Ne nyomd el magad a gyerekneveléstől. Csökkentse a szülői stresszt az életében ezekkel az egyszerű technikákkal!
Szülőnek lenni megerőltető munka. Ha felelős vagy egy másik emberért, és soha nem kapsz szabadnapot, a szülői stressz megfelelőnek tűnhet. Azokban a pillanatokban, amikor túlterheltnek érzed magad, nehéznek tűnhet levegőért jutni – de nem vagy egyedül. Meg tudod csinálni. Nemcsak van néhány egyszerű és hatékony módszer a szülői stressz leküzdésére, de ezek a tippek valóban segíthetnek abban, hogy megakadályozzák, hogy a szorongás érzése teljesen felszínre kerüljön.
Mi okozza a szülői stresszt?
A szülői stressz fizikai, érzelmi vagy mentális megterhelés, amely akkor keletkezik, amikor a szülő úgy érzi, nem tudja hatékonyan ellátni anyai vagy apai feladatait. A tudomány azt sugallja, hogy ennek oka lehet az erőforrások hiánya, a túlterhelt időbeosztás, a pénzügyi gondok vagy a családváltás. A mindennapi élet és a gyermeknevelés mindennapi nyomása szintén szülői stresszhez vezethet. Ha egyedülálló szülő vagy, ha gyermekednek betegsége vagy viselkedési problémái vannak, ez az alkalmatlanság érzésének súlyosbodását okozhatja. Míg a stressz a szülői nevelés normális része, intenzív szorongást, depressziót és hangulati ingadozásokat okozhat. Az alvásodra és általános egészségedre is hatással lehet.
Hogyan kezeljük a szülői stresszt
Hogyan kezeli ezt a teljesítménykényszert? Először is vissza kell szereznie az uralmat az érzelmei felett. Amikor úgy érzed, hogy felrobban az összeomlás, lépj hátrébb. Menj ki öt percre, hogy újra csoportosulj.
Az egyik legjobb technika a fej kiürítésére és a stressz csökkentésére, ha részt vesz egy tízperces mindfulness meditációban. Mit jelent figyelmesnek lenni? Ez a kifejezés a tudatosság állapotára utal, amikor az ember a jelenre összpontosít, és emlékezteti magát, hogy csak azt tudja irányítani, ami éppen most történik vele. Nem tudod megváltoztatni a múltat, és nem tudsz irányítani másokat. Miután megnyugodott, jobban felmérheti az adott problémát, és kitalálhatja a probléma kezelésének módját.
Sajnos a szülői stressz újra felszínre kerülhet, amikor a legkevésbé számítasz rá. Ha úgy találja, hogy ezek a szorongásos pillanatok egyre gyakoribbak, akkor lehet, hogy ideje megváltoztatni a szülői szokásait. Ez nem azt jelenti, hogy megváltoztatod a nevelési stílusodat, hanem a neveléssel kapcsolatos nézőpontodat és elvárásaidat.
Kilenc technika a szülői stressz csökkentésére az életedben
Ha változtatni szeretnél, nézd meg ezeket a gyakorlatias módszereket a szülői stressz kezelésére. Ezek segíthetnek csökkenteni, sőt akár megszüntetni is.
1. Vedd a dolgokat napról napra
A gyermeknevelés maraton, nem sprint. Minden nap, hét, hónap és év lesznek akadályok, amelyekkel szembe kell nézned, és nem lehet tudni, merre visz az út. A szülői stressz leküzdésének egyik legjobb módja, ha összeállítunk egy listát a napi célokról, és ezekre a feladatokra összpontosítunk. A legfontosabbat helyezze előtérbe. A holnap várhat. A mai napra összpontosítsa figyelmét.
2. Kezdj minden szabadnapot helyesen
Akár otthon maradó szülő vagy, akár teljes munkaidőben dolgozik, fontos, hogy pozitívan köszöntse a napot. Amikor felébredsz, öltözz fel és vetd meg az ágyad. Szánjon öt percet a nyújtásra, meditációra vagy néhány mély légzési gyakorlat elvégzésére. Ezeknek az apró feladatoknak az elvégzése motiválhat a napra. Az emberek akkor stresszelnek a legtöbbet, ha negatív beállítottságúak. Ha a produktivitás és a pozitivitás apró pillanataival kezdi a napot, hólabda hatást kelthet.
