Bár az ünnepeket örömteli időszaknak szánjuk, egy sor különféle kihívást is magukban hordozhatnak. Sokan zsonglőrködnek a társasági összejövetelekkel, a költségvetéssel és a munkavégzési határidőkkel a szezon során. Ezenkívül az ünnepek sokak számára összetett érzelmeket váltanak ki. Az ünnepek felidézhetik az elveszett szerettei emlékeit. Mindezek az elemek együttesen sok stresszt okozhatnak az ünnepi szezonban.
A stressz számos negatív egészségügyi következménnyel járhat. Például a stresszt összefüggésbe hozták a szorongás és a depresszió, az alvási nehézségekkel, sőt az emésztési zavarokkal is. Ha ebben a szezonban stresszt tapasztal, az komolyan visszavetheti az ünnepi hangulatot. Tanulja meg, hogyan kerülheti el az ünnepi stresszt, és hogyan kell megbirkózni a felmerülő kihívásokkal.
10 módszer az ünnepi stressz leküzdésére
Tapasztalsz stresszt az ünnepek alatt? Ha igen, nem vagy egyedül. Akár egy új ünnepi kanyargóllal néz szembe, akár egy stresszorral, amely úgy tűnik, hogy minden évben megjelenik, vannak dolgok, amelyeket megtehet, hogy megbirkózzon bármivel, ami az útjába kerül.
1. Készítsen tervet a szezonra
Jude Bijou pszichoterapeuta, M. A., MFT, az Attitude Reconstruction: A Blueprint for Building a Better Life című könyv szerzője rámutat, hogy az ünnepi stressz egyik fő forrása az előzetes tervezés hiánya. Azt tanácsolja az embereknek, hogy készítsenek egy tervet az ünnepekre, mielőtt azok teljes lendülettel indulnának. Ez segít csökkenteni a túlnyomó félelmet és szorongást olyan témákkal kapcsolatban, mint a költségvetés és a közösségi naptárak.
Ha kész terv van, az is segíthet, hogy az emberek kevésbé rohanjanak az ünnepek alatt, és még a túlköltekezést is megakadályozhatja. Bijou azt tanácsolja az embereknek, hogy kövesse az alábbi lépéseket a nyaralási terv elkészítéséhez:
- Készítsen listátmindenről, amit el kell végezni. Ez magában foglalhat olyan dolgokat, mint például a megvásárolandó ajándékok, a házigazda vagy a részvételre szánt társasági partik, valamint az iskolai vagy munkahelyi események. Tartalmazhat olyan dolgokat is, mint például a barátokkal és családdal eltöltött idő, a küldendő ünnepi kártyák, és akár olyan önkéntes lehetőségek is, amelyekben szeretnél részt venni a családoddal.
- Szerezzen naptárat Ezután jelölje be a közösségi eseményeket, és előre jelölje ki az összejövetelek időpontját, amelyen részt szeretne venni. Ezt az időt arra is felhasználhatja, hogy rangsorolja azokat a tevékenységeket, amelyekről úgy dönt, hogy valóban el kell végeznie az ünnepi szezonban. Ne felejtsen el hagyni egy kis rendelkezésre állást, hogy minőségi időt tölthessen szeretteivel, vagy akár napokban is beoszthatja Önt és családját, hogy pihenjen és kikapcsolódjon, ha feltöltődni szeretne.
- Állítsa be előre a költségvetést Ez magában foglalhatja például azt, hogy mennyit szeretne költeni ételre bulikra, ajándékokra szeretteinek vagy jótékonysági adományokra. Azt is szem előtt tarthatja, hogy az ünnepi időszakban lámpákkal díszíti-e, hogy egy kis pluszt tegyen félre villanyszámlájára.
- Légy felkészülve a dolgok megváltozására és fogadd el azokat kegyesen. Ebben az ünnepi időszakban a lehető legbonyolultabb és legátgondoltabb tervet készítheti el. Az élet azonban néha felrázza a dolgokat, amikor a legkevésbé számítasz rá. Ha váratlan problémába ütközik, például meghívják az utolsó pillanatban egy társasági összejövetelre, vagy megkérik, hogy hozzon desszertet gyermeke ünnepi előadására, az rendben van. Csak tegyen meg mindent, hogy alkalmazkodjon a bekövetkezett változáshoz, és próbáljon a lehető legszorosabban ragaszkodni a terv többi részéhez.
