív mozgalmat hirdetik. Noha ez az erőteljes hangnemváltás megnyugtató tendenciát tükröz, egyes egészségügyi szakértők továbbra is aggodalmát fejezik ki amiatt, hogy a mozgalom nem megy elég messzire ahhoz, hogy a nők valóban jobban érezzék magukat a testükben.
Tehát hogyan illesztheti be a rutinokat a mindennapi életébe, hogy megváltoztassa testi állapotát? A kutatások azt sugallják, hogy az önegyüttérzés és öngondoskodás gyakorlása nagyban hozzájárulhat a testképének javításához és a mindennapi kilátások javításához.
6 módszer a testpozitivitás gyakorlására minden nap
Tanulmányok kimutatták, hogy az, ahogyan érzel a testeddel kapcsolatban, erős előrejelzője az általános életminőségnek. A közzétett jelentések azt mutatják, hogy a pozitív testkép javíthatja általános mentális és fizikai jólétét. Alternatív megoldásként a negatív testkép alacsony önbecsüléssel, depresszióval társul, és akár étkezési zavarokhoz is vezethet.
Tekintettel arra, hogy a testedről alkotott személyes meggyőződésed hatással lehet az egészségedre, érdemes minden nap időt szakítani a személyes testpozitivitás előmozdítására. Ha az Instagramon való görgetés nem adja meg a szükséges lendületet, fontolja meg az egyik gyakorlat beépítését a napi rutinba.
1. Ütemezze be a tudatos meditációt
A napi meditációs gyakorlat csodákra képes mind a testi, mind a lelki egészséggel. És nem kell órákat áldoznia a napjából, hogy learassa a jutalmakat. A Behavioral Brain Research folyóiratban közzétett 2019-es tanulmány kimutatta, hogy a kezdő meditálók nyolc hét után napi 13 perc irányított meditációval javították a memóriát, a figyelmet és a hangulatot.
Első lépésként tervezzen egy rövid szünetet a napjában, amikor ajándékba adhatja magának a csendes, nyugodt teret. Ütemezze be úgy, mint az összes többi fontos tevékenységét. Ezután használjon irányított meditációs forgatókönyvet a gyakorlat irányításához. Vannak olyan okostelefon-alkalmazások is, mint például a Headspace, amelyek forgatókönyv szerinti meditációkat kínálnak a testpozitivitás ösztönzésére.
2. Gyakorold a testpozitív mozgást
Természetesen bármilyen típusú fizikai tevékenység hozzájárulhat a szív egészségének és az egészségügyi állapot egyéb mutatóinak javításához. De vannak bizonyos mozgástípusok, amelyeknek túlmutat a fizikai hatása.
A meditatív mozgás specifikus formái, mint például a Qigong vagy a Tai Chi (különösen azok, amelyek a testtartásra, a ritmusra és a légzésre összpontosítanak) segíthetnek enyhíteni a szorongást és a stresszt, elősegítik a jobb alvást és a jobb közérzetet. lény. És ezek a fizikai mozgásformák könnyen beépíthetők a napi rutinba, mert nem kell semmilyen speciális felszerelésre vagy edzőruhára fektetni. Kezdje az alapvető tai chi mozgások gyakorlásával reggel vagy lefekvés előtt.
3. Kapcsolatba lépni másokkal
A közösség erejét nem lehet alábecsülni. 2021-ben az Egészségügyi Világszervezet az öngondoskodás öt alapelvét határozta meg, amelyek közül kettő a közösségi részvétel és a közösség felhatalmazása volt. Ha egy közösség tagja lehetsz, akkor meghatározhatod, ki vagy, és még nagyobb biztonságban és tápláltabbnak érezheted magad.
Hogyan találja meg a törzsét? Rengeteg online lehetőséget talál a nők szerepvállalásának és testpozitívságának támogatására. Például a The Body Positive Alliance egy hallgatók által vezetett non-profit szervezet, amely arra törekszik, hogy az egyéneket súlyuktól vagy méretüktől függetlenül megerősítse. Vagy választhat egy szakmai csoportot, például a LeanIn.org-ot, vagy egy olyan mentorprogramot, mint a Female Strong. Kereshet szervezeteket a környéken, templomban vagy munkahelyi környezetben is.
4. Ünnepelje a test pozitív idézeteit
Világod tele van üzenetekkel, amelyek negatív hatással lehetnek az önértékelésedre. Az egészségklubok, edzésruházat vagy bőrápoló termékek hirdetései azt az üzenetet küldhetik, hogy nem vagy elég jó, ha nem nézel ki megfelelően. Szóval miért nem ellensúlyozod ezeket a hangokat pozitív megerősítésekkel?
