Aludj. Ez a szülői birodalom egyszarvúja. Hallott már kisgyerekek anyukáiról és apukáiról, akik azt állítják, hogy úgy alszanak, mint a farönk, de hol vannak? Mindenki, akit ismer, sétáló zombi, amíg a gyermekeik be nem töltik a hetet. Az alváshiányt régóta hozzák összefüggésbe a kicsik nevelésével, de vajon igaz? Valóban lemaradnak a szülők a zzz-ről, miközben babákat nevelnek? Egy tanulmány szerint a válasz igen és nem. Ami a gyermeknevelést és az alváshiányt illeti, úgy tűnik, az anyák valóban kialvatlanok. Apukák? Talán nem annyira.
A tudomány szerint az alváshiányos anyukák tényleg jó dolgok
Egy közelmúltban végzett kutatás 45 év alatti felnőtteket kérdezte meg, hogy milyen alvási szokásaik vannak. A vizsgálat 5800 résztvevőjét telefonon kérdezték meg, és megkérdezték, hány órát aludtak minden éjszaka, és havonta hány napot éreztek fáradtnak. A kutatók olyan tényezőket vettek figyelembe, mint az életkor, a faj, a családi állapot, a gyermekek száma a háztartásban, a jövedelem, a testtömeg-index, a foglalkoztatás és a horkolás.
A vizsgálatba bevont 2900 nő közül csak egy alvásmegvonási tényező volt nyilvánvaló: a gyerekek.
Továbbá minden további gyermekkel a háztartásban 50%-kal nőtt a nem megfelelő alvás esélye. A vizsgálatban részt vevő nők 45%-a számolt be arról, hogy minden este legalább hét órát aludt, szemben a nem szülő nők 62%-ával. A vizsgálatban részt vevő anyák havonta legalább 14 napon fáradtaknak érezték magukat, szemben a nem szülő nőkkel, akik havonta 11 napot voltak fáradtak.
Az, hogy gyerekek legyenek otthon, nem számítottak a férfiaknak és alvásmegvonási szokásaiknak. Szóval mit ad? Miért veszítenek a nők az alvásból, miközben a férfiak szunnyadnak?
Miért van eltérés az alvásban?
Az oka annak, hogy az anyukák kevesebbet alszanak, több oka is lehet. A nők általában gyakrabban esnek az álmatlanság áldozataivá, mint a férfiak. Valójában a nők 40%-kal nagyobb valószínűséggel szenvednek álmatlanságban, mint a férfiak. Gyakrabban fordul elő náluk a szorongás és a depresszió (mindkettő jól ismert alvásgátlási tényező), és életük során hajlamosak a hormoningadozások hatásaira.
Hát nem csodálatos nőnek lenni?
A nők általában több feladatot is végeznek. Ez azt jelenti, hogy agyuk örökké mozgásban van, tervez, szervezi a problémamegoldást, és rendezi a napi bajokat. Az anyák a többfeladatos munka fogalmát egészen más szintre emelik. A nap bármely szakában az anyukák körülbelül ötven dolgot csinálnak mentálisan. Nem csoda, hogy az agyuk nem kapcsol ki rendesen éjszaka. A nők is hajlamosak felébredni és gondoskodni a gyerekek szükségleteiről. Tekintse meg a szoptatást és a szoptatást, és könnyen belátható, hogyan érik el az alvórúd rövidebb végét.
Az alváshiány hatásai
Tehát az anyukák kevesebb alvással is működhetnek, de ez nem jelenti azt, hogy ez egészséges gyakorlat. Az alvásmegvonás hatásait régóta tanulmányozták és feljegyezték. Azok az anyukák, akik kihagyják a csukott szemet, azt tapasztalhatják, hogy nagyobb kockázatot jelentenek az egészségügyi problémák, például:
- Mentális betegségek és állapotok, például szorongás és depresszió
- Súlygyarapodás (várj, ez valami kegyetlen vicc?!)
- Memóriaproblémák és koncentrálási nehézségek
- Kedélyváltozások
- Legyengült immunrendszer
- Magas vérnyomásszint
- A cukorbetegség fokozott kockázata
- Emelkedett szívbetegség kockázata
Apák, ha még senki nem sejtett benneteket, ha anya lebukik, mert egyszerűen túl fáradt ahhoz, hogy működjön, az egész hajótok lezuhan. Szükséged van erre a csúcsformában lévő nőre. Nézze meg ezeket a kevés alváshoz kapcsolódó kockázati tényezőket? Elég komoly dolog, nem? Egyértelmű, hogy az anyukák alváshiányban szenvednek, és ez nem bueno, úgyhogy tovább a Mission: Mommy Sleep!
Módok, hogy segítsünk anyának pihenni
Anyukák, 7-9 óra minőségi alvásra van szükség ahhoz, hogy jól kipihentnek tekintsünk, mégis lehetetlennek tűnik eljutni A Nod földjére. Van néhány jól bevált módszer az Alvóistenek megidézésére, ha álmoddal küszködsz.
- Feküdj le! Hagyd abba az egészet, és kelj fel a lábadról. Néhány házimunka tényleg várhat, anyukák.
- Kapcsolja ki az eszközöket, telefonokat és számítógépeket, mielőtt becsukná a szemét. A mentális stimuláció álmatlanságot okozhat.
- Csökkentse a világítást. A 15 wattnál nagyobb teljesítményű izzók megzavarhatják az alvási ciklusokat.
- Figyeljen a koffeinbevitelre. Igen, ezt könnyebb mondani, mint megtenni.
- Gyakoroljon korábban a nap folyamán. Próbáljon ki néhány könnyű jógapózt, amelyek segíthetnek ellazulni.
- Ütemezze be az "aggodalomidőt". Tudod, hogy az elméd pontosan kezdi el a „Things to Ret Over” ellenőrzőlistát, amikor eljött az ideje, hogy átálljon az éjszakába. A gondokat nem tudod elkerülni, így délután vagy kora este szánj rá időt. Írd le őket, vagy beszélj róluk; csak csináld jóval lefekvés előtt.
- Hozza létre a pihenést elősegítő szentélyt.
- Próbálja ki a lefekvés előtti rutint és ütemezést. Ez azoknak a gyerekeknek is előnyös lesz, akik küzdenek az álmossággal.
- HAGYD ALKALMAZNI ŐKET! Semmi sem melegebb, mint hallani a párod kiejtését: Aludj, én viszem a gyerekeket.
Az alvás öngondoskodás
Az ítélet megszületett. Az anyukák azért panaszkodnak, hogy fáradtak, mert FÁRADNAK. Keveset alszanak, mint az apukák, és komoly egészségügyi problémáknak teszik ki magukat. Az anyukáknak meg kell találniuk ezeket a szundi munkameneteket, ahol csak lehetséges; az öngondoskodás hatalmas összetevője. Az anyukák adakozók. Mindenki más igényeit a sajátjaik elé akarják helyezni. Ez nemes, de nem praktikus. Használjon stratégiákat az alváshiány leküzdésére és az öngondoskodás gyakorlására. Vigyáznod kell magadra, hogy aztán mindenki másra is vigyázhass, anyukák!