2. Ne vállalj túl sokat
" Ne ütemezze túl a kötelezettségvállalásokat" - tanácsolja Bijou. Ebben az ünnepi időszakban nem kell minden meghívást elfogadnia. Mondhatsz nemet a bulikra és összejövetelekre, ha túlságosan elhúzzák az idődet, vagy ha csak egy kis szünetet szeretnél tartani.
Nehéznek tűnhet, de emlékeztesse magát arra, hogy nem kell lépést tartania azzal, amit mások csinálnak. Az előre megtervezett naptár nem segít legyőzni a szezon stresszét, ha annyira tele van tevékenységekkel és kötelezettségekkel, hogy nincs időd magadra. Azok az emberek, akik valóban törődnek veled, megértik, ha nemet mondasz egy meghívásra.
A parancsikonok használata is rendben van. Például, ha a sütés megnyugtat, akkor készítsen házi süteményt gyermeke ünnepi partijára. Ha azonban a sütés stresszforrás, csak vásároljon a boltból. Ezzel csökkentheti a szezonális stresszt az életében. A gyerekek élvezni fogják a cupcakes-t, függetlenül attól, hogy honnan jöttek. És a nem stresszes és túlterhelt szülő fontosabb, mint a házi édességek.
3. Stratégia az egészséges táplálkozás fenntartására
Sokan hangsúlyozzák az egészséges táplálkozási terv betartását az ünnepi szezonban. „Strategizáljon néhány étkezési kihívást, amellyel találkozhat” – javasolja Susan Tucker, táplálkozási tanácsadó és a Green Beat Life, LLC alapítója. Szánjon egy kis időt az ünnepi szezon előtt, hogy átgondolja az egészséges táplálkozási céljait. Azt is megjegyzi, hogy sok embernek minden évben ugyanazokkal a kihívásokkal kell szembenéznie, amelyek segíthetnek az embereknek elgondolkodni a céljaikon.
A diéta buktatóinak elkerülése érdekében Tucker azt javasolja, hogy az emberek fontolják meg, hogyan néznek ki a nyaralási programjaik a szezonban. Gondolja át például, hogy hol fog étkezni, például egy ünnepi partin, családi vacsorán vagy egy repülőtéren, ha utazási tervei vannak. Írja le a három legfontosabb étkezési kihívást, amelyekkel ezekben a forgatókönyvekben szembesül.
Ezután gondoljon olyan stratégiákra, amelyek segítségével egészségesebb módszereket hozhat létre ezekben a helyzetekben. Tucker megjegyzi, hogy ezeknek a stratégiáknak nem kell bonyolultaknak lenniük. "Ez azt jelentheti, hogy egy egészséges harapnivalót eszik, mielőtt kimenne az utcára, vagy egy tápláló ételt csomagol be utazáshoz."
Azt is javasolja:
- Állítsa be konyháját, hogy tápláló támogatást nyújtson ünnepi étkezési szokásaihoz. Várod, hogy sok édességet egyél az összes ünnepi összejöveteleden? Vagy általában édesszájú? Az egyik módja annak, hogy felállítsa magát a sikerre, ha megtisztítja a konyháját minden édességtől. Vagy ha ez nem lehetséges, legalább vegye le őket a munkalapokról, és tegye be a kamrába.
- Növelje a rost és a C- és B-vitamin bevitelét Az emésztést segítő rostok elősegítik az egészségesebb koleszterinszintet, és segíthetnek eltávolítani a méreganyagokat a szervezetből, ami különösen fontos lehet a nyaralás alatt, amikor a túlzott cukorfogyasztás megemelkedhet a több édesség vagy a társasági összejöveteleken való gyakoribb alkoholfogyasztás miatt. A C-vitamin támogatja az erős immunrendszert, és antioxidánsként működik, amely megvédi a szervezetet a szabad gyököktől, amelyek károsíthatják sejtjeinket. A B-vitamin segíti az idegrendszer támogatását és a szervezet vérének egészségét.
- Válassz nyugtató ételeket az étrendedbe ebben a magas energiájú időszakban. Az olyan gyógyteákat, mint a kamilla, gyakran úgy gondolják, hogy nyugtatják az idegrendszert, míg a gyömbérteát az emésztőrendszer megnyugtatására használták.