3. Szállj le a közösségi médiáról
A Facebook és az Instagram egy tökéletes világot mutat meg nekünk – egy olyan világot, amely elérhetetlen mércét állít fel. Ez különösen igaz az ünnepek alatt, amikor az emberek családjairól készült érintetlen képek kerülnek a hírfolyamodba. Legyünk itt valódiak – ez nem az igazi élet. Ez az egy kép valószínűleg 100 felvételt vett igénybe, és a fotós valószínűleg sok időt töltött a Photoshopban. Ha szülő vagy, a világod zűrzavaros! Ez normális.
Sajnos a káosz pillanataiban nehéz megjegyezni, hogy ezek a bejegyzések nem valóságosak. Ha úgy érzed, hogy nem élsz a szülői potenciáloddal, lépj ki a közösségi médiából. A kutatások azt mutatják, hogy ha összehasonlítja magát másokkal a közösségi hálózati platformokon, az "magasabb szülői szerep-túlterheléshez" és "magasabb anyai depresszióhoz" vezethet."
Ez vonatkozik a gyermekére is. Minden ember más, és minden gyermek más-más időpontban ér majd el a mérföldkövekhez. A kis Janey annyit beszélhet, amennyit csak akar. A Johnny beszélni fog, ha készen áll. Soha ne hagyd, hogy bárki azt éreztesse, hogy a gyermeked nincs ott, ahol lennie kellene, vagy hogy nem csinálsz jó munkát.
4. Állíts be határokat és szánj rám időt
Az egyensúly az élet elengedhetetlen része. Nem tehetsz meg mindent állandóan: lehetetlen. A szülői stressz leküzdésének egyik leghatékonyabb módja, ha jobban kimondja a „nem” szót.
Ha a munka kínozza Önt, egyeztessen egy találkozót a főnökével, hogy megbeszéljük a munkanap ésszerű határidőket. Ha túl sok feladat van otthon, beszélje meg házastársával, hogy többet tegyen a ház körül. Ha az anyósod üldöz téged egy látogatás miatt, mondd meg neki, mikor a legjobb neked, és ne fordítva.
A legfontosabb, hogy jelöljön ki egy időpontot Önnek. Ez lehet 30 perc minden nap vagy két éjszaka hetente, de szánjon rendszeres időt saját maga számára. Ezekben az időkeretekben senki sem zavarhat meg, hacsak nincs vészhelyzet. Házastársa vagy valaki más felelős a gyerekekért, Ön pedig szabadon találkozhat barátokkal, sétálhat vagy filmet nézhet. Ez lehetővé teszi számodra, hogy méregtelenítsd a nehéz napokat, ellazulj, és feltöltődj holnapra. Tervezzen rendszeres randevúzásokat, hogy újra kapcsolatba lépjen házastársával, és szórakoztató kirándulásokat a gyerekekkel. A szülőnek nem szabad állandóan munkának éreznie magát. Élvezze az időt a gyerekeivel!
5. Ütemezés beállítása
Minden szülő tudja, hogy az alvás szent. Azonban ahogy a gyerekek idősebbek, úgy tűnik, hogy a rutinok néha félreesnek. Ha el szeretné kerülni a szülői stresszt, akkor állítson vissza egy tervezőt a rotációba, vagy nyomtasson ki egy tervezési diagramot. Ha minden hétre ütemtervet készít, akkor a lehető legkevesebb meglepetés érheti, és a munkahelyi és otthoni feladataival is tisztában maradhat. Ez azt is megőrizheti, hogy gyermeke tanórán kívül maradjon, és még időt is találjon arra, hogy a házastársával egy randevúzson.
