Próbálja ki ezeket az egyszerű „én időm anyukáknak” tevékenységeit, hogy megkapja a szükséges feltöltődést!
Ha egyszer szülő leszel, a körhinta soha nem áll le forogni. A napok egy szempillantás alatt eltűnnek, és a káosz soha nem ér véget. Ez sok anyát arra késztet, hogy elgondolkodjon, hogyan tudna esetleg egy kis anyaidőben pihenni és feltöltődni. Ne izgulj! Nálunk van a megoldás az Ön R&R problémáira!
Miért van szükségük az anyukáknak egyedül töltött időre
Miért van szüksége bárkinek az egyedüllétre? Töltődni! Ez azonban különösen fontos az anyukák számára, mert akkumulátoraik felelősek gyermekeik, házi kedvenceik, a háztartás, majd önmaguk életéért. Ez sok energiát igényel, és ha elkezdi kimerültnek érezni magát, nehéz visszaállítani ezeket a teljesítményszinteket.
A mentális egészségügyi szakértők megjegyzik, hogy az öngondoskodás és az önreflexió gyakorlása a céltudatos egyedül töltött idő pillanataiban rendkívül jótékony hatással lehet az ember mentális egészségére "amíg a magányban töltött idő a közösségi média nélkül eltöltött idő vagy más személyek jelenléte." Ez lehetővé teheti az egyének számára, hogy „megtapasztalják érzelmeik és viselkedéseik fokozott tudatosságát, ami az érzelmi szabályozás fokozottabb érzéséhez és az általános mentális jóléthez vezet”.
A probléma az, hogy az „én anyukák ideje” gyakorlatilag nem létezik. Ezen túlmenően, ennek a mentális egészségi egyenletnek az a része, amely megköveteli, hogy mások jelen legyenek, kifejezetten nevetséges a legtöbb anya számára. Szóval hogyan lehet anyának időt szakítani a gyerekektől? Megvan a válasz erre a matematikai feladatra!
5 módja annak, hogy egyedül szerezzen anyaidőt
Ahhoz, hogy a legtöbbet hozhassa ki az „anyád idejéből”, egyedül kell lenned. Bár ez nehéz lehet gyerekekkel, van mód arra, hogy ez megtörténjen!
Állíts be lefekvésidőt, és ragaszkodj hozzájuk
Azoknak a szülőknek, akiknek nincs falujuk, hogy kisegítsék őket a stresszes pillanatokban, a lefekvés a legjobb alkalom egy kis kutatásra., nem csak lefekvés időpontját kell kijelölnie, hanem napi ébresztést is be kell állítania 30 percre, 15 percre és 5 percre, mielőtt a gyereket el kell rejteni. Ezzel az ütemtervben marad.
Helpful Hack
Válasszon más hangot minden riasztáshoz, hogy mindenki tisztában legyen a különböző csengőhangok jelentésével.
Ha mindenki lefekszik, adj magadnak egy órát. Tedd ezt minden este ugyanabban az időben. Minden mást – a piszkos edényeket, a kiterített ruhaneműt, a rendetlen játszószobát – várjon erre az időintervallumra. Koncentrálj a pihenésre és gondold át a napodat. Ha nem tud teljes órát kijelölni, szánjon rá időt, amennyit csak tud.
Jelöljön ki külön éjszakákat Önnek és partnerének
Egy másik fantasztikus módja annak, hogy eltöltsön egy nagyon szükséges egyedüllétet, ha különböző családi és egyéni napokat válassz. Például:
- Heti három családi éjszaka
- Heti két éjszaka neked
- Heti két éjszaka a párodnak
Lényegében ez azt jelenti, hogy Önnek és partnerének is vannak bizonyos éjszakái, amelyekre mindig számíthat. Ez némi szabadságot ad arra, hogy sétáljon, pedikűrözzön, elfusson kedvenc boltjába, hogy vegyen magának egy kis csemegét, vagy egyszerűen csak beleharapjon kedvenc műsora néhány epizódjába.