4. Kerülje a túlköltekezést
" Az ünnepek hajlamosak vásárlási őrületté válni" - mutat rá April Masini író, párkapcsolati szakértő és az Ask April tanácsot rovatvezetője. Ez pénzügyi nyomáshoz és stresszhez vezethet a zsúfolt üzletekkel, a forgalmas utcákkal, a „tökéletes” ajándék megtalálásával, a dekorációkkal stb. Túlköltekezéshez vagy adóssághoz is vezethet. Ezen okok miatt fontos, hogy a lehetőségeidnek megfelelő költségvetést állíts be, és ragaszkodj hozzá.
Emlékeztesd magad, hogy az ünnepek nem a költekezésről szólnak. Ha az ünnepi időszakban ajándékokat cserél szeretteivel, hasznos lehet ajándéklistát készíteni, és felhasználni az ünnepi kiadások költségvetésére.
Ne feledd, hogy nem kell minden ajándékhoz árcédulát mellékelni. A nem anyagi ajándékok szívből jövő és szentimentálisak lehetnek, és gyakran a legemlékezetesebbek. Festhet például egy kedvesét kedvenc házi kedvencéről, írhat neki egy személyre szabott verset, vagy készíthet belőle képkollázst.
5. Kerülje el az ünnepi szórakoztató stresszt
Stresszes érzést kelt benned az az ötlet, hogy ünnepi vacsorát főzz szeretteidnek? Ha igen, nem vagy egyedül. Sokan nyomást éreznek arra, hogy bonyolult recepteket készítsenek, vagy számos ételt tegyenek az asztalukra, hogy lenyűgözzék vendégeiket. Arról nem is beszélve, hogy a főzés több ember számára megnehezíti, mint amennyit megszokhat. De nem kell, hogy az legyen. "A hagyományos lakoma főzése csak egyike annak a sok lehetőségnek, hogy egy kellemes ünnepi vacsorát rendezzünk" - jegyzi meg Masini.
Az ünnepi étkezési stressz legyőzésének néhány módja:
- Készítsen valami kevésbé bonyolultat Ahogy Masini rámutat, néhány embert teljesen eláraszt a gondolat, hogy pulykát kell főznie. Azonban nem kell három órát töltenie az étkezés egyetlen aspektusával. Ehelyett különféle egyszerű köreteket készíthet, vagy főételeket főzhet, amelyek a sávszélességen belül maradnak.
- Rendeljen elvitelre szánt ünnepi vacsorát Sok helyi szupermarketben van lehetőség arra, hogy az emberek előre elkészítve vásárolják meg ünnepi vacsorájukat. „Csak annyit kell tennie, hogy előre megrendeli, és felveszi” – mondja Masini. A legtöbb ilyen étel elkészíthető szedd és süsd módban, ahol követheti a melegítési utasításokat, és kevesebb gonddal elkészítheti ételét. Ez lehetővé teszi, hogy több energiája és ideje maradjon más erőfeszítésekre, például a szeretteivel való időtöltésre.
- Rendszerezzen egy bográcsos vacsorát Egy másik módja annak, hogy csökkentse az ünnepi vacsorák fáradalmait, ha bevonja szeretteit is. A családdal és a barátokkal megtervezheti, hogy mindegyik hoz egy-egy ételt az összejövetelre. Így szétoszthatod a főzési feladatokat, és lehetőséget adsz mindenkinek, hogy vigyen valamit vacsorára, amit szívesen eszik és meg akar osztani másokkal.
6. Tervezze meg az üdülési utazást a gondok minimalizálása érdekében
Az ünnepek alatti utazás különösen megterhelő lehet, mivel az évnek ebben a szakaszában nagyon sokan vannak úton. Bob Diener, a GetARoom.com alapítója néhány tippet ad az utazással járó stressz és kiadások csökkentésére az ünnepi szezonban.
- Foglaljon előreFontos kulcsa az üdülési utazási stressz csökkentésének. "Foglalás korán," tanácsolja Diener. "Az árak várhatóan emelkedni fognak, ahogy közeledik az ünnep." Ha előre foglal, előfordulhat, hogy még azelőtt foglalhat szobát a kívánt szállodákban, hogy azok megtelnének. Diener arra is felhívja a figyelmet, hogy sok szálloda 21 napos elővásárlási árakat kínál, ami szintén segíthet a költségvetésben.
