A családi élet végtelenül kifizetődő lehet, de a családi stressz is szerepet játszik különböző időszakokban. Végtelen étkezési előkészületek, verekedés a testvérekkel, házastársi viszályok és ruha, ami soha nem szűnik fel. Ha hozzáadjuk a munkahely elvesztését vagy a túlterheltséget, az új házba költözést, a válást, az újszülött hazahozatalát, az idős szülők gondozását, akkor számos versengő követelés áll előttünk, amelyek stresszt okozhatnak Önnek és egész családjának. A családi stresszt kiváltó tényezők felismerése és a családi stressz kezelésére szolgáló egészséges megküzdési stratégiák elsajátítása segít a talajon maradni a megpróbáltatásokkal teli időkben.
Stressz típusai
A stressz egy nagyon általános kifejezés, amely különböző dolgokat jelenthet. Valószínűleg vannak pontosabb kifejezések, amelyek jobban megmagyarázzák az élményt, például elsöprő, gyors, elszomorító, aggasztó vagy izgalmas. Ezenkívül a stressznek két fő típusa van: distressz és eustressz.
Szomorúság
A szorongás negatív stressz, és ez az a típusú stressz, amelyre az emberek általában utalnak. A szorongást olyan életesemények okozzák, amelyeket nem akarunk megtapasztalni, mint például a családban bekövetkezett haláleset vagy bevételkiesés. A szorongást a napi tapasztalatok is okozhatják, például egy elégedetlen munka vagy kapcsolati problémák.
Eustress
Az Eustress pozitív stressz. A pozitív időszakok megterhelhetik testedet és elmédet is. Például egy egész napot egy vidámparkban eltölteni izgalmas lehet az egész család számára, de egy hosszú nap végén előfordulhat, hogy fizikailag kimerült a sok séta, és lelkileg is kimerült a zaj.
Az Eustress pozitív életeseményekkel is jár, mint például a családhoz való közelebb költözés. Nagyon izgalmas lehet az ötlet, hogy gyermekei gyakrabban láthassák a nagyszüleiket és játszhassanak az unokatestvéreikkel, de az is lehet, hogy túlterheltek mindent, amit meg kell tenni azért, hogy az egész országot megmozgassák.
Példák stresszorokra és megküzdési stratégiák
Sok családi stressztényező magában foglalja az eustresszt és a szorongást is. Minél több megküzdési stratégiát alkalmaz, annál jobban csökkennek a negatív hatások, amelyeket tapasztalni fog.
Munka-család egyensúlya
Igazán ismeri a munkahelyi kötelezettségek és a családdal töltött idő egyensúlyának nehézségeit. Néhány dolog, amit megtehet az egyensúly könnyebb elérése érdekében:
- Útmutatást kaphat az időgazdálkodással vagy a hatékonyabb munkavégzés módszereivel kapcsolatban.
- Fedezzen fel alternatív megoldásokat munkáltatójával, mint például a rugalmas munkaidő vagy az otthoni munkavégzés. Azonban nagyobb valószínűséggel lesz eredményes az otthoni munkája során, ha nem gyermekfelügyeletként használja. A távmunka azonban megkönnyíthet bizonyos dolgokat – a szünetekben moshat egy adag mosást, vagy vacsorázhat egy lassú tűzhelyben.
- Tudja meg, mikor kell elszakadnia a gyerekektől. Például, ha gyermeke egy művészeti projekten dolgozik, miközben Ön megpróbál betartani egy munkavégzési határidőt, akkor nem kell mikromenedzselnie a projektjét. A projektjükről a tanáruk visszajelzést ad. Sőt, ha megpróbálja tökéletesíteni gyermeke munkáját, az nem hagy annyi teret az önálló tanulásra.
- Állítsa be a határokat, hogy rendszeresen szünetet tartson a munkában. Válasszon egy időpontot este, amikor abbahagyja minden napját, és válasszon egy olyan napot a hétből, amelyet csak a család szórakoztatására tartanak fenn. Nem számít, mennyit dolgozol, mindig lesz még tennivaló. Mindig lesznek e-mailek a postaládájában, mindig lesznek piszkos szennyesek, és mindig lesznek fizetendő számlák. A szórakozás és a kikapcsolódás nem történik meg automatikusan, hacsak nem tervezed.
Baba köszöntése a családban
Egy újszülött köszöntése a családban olyan életesemény, amelynek egyszerre van eustressze és szorongása. Ha egy újszülött otthon van, akkor kellemes babaölelést, édes babaillatot és gurgulázást, valamint kevesebb alvást, nagyobb anyagi megterhelést és nagyobb húzást jelent a munkával töltött idő és a baba szükségleteinek kielégítése között. Az előre tervezés és a szervezettség segíthet minimalizálni azokat a dolgokat, amelyeket az utolsó pillanatban megtehetsz. Néhány módszer az átállás megkönnyítésére:
- Tervezd meg a menetrendeket a baba érkezése előtt. Pároddal megbeszélhetitek, hogyan lehet a leghatékonyabban kihasználni a baba és a munka között eltöltött időt az alapján, hogy mennyi szülési és apasági szabadságot kaptok, és milyen munkavégzési határidők közelednek.
- Készítse elő a házat a baba érkezése előtt. Készíts egy listát, szerezz be mindent, amire szükséged lesz, és készítsd el a babaszobát, hogy a megérkezés után a kicsivel az időre koncentrálhass.
- Csináld felváltva a párod éjszakai műszakban, etetni és átöltözni a babát.
