A stressz egy személy belső és külső reakciója egy kihívást jelentő vagy potenciálisan veszélyes elemre. A stressz önmagában nem feltétlenül rossz dolog. Ez valójában egy motivációs tényező lehet, amely arra készteti az embereket, hogy új magasságokba lépjenek, amikor az optimális szinten van.
A stressz azonban nem mindig jó. Fizikai és lelki egészségére is káros lehet, ha magas szintje tapasztalható, vagy ha hosszú ideig stressznek van kitéve. A csoportos tevékenységek az egyik módja annak, hogy kezeljük a stresszt, amikor úgy érzi, hogy kikerül az irányítás.
5 Stresszkezelési tevékenységek csoportoknak
A stressz különböző tényezőktől függően különböző módon hat az emberekre. Valószínű, hogy élete egyik vagy másik pontján találkozni fog valamilyen stresszel, ezért fontos megtanulnia, hogyan kezelje a rá adott reakciókat, amikor ezek a helyzetek felmerülnek. Ezek a csoportos stresszoldó tevékenységek ebben segíthetnek.
1. tevékenység: Scavenger Hunt
A kincsvadászat szórakoztató módja annak, hogy csoportokat kisebb csapatokban dolgozzanak, problémamegoldó készségeket tanítsanak, és egy kis baráti versenyt indítsanak el.
Cél
A vadászat erősítheti a kapcsolatokat, elősegítheti a csapatmunkát, és segítheti az új tagok beilleszkedését. Kritikus gondolkodást, kreatív problémamegoldást és barátságos versengést igényelnek.
A kutatók azt találták, hogy amikor az emberek fizikailag aktívak, mélyen koncentrálnak, és valamilyen kockázatot vállalnak, pszichológiai flow állapot lép fel. Ebben az áramlási állapotban az emberek magasabb termelékenységről, jobb hangulatról és ellazultságról számolnak be. A szemétvadászat mindhárom összetevőt biztosítja: a fizikai aktivitást a nyomok keresésén keresztül, a mély koncentrációt, amikor tippeket találnak ki, és a kockázat érzését a versenyben való részvétel révén.
Dizájn
Sok lehetőség kínálkozik a dögvadászat megtervezésében. Kisebb csoportok egy csapatként versenyezhetnek a kihívásért, míg a nagyobb csoportok kisebb, két-három fős csapatokra bonthatók. A csapatok további versenyelemeket adhatnak a játékhoz.
Ezután létrehozhat egy sor rejtvényt, amelyek a következő nyomhoz vezetik a résztvevőket. Vagy megkérheti őket, hogy végezzenek kihívást jelentő feladatokat, például építsenek egy kártyavárat, mielőtt megkapnák a következő nyomot. Attól függően, hogy mennyi hely áll rendelkezésére, vadászhat egy hátsó udvarban, házban vagy egy egész környéken. Példák a dögkutató tervekre:
- Rejtvények listája, amelyek olyan tárgyakhoz vagy helyekhez vezetnek, ahol a következő nyom el van rejtve
- Nehéz feladatok sorozata, például matematikai egyenlet vagy keresztrejtvény megfejtése
- Ha a résztvevők segítséget kérnek a szomszédoktól/a közösség többi tagjától
- Meg kell találni egy listát az objektumokról egy bizonyos területen
Anyagok
Attól függően, hogy milyen erőforrások állnak rendelkezésére, valamint attól, hogy milyen vadászatot választ, különböző anyagokra lehet szüksége. néhány dolog, amire szüksége lehet ehhez a tevékenységhez:
- A terület térképe, ahol a dögvadászat zajlik
- Díj a győztes csapatnak
- Válogatott tárgyak, amelyeket a csapatok találhatnak
- Papír/toll támpontok vagy szabályok írásához, vagy nyomlapsablon
Utasítások
Íme egy példa a nyomra összpontosító dögvadászatra.
- Döntse el a határokat és a területet, ahol a vadászat zajlik. Házban vagy irodában fog vadászni? Vagy a csapatok szétszóródhatnak a környéken? Ez segít meghatározni a létrehozható nyomok típusait, valamint a létrehozni kívánt szabályokat.
- Írja meg a nyomait.
