Ezek az egyszerű megoldások segíthetnek az anyukáknak, hogy megkapják a szükséges szünetet.
Szülőnek lenni nehéz. Lényegében egy cirkusz ringmestere vagy, aki egy sor fellépéssel zsonglőrködik, és a műsornak folytatódnia kell. Sajnos a műsorok közötti szünet nélkül sok szülő megtapasztalja az úgynevezett szülői kiégést, és ez az anyukák körében gyakran tapasztalható küzdelem. Honnan tudod, hogy egy anyának pihenésre van szüksége? És hogyan érezheti magát újra a sorozat sztárjaként? Leírjuk, hogyan gyújtsd fel a szikrádat egy életre!
Miért van szükségük az anyukáknak a szünetre?
A szülői kiégés nagy oka lehet annak, hogy az anyukáknak több szünetre van szükségük. Ez a fizikai vagy szellemi kimerültség állapota, amelyet a krónikus szülői stressz idéz elő.
A mama Burnout is Real
Mi történik, ha anya soha nem pihen? A kiégés beállíthatja. Ez haragot, szorongást, tehetetlenséget és akár depressziót is okozhat. Ez arra is késztetheti az embert, hogy elhatárolódjon másoktól. Bár ez bármelyik szülővel megtörténhet, leggyakrabban az elsődleges gondozónál észlelhető. Mivel a nők általában ebbe a kategóriába tartoznak, gyakran az anyukák jelentik be, hogy ilyen típusú kiégést tapasztalnak.
Csak anyukák teszik egyszerűvé
Sajnos az a tévhit, hogy a gyerekekkel otthon maradni „könnyű” vagy „szórakoztató” munka, ami miatt a legtöbb otthon maradó szülő úgy érzi, egyedül kell megküzdenie az érzéseivel. Bár a gyerekek nevelése csodálatos és hálás élmény, ápolónőnek, szakácsnak, szobalánynak, sofőrnek, tanácsadónak, bizalmasnak, fegyelmezőnek, stylistnak és személyes vásárlónak lenni szintén megterhelő lehet.
A szülőség nagy nyomást igénylő munka
Tökéletes szülőnek kell lenni, ami különösen nehéz a teljes munkaidőben dolgozó anyáknak vagy a sok otthon maradó anyának, akik részmunkaidős munkát vállalnak. Hirtelen nem meglepő, hogy a szülők 66 százaléka számol be szülői kiégésről.
11 gyakori jel, hogy egy anyának szünetre van szüksége
A legtöbb anyuka mindkét végén égeti a gyertyát, és ők is ritkán kérnek segítséget. A szülők kiégésének hatása valós. Mindenkit másképp érinthet, de a leggyakoribb tünetek közé tartozik:
- Apró dolgok miatti összeomlás
- Érdektelenség az olyan tevékenységek iránt, amelyeket egy anya általában élvez
- Extrém fáradtság
- Alvási nehézségek
- étvágytalanság
- Gyakoribb rosszullét
- Feleedés vagy agyköd
- Zavar az otthonban
- Csökkentett termelékenység és motiváció
- Tehetetlenség és alkalmatlanság érzése
- Negatív vagy káros gondolatok
Ha észreveszed, hogy magadon, házastársadnál vagy egy ismerős anyukádnál ezek a tünetek jelentkeznek, a legfontosabb, hogy beszélj róla. Bár rendkívül nehéz beismerni, hogy nehézségekkel küzdesz, valójában jobb szülővé teszel. Felismeri, hogy probléma van. Ez az első lépés. Ellenkező esetben depresszió és neheztelés támadhat. De hogyan lehet valódi megkönnyebbülést találni?
Hogyan kaphatják meg az anyukák a szükséges szüneteket
Ami a szülői nevelést illeti, a legtöbb anya annyira túlzottan koncentrál mindenki másról való gondoskodásra, hogy a saját jóléte az út szélére esik. Ahhoz, hogy ez megváltozzon, úgy kell tekintened az életre, mintha repülés lenne. Amikor a dolgok kissé göröngyössé válnak, és az oxigénmaszkok felszabadulnak, elengedhetetlen, hogy először magaddal törődj, hogy hatékonyan tudj gondoskodni a körülötted lévőkről.
Az anyukának, akinek szüksége van egy kis szünetre, de úgy tűnik, soha nem talál rá időt, íme néhány egyszerű és megvalósítható módszer, amellyel orvosolhatja kiégését, és újra úgy érezheti magát, mint a legjobban.
Vegyél részt tudatos meditációban
A mindfulness az a fogalom, amikor a figyelmedet az itt és mostra irányítod. Arra a gondolatra összpontosít, hogy a múlton nem változtathatunk. Cselekedeteinket csak a jelen pillanatban tudjuk irányítani. Ha úgy érzi, szorongás keríti hatalmába, a tudatos meditáció kiváló módja annak, hogy megbirkózzunk vele. Ez a gyakorlat megnyugvást és lelki tisztaságot kölcsönözhet.
