Csecsemőkortól felnőttkorig a sírás fontos célt szolgál. Amellett, hogy gondoskodó reakciót vált ki másokban, a sírás segíthet fizikailag és érzelmileg is feloldani a feszültséget és a stresszt.
A sírás gyakran spontán történik. És néha megtörténik annak ellenére, hogy erős vágyunk, hogy ne sírjunk. De lehet, hogy máskor is sírni akarsz, és nem jönnek a könnyek. Szóval hogyan tudod elsírni magad? Van néhány technika, amellyel könnycseppek folyhatnak.
Hogyan sírd el magad
A stresszcsökkentő sírás katartikus élmény lehet, amely segít feldolgozni egy heves helyzetet. Ahhoz, hogy elérje ezt a sebezhető állapotot, meg kell érintenie érzelmeit, és kapcsolatba kell lépnie a testével. Az embereknek nem mindig könnyű megengedni maguknak, hogy sírjanak, még ha akarnának is. Ha megtanulsz sírni, akkor lehetőséged nyílik sírni, amikor úgy érzed, hogy szükséged van a felszabadításra.
Hangold meg
Mielőtt megpróbálnád elsírni magad a stressz oldása érdekében, hasznos lehet, ha bemész egy privát szobába. Hasznos lehet az is, ha lekapcsolja a villanyt, vagy ha a helyiséget lágyan világítja meg. Ha van egy biztonságos hely a síráshoz, például egy szék vagy ágy, akkor kényelmesebben érezheti magát.
Gondolj a stresszre
Egy adott személy, esemény vagy helyzet emlékének felidézése elég lehet ahhoz, hogy sírjon. Gondolj azokra a kihívásokra, amelyekkel szembenéztél, és amelyek miatt stresszesnek és túlterheltnek érezted magad. Mély lélegzetvétel közben gondoljon az adott forgatókönyv legfájdalmasabb képére vagy pillanatképére. Nézd meg, milyen érzelmek jönnek elő, és hol érzed őket a testedben. Ezután engedje meg magának, hogy teljesen elengedje magát.
Nézd meg a fotókat
Ha emlékezteti magát a különleges pillanatokra és a múlt embereire, az az egyik módja annak, hogy kapcsolatba lépjen érzelmeivel. Felidézheti az elhunyt családtagok és barátok képeit, azokat az embereket, akikkel az évek során elvesztette a kapcsolatot, vagy szeretteiről, akik a legtöbbet jelentenek Önnek. Ezek a képek szomorú emlékeket ábrázolhatnak, de olyan megrendítő vagy szentimentális pillanatokra is emlékeztethetnek, amelyek könnyeket csalnak a szemedbe.
Hangpostaüzenetek hallgatása
Sokan mentettek hangpostaüzeneteket telefonjukra, amelyek értelmesek. Néha ezek az üzenetek olyan emberektől származnak, akiket szeretsz, és kifejezik, mennyire hiányzol nekik. A hangposta akár olyan személytől is származhat, aki azóta elhunyt. Ha meghallgatja valaki hangját, akkor kapcsolatba kerülhet érzelmeivel, és megkönnyebbülhet.
Levelek olvasása
A régi levelek olvasása az egyik módja annak, hogy újra kapcsolatba kerüljön a múlttal és a benne rejlő emlékekkel. Előfordulhat, hogy Ön és mások között írt leveleket, vagy akár családtagjai között írt leveleket is találhat. Ha nincsenek levelei, olvassa el a régi szöveges üzeneteket olyan emberektől, akiket érdekel, hogy a beszélgetések boldogok vagy szomorúak voltak-e.
Nézz a tükörbe
Gyakran mondják, hogy a szem a lélek ablaka. Tehát ha szomorúnak vagy stresszesnek látja magát, az segíthet kapcsolódni belső érzéseihez. A tükör használatával megláthatja érzelmeit azáltal, hogy visszatükrözi azokat. Ez a folyamat abban is segíthet, hogy arra összpontosítson, hogyan érzi magát a jelen pillanatban. Egyszerűen ülj le magaddal, és nézd meg, hogyan fejezi ki tested a belső érzelmeket. Lehet, hogy először hülyén érzed magad, és ez így van rendjén, de ha megengeded magadnak, hogy ülj és nézelődj, azzal is segítesz, hogy érezd magad.