- Találós kérdéseket és nyomokat kereshet az interneten a dögvadászathoz, hogy ihletet szerezzen. Akár nyomokat is készíthet az irodájáról/csoportjáról, kiválaszthatja a dögvadászat témáját, és arra alapozhatja a nyomait. A kincsvadászatot is modernizálhatja szöveges üzenetek segítségével nyomok/frissítések küldésére, és megkövetelheti a csapatoktól, hogy minden helyen fényképezzenek, hogy megkapják a következő nyomot.
- Győződjön meg arról, hogy az egyik nyomra adott válasz a következőhöz vezet. Például, ha egy nyom egy halom törölközőben van elrejtve, és a napsütéses szórakozást említi, a következő nyomnak egy medence vagy társalgó mellett kell lennie, ahol az emberek élvezik a napsütést, és szükségük lehet egy törölközőre.
- Az a csapat nyeri a díjat (és a dicsekedés jogát), amelyik először megtalálja az összes nyomot.
Alternatív módszer
Egy alternatív vadvadászat is végezhető, ha inkább információkat keresünk, semmint nyomokat. Minden csapat kap egy azonos listát azokról az információkról, amelyeket meg kell találnia. A lista tartalmazhat tárgyak vagy személyek keresését. Az a csapat nyer, amelyik először megtalálja az összes információt a listán. Néhány példa az információkra:
- Játszótéren található tárgy
- Valaki akinek A-val kezdődik a neve
- Kétnél több gyereke van
- Valami, ami egy tortára tartozik
2. tevékenység: Próbálja ki a stresszlabda dobást
Mindenki tudja, mik a stresszlabdák, és még az is előfordulhat, hogy a háza táján hever néhány. A kutatások azt mutatják, hogy ezek a nyúlós tárgyak valóban pozitív hatással vannak a stresszoldásra. Vannak módok arra, hogy csavarják a hagyományos „sajtolás a stressz feloldásához” technikát, ami egy kis mókát hozhat a stresszkezelési tevékenységeibe.
Cél
Ez a gyakorlat bármely csoportnál használható, legyen az akár nagy, akár kicsi. Segíthet az embereknek enyhe stresszt átélni ellenőrzött környezetben, és segíthet az embereknek megtapasztalni és megbirkózni a stresszhelyzetben fellépő fizikai érzetekkel és érzésekkel. Segíthet az embereknek gyakorolni, hogyan kell koncentrálni egy stresszes esemény során, és talán még egy kis humort is találhat a stresszes időkben.
Emellett a résztvevők képesek lesznek kommunikálni és támogatást nyújtani egymásnak, miközben a csoport csapatként stressznek van kitéve a játék során. A résztvevők ezt követően egyénileg és csoportosan is feldolgozhatják ezt a tevékenységet a következők megbeszélésével:
- Mindfulness – Az éberség azt jelenti, hogy a pillanatban kell lenni, nem pedig a múlton elmélkedni vagy a jövő miatt aggódni. Ez magában foglalja, hogy aktívan és tudatosan odafigyelsz a jelenre, és arra, hogyan érzed magad testedben és elmédben egyaránt. Kutatások kimutatták, hogy az éber figyelem pozitív egészségügyi előnyökkel jár, például csökkenti a stresszt, enyhíti a szorongás és a depresszió tüneteit, sőt segít az embereknek megbirkózni. Néhány megbeszélnivaló:.
- Mire gondoltak az emberek a gyakorlat során?
- Tapaszt altak-e az emberek a jövő miatti aggodalmakat vagy a múltról való elmélkedést?
- Mire figyeltek az emberek a tevékenység során?
- Multitasking – Az emberek azt hiszik, hogy több feladattal is sikeresen tudnak „zsonglőrködni”. A kutatások azonban azt mutatják, hogy egynél több feladat egyidejű elvégzése csökkenti a pontosságot, több hibát és még lassabb teljesítményt is okozhat, mintha egyszerre csak egy feladatra összpontosítana. A lényeg az, hogy senki sem tud egyszerre több dolgot csinálni olyan jól, mint egy dolgot egyszerre. Néhány dolog, amit meg kell beszélni az edzés után:.
- Milyen könnyű volt a gyakorlat egy stresszlabdával, szemben többkel.
