Pozitív stresszről vagy eustresszről beszélünk, amikor egy stresszes helyzetet olyan lehetőségként érzékelünk, amely jó eredményhez vezet. „Jó stressznek” is nevezik, ez a pozitív elvárás ellentétben áll a negatív stresszel vagy szorongással, amely akkor fordul elő, ha egy stresszort olyan fenyegetésként érzékel, amely rossz eredménnyel jár.
Az emberek néha meglepődnek, amikor megtudják, hogy nem minden stressz árt neked. Valójában egy kis stressz jót tesz neked. Az eustress és a szorongás fogalmát régóta használják a stresszre adott pozitív és negatív válaszok megkülönböztetésére. Az, hogy egy személy hogyan reagál egy stresszes helyzetre, meghatározza, hogy eustresszt vagy szorongást tapasztal-e.
Mi a pozitív stressz és a negatív stressz?
A stresszorokra adott pozitív válasz arra ösztönözhet, hogy megbirkózzon egy kihívással vagy egy feladatot teljesítsen. Segít szembenézni azzal, amivel szembe kell nézned, vagy megjavítani azt, amit meg kell javítanod. Az eustress végül az elégedettség és a teljesítmény, a jólét és a teljesség érzéséhez vezethet.
Ez a pozitív stressz definíció összevethető a negatív stressz definíciójával. Ha negatív felfogása van egy stresszorról, a válasz az lehet, hogy túlterheltnek érzi magát, vagy fokozott szorongást tapasztal. Félelmet vagy kétségbeesést is tapasztalhat. A negatív stresszhatásoknak való kitettség krónikus stresszhez, valamint olyan állapotokhoz vezethet, mint a szorongás, a depresszió és/vagy a testi betegségek.
Példák pozitív stresszre
Az alábbiakban felsorolunk példákat olyan helyzetekre, amelyek eustresszzel vagy pozitív stresszel járhatnak. Természetesen ezek a helyzetek egyes embereknél eustresszhez, mások szorongásához vezethetnek. Nem mindenki reagál hasonlóan a hasonló stresszhatásokra.
- Egy kívánt fizikai tevékenység, például súlyzós edzés
- Versenyzés olyan sportversenyen, amelyre edzett
- A szerelem izgalma
- A vajúdás és a baba szülése
- Pozitív személyes esemény megtervezése, például nyaralás vagy esküvő
- Munkahelyi kihívást jelentő célok eléréséért
A pozitív stressz kulcselemei
Amikor először találkozik egy stresszorral, egyszerre előfordulhat eustressz és szorongás is. Az a hiedelem, hogy egy stresszor valószínűleg pozitív kimenetelhez vezet, valószínűleg azt eredményezi, hogy a stresszt pozitív tényezőnek tekintik, nem pedig negatívnak. További tényezők, amelyek növelik annak esélyét, hogy egy személy pozitívan reagál egy stresszes helyzetre, a következők:
- Rengalmas hozzáállás
- Bizalom abban, hogy sikeres vagy (önhatékonyság)
- Reménykedés az eredménnyel kapcsolatban
- A helyzet feletti irányítás érzékelése
- Lehetőség egy kívánatos jutalom elnyerésére
- Optimista kilátások
Hogyan válasszuk ki a pozitív stresszt
A pozitív stressz segíthet fontos feladatok elvégzésében, és segíthet a jutalmazó kihívások leküzdésében, de továbbra is fontos, hogy proaktívan kezelje az átélt stresszt, még a pozitív stresszt is.
Mantra fejlesztése
Ha mantrát készítesz magadnak a zsúfolt időkben, az segíthet abban, hogy pozitív maradj, és erősítsd az önmagadba vetett hitedet. A mantrák lehetnek egyszerűek, mint például: „Meg tudom csinálni” vagy „Meg van ez fedezve”. Ha megvan a mantrája:
- Továbbra is kényszerítheti azt úgy, hogy emlékeztetőt állít be a telefonján, így a mantrája naponta egyszer megjelenik.
- Szánjon néhány percet egy légzőgyakorlat elvégzésére, miközben a mantráját tartsa a fejében.
- Ismételd meg magadban a mantrádat lefekvés előtt.
Az önmagadba vetett hit megerősítése energiával tölthet fel egy feladat elvégzésére és bonyolultabb projektek vagy feladatok elvégzésére anélkül, hogy túlterheltté válna.
Szervezd magad
A rendszerezés és a rendszerezés megakadályozhatja, hogy túlterheltté váljon, és ne kövess el olyan hibákat, amelyek egyébként több munkát okoznának. Ez segíthet abban, hogy a pozitív stressz ne váljon negatívvá.
- Készítsen biztonsági másolatot munkájáról, vagy készítsen másolatot a fontos dokumentumokról az adatvesztés elkerülése érdekében.
- Ha összetett projektje van, találjon ki egy jó szervezeti rendszert.
- Készítsen listát a feladatokról, és számozza meg őket fontosságuk vagy sürgősségük szerint.
Maradj frissen
Tudja meg, mikor kell szünetet tartania, és adjon magának egy pillanatot a kikapcsolódásra. A kiegyensúlyozott perspektíva segíthet abban, hogy a stressz ne váljon túlsúlyba.
- Egyél egészséges ételeket és igyál sok vizet, mert még a pozitív stressz is megzavarhatja az éhségérzetet.
- Győződjön meg róla, hogy az alvást részesíti előnyben.
- Gyakorolja az éber meditációt, az irányított relaxációt és/vagy sétáljon a szabadban, hogy megnyugodjon.
- Tegyen szüneteket, miután végigdolgozta a projekt vagy a feladat egyes részeit, és hagyjon időt a lazításra.