Hogyan sírjunk anélkül, hogy túlterheltnek érezné magát
Bizonyos esetekben a sírás érzése rosszabbá teheti, nem pedig jobban. Ha a gyakorlat során bármikor túlterheltnek érzi magát, és szeretné abbahagyni, tudja, hogy ez teljesen normális és rendben van. A sírás abbahagyására szolgáló stratégiák a következők:
- Előzz fel egy békés képet vagy egy kellemes emléket, amely megnyugtatja.
- Vegyél tíz lassú, mély lélegzetet. Lélegezz be az orrodon keresztül és lélegezz ki a szádon keresztül.
- Próbálja ki a progresszív izomlazítást, hogy kapcsolatba kerüljön testével.
- Emlékeztesd magad, hogy amit érzel, az normális, és máskor is visszatérhetsz a stresszes emlékekhez.
- Sétáljon és szívjon egy kis friss levegőt.
- Hívjon egy megbízható családtagot vagy barátot.
- Hallgasson irányított képalapú podcastot, vagy nézzen meg egy irányított képi videót.
Hogyan oldja ki a sírás a stresszt
Az emberek gyakran félretolják érzelmeiket, és úgy döntenek, hogy nem éreznek semmit, ahelyett, hogy szembe kell nézniük a stresszel vagy az érzelmi fájdalommal. Az érzések elfojtása azonban hatással lehet az egészségére. Valójában egy tanulmány azt is sugallja, hogy a hosszú távú érzelmi elnyomás befolyásolhatja a halálozást.
De a kutatások dokumentálták, hogy a stressz enyhítésére irányuló sírás rendkívül előnyös lehet az egyének számára. Stressz alatti sírás oldhatja a feszültséget. Ennek több oka is van:
- A sírás aktus közvetlenül összefüggésbe hozható az oxitocin felszabadulásával, ami fokozhatja a hangulatot.
- Amikor sírsz, a szervezeted endorfinokat is felszabadít, ami javíthatja a hangulatodat.
- A sírás ritmikus mintázatának köszönhetően hozzájárulhat az önnyugtató légkör megteremtéséhez.
A stresszes helyzetben kihullott könnyek összetétele is különbözik a reflexválasz miatti könnyezéstől. Az érzelmi könnyek stresszhormonokból állnak, és amikor sírsz, a tested fizikailag kiszabadítja őket a rendszeredből.
Miért tanulj meg sírni?
Lehet, hogy nem a stressz az egyetlen oka annak, hogy a sírással érzelmi felszabadulást szeretne elérni. Például a színészeknek tudniuk kell, hogyan sírjanak parancsra olyan szerepekért, amelyek stresszt vagy szívfájdalmat okoznak. És mivel a könnyek védik a szemet az olyan elemektől, mint a szél, a por vagy más részecskék, előfordulhat, hogy sírni kezd, hogy enyhítse az irritációt.
Néhány egyéb ok, amiért az emberek megtanulnak sírni:
- Szeretnél újra kapcsolatba kerülni az érzelmeiddel, és kapcsolatba lépni magaddal.
- Régóta nem jelentkezett be a saját igényei szerint.
- Nem engedted meg magadnak, hogy rendesen elszomoríts valamit.
- Kimerültél abban, hogy lépést tudj tartani az élet követelményeivel.
A jó stresszoldó sírás megtanulása eleinte kínos érzést kelthet egyesek számára. Légy türelmes és vedd lassan. Ne feledje, hogy sok felnőttet gyermekkorában arra tanítottak, hogy a sírás a gyengeség jele, ezért elfogadhatatlan. Ha ezt tapaszt altad, nagyobb kihívást jelenthet, ha megengeded magadnak a sírást és az elengedést. Gyakorold tovább az érzelmeid megérintését, és sikert fogsz tapasztalni. Nemsokára kiélheti a sírással járó stresszcsökkentési előnyöket.