- Milyen fontos, hogy a felelősségre összpontosíts, amikor azok előtted vannak
- Hogyan használjuk az időgazdálkodást a célok eléréséhez
Anyagok
Stresszlabdákra lesz szükséged (csoporttagonként legfeljebb egy), és tetszőleges számú résztvevőre.
Utasítások
- Mindenki álljon körbe.
- Egy ember egy labdával indul, és odadobják valaki másnak a körben. Emlékezniük kell arra, hogy kinek dobták.
- Ezután az a személy, aki megkapta a dobást, odadobja a stresszlabdát valaki másnak a körből, aki még nem kapta meg. Ez addig folytatódik, amíg mindenki el nem kapja a labdát, és visszatér az első emberhez, aki elkezdte.
- Mindenkinek csak emlékeznie kell arra, hogy kinek dobta fel a stresszlabdát, és kitől kapta. Ez olyan mintát hoz létre, amely szerint a labda következő helye lesz, amelyet a csoportban mindenki előre láthat. Addig passzold a labdát ugyanebben a sorrendben, amíg a csoport eszébe nem jut, és úgy tűnik, hogy könnyen jön.
- Ezután vezess be több labdát a csoportba. A dobások mintája és sorrendje változatlan marad, de most sok golyót dobnak egyik emberről a másikra. Ez elvonja a csoport figyelmét, és nehezebb lesz megjegyezni, hogy hova kell dobni a labdát, és honnan kell feldobni. Annyi golyót adhatsz a körhöz, amennyi elérhető.
- Ha golyók esnek vagy gurulnak, vedd fel őket, és folytasd a mintát, amíg mindenki túlságosan nevetni nem kezd ahhoz, hogy hatékonyan játsszon, vagy amíg letelik körülbelül öt perc.
3. tevékenység: Csoportos irányított meditáció
A meditációt évezredek óta használják az univerzumban elfogl alt helyének mélyebb megértésére, a fizikai gyógyulás felgyorsítására, valamint a szorongás és a stressz enyhítésére. Ezenkívül a kutatások azt mutatják, hogy javítja a memóriát, javítja a figyelmet és javítja az ember hangulatát. Sokféle meditáció létezik, amelyek többsége csoportosan, szinte bármilyen környezetben és nagyon kevés felszereléssel végezhető.
Az irányított meditáció a meditáció egyik formája, amelyben mentális képeket használ a stressz csökkentésére. Egy személy megkönnyítheti a meditációt egy meditációs forgatókönyv elolvasásával, miközben a csoport többi tagja részt vesz a meditációban. Vagy játszhat egy vezetett meditációt a csoport számára, hogy mindenki együtt gyakorolhasson. A gyakorlat hasznos lehet a csoportos stresszoldásban, különösen, ha azt követi a csoportos megbeszélés a tevékenységgel kapcsolatos tapasztalatokról.
Cél
A meditáció segíthet az embereknek a jelen pillanatra összpontosítani, valamint abban, hogy jobban megértsék gondolataikat és a stresszes események körüli fizikai érzéseiket. Ez azt jelenti, hogy a stresszre adott egyéni reakcióinak felismerésével segíthet növelni az egyén öntudatának érzését. Ez akár új perspektívát is adhat az embereknek egy olyan helyzetről vagy problémáról, amelybe belezavarodtak.
Eszközként használható arra, hogy lelki pihenést biztosítson az embereknek, amikor túlterheltnek érzik magukat, és új gyakorlatként is kiegészítheti stresszkezelő eszközövüket. Arról nem is beszélve, hogy a csoportos meditáció közös élménye javíthatja a csoport fókuszát, közös szándékot teremthet, valamint elősegítheti a kényelmet és a relaxációt.
Anyagok
Szükség lesz egy irányított meditációs forgatókönyvre és egy kényelmes helyre, ahol a csoport tagjai csukott szemmel ülhetnek vagy feküdhetnek.
Utasítások
- A meditáció előtt fogalmazzon meg egy csoport szándékát. Beszéljen arról, hogy a légzésre, a testben lévő érzésekre összpontosít, és a jelen pillanatban él.