Helpful Hack
Ne használja ki a partnerét ezekben a haladékok idején – döntsön együtt egy olyan időtartamról (két-három óra), amelyet mindegyikőtök egyedül elbír. Ezután minden héten kötelezze el magát ehhez az ütemezéshez. Azt tanácsoljuk a szülőknek, hogy a hét folyamán töltsék ki az „én időm” napjait, a „családi idő” napokat pedig tartsák hétvégére.
Fontolja meg a regisztrációt a korai óvodai vagy MDO programokra
Ha a pénztárcája megengedi, a korai óvodai és az Anyák napi kirándulási programok látványos helyek, ahol beírathatja gyermekeit! Ezek az órák lehetőséget biztosítanak a gyerekeknek, hogy tanuljanak és szocializálódjanak más, velük egykorú gyerekekkel, és lehetővé teszik, hogy néhány órát saját magadra fordíts.
A nagyszülők időpontjának ütemezése, személyesen és virtuálisan
A legtöbb nagyszülő alig várja, hogy egyedül töltse a nagybabáit! Ha van családja a városban, kérdezze meg, hogy rendszeressé kívánják-e tenni a nagyszülők kötődését. Ez akár hetente egyszer is előfordulhat, vagy havonta egyszer is tervezhet.
Gyors tipp
A távol élő nagyszülők számára egyszerűen beállíthat FaceTime vagy Zoom munkameneteket, hogy utolérjék unokáikat. Ez egy nagyszerű lehetőség a valamivel idősebb gyerekek szüleinek, akik azt remélik, hogy egy kis időt kapnak magukra. A nagyszüleik vigyáznak rájuk, hogy átléphessen otthona másik szobájába.
Csatlakozzon egy helyi anyacsoporthoz
Az anyacsoportok ideális helyet kínálnak arra, hogy találkozz más anyákkal, akik ugyanabban a helyzetben vannak. Barátkozz, hagyd barátkozni a gyerekeidet, majd felváltva bébiszitterkedj a csoportban! Ez minden szülőnek lehetőséget ad arra, hogy néhány órányi szabadságot eltölthessen. A legjobb az egészben, hogy ingyenes gyermekfelügyelet.
8 módja annak, hogy anyukádnak legyen időd akkor is, ha nem tudsz elszakadni a gyerekeidtől
Legyünk őszinték, lesznek olyan hetek, amikor tolják az alvásidőt, a nagyszülők nem elérhetők, a párod munkába utazik, és nem tart az iskola. Mit csináljon egy anya? Van néhány pihentető tevékenységünk, amelyek egy kis haladékot adhatnak, miközben a gyerekek párhuzamosan részt vesznek.
Tudni kell
Ha nem tudtad, a párhuzamos játék az, amikor két vagy több ember ugyanazt a tevékenységet külön-külön, de egymás közelében végzi.
Csendes színezőóra
A színezés nem csak gyerekeknek való! Valójában terápiás gyakorlatnak tekintik, amely segíthet csökkenteni a stresszt. Azoknak az anyukáknak, akik egy kis „én időt” keresnek anélkül, hogy megkönnyebbülést látnának, legyen színező óra! Készítsen minden gyereket külön kifestőkönyvvel és saját színes ceruzával vagy zsírkrétával.
Következő, tudasd velük, hogy ez egy csendes színezés, így nem szabad beszélni. Ezután kapcsolj be egy pihentető zenét, és mutasd meg művészi oldaladat!
15 perces családi meditáció
A nyújtás és a koncentrált légzés mindig is szilárd relaxációs technikák voltak. Azonban nehéz megtalálni a Zenét, ha sikoltozó gyerekek vesznek körül. Szerencsére a Headspace egy meditációs alkalmazás, amely gyakorlatokat kínál gyerekeknek! A legegyszerűbb módja annak, hogy mindenki a dolgában maradjon, ha követi a következő három lépést:
- Válasszon egy szobát zavaró tényezők nélkül. A játékok vagy televízió nélküli területek nagyszerű választás. Ezt a szabadban is megteheti egy szép napon.
