A szakértők szerint a testmozgásnak számos társadalmi előnye van a tizenévesek számára. Mindenki ismeri az egészségügyi előnyöket, mint például a súlykontroll, a vérnyomáscsökkenés és a szív- és érrendszeri egészség javítása, és emiatt a szociális juttatások háttérbe szorulnak.
A testmozgás társadalmi előnyei tizenévesek számára
Amikor a fittség megőrzéséről van szó, egyes tinédzserek tudni akarják, mi a jó nekik. Míg sok tinédzser a fizikai értékéért edz, nem minden tinédzser élvezi a sportot vagy az edzést. Ezek a tinédzserek értékelhetik, ha tudják, hogy más előnyöket is élvezhetnek a testmozgásból, különösen azokat, amelyek szociálisan segítik őket.
A gyakorlat javítja az énképet
Még ha barátaik és családtagjaik szerint is jól néznek ki, a tinédzsereknek gyakran nagyon rossz az énképe. A fizikai aktivitás nem csak a súlykontrollban, a ruhák méretében és az izomtónusban segít. Ahogy a Helpguide.org szerzői sugallják, amikor a testmozgás életstílussá válik, az megerősítheti az önértékelés lobogó érzését, és erősnek és egészségtudatosnak érzi magát a tinédzserben. Az NPR jelentései szerint a kutatók azt találták, hogy egyértelmű és határozott kapcsolat van a szervezett sport és a boldogság között.
A gyakorlat növeli az önbecsülést és az önbizalmat
Amint azt a Mentalheath.net kifejti, az önbecsülés az egyén értékéről és mások számára való fontosságáról alkotott elképzeléseire utal. Nehéz jól érezni magát egy csoportban, vagy társadalmilag megállni a helyét, ha kétségei vannak az értékét illetően. Az önbecsülés és az önbizalom néha megfoghatatlan érzelmek lehetnek. A Psychology Today azonban számos tanulmányra hivatkozva arról számol be, hogy a fizikai aktivitás mind az önbecsülésre, mind az önbizalomra nagyon pozitív hatással van.
A testmozgás csökkenti a stresszt és a szorongást
Manapság a tinédzserek minden eddiginél nagyobb stresszben vannak, mivel annyi időigényt támasztanak, és rengeteg nyomás nehezedik a különböző forrásokból. Nehéz különösen szociálisnak érezni magát, amikor a stressz elnehezíti. Azonban szinte minden gyakorlat segíthet csökkenteni a stresszt. Bármilyen fizikai tevékenység endorfinokat, az agy természetes jó közérzetét okozó vegyi anyagokat szabadít fel, ami nagyszerű, természetes jólétet eredményez. A szerző, Kirsten Weir arról ír, hogy az Amerikai Pszichológiai Társaság (APA) mit nevez „gyakorlati hatásnak”, és arról számol be, hogy Jasper Smits, a dallasi Southern Methodist University kutatója azt javasolta, hogy az edzés melléktermékei, mint például a megnövekedett pulzusszám és a verejtéktermelés hasonló ahhoz, amit a test átél, amikor szorongásnak van kitéve. Smit azzal érvel, hogy ha az edzés segít szabályozni ezeket a rendszereket egy következetes rendszer részeként, akkor még fokozott szorongás idején is szabályozottnak kell maradniuk.
A gyakorlat segít barátokat szerezni
A fizikai tevékenység számos formája hasznos lehet azoknak a tizenéveseknek, akik új embereket szeretnének megismerni. Ha az általuk preferált fizikai tevékenység a szervezett sport, a csapatszempont sok új barátot hozhat a tinédzserek számára. Még ha a tinédzserek egyéni tevékenységben is részt vesznek, például görkorcsolyáznak vagy túráznak, előfordulhat, hogy más tinédzserek is megoszthatják tapasztalataikat. Az Ifjúsági Sportok Országos Szövetsége (NAYS) a sport által kötött barátságokat a legegyedibb és legjelentősebb barátságok között tartja számon.
A gyakorlat fejleszti a tanulmányi készségeket
A rendszeres testmozgás kevésbé ismert előnye az az állítás, hogy attól csak okosabb leszel. Amikor a tanulmányok jól mennek, és az osztályzatok javulnak, a tinédzsereknek több idejük van arra, hogy kapcsolatba lépjenek társaikkal, és élvezzék a választékos társasági életet. Erős kapcsolat van a fizikai aktivitás és az iskolai tanulmányi teljesítmény között. Az egyesült királyságbeli kutatók, akik ötezer gyermekből álló mintát elemeztek, azt találták, hogy a közepes vagy magas szintű testmozgás kedvezően korrelált a jobb tanulmányi teljesítménnyel és a vizsgaeredményekkel.