- A csoport tagjai kényelmesen üljenek vagy feküdjenek csukott szemmel. Ha az emberek ülnek, emlékeztesd őket arra, hogy tegyék a lábukat a földre, és üljenek egyenesen, háttal a széknek. Ha akarja, engedje le a lámpákat.
- Kérje meg a facilitátort, hogy vezesse végig a csoportot az irányított meditáció forgatókönyvén, vagy nyomja meg a lejátszást az irányított meditáción.
- Hagyja, hogy a csoport tagjai néhány pillanattal a meditáció után ellazuljanak, és jöjjenek vissza a szobába.
- Kövessen egy csoportos beszélgetést a meditáció során szerzett tapasztalataikról.
4. tevékenység: Nevess
Az emberek gyakran mondják, hogy a nevetés a legjobb gyógyszer, és ha a stresszoldásról van szó, lehet, hogy igazuk van. A kutatások azt mutatják, hogy a nevetés nagy szerepet játszik a pozitív hatásban, ami valójában csökkenti a stresszt. A tanulmányok azt mutatják, hogy a napi kuncogtatás ténylegesen stresszpufferként hat a stresszes események átélésének módjára, valamint csökkenti a stressztünetek súlyosságát. Ezen határozottan lehet mosolyogni.
Cél
A nevetés hatására az agy dopamint és szerotonint termel, olyan vegyi anyagokat, amelyek a boldogságérzetért, a motivációért és a fájdalomcsillapításért felelősek. Azáltal, hogy javítja a hangulatát, a nevetés lehetővé teszi, hogy más perspektívát nyerjen a nehéz helyzetekben, és könnyebben kapcsolatba kerüljön másokkal.
Emellett a csoportos nevetés oldja a stresszt, és erősebb kötelékeket alakíthat ki az emberek között. Ezek az erősebb kötelékek nagyobb érzelmi támogatás érzését kelthetik az emberekben, akikhez fordulhatnak, amikor stresszes helyzettel szembesülnek. Kényelemérzetet nyújthatnak az embereknek, és emlékeztethetik őket arra, hogy nem ők az egyetlenek, akiket időnként túlterhel a stressz.
Anyagok
Minden olyan anyagra szüksége lesz, amely megnevetteti az embereket:
- Egy tréfa ötlet a család és a barátok számára
- Képregények, üdvözlőlapok, vicces idézetek vagy mémek
- Játékok, például charades
- Vicckönyvek vagy a csoport minden tagja elmondhatja kedvenc viccét
- Vicces történetek megosztása egymással
- Videók vagy vicces képek
Utasítások
- Kérje meg a csoportját, hogy hozzon be vagy osszon meg valamit, ami mindig megnevetteti őket. Lehet történet vagy fotó, bármi, amit szeretnének.
- Mindenki ossza meg történetét/tárgyát a csoporttal.
- Engedd, hogy a csoport részesüljön az egyes tagok nevetéséből.
Alternatív módszerek
Ezeket az alternatív módszereket is kipróbálhatja.
- Keress egy vicces videót vagy filmet, és menj el moziba vagy rendezz egy filmestet.
- Mindenki osszon meg egy történetet egy kínos pillanatról vagy a legviccesebb dologról, ami vele történt.
- Mindenki írjon egy viccet vagy vicces történetet egy papírra, és gyűjtse be egy tégelybe, és álljon össze egy csoportban, hogy megosszák.
- Szúrjon be vicces vagy releváns képeket a diavetítésbe.
- Keresse meg csoportját egy műsorral egy komikus klubban.
5. tevékenység: Oszd meg a hálát
A hála az a folyamat, amikor hálás lehetsz életedben olyan dolgokért, amelyek örömet vagy boldogságot okoznak. Hálájának megosztása a csoporton belül nagyszerű módja annak, hogy javítsa a csoportdinamikát, és emlékeztesse az embereket életük mindenre, ami boldoggá teszi őket, és amiért hálásak.
A sebezhetőség révén a csoport tagjai jobban kötődhetnek egymáshoz, különösen, ha a csoport egyes tagjai hálát fejeznek ki életük egyes aspektusaiért vagy elemeiért. Ezenkívül emlékeztetheti az embereket arra, hogy bár vannak stresszes események az életben, sok mindenért lehet hálásnak lenni.