- Válaszd meg okosan az utazási napokatCélszerű elkerülni az utazást közvetlenül a nagyobb ünnepek előtt. Például, ha hálaadás napján kimegy a városból, Diener azt javasolja, hogy az emberek fontolják meg, hogy hálaadás napján kora reggel utaznak, és szombaton térjenek vissza, hogy elkerüljék az utazók rohanását. Ez még abban is segíthet, hogy alacsonyabb árat érjen el a jegyén.
- Legyen rugalmas A Diener azt javasolja, hogy amikor csak lehetséges, "vezessen egy kisebb, kevésbé forgalmas repülőtérre vagy onnan", hogy elkerülje a nagyobb repülőtereken tapasztalható nagyobb tömeget és sorokat. Diener például azt javasolja az embereknek, hogy "Miami helyett Fort Lauderdale-t vagy West Palm Beachet fontolják meg". Diener szerint ez „jelentős megtakarításokhoz vezethet a legnépszerűbb úti célokon”. Ezenkívül a kora reggeli járatok valószínűleg kevésbé lesznek zsúfolva, mint a későbbiek.
- Érkezés korán„A forgalmas időkben tapasztalható túlfoglalások miatt ne akarja lekésni a járatát” – tanácsolja Diener. Valójában előfordulhat, hogy órákat vagy napokat kell várnia, hogy újabbat szerezzen az ünnepi szezonban, ami sok stresszt okozhat valakiben. Rámutat: "Egy plusz óra otthon nem éri meg azt a frusztrációt, amiért lekésik a repülőjegyet."
7. Összpontosítson az örömre, a szeretetre és a békére
Bijou azt tanácsolja, hogy az ünnepi stressz gyakran akkor következik be, amikor az embereket „elárasztják a „kell” és az elvárások. Az ünnepi időszak ezen elemei miatt az emberek szem elől téveszthetik az ünnepek valódi jelentését, és elhanyagolhatják azokat a tényleges tevékenységeket, amelyek örömet okoznak számukra ebben az évszakban. Azt tanácsolja, hogy a stressz leküzdése érdekében az emberek emlékezzenek az évszak céljára, és „érezzenek és cseréljenek örömet, szeretetet és békét”, amelyek olyan elemek, amelyeket mindenki behozhat az ünnepi szezonba.
Bijou azt állítja, hogy békét teremthetsz egyszerűen azzal, hogy teljes mértékben jelen vagy, amikor szeretteiddel töltöd az időt. A szeretetet úgy tudod kimutatni, ha elfogadsz másokat és befogadod az adakozás örömét. Megtapasztalhatod az örömöt, ha szíveddel vezetsz, és nem hagyod fel azt, amiről tudod, hogy a legjobb az ön és családja jóléte szempontjából.
Ezt szem előtt tartva azt javasolja: "Nézzen be, mielőtt igent mondana a buli megrendezésére, elfogadna egy meghívást vagy megvásárolná a túl drága ajándékokat." Ehelyett az igazán fontos dolgokra koncentráljon.
8. Segítő kezet nyújtani
Az önkéntességhez idő kell, de még mindig segíthet legyőzni az ünnepi stresszt. A nálad kevésbé szerencsés emberekkel való együttműködés fontos perspektívát adhat arra vonatkozóan, hogy mi az igazán fontos.
Masini azt ajánlja, hogy önkénteskedjen mással vagy családjával, hogy beleélje magát az ünnepek igazi hangulatába. Azt mondja: "Akár karácsonyt, akár Hanukát vagy valami mást ünnepelsz, sokan vannak, akik nem elég szerencsések ahhoz, hogy legyen hova menniük, nincs fát feldíszíteni vagy ajándékot nyitni karácsony napján." Sokan önkénteskednek szeretteikkel az ünnepek alatt, különösen az ünnepnapokon. Emiatt ezeken a napokon eláraszthatják az önkéntes szervezeteket az önkéntesek, de az év többi részében hiányzik a támogatás.
