Ne érezd úgy, hogy a kötél végén vagy; megvan a fáradt szülő mentőöve.
Van egy ősi mondás, miszerint "soha nem voltál fáradt, amíg nem leszel szülő." A szülői kimerültség nem vicc, és akár egy egész falu van mögötted, akár egyedül csinálod, nem hagyhatod örökké figyelmen kívül ezt a kúszó fáradtságot. Ehelyett a fáradt anyukák és apukák néhány egyszerű tipp betartásával megelőzhetik a kiégést.
Miért olyan fáradtak a szülők?
Ha valaha is láttad, hogy a szülő TikToks vagy Instagram Reels a szülői nevelés nehézségeiről beszél, akkor pontosan tudod, milyen állapotban vannak ma a szülők. Ennek a kimerültségnek azonban több oka van, mint a rossz alvási ütemterv, és íme néhány gyakori ok.
Társadalmi megbélyegzés
Van egy megbélyegzés a szülői kimerültség körül, ami megnehezítheti a beszélgetést. Nemzedékek óta az volt az elvárás, hogy képes legyen a gyereknevelést a kapun kívül intézni. Mégis, ha nem nyúlsz segítségért, mert aggódsz a társadalmi visszahatások miatt, akkor csak egyre jobban elfáradsz.
A kultúra néha csúnya tud lenni, és a domináns nyugati szülői stílus azt diktálja, hogy kudarcot vall, ha nem tudja kezelni a szülői lét minden aspektusát. Ha nem kérsz segítséget, nem kapsz, és mélyebbre ásod a gödröt.
Eltérő alvási ütemezésed van, mint a gyerekeidé
A munkádtól függően előfordulhat, hogy nem élvezed azt a luxust, hogy összeállítsd a gyerekek alvási ütemtervét. Fényesen és korán ébrednek – és lehet, hogy csak igazán későn tudtál bemenni, vagy addig tudtál lenyugodni, amíg közelebb kerülsz az ébredési idejükhöz, mint szeretted volna. Emiatt a túl kevés alvás örökös ciklusába kerülhet, ami végül a fáradtság érzéséből komoly testi és lelki tünetté válik.
Túl sok stimuláció
Köztudott, hogy ha túl közel van a technológiához az alvásidőhöz, az megnehezítheti az elalvást, mivel aktiválja az agyat. Nos, más stimuláció is létrehozhatja ugyanazt a hatást. Ez az oka annak, hogy még akkor is, ha kimerült vagy, elkaphatod ezt a „második szelet”. Egy kis extra takarítás, étkezés előkészítés vagy személyes gondoskodás, miután letette a gyerekeket, megzavarhatja rendes ritmusát, és arra a stimulált területre taszíthat.
Gyakorlati módszerek a fáradt szülők leküzdésére a kimerültség ellen
Ha fáradt vagy, az utolsó dolog, ami érdekel, az a miért. Az egyetlen dolog, ami érdekel, az az egyenlet „hogyan lesz javítva” része. Ha abban a több alvástól megfosztott ködben vagy, ahol szó szerint túl fáradt vagy ahhoz, hogy sírj azon, milyen fáradt vagy, fordulj ezekhez a gyakorlati módszerekhez.
Ne töltse a lefekvés előtti „én-időt” a telefonnal
A technológiát úgy alakították ki, hogy túlzottan stimulálja az agyunkat, és az orvosok mindig azt javasolják, hogy ne használjuk telefonunkat közvetlenül lefekvés előtt. Nincs nagyobb demográfiai csoportja azoknak az embereknek, akiknek nem kellene közvetlenül lefekvés előtt használniuk telefonjukat, mint a szülők. Szerezzen annyi zzz-t, amennyit csak tud, ha lefekvés előtt legalább 30 perccel tegye le a telefont.
Ne töltődj túl a koffeinnel
Úgy érzed, hogy a koffein a mentőöved egész nap, de ez csak egy másik stimuláns, amely felboríthatja a cirkadián ritmust. Egy csésze kávéhoz fordulás nem mindig lehet a reakciója a fáradtságra. Ne essen annak a szokásnak a áldozatává, hogy figyelmen kívül hagyja teste pihenésre szoruló tüneteit egy csésze joe-val.
Ne hagyd ki a reggelit
Valószínűleg túl sok nap van, amikor dél körül veszed észre, hogy még nem is ettél. A reggelit nem hiába nevezik a nap legfontosabb étkezésének. Szüksége van ezekre a tápanyagokra, fehérjékre és szénhidrátokra, hogy táplálja testét a kora reggeli órákban. Minél stratégiaiabban táplálja testét a nap folyamán, annál energikusabbnak érzi magát.
Csukd be a szemed és pihenj
Nem mindenki szunyókál, és néha egyszerűen nincs ideje ledolgozni egyet. Meglepődne azonban, milyen helyreállító hatású a szem becsukása és néhány percre hátradőlés. Ha szán 20 percet egy lélegzetvételnyi szünetre, és elszakad a szülői nevelés rendkívül ösztönző világától, akkor meg fogja találni azt a kis ráfordítást, amelyre szüksége lehet ahhoz, hogy megbirkózzunk a nap stresszesebb részeivel.
Fontolja meg az alváskiegészítők szedését
Ha úgy találja, hogy nem küzd a következetes alvási ütemezésért, de úgy tűnik, hogy nem érzi magát fáradtnak, amikor eljön a lefekvés ideje, vagy örökké tart, amíg elalszik, fontolja meg az alvást kiegészítés. Sokan szeretik a melatonin természetes kiegészítőjét, mert az adagolást elég kis lépésekben állíthatja be, hogy a mennyiséget az Ön igényeihez igazítsa. Így gyorsan elalszik, és nem lesz kócos, amikor felébred.
Kérj segítséget, ha szükséged van rá
Ez úgy hangzik, mint a legkézenfekvőbb ajánlás a listán, de ez az egyik legnehezebb az emberek számára a gyakorlatban. A lényegtelen dolgokban segítséget kérni lehetetlennek tűnhet, nem is beszélve annak beismerésével, hogy az életed pillanatnyilag túlterhelt. De hagynod kell, hogy a körülötted lévő emberek támogassanak téged úgy, ahogyan te támogatnád őket. Ha kényelmetlen, vagy nem akarnak segíteni, akkor nem fognak, ha kérsz. Tehát ne hagyja, hogy félelmek vagy belső szégyen az útjába álljon a kimerültség elleni küzdelemben, és időnként segítséget kérjen.
Vigyázz magadra, ahogy a gyerekeidre
A szülői nevelés figyelmen kívül hagyhatja az összes egészséges szokást, amelyet korábban annak érdekében tett, hogy gyermekei megkapják a boldoguláshoz szükséges szerkezetet, segítséget és fegyelmet. Ahelyett, hogy erőlködne, hogy lássa, mennyire kimerült lehet anélkül, hogy elaludna ott, ahol áll, próbálja meg úgy neveli magát, ahogyan a gyerekeit nevelné. Légy figyelmes arra, hogy tested milyen jelzéseket ad neked, és bánj vele kedvesen és gondoskodással.