6. Részesítsd prioritásként azokat a feladatokat, amelyek megkönnyítik a holnapot
Igen, valószínűleg porszívózni kell, de a világ nem fog összedőlni, ha nem teszed. Ha azonban kifogy a cumisüvegből, megbánhatja, hogy nem mosogatott. Az egyik legjobb módja annak, hogy megbirkózzunk a szülői stresszel, ha a kötelező feladatokon maradunk. Ennek egy rövid listának kell lennie – olyan alapvető dolgokkal, mint a tiszta cumisüvegek, az ebédhez használt élelmiszerek, valamint a ruhák kimosása és szárítása. Ha túlterheltnek érzed magad, hagyj holnapra a felesleges tennivalókat.
7. Dolgozz okosabban, ne keményebben
Bámulatos, milyen gyorsan kifogy a dolga, ha gyerekek vannak a házban. A vásárlás időbe telik, és ez meglehetősen nehéz feladat lehet, ha a fiatal gyerekek címkéznek. Takarítson meg időt és fejfájást – rendelje meg ételeit különféle élelmiszer-kiszállítási alkalmazásokon keresztül, mint például a Favor és az Instacart. Az olyan üzletek, mint a H-E-B, saját alkalmazásokkal is rendelhetik termékeiket. Ez lehetővé teszi, hogy akkor vásároljon, amikor a legkényelmesebb az Ön számára, és átveheti a járda mellett, vagy akár az ajtóhoz is szállíthatja.
Gyors tipp
Fontolja meg az előfizetések beállítását olyan kellékekre, mint az állateledel, víz, kávé és tea, pelenkák és borotvák. Ez garantálja, hogy soha ne felejtse el hozzáadni ezeket az elemeket a listához, csökkentve a szülői stresszt. Ráadásul hosszú távon pénzt is megspórolsz magadnak!
8. Mindig ezt a két dolgot kérd ajándékba
Mindegy, hogy karácsonyt, hanukát vagy születésnapot ünnepelsz, ha valaki megkérdezi, mit szeretnél ajándékozni, a válasz nagyon egyszerű – bébiszitterek és ajándékutalványok éttermekbe. Ezek az ajándékok lehetővé teszik, hogy kihagyja a vacsora elkészítését, vagy akár egy éjszakát is pihenhet. Akárhogy is, leegyszerűsíti a feladatokat, és több időt hagy a fontosra összpontosítani.
9. Ne stresszelj vacsora közben
Mindannyian azt szeretnénk, hogy a gyerekeink jól kidolgozott, házilag elkészített ételeket egyenek, de kinek van igazán ideje minden egyes nap ezt a feladatot elvégezni? Az étkezés előkészítése jó megoldás lehet, de ismételten, minden héten időre van szüksége az előkészületek elvégzésére. Az igazán elfogl alt szülők számára, akiket túlterheltek ennek a véget nem érő feladatnak a végrehajtása, kezdjenek el néhány egyszerű módszerrel beruházni az egészséges ételekbe, amelyek kevés erőfeszítést igényelnek.
Például a Costco híres rotisserie csirkéről, megfizethető áron. Könnyedén felapríthatod, tésztába, salátákba dobhatod, vagy tálalhatod simán is. A Veggies Made Great egy olyan márka, amely egészséges összetevőket használ gyors és egyszerű ételek elkészítéséhez. Felismerhető összetevőket használnak, termékeik magas fehérje- és zöldségtartalmúak, elkészítése egyszerű. Ha minőségi termékeket keres, amelyek korlátozhatják a főzési és takarítási időt, ez nagyszerű módja annak, hogy csökkentse a szülői stresszt.
Az egészséges szokások csökkenthetik a szülői stresszt
A gyerekek utánozzák, amit látnak. Ha időt szán arra, hogy törődjön magával, mind fizikailag, mind szellemileg, gyermekei követni fogják a példáját. Ez nem csak korlátozza a stressz szintjét, hanem megkönnyítheti a szülői nevelést is. Tehát minden este pihenjen jól, étkezzen egészségesen, és mozogjon minden nap. Igyál sok vizet, és élvezd a napsütést. Elmélkedik. Kérjen segítséget, amikor szüksége van rá. Engedd el az apró dolgokat, és koncentrálj arra, ami számít!
