Hányszor ment el nyaralni, és kipihenten és megfiatalodottan tért vissza? Az utazás az egyik legjobb módja a stressz oldásának, mert mind mentálisan, mind fizikailag eltávolítja a problémáit. Valójában csak egy nyaralás megtervezése segíthet elterelni a gondolatait a szorongást és feszültséget okozó problémákról. Ha arról álmodozik, hogy hova szeretne ellátogatni, és mit szeretne csinálni, amikor odaér, kellemesen eltereli a figyelmet az unalmas napi bosszúságról.
Hogyan segít az utazás a stressz oldásában
Az embereket gyakran túlterheli a munka, a napi teendők és a kötelezettségekkel teli rutin. A vakáció viszont lehetőséget kínál a családdal és szeretteivel való pihenésre. Még az egyéni utazás is lehetővé teszi az egyének számára, hogy élvezzék az élet mindennapi nyomásától távol eső időt. Már egy rövid szabadság is pihentető időt és gyógyulást biztosít. Valójában az utazás a következő módokon segíthet a stressz enyhítésében:
Természetnek való kitettség
A legtöbb munkaterületet kompaktra és funkcionálisra tervezték. Bár ez egy bizonyos értelemben praktikus, az embereket hosszabb ideig anélkül hagyhatja el, hogy bármilyen természetes elemnek legyenek kitéve. Az utazás és a vakáció alkalmat ad az embereknek arra, hogy megtapasztalják a kültéri elemeket, például a napsütést, ami hiányzott.
A szabadban való tartózkodás jót tesz az egészségnek. A természeti elemekben és zöldterületekben való elmerülés a szabadban csökkentheti a vérnyomást, növelheti a figyelmet, és még a depresszió és a szorongás tüneteit is csökkentheti. A friss levegő növelheti az ember éberségét, és csökkentheti az émelygés tüneteit. Arról nem is beszélve, hogy a napsütés hangulatjavító, és segíthet az embereknek növelni a D-vitamin bevitelüket.
Megnövekedett aktivitás
A másik ok, amiért a vakáció jó a kikapcsolódásra, az az, hogy mozgásra késztet. Akár úgy dönt, hogy a gyerekeivel játszik, sétál vagy úszik, megtapasztalhatja a testmozgás egészségügyi előnyeit. Az aktív maradás csökkenti a fáradtságot és növeli az energiaszintet, csökkenti a stressz és a szorongás tüneteit, és még jobb éjszakai alvást is biztosít.
Menj ki, és mássz hegyet, sétálj egy vidámparkban, vagy dobálj egy labdát. Észre fogja venni, hogy ha azt csinálja, amit élvez, az segít enyhíteni a stresszt.
Ideje vigyázni magadra
Néha az embereknek szüksége van egy kis egyedüllétre. Amikor minden nap dolgozol, és zsúfolt időbeosztással zsonglőrködsz, nehéz lehet időt találnod arra, hogy magaddal foglalkozz, és foglalkozz a saját szükségleteiddel.
A vakáció nagyszerű módja a szünet gomb megnyomásának. Beállíthatja mobiltelefonját, laptopját és egyéb zavaró tényezőket, hogy ellenőrizze mentális, érzelmi és szociális jólétét. És az összes kötelezettségtől való megszabadulás időt ad arra, hogy az öngondoskodásra összpontosítson. Itt az ideje, hogy lazíts, és magadat helyezd az első helyre.
Az utazás egészségügyi előnyei
A Journal of Frontiers in Sports and Active Living 2022-es tanulmánya szerint a vakáció többféle okból is segít csökkenteni a stresszt. A tanulmányban több mint 500 résztvevő vett részt, és azt mérték fel, hogy a nyaralás mely vonatkozásai tesznek valójában boldoggá az embereket. A résztvevők vagy otthon maradtak a nyaralásra, vagy elutaztak valahova, és egy hónappal a nyaralásuk előtt, közvetlenül utána és egy hónappal azután válaszoltak a felmérés kérdéseire, hogy felmérjék jóllétüket.
Az eredmények azt mutatták, hogy azok az emberek, akik nyaralni utaztak el szokásos otthonuktól, statisztikailag szignifikánsan magasabb jóléti arányt tapaszt altak. Ezen túlmenően a vakációjukra utazó résztvevők magasabb ellazulási arányról számoltak be, kevesebb gondolatról számoltak be a stresszes tényezőkről, megnőtt az élettel való elégedettségük, és javult az általános jólétük.
A szabadság idejével kapcsolatos egyéb egészségügyi fejlesztések a következők:
Kedelemfokozás
Amikor nyaralni indul, javulást tapasztalhat a hangulatában. Az utazás és a szabadidő gyakran olyan társasági tevékenységekkel telik, amelyek lehetővé teszik, hogy kapcsolatba léphessen szeretteivel, szórakozzon, és megosszon néhány nevetéssel. Mindezek növelhetik a dopamin szintjét, az agy boldogságát okozó vegyszerét, és csökkenthetik a stresszt. És az International Journal of Environmental Research and Public He alth (IJERPH) legalább egy tanulmánya azt találta, hogy az egyhetes vakációnak ezek a jótékony hatásai a nyaralás lejártát követő 30 napig is fennállhatnak.