- Határozd át nagyobb gyermekeidre a feladatokat, mint például a vacsora megterítése, a szemét kihordása, a saját ruhaneműjük hajtogatása és a kutya etetése. Ezek az apró feladatok fontosak egy háztartás működéséhez, és az elvégzésükhöz szükséges idő gyorsan összeadódik.
Munkavesztés
A munkahely elvesztése nagyon lehangoló lehet olyan okok miatt, mint például a család nagyobb pénzügyi helyzetének megteremtése, vagy az önbecsülésre gyakorolt hatások, amelyek konfliktusokhoz vezethetnek más családtagokkal. Az is lehetséges, hogy eustress vagy pozitív stressz társul egy munkahely elvesztésével. Ha a munka nem volt kielégítő, vagy nem tette lehetővé a munka és a magánélet egyensúlyát, elvesztése megkönnyebbülést jelenthet, és más lehetőségeket nyithat meg a jövő számára. Ismét a tervezés kulcsfontosságú a küzdelmek minimalizálásában és a lehetőségek maximalizálásában. Olyan dolgokat tehet, mint például a családi költségvetés módosítása, pályaválasztási tanácsadást kérhet, és ideje jelentős részét álláskereséssel töltheti a jövőbeni állás biztosítása érdekében.
Válás
A válás szorongatja Önt és partnerét, valamint gyermekeit. Valami eustress is köze lehet a váláshoz. Talán megkönnyebbül az a világosság, amellyel kapcsolatát és jövőbeli lehetőségeit látja. Nem számít a helyzeted, ez megváltoztatja az életedet. Beszéljen nyíltan gyermekeivel arról, hogy mit jelent számukra és a család egésze számára a válás. A közted és partnered között felmerülő konfliktust tartsd meg magadnak. Ne tedd a gyerekeidet a közepébe.
Előnyösnek találhatja a hiteles szülői nevelést, hogy segítsen gyermekeinek alkalmazkodni, és elősegítse az egészséges fejlődést. A gyerekek az átmeneti időszakokban is képesek kezelni a szerkezetet, a szabályokat és a következményeket. Sőt, némi állandóságot biztosít a mindennapi életükben. Ezenkívül, ha szükséges, kérjen családterápiát, hogy segítsen a kommunikációban és a jövő tervezésében.
Költözés
A család új otthonba költözése nagyon szorongató lehet, még akkor is, ha ennek pozitív vagy izgalmas okok miatt van. Pusztán egy új házba költözni ugyanabban a városban hatalmas lehet, mert minden egyéb napi tevékenység mellett mindent össze kell pakolnia, át kell költöznie és ki kell csomagolnia. Néhány dolog, amit megtehetsz, hogy kevésbé megterhelő legyen a költözés:
- Készítsen egy teendőlistát a jelenlegi otthonából való kiköltözéshez, hogy ne kelljen mindent nyomon követnie a fejében. Tartalmazzon fontos részleteket a dobozok beszerzésétől, a költözők lefoglalásán át a közüzemi szolgáltatások lemondásán és elindításán át a tárgyak adományozásáig és a ház takarításáig.
- Készítsen egy listát azokról a feladatokról, amelyeket el kell végeznie, miután új otthonában van. Tartalmazzon mindent a banki címváltástól a széf nyitásán át az új jogosítványok megszerzéséig.
- Jó szórakozást az unalmas feladatokhoz. Csomagoljon a családdal, pizzával és zenével.
- Rendeljen családi találkozókat, ahol megbeszélheti a változással kapcsolatos érzéseit. Erősítse meg gyermekei érzéseit. Bár lehet izgalom a nagyihoz való közelebb költözés miatt, szomorú lehet a jelenlegi barátok elhagyása.
Idős családtagok gondozása
Ha egy idős szülőt kell beköltöztetnie otthonába, akkor kihívásokkal és változtatásokkal kell számolnia. Amellett, hogy kielégíti gyermekei szükségleteit, a szülők napi szükségleteit is meg kell oldania. A következőkkel segíthetsz az átállásban:
- Állítsa össze a háztartás szabályait és elvárásait a szülőjével. Például feltétlenül mondd el nekik, hogy milyen szabályokat vonatkoztatsz a gyerekekre, és hogy a szüleidnek be kell tartaniuk ezeket a szabályokat.
- Alakítsa ki mindenki személyes terét, amelyet tiszteletben kell tartani.
- Értékelje ki a költségvetését, hátha talál egy nővért, aki hazajön.
- Delegáljon néhány feladatot gyermekeinek; mint például, hogy a tinédzser felelősséget vállaljon azért, hogy a nagymama naponta vegye be a vérnyomáscsökkentő gyógyszerét.
- Élvezd azt az időt, amit a szüleiddel vagy a sógoroddal tölthetsz életük vége felé.
Halál a családban
A családban a halál az egymásnak ellentmondó érzések széles skáláját hozza magával. Megkönnyebbülhet, ha tudod, hogy a kedvesed már nem fáj, miközben te is mély gyászt élsz át az űr miatt, amelyet az életedben hagytak. Fontos, hogy beszélgessünk egymással az érzéseinkről, mutassuk meg és mondjuk el a gyerekeknek, hogy nem árt kifejezni érzelmeikat, és kérjünk családterápiát, ha a veszteség megterhelte egymás közötti kapcsolatainkat.
Öleld át a változást
A stresszorok mindig is léteznek az életben, és könnyen lehet, hogy túlterheltek a negatív oldalaik. Hasznos a pozitívumok azonosítása is. A kihívások leküzdése megerősítheti a családot, ha a másik oldalra lépsz, különösen, ha aktív és egészséges megküzdési stratégiákat alkalmazol.