Cél
A hála kifejezését összefüggésbe hozták a jobb érzelmi közérzettel és a stresszszint csökkenésével. Ezen túlmenően egyes tanulmányok azt találták, hogy még az ember fizikai egészségét is javíthatja, és a napi hálagyakorlat csökkentheti a szívbetegségek kockázatát. Vannak, akik beleragadhatnak életük negatív aspektusaiba, például stresszes eseményekbe vagy abba, amit szeretnének, és a hála segít ellensúlyozni ezeket a tolakodó gondolatokat.
A hála gyakorlásának számos módja van, például hálalista készítése és pontok írása, hálanapló vezetése vagy hálalevelek írása olyan embereknek, akik szeretetet és támogatást kínálnak Önnek. Csoportosan is felfedezheti ezeket a gyakorlatokat, vagy akár egy „Pictionary” hálajátékot is játszhat. Ezek mind nagyszerű módjai a hála csoportos gyakorlásának.
Anyagok
A következőkre lesz szüksége:
- Jelölők vagy szárazon törölhető jelölők
- Időzítő
- Két nagy papírlap egy festőállványon vagy két tábla
Utasítások
- Oszd két csapatra.
- Minden játékos írjon fel egy cédulára néhány dolgot, amiért hálás. Ezután a csapatok cseréljék ki a papírjaikat.
- Minden játékos előhúz egy papírlapot a kupacból, és felváltva rajzol rá egy szót. A tevékenységhez használhat egy nagy papírlapot vagy táblát. Ezután a csapattársak megpróbálják kitalálni, milyen szót vagy hálatételt rajzol a játékos. Minden körben két perc áll a csapat rendelkezésére, hogy döntetlent és tippeljen.
- Adjon egy pontot minden alkalommal, amikor a csapat megfelelő képet készít. A legtöbb pontot szerző csapat nyer.
A csoportos stresszoldás előnyei
Az emberek olyan közösségekben boldogulnak, ahol számíthatnak szomszédaik kényelmére és támogatására. Az emberek önállóan is gyakorolhatják a stresszkezelési technikákat, de hasznosabb lehet számukra, ha egy csoporthoz tartoznak, mert többet tudnak meg magukról és a stresszre adott reakcióikról.
Nehéznek tűnhet kifejezni a stressz körüli nehézségeket, mert ehhez az embereknek sebezhetőnek kell lenniük. Ha ez visszhangzik veled, nem vagy egyedül. Sok embernek nehéz feltárni a stresszhez való viszonyát, nemhogy másokkal csinálni.
Azonban, ha egy csoporthoz tartozol, kapcsolatba léphetsz olyan emberekkel, akik elszámoltathatják stresszkezelési gyakorlatoddal. Ez segíthet kitartani mellette, és még azt is segítheti, hogy ne feledje, hogy szükség esetén használja ezeket a technikákat. A csoporttámogatás további előnyei:
- Eszközt ad a résztvevők stresszkezelő eszközövéhez, amelyet bármikor használhatnak, amikor stresszel szembesülnek
- Közösségi érzést teremt a csoport tagjai között a kötődés és a kapcsolatok erősítése révén
- Gondoskodik arról, hogy minden csoporttag ugyanazokat a technikákat tanulja, és egymásra támaszkodhassanak a részvételben és azok gyakorlásában
- Megmutatja az embereknek, hogy sokféle módszer létezik a stressz kezelésére, amelyek közül néhány szórakoztató is
Ezen tevékenységek csoportos elvégzése azzal a járulékos előnnyel jár, hogy több támogatást nyújt, és potenciálisan növeli az egyén tanulási motivációját. A csoporttagok bátoríthatják egymást új készségek elsajátítására, és akár segíthetik is egymást a gyakorlásban. Ha valami nehézséget tapasztal, például a stressz miatti heves érzelmeket, akkor nem kell egyedül végigcsinálnia. Megnyugtató lehet tudni, hogy mások ugyanazokkal a gondolatokkal és érzésekkel küzdenek, mint te. Lehetséges, hogy csak annyi támogatást nyújtanak Önnek, hogy végrehajtsa azokat a változtatásokat, amelyekre mindig is vágyott.