Töltsd meg a teredet olyan nőktől származó felhatalmazási üzenetekkel, akiket csodálsz. Fogj egy Sharpie-t és csomagolj post-it-cédulákat, és díszítsd fel az autódat, a hálószobádat vagy a munkahelyedet inspiráló idézetekkel.
" Ez a test egy nehéz életen vitt keresztül. Pontosan úgy nézett ki, ahogy kellett volna." -Veronica Roth
" Ahhoz, hogy megtaláld az igazi boldogságot, meg kell tanulnod szeretni magad annak a teljességében, aki vagy, és nem csak azért, ahogyan kinézel." - Portia de Rossi
" Nem gyűlölheted magad boldognak. Nem kritizálhatod magad vékonyan. Nem szégyellheted magad méltóképpen. Az igazi változás az önszeretettel és az öngondoskodással kezdődik." - Jessica Ortner
" Beszélj a testedhez szeretettel. Ez az egyetlen, amivel rendelkezel, ez az otthonod, és megérdemli a tiszteletedet." - Iskra Lawrence
" Az élet sokkal szebb és összetettebb, mint egy szám egy skálán." - Tess Munster
" Ne pazarolj annyi időt a súlyodra gondolva. Nincs többé észbontó, unalmas, idióta, önpusztító elterelés az élet szórakozásától." - Meryl Streep
5. Stifle Social Media
Kedvenc közösségi média csatornái kellemesen elterelhetik a figyelmet, amikor túlterheltek a munkahelyen vagy otthon. Segíthetnek abban is, hogy kapcsolatot érezzen barátaival és családjával.
De ezek a görgetési szokások az önbizalmadat is kisiklhatják. Számos tanulmány összefüggésbe hozta a közösségi médiában való kitettséget a testtel való elégedetlenséggel (különösen a fiatal nők esetében), és egy tanulmány azt is megállapította, hogy az Instagramon való böngészés a test értékelésének alacsonyabb szintjével járt együtt.
Szóval miért nem tartasz egy kis szünetet? Természetesen nem azt javasoljuk, hogy mondjon le minden kedvenc történetéről és bejegyzéséről. De ügyeljen arra, hogy milyen hatással van a viselkedésére. Az olyan eszközök, mint a RescueTime vagy a ScreenTime (iOS-hez), segíthetnek nyomon követni közösségi média használatát. Vannak még böngészőbővítmények is (például a StayFocusd), amelyekkel meghatározott időkorlátokat használhat a különböző közösségi oldalakon.
6. Gyakorold a támogató önbeszédet
Gyakran önmagunk legrosszabb kritikusai vagyunk. Sok esetben soha nem beszélnénk úgy másokkal, ahogy magunkkal. Azt tapasztalod, hogy egész nap negatív üzeneteket küldesz magadnak a testedről vagy a képességeidről?
Nos, van egy jó hír az önbeszéddel kapcsolatban. A tanulmányok azt sugallják, hogy a pozitív önbeszédnek nagyobb hatása lehet, mint a negatív önbeszédnek. Tehát, ha a nap folyamán meg tudja nyugtatni magát a támogatás és a felhatalmazás mentális üzeneteivel, akkor képes lehet ellensúlyozni az önbizalommal kapcsolatos kételyeket, amelyek belopóznak.
Szánj egy kis időt arra, hogy megnyugtató és támogató mantrát dolgozz ki magadnak. A mantra egy olyan szó vagy kifejezés, amely segíthet a gondolataid középpontba helyezésében és a fókusz átirányításában. Fontolja meg ezeket a lehetőségeket:
- A testem gyönyörű, erős és erőteljes
- Elég vagyok, egyszerűen azért, aki vagyok
- Azt választom, hogy most erősnek érzem magam
- Bármit meg tudok valósítani, amit a fejemben tartok
- A testem szeretetet és tiszteletet érdemel
Ajándékozd meg magadnak a törődést
Ne felejtsen el segítséget kérni, ha szüksége van rá. Előfordulhat, hogy a közösség bevonásával, a meditáció gyakorlásával és a pozitív önbeszéddel fokozhatod a tested pozitívumát, de előnyös lehet a személyes támogatás is. Vannak viselkedés-egészségügyi szakemberek, akik a testképtel kapcsolatos problémák kezelésére specializálódtak. Ajándékozd meg magadnak a törődést, ha ez a jobb közérzet és egészség útjára indít.
