A stressz az élet állandóan jelenlévő része, amelyet mindannyiunknak meg kell tapasztalnunk, meg kell küzdenünk vele, és újra és újra át kell lépnünk. Fontos, hogy alaposan megértsd a megküzdési stratégiákat, amelyekhez fordulhatsz, ha kihívással szembesülnek. Ezeknek a stratégiáknak a finomhangolása segíthet elkerülni a túlterheltséget.
Minél hamarabb kezdeményez nyílt párbeszédet a stressz körül, és elkezdi felfedezni a megküzdési stratégiákat, annál több gyakorlatot szerezhet az ellenálló képesség kialakításában. A tanárok stresszkezelési prezentációkat oszthatnak meg diákjaikkal, a felügyelők az alkalmazottakkal, az önkéntes szervezetek és klubok pedig a tagokkal. Ezek az óravázlatok segítenek megtenni az első lépést a fontos információk és források megosztásában a környezetében lévőkkel.
1. óraterv: Ismerje fel a stressz jeleit
Mielőtt egy személy dolgozhat a stressz kezelésén, először fel kell tudnia ismerni, mikor érzi ezt. Az emberek sokféle mentális, érzelmi és fizikai változáson mennek keresztül, amikor szoronganak vagy túlterheltnek érzik magukat, ami azt jelenti, hogy az egyik személy stresszreakciója nem fog egyforma a másikéval.
Ezen túlmenően ez az óraterv párbeszédet nyit meg, amely lehetővé teszi a résztvevőknek, hogy gyakorolják a sebezhetőséget azáltal, hogy pontosan megosztják egymással, hogyan érzik magukat, amikor kihívással szembesülnek. Segíthet abban is, hogy a csoport tagjai tiszteletben tartsák mások különböző tapasztalatait és érzelmeit, és aktívan hallgassák meg őket. Segíthet abban is, hogy a résztvevők reflektáljanak a stresszel kapcsolatos tapasztalataikra, és személyre szabott listát állítsanak össze a figyelmeztető jelekről, amelyek nyomon követhetik, mikor kezdik túlterheltnek érezni magukat.
Az óratervre való felkészülés néhány módja:
- Válasszon egy napot, amely megfelel Önnek és csoportjának. Például, ha Ön tanár, dönthet úgy, hogy néhány héttel egy nagy teszt előtt a stresszkezelésen dolgozik az osztálytermében. Vagy ha segít egy támogató csoportnak, kezdje el a beszélgetést egy nehéz megbeszélés után.
- Gyűjtse össze az anyagokat előre. Bármikor módosíthatja, hogy illeszkedjen az aktuális kellékeihez. Például, ha nincs nagy plakátlapja vagy papírdarabja, megkérheti a csoport tagjait, hogy írják fel a válaszaikat cetlikre, és tegyék ki a falra.
- Találjon módot arra, hogy mindenkit megosztásra ösztönözzön. Egyes résztvevők ugyanazokat a válaszokat kaphatják az óraterv kérdéseire, mint a többi diák, és ez így van rendjén. Ha mindenki csatlakozik a vitához, az sokkal befogadóbb lehet, és hatásosabb beszélgetésekhez vezethet.
- Adja meg saját maga az első példákat. Ha kidob egy nyitott kérdést, és senki nem válaszol azonnal, ne essen pánikba. Ossz meg egy példát a feltett kérdés tisztázására, és segíts a labda elgurulásához.
- Hozzon létre kategóriákat a válaszokhoz, hogy segítsen Önnek és csoporttagjainak rendszerezni a dolgokat. Ebben a konkrét óratervben néhány hasznos kategória a fizikai jelek, az érzelmi jelek és a viselkedésbeli változások.
- Módosítsa az óraterv szempontjait a csoport igényeinek megfelelően. Például, ha a résztvevők fiatalabbak, akkor talán úgy dönt, hogy nem foglalkozik a stressz fizikai jelei mögött meghúzódó tudományokkal. Ha azonban a csoport tagjait érdekelheti, hogy a stressz hogyan befolyásolja az alvási szokásokat, adjon meg nekik minél több információt.
- Legyen nyugodtan! Nem könnyű stresszkezelési készségeket tanítani, és mindent megtesz azért, hogy segítsen másoknak megőrizni mentális egészségét.
2. óraterv: A stresszkezelés módjai
Miután a csoportnak jobb elképzelése lesz arról, hogyan reagálhatnak és tapasztalhatnak dolgokat másképp, ha stresszel szembesülnek, áthelyezheti a hangsúlyt a változások kezelésére. Hasznos lehet ezt az óravázlatot használni azután, hogy a stresszről szóló kezdeti beszélgetést bemutatták a csoport tagjainak, de bármikor felhasználhatja, hogy segítsen az embereknek olyan stresszkezelési technikák listájának elkészítésében, amelyekhez fordulhatnak.
Mindenki tapasztal stresszt, legyen az nagy vagy kicsi, ami azt jelenti, hogy mindenkinek fel kell készülnie arra, hogy segítsen gondoskodni magáról, ha stresszes helyzet adódik. Az egyik ok, amiért a stressz olyan elsöprő erejű lehet, az az, hogy az embereknek gyakran nincs olyan stratégiájuk, amelyhez fordulhatnának, hogy segítsenek megbirkózni velük. Ez a lecke arra ösztönzi a csoport tagjait, hogy gondolkodjanak el azon, mi segíti őket boldognak és nyugodtnak érezni a megküzdési stratégiájuk kialakításában.