A folyamat egyszerű – keressen egy csendes helyet, és tegyen fel magának olyan kérdéseket, mint: Miért vagyok hálás? Mik az életem legjobb részei? Összpontosítsa gondolatait azokra az emberekre, akiket szeret, és akik szeretnek téged, valamint azokra a pozitív dolgokra, amelyek körülvesznek. Lélegezz mélyeket, és engedd el a haragodat.
Következő, összpontosítson a közeljövőre: Mit tehet jelenleg, hogy megkönnyítse az életét? Mik azok a dolgok, amiket ma el kell végezned, és melyek azok a feladatok, amelyek holnapig várhatnak? Írd le ezeket a célokat. Ha papírra tesz egy tollat, nagyobb valószínűséggel követi a szándékait, és koncentráltabb és pozitívabb kilátásokkal fog rendelkezni a nap hátralévő részében.
Sétálj
A kutatások azt mutatják, hogy ha felpörgeti a vérét, és napfényt szív, javítja mentális egészségét, javítja az alvás minőségét, és jobb kilátásokat ad magának. A legjobb az egészben, hogy a sétával és a hangulattal kapcsolatos tanulmányok azt találták, hogy egy gyors sétával akár 10 perc alatt is érezheti ezeket a hangulatjavító hatásokat!
Ez azt jelenti, hogy ha úgy érzed, szünetet kell tartanod, egyszerűen fogd meg a babakocsit, és menj sétálni. Még jobb, ha felvesz egy fejhallgatót, és hallgasson zenét, miközben belevág ezekbe a lépésekbe. Ez még jobban feldobja a hangulatot!
Egyél sok színt és fehérjét
Tudta, hogy a fehérje bizonyítottan javítja a hangulatot, csökkenti a fáradtságot és javítja a koncentrációt? Soha nem tűnt olyan fontosnak, hogy jól kezdje a napot! A tojás fantasztikus étkezési lehetőség, mert nemcsak szilárd fehérjeforrás, hanem kolinban is hemzseg (ez egy létfontosságú tápanyag, amely a memória és a hangulat fokozásában ismert).
A diéta színezése egy másik nagyszerű módja annak, hogy javítsa lelkiállapotát. Kutatások kimutatták, hogy a nyers gyümölcsök és zöldségek bevitelének növelésével javítja a hangulatát és javítja az élettel való elégedettséget. Ha azon töpreng, mit vegyen be az élelmiszerboltban, hogy elérje ezeket a nagyszerű hatásokat, a Frontiers in Psychology egyik tanulmánya megjegyzi, hogy „a mentális egészség javításához kapcsolódó 10 legjobb nyers étel a sárgarépa, banán, alma, sötét levelű zöldek, például a spenót, grapefruit, saláta, citrusfélék, friss bogyók, uborka és kivi."
Rendszeresen tartson szünetet
Anyának lenni 24 órás munka. Ez kimerítővé válhat. Milyen gyakran kell pihenni az otthon maradó anyukáknak? A válasz naponta legalább háromszor. Bár ez lehetetlennek tűnik, vannak módok arra, hogy mikroszüneteket tarts a nap folyamán. Ezek segítenek kezelni mentális egészségét.
A Szülőnapi kirándulásra és a korai óvodai programokra való feliratkozás kiváló módja annak, hogy szocializálódjon gyermekével, és a hét folyamán eltöltse az anyukák által nagyon szükséges pillanatokat. Ha vannak gyerekes barátaid, fontold meg, hogy felváltva figyeld a kicsiket, hogy mindannyian kaphassanak egy kis haladékot. A Naptime-ok ideálisak arra is, hogy az anyukáknak néhány perc nyugalmat és nyugalmat adjunk.
Gyors tipp
Az otthon maradó anyukáknak szintén a házastársukra vagy partnerükre kell támaszkodniuk. Kérd meg őket, hogy figyeljék a gyerekeket, miközben te iszol egy it alt egy barátoddal, vagy elmész egy gyors futásra.
Tedd magad prioritássá
Nehéz elengedni a tetszésnyilvánítást, de néha szükség van rá. A legjobb módja annak, hogy pihenjen, ha nem vállal minden feladatot. Időnként mondj "nem" -et. Ha az emberek mérgesek, hadd legyenek dühösek. A dolgok nagy rendszerében te vagy a legfontosabb személy az univerzumban.
Ha nem jársz jól, a családod is érezni fogja ezt a hullámzást. Önmagának és jólétének prioritása döntő fontosságú, ha Ön felelős az apró emberek gondozásáért. Tedd prioritássá a magadról, valamint a mentális és fizikai jólétedről való gondoskodást, amikor a dolgok közeledni kezdenek.
Hogyan segíthetnek mások neki pihenni
Ha észreveszed, hogy egy anyuka az életedben nehézségekkel küzd, ne feledd, hogy valószínűleg nem fog segítséget kérni. Ha megteszi, lehet, hogy már elérte a töréspontját. Akárhogy is, ezek olyan hatékony technikák, amelyek segítenek egy kicsit kevésbé stresszessé tenni az életét.