Csapatmunka és együttműködés
Kézenfekvőnek tűnhet, de a sport és a játékok, amint arra a Play For Change rámutat, képesek javítani a gyerekek és a tinédzserek szociális készségeit, beleértve a másokkal való együttműködés, a csapatmunka és a problémamegoldás képességét. A legtöbb csapatsport vezetői készségeket, valamint csapatépítő készségeket tanít. Ez a magas szintű együttműködés elősegíti a kiváló kommunikációs készségeket, és lehetővé teszi a fiatalok számára, hogy bízzanak abban, hogy képesek kommunikálni másokkal.
A gyakorlat elriasztja a depressziót
Bár a társasági élet és a testmozgás lehet az utolsó dolog, ami eszedbe jut, amikor rosszul érzed magad, úgy tűnik, hogy a fizikai aktivitás erős elrettentő lehet a szomorúságtól és a depressziótól. Ez is része annak, amit az APA a fent hivatkozott "gyakorlási hatásnak" nevez. A testmozgás nemcsak szinte azonnal javítja a hangulatot, de a vizsgálatok kimutatták, hogy segíthet a hosszú távú depresszió enyhítésében is.
A gyakorlat segít elaludni
Az alváshiány ingerlékenysé teszi az embert, és nem hajlandó szocializálódni. A Centers for Disease Control and Prevention (CDC) irányelveket ad ki arra vonatkozóan, hogy életkorától függően mennyit kell aludnia egy személynek. Azt sugallja, hogy a tinédzsereknek napi nyolc-tíz órát kell tölteniük. Egyes tinédzserek azonban még akkor is nehezen tudnak elaludni, ha van idejük ezt elérni. A vizsgák, a barátok és az iskolán kívüli tevékenységek miatti szorongás (hogy csak néhány problémát említsünk) sok tinédzsert akadályoz meg abban, hogy elnyerje a szükséges alvást. A National Sleep Foundation rámutat, hogy a tanulmányok szerint a mérsékelt testmozgás csökkenti az elalváshoz szükséges időt, valamint megnöveli az alvás időtartamát.
A gyakorlat alternatívája a negatív viselkedésnek
Az olyan magatartásformák, mint az autizmus és az ADHD, visszatarthatják a tinédzsereket abban, hogy jól beilleszkedjenek egy kortárs csoportba. A He althline jelentése szerint az olyan problémák, mint az ADHD, egyre szaporodni látszanak, és a legtöbb szülő és tinédzser szeretné tudni, hogy az érintettek számára vannak alternatívák a kábítószerek helyett. Szerencsére egy, a CBS News által közölt legújabb tanulmányból kiderül, hogy a testmozgás kiküszöbölheti az ADHD-s, sőt autista gyerekek viselkedési problémáit. Daniel Coury MD rámutat, hogy az edzés során felszabaduló endorfinok és dopamin javítják az agy általános működési képességeit.
Milyen típusú fizikai tevékenységgel foglalkozzanak a tizenévesek?
Egyes sportok, játékok vagy gyakorlatok vonzóbbak lehetnek a tinédzserek számára. Szinte bármilyen típusú fizikai tevékenység előnyös. Míg a csapatsportok könnyebben erősítik a barátságokat, fontos, hogy egy tinédzser olyan gyakorlatot válasszon, amelyet szeret. A tanulmányok szerint csak minden harmadik gyermek aktív minden nap. Ha egy tinédzser talál olyan sportot vagy testmozgást, amelyet élvez, akkor valószínűbb, hogy a tinédzser megőrzi a szokását, és egész életében folytatja a gyakorlatokat. Szerencsére azoknak, akiknek elfogl altságaik vannak, a Guardian arról számol be, hogy a hétvégi egyszer-kétszeri testmozgás majdnem olyan jót tesz az egészségnek, mint a gyakrabban végzett testmozgás egész héten.
Mérsékelt fizikai aktivitás
- Két mérföld gyaloglás
- Úszó kör húsz percig
- Négy mérföld kerékpározás
Erőteljes fizikai aktivitás
- Tánc harminc percig
- 30 percig teniszezni
- Futball, futball vagy kosárlabda játék harminc percig
- Részvétel különböző testnevelési játékokban az iskolában
Nézze meg az Országos Szív-, Tüdő- és Vérintézet Útmutatóját a fizikai aktivitáshoz, és talál néhány olykor meglepő ötletet más tevékenységekről, amelyek hasznosak lehetnek az Ön számára.
Hogyan javíthatja szociális egészségét a fizikai aktivitás?
Remélhetőleg a tinédzserek belátják, hogy nem kell fanatikusnak lenniük ahhoz, hogy az aktív tartás társadalmi és fizikai előnyeit is learassák. Még a heti egyszeri edzés is hasznos. A fittség megőrzésének előnyei széles körben dokumentáltak, és nagyon sok sport és tevékenység közül választhatnak a tinédzserek személyes céljaik elérése érdekében. A testmozgást mind a mentálisan, mind pedig a fizikailag tudatosnak kell választania. Ez a kiegyensúlyozott élet döntő része.