Az óratervre való felkészülés néhány módja:
- Légy kész arra, hogy bemutassa a stresszkezelés témáját a csoport tagjainak. Érdemes lehet olyan témákkal is foglalkozni, mint az öngondoskodás, és elmagyarázni, hogy ezek a technikák nem önzőek, hanem valójában egy olyan eszköz, amellyel a résztvevők gondoskodhatnak mentális egészségükről.
- Gyűjtse össze az anyagokat előre. Ha nem rendelkezik pontosan a felsorolt anyagokkal, folytassa és legyen kreatív a már kéznél lévő anyagokkal. Használhat öntapadó cetlit, írhat krétával kívül, vagy kérheti, hogy minden résztvevő írjon papírcsíkokra, és ragassza össze őket, hogy láncot vagy nagyobb kijelzőt készítsen.
- Bátorítson mindenkit a megosztásra, és maradjon elkötelezett. Ezt megteheti úgy, hogy megengedi a csoport tagjainak, hogy írásbeli válaszaikat jelölőkkel díszítsék, miután megosztották a csoporttal, vagy valamilyen jutalmat biztosítanak, ha nagy a részvétel.
- Adja meg az első példákat. Ne féljen, ha tücsköket hall, miután kidobta a vita első témáját. Írja le az első egy-két választ egyedül, hogy segítsen megtörni a jeget, és a résztvevők képet kapjanak a lehetséges válaszokról.
- Hangsúlyozza ki, hogy nincsenek rossz vagy ostoba válaszok. A relaxáció mindenki számára másképp nézhet ki, és a csoport többi tagjának is hasznára válik, ha olyan szokatlan stratégiákat próbálnak ki, amelyekre korábban nem gondoltak. Ezt úgy demonstrálhatja, hogy néhány példáját egyedivé és szórakoztatóvá teszi.
- Kategórizálja a válaszokat a dolgok rendszerezéséhez. Ebben az óratervben különösen hasznos lehet a stresszkezelési technikák kategóriákra bontása, például relaxációs technikák, fizikai aktivitás, táplálkozás, hasznos alváshigiénia, célok kitűzése és a kommunikáció módjai.
3. óraterv: Csoportos relaxációs technika gyakorlása
E leckéhez használhatja azoknak a stresszkezelési tevékenységeknek a listáját, amelyeket a csoportja már kitalált a 2. lecketerv előző tevékenységéből. Vagy összegyűjthet egy sor választ a megbeszélés végén, vagy készítsen egy listát a közös megküzdési stratégiákról online forrásokból vagy személyes tapasztalataiból.
Nehéz lehet a résztvevőknek időt találni arra, hogy otthon, saját idejükben felfedezzék a stresszkezelési technikákat. Ez a tevékenység azonban lehetőséget ad a résztvevőknek, hogy ténylegesen gyakorolják azokat a relaxációs technikákat, amelyeket egy facilitátor és más csoporttagok segítségével találtak ki, akik szintén először próbálják ki a technikát. Minél több technikát gyakorolnak a résztvevők, annál több eszközhöz kell fordulniuk, amikor stresszes helyzettel szembesülnek.
Az óratervre való felkészülés néhány módja:
- A csoporttagok szavazzanak az előző héten, hogy melyik stresszkezelési tevékenységet szeretnék kipróbálni. Több stresszkezelési tevékenységet is felfedezhet, ha heti egyet ütemez be, vagy ha gyakrabban találkozik a résztvevőkkel, minden nap végén rövid foglalkozásokat tart.
- Gyűjtse össze az anyagokat előre. Az egyes megküzdési stratégiákhoz számos változat és beállítás használható. Például, ha a jelenlegi stratégia, amelyre a kreatív üzletekre összpontosít, megkérheti a csoport tagjait, hogy kiszínezzenek papírra, festsenek képet vagy rajzoljanak krétával a szabadban. Használjon olyan anyagokat, amelyek kéznél vannak, vagy amelyekről úgy gondolja, hogy a legjobbak lennének a csoporttagok számára.
- Kérje meg a résztvevőket, hogy előtte jelentkezzenek be. A csoport tagjai tízből értékelhetik stresszszintjüket, mielőtt kipróbálnák a tevékenységet. Ezután ügyeljen arra, hogy értékelje a stressz szintjét a tevékenység után. Létrehozhat vagy kinyomtathat egy megküzdési stratégiák katalógusát is, amely segítségével a csoport tagjai összehasonlíthatják a különböző megküzdési stratégiákat, és megtudhatják, melyik a legmegfelelőbb számukra.
- Javaslom, hogy a csoport tagjai otthon próbáljanak ki néhány megküzdési stratégiát. Egyes stresszkezelési tevékenységek ilyen vagy olyan okból nem működnek jól csoportokkal. Például nem tud otthont adni egy hatalmas csoportos habfürdőnek, vagy nem vezethet egy forró jógafolyamot. Azonban továbbra is ösztönözheti a résztvevőket, hogy próbálják ki ezeket a tevékenységeket maguk, és osszák meg tapasztalataikat a csoporttal.
- Kérje meg a csoport tagjait, hogy nyomon kövessék a különféle technikákat, amelyeket kipróbáltak egy lista létrehozásával vagy a mellékelt megküzdési stratégiák katalógus használatával. Ez a napló segít a csoporttagoknak felfedezni, hogy mely technikák csökkentik legjobban egyéni stresszszintjüket.
Ezek az óratervek segítségével tartalmas tanulási környezetet teremthet diákjai, klubtagjai és bárki más számára, akit a stresszkezelésről szeretne tanítani. Ezek a leckék olyan készségeket biztosítanak a résztvevőknek, amelyekre szükségük van ahhoz, hogy nyugodtak maradjanak a tesztek alatt, elérjék céljaikat, és felépüljenek a mindennapi életük során tapaszt alt stresszhelyzetekből.