Ezért hasznos lehet, ha az ünnepi időszakot arra használja fel, hogy megtervezz egy napot a családjával való önkéntességre, ahelyett, hogy a hálaadás napján valamelyik helyi szervezethez menne. Ennek néhány módja:
- Agyaljon olyan szervezeteket, amelyeknél önkénteskedni szeretne, vagy keressen olyan helyi helyeket, ahol önkénteskedhet a közösségében.
- Gyűjtsön össze szeretteit az ünnepek alatt, és válasszon egy véletlenszerű időpontot a jövőben, hogy együtt önkénteskedjenek.
- Amikor forog a nap, gyere össze a családoddal, hogy nagyobb hatást érj el, és segíts egy önkéntes szervezetnek, amelynek az ünnepek után nagy szüksége lehet egy segítő kézre.
9. Kezelje érzelmeit konstruktívan
Az ünnepek több okból is mély érzelmekkel teli időszakot jelenthetnek. Bijou azt javasolja, hogy az emberek engedjék meg maguknak, hogy érezzék érzelmeiket, és ne temessék el azokat az érzelmeket, amelyek végül elpárologhatnak, vagy megakadályozzák, hogy élvezze az ünnepek kedvenc részeit.
" Kezeld érzelmeidet fizikailag és konstruktívan" - mutat rá. Például, ha szomorú, hogy egy szeretett személy, mert ez az első év, amikor egy szeretett személy nem lesz jelen, engedje meg magának, hogy sírjon. Vagy ha tudja, hogy dühös lesz néhány családtag bohóckodása miatt, lépjen ki a buliból, és szánjon egy percet arra, hogy biztonságos, privát helyen kezelje érzelmeit. "Ha odafigyelsz érzelmeidre, az eloszlatja az érzelmi energiát, és lehetővé teszi, hogy jobban jelen legyél" - mondja Bijou.
10. Szánj időt magadra
Ha hektikusak a dolgok, néha szükséged van egy kis szünetre, hogy egyedül legyél és lazíts. Nem számít, mennyire szereted a családodat és a barátaidat, időnként mindenkinek szüksége van egy kis egyedüllétre. Ha stresszesnek vagy túlterheltnek érzi magát, tartson egy pihentető szünetet. Akár csak öt percet vesz igénybe, hogy lefeküdjön, és lehunyja a szemét, vagy elég hosszú ahhoz, hogy egy pihentető habfürdőt vegyen, ha van rá ideje.
Az egyik módja annak, hogy pihenési időt találjon, ha betervezi azt a reggeli rutinjába. Ez lehetőséget ad arra is, hogy bejelentkezzen önmagadba, és meghatározza a napi szándékát. Sokféleképpen szánhatsz időt magadra, például:
- Kövessen online jógafolyamatot, hogy csökkentse a stresszt.
- Aludjon legalább 7-9 órát éjszaka, és kerülje a képernyők használatát lefekvés előtt mentális és fizikai egészségének javítása érdekében.
- Meditáljon ébredés után vagy bármikor, amikor túlterheltnek érzi magát, hogy segítsen ellazulni.
- Gyakorolja az öngondoskodást, hogy segítsen kezelni a stresszt: táncoljon kedvenc zenéjére, készítse el kedvenc meleg ünnepi italát, vagy használjon pihentető arcmaszkot.
- Kezdj el egy mindfulness gyakorlatot, és írj fel minden nap öt olyan dolgot, amiért hálás vagy, hogy növeld a boldogságodat.
Bármilyen körültekintően próbálja is elkerülni vagy korlátozni a szezonális stresszt, néha előfordulhat, hogy bekúszik az életébe. Bijou szerint az ünnepi stressz figyelmeztető jelei a „szorongás, a rettegés, a tagadás és a rosszkedvűség”.
Próbáljon gyakran bejelentkezni önmagához az ünnepi szezon során, hogy észrevegye, megtapasztalja-e ezen érzelmek valamelyikét. Ha igen, szánjon egy percet, hogy lélegezzen, és próbáljon ellazulni. Gondolja át, hogy jelenleg mire van szüksége, és nézze meg, van-e olyan tipp az ünnepi stressz leküzdésére, amely segíthet. Az ünnepek sok embert megkérhetnek, Ön pedig mindent megtesz, hogy lépést tartson. A nap végén fontos, hogy gyengéd legyél magaddal.