- Adj mindenkinek strandtörölközőt. Ez lesz a „szőnyegük”, amelyen maradniuk kell a meditációs gyakorlathoz.
- Végezze el gyakorlatait zenehallgatás közben. Nyújts egy dal erejéig. Lélegezz mélyeket a másikért. Vegyen részt jógapózokban, miközben több dallam szól a háttérben. Így gyermekei minden gyakorlatnak világos elejét és végét látják, ami segít nekik koncentrálni.
Lépj be a kertbe
Mind a tapintható, mind a szabadtéri tevékenységekről kimutatták, hogy csökkentik a stresszt! Így a kertészkedés tökéletes hely a nyugalomra! A legjobb az egészben, hogy erre a szabadtéri gyakorlatra koncentrálhat, miközben a gyerekek a kilátásban játszanak. A szülők is segíthetik gyermekeiket ebben a tevékenységben, ha veteményeskertet indítanak. Ez segít a függetlenség kialakításában, és szórakoztató érzékszervi tevékenységként szolgál.
Gyönyörű vezetésre
Ha olyan környéken él, ahol szép kilátás nyílik, akkor fontolja meg, hogy csomagoljon valami harapnivalót, pakoljon be a gyerekeket az autóba, és induljon el egy pihentető autózásra. Engedje le az ablakokat, hangosítsa fel a dallamokat, és mondja el mindenkinek, hogy egyszerűen csak élvezze a tájat. Ez egy nagyszerű elfogl altság az anyukák számára, mert tudod, hogy a gyerekeid biztonságban vannak, de lehetőséged nyílik elgondolkodni az első ülésen.
Helpful Hack
A képernyőidő nem mindig rossz! Ha szüksége van egy kis szünetre, de úgy tűnik, gyermekei nem vágynak arra, hogy részt vegyenek ezen a semmibe vezető utazáson, fogjon egy táblagépet vagy telefont, egy vezeték nélküli fejhallgatót, és hagyja, hogy élvezzék kedvenc műsoruk egy epizódját, miközben Ön feltöltődik.
Csinálj külön rejtvényeket együtt
A színezéshez hasonlóan a rejtvények egy másik pihentető tevékenység, amelyet egyedül, de csoportosan is végezhet. Hagyd, hogy mindenki válasszon ki egy-két rejtvényt, és szánjon egy kis időt gondolatainak összeszedésére.
Élvezd a szenzoros játékot
Az érzékek bevonása egy újabb csodálatos módja a lazításnak és a szorongás csökkentésének. Ezért olyan népszerűek a fidget játékok. A szülők megvásárolhatják saját pop it rejtvényeiket, vagy létrehozhatnak egy olyan szenzoros kukát, amelyet mindenki élvezhet! Ez egy nagyszerű módja annak, hogy kötődjön a gyerekeihez, és egyszerre elszakadjon a világtól.
Jelölj ki egy napi naplóidőpontot
Ha valamivel idősebb gyerekeid vannak, ez mindenkinek kiváló eszköz lehet. Minden nap szánj 15 percet arra, hogy mindenkinek be kell mennie egy külön szobába, és le kell írnia gondolatait. Ezek a naplóbejegyzések kiküszöbölhetik a frusztrációkat, dicsekedhetnek a nap csodálatos pillanataival, és álmodhatnak a jövő reményeiről.
Csendes táncmenetet
A csendes diszkóhoz hasonlóan a házban mindenki fog egy fejhallgatót és egy zenét kibocsátó eszközt. Ez lehet telefon, táblagép, CD-lejátszó vagy hordozható nyolcsávos lejátszó, ha még mindig van ilyen. Ezután mindenki játssza le kedvenc dallamait a saját kis világában!
Légy kreatív anyukáddal
Az anyukákra szánt idő nehéz lehet, ha belenézel a dobozba. Ha azonban időt szánsz a kreatív gondolkodásra, találsz számomra egyszerű pillanatokat a mindennapi életben.