Küldj neki ételt
Egy étkezés kisebb feladatnak tűnhet, de ha naponta háromszor több embernek készítesz ételt, az gyorsan teherré válhat. Ha egyszerűen megrendeli a családi vacsorát, vagy egy előre elkészített rakott ételt visz a házába, időt és energiát takarít meg egy elfogl alt anyának. Nem csak ez, hanem az ételeket is kiiktatja a teendői közül. Ez a kedves gesztus messzire vezet, és egy anyának akkora szünetet adhat, amikor a legnagyobb szüksége van rá.
Tegyen fel valódi kérdéseket és figyeljen aktívan
Hogy vagy? Ez egy homályos kérdés, amely általában kétértelmű választ ad. Ha úgy gondolja, hogy egy anyának szünetre van szüksége, akkor szánjon időt arra, hogy értelmes kérdéseket tegyen fel neki arról, hogy érzi magát. Ne adja meg neki azt a lehetőséget, hogy azt mondja: „Jól vagyok”. A verbalizáló küzdelmekkel kapcsolatos kutatások azt mutatják, hogy frusztrációink és érzelmeink kifejezésével csökkenthetjük stresszszintünket. Sajnos sok anyuka a szőnyeg alá söpri érzelmeit, és boldog arcot ölt. Ezért olyan valós kérdéseket kell feltennie, amelyek az általános válasznál többet igényelnek.
Aludtál valamit, mióta megérkezett a baba? Mikor tartottál utoljára szünetet? Nehéz volt zsonglőrködni három fiú és a munka között?
Ezen interakciók során összpontosítson arra, amit mondania kell, és ismerje el az érzéseit. Ha te is átéltél már hasonlót, akkor oszd meg a tapasztalataidat. A Sarah Townsend által vezetett, az érzések megosztásáról és a stressz csökkentéséről szóló tanulmány szerint az egyének "mérhető enyhülést" találhatnak, ha olyan emberekkel foglalkoznak, akik megértik a helyzetüket; A saját tapasztalatok megosztása, a meghallgatás és a megértés valóban segíthet.
Tudni kell
Ne adj tanácsot, hacsak nem kéri közvetlenül. Amikor egy személy sebezhető, a hasznos tippeket kritikaként értelmezheti, ami tovább ronthatja a szorongását. Ehelyett éreztesd vele, hogy látták, hallották és megértették.
Ajánlat a Babysitnek
Egy segítő kéz sokat segíthet. Így jöhet a nagyon szükséges szünet. Amikor legközelebb azt veszed észre, hogy egy anya az életedben stresszesnek tűnik, kérdezd meg, hogy eljöhetsz-e nézni a gyerekeket, de minden rólad szól. "Régóta nem láttam a fiúkat! Szívesen átjönnék és megnézném őket, amíg randevúzol, vagy intézel néhány ügyet. Gondolod, hogy tervezhetnénk valamit ezen a héten?" Emiatt a gesztus mindkettejük számára előnyösnek tűnik, így valószínűbb, hogy elfogadja az ajánlatot. Ha nemet mond, ajánlja fel újra.
Vegyél le néhány feladatot a listáról
Az anyukák a legjobb multitaskerek, de amikor besurrannak az ünnepek, betegségek és egyéb stresszorok, néha mindannyiunknak szüksége van egy segítő kézre. A stresszes anyukák legjobb ajándékai közé tartozik az Instacart-tagság, az étkezési készlet előfizetése vagy egy takarítószolgálat látogatása. Ha nem engedheti meg magának, hogy megvásárolja ezeket az ajándékokat, akkor fontolja meg, hogy csak megáll és segít neki! Ha leveszi a tányérjáról ezeket a feladatokat, akkor sokkal élvezetesebbé teheti egy anyuka mindennapi teendőit.
Az anyukák szünetei elengedhetetlenek az Ön jólétéhez
Anyának lenni csodálatos, ugyanakkor félelmetes élmény. Egy darabod a testeden kívül él, és nem tudod mindig megvédeni. Ez önmagában a stressz hegyét idézheti elő. Aztán hozzáadjuk a sok nyomást, amit az élet hozhat, és néha nehéznek tűnik levegőért feljutni. Az anyukák túlterheltek és alulértékeltek – és amikor te is azzá válsz, rájössz, milyen rendkívül nehéz lehet ez a munka az embernek.
Ez azt jelenti, hogy még ha úgy tűnik is, hogy egy anyának összejönnek a dolgai, mindig hasznára válik a szünet. Ha valaki, akit szeret, anya, ajánlja fel a segítségét, amikor csak tud, és mutasson kedves kedves cselekedeteit, hogy felvidítsa a napját. Ezzel tudatja vele, hogy látják és értékelik. Ez az ő mentális egészségét is javítja, és az Önét is.