Csökkent kérődzés
Egyáltalán jöttél haza a munkából, és azon kaptad magad, hogy többször is a napod eseményeire gondoltál? Ezt hívják kérődzésnek, és állandó, gyakran negatív gondolatokkal jár, amelyek hatással lehetnek általános jólétére. A kutatások azt mutatják, hogy a szabadságolási idő csökkentheti a kérődzést, és segíthet az embereknek abbahagyni a múlt idegesítő aspektusainak elmélkedését. Amikor élvezi a jelen pillanatot, azt tapasztalhatja, hogy könnyebb a gondolatait az előtte álló pillanatra összpontosítani.
Jobb kreativitás és munkateljesítmény
Ha fáradt vagy, nehéz magasan tartani a motiváció szintjét. És bár élvezheti a munkáját, időre van szüksége a kikapcsolódásra és a játékra is. Tekints erre úgy, mint a mentális akkumulátorod újratöltésére. Kutatások kimutatták, hogy a vakáció fellendítheti az ember kreativitását. Amikor kipihentnek és felfrissültnek érzed magad, az elmédnek több helye van arra, hogy kísérletezzen a dolgok elvégzésének különböző módjaival. Ezenkívül az utazási tapasztalatokról azt találták, hogy javítják a munkateljesítmény szintjét azáltal, hogy növelik az emberek általános készségeit, önhatékonyságát és kommunikációját.
Javult a szív egészsége
A kutatások azt találták, hogy az utazás és a vakáció támogathatja a szív egészségét. Valójában egy egyhetes nyaralás csökkentheti a vérnyomást és a pulzusszámot, valamint javíthatja a szívműködést.
Ezen túlmenően a Framingham Heart Study, egy mérföldkőnek számító szív-egészségügyi tanulmány megállapította, hogy azok a nők, akik hatévente vagy annál ritkábban vettek csak egy nyaralást, majdnem nyolcszor nagyobb valószínűséggel alakulnak ki szívkoszorúér-betegségben vagy kapnak szívrohamot. mint társaik, akik évente legalább kétszer nyar altak. A férfiaknál azok, akik nem nyar altak, 32%-kal nagyobb eséllyel h altak meg szívrohamban, mint azok, akik nyar altak.
Egy jobb éjszakai pihenés
A fent említett IJERPH-tanulmány kutatása szerint a nyaralni való utazásnak az alvás szempontjából is előnyös lehet. Például a munkakörnyezet nyüzsgésétől távol eltöltött idő javíthatja az alvás minőségét. És előfordulhat, hogy több ideje van a jobb alvási szokások gyakorlására a nyaralás alatt. Ezenkívül a szabadidő lehetővé teheti az ajánlott 7-9 órás éjszakai alvást, amelyre szüksége van a jó közérzet megőrzéséhez.
Tippek, amelyek segítenek élvezni a nyaralást
Készen állsz a következő nyaralás tervezésére? Soha nem túl korai elkezdeni. Használja ezeket a tippeket, és szervezzen egy kis távollétet egészsége és jóléte érdekében.
Utazz valahova Újra
Hol van az a hely, amelyet mindig is szeretett volna meglátogatni? Ha a költségvetése megengedi, talán ez az a hely, ahová el szeretne menni a következő vakációja alkalmával. A kutatások azt mutatják, hogy a vakációra utazva nagyobb egészségügyi és wellness előnyökben részesülhet, mintha otthon pihenne. Ha meg tudja tenni a befektetést, tervezze meg azt a kiruccanást, amelyre mindig is vágyott, és engedje meg magának, hogy igazán jól érezze magát.
Élvezd a szabadidőt
A távollét során növelje hozzáférését a természethez, a zöldterületekhez és a friss levegőhöz. A legfontosabb, hogy az erdőben kirándulni, vagy egyszerűen csak sétálni a szabadban pénztárcabarát. Próbáld meg élvezni a szabadban töltött időt, hogy további lökést adj egészségednek.
Nem igazán jársz a szabadban? Ne aggódjon, nem kell kempingezni vagy mély erdőbe mennie, hogy megtapasztalja a természetet. Tegyen egy kirándulást a tengerpartra, és mártsa a lábujjait a vízbe, túrázzon egy ösvényen egy természetvédelmi területen, vagy látogasson el egy parkra vagy nevezetességre. Akár egy órát is eltölthet kint a friss levegőn a környéken.
Gyakorolja az öngondoskodást
A vakáció a pihenésről szól. Időre van szüksége önmaga számára, hogy megfeleljen saját szükségleteinek, hogy a lehető legjobb ember, szülő vagy partner legyen. Ezen a nyaraláson szánj egy kis időt magadra.
Gyakoroljon öngondoskodási tevékenységeket, például vegyen egy lazító fürdőt vagy próbáljon ki egy nyugtató arcmaszkot. Egyél olyan ételeket, amelyek boldoggá tesznek, és adj magadnak időt a pihenésre, amikor csak szüksége van rá. Bármi, amit a tested ápolása érdekében tesz, még akkor is, ha az olyan egyszerű, mint a nyújtás, amikor reggel felébred, vagy felveszi kedvenc ruháját, az öngondoskodás egyik formája.
Ha még nem terveztél egy kis távollétet ebben az évben, fontold meg most. Tanulmányok kimutatták, hogy az utazás jó módja a stressz oldásának, és javíthatja általános egészségi állapotát. Ezenkívül javíthatja a termelékenységet és a reakcióidőt a munkában. Tegye meg a befektetést most, hogy később megtérüljön.
