Ha minden nap végzel egyet (vagy néhányat!) ezekből a tevékenységekből, az agyad aktívan és jól működik, ahogy öregszik.
Mint minden izmot, neked is meg kell edzened az agyadat, különben gyengén fog működni. Az öregedés természetesen megviselheti a testet és az agyat, ezért fontos, hogy egészséges szokásokat alakítsunk ki – akár 25, akár 75 éves vagy. Maradjon éles, ha beépít néhány ilyen agyműködtető tevékenységet a mindennapi rutinjába.
Hogyan tartsd élesen az agyad, ahogy öregszel
Minden korú, mozgásképességű és iskolai végzettségű ember dolgozhat azon, hogy elméjük éles maradjon az évek múlásával. Ne gondolj rá úgy, mint a munkára; gondolj rá úgy, mint egy izom nyújtására. Ha meg akarod érinteni a lábujjaidat, minden nap dolgoznod kell egy kicsit, hogy odaérj, és ezek a gyors tevékenységek a lehető legjobban megmozgatják az agyadat.
A kutatások azt mutatják, hogy az olyan egyszerű dolgok, mint az egészség megőrzése (megfelelő táplálkozás és fizikai aktivitás), az új dolgok tanulásának folytatása, a másokkal való interakció és az agyat stimuláló tevékenységek mindannyian hozzájárulnak ahhoz, hogy elméd erős és éles maradjon. az évek során. Íme néhány ötlet, amelyek megkönnyítik ezeket a dolgokat a mindennapi életben.
Dolgozz néhány rejtvényen a falatok között
Korábban minden ember vécéje melletti kosarakban találhattak keresztrejtvényeket és szókeresőket, de manapság a fizikai másolatok már közel sem olyan népszerűek, mint a digitálisak. Akár inkább a tollat és a papírt választja, akár egy megnyitott alkalmazásra kattintasz, a memória és a megismerés fejlesztése tökéletes módja az agy gyakorlásának.
A napi Sudoku elvégzése nem fogja teljesen megelőzni az Alzheimer-kórt, de gondoskodik róla, hogy agya gyorsan feldolgozza a körülötte lévő világot. És ezek hozzáadása a rutinhoz rendkívül egyszerű. Új old alt nyithat az ebédszünetben, vagy kezdheti a napot a The New York Times legújabb mini keresztrejtvényével.
Tegyen egy gyors nyelvi szünetet
Az agy gyakorlásának izgalmas módja egy új nyelv tanulása. A nyelvtanulás ijesztő lehet, különösen, ha későn kezdi az életet. De a gyors nyelvleckék gyakorlásának az a szépsége, hogy nem kell folyékonyan beszélni. Nincs rossz módszer egy új nyelv gyakorlására. Ha ragaszkodsz ahhoz, hogy minden héten átnézel egy kis egyszerű szókifejezést, az remek időfelhasználás, amivel megfeszítheti az elméd.
Ne tűzz ki magad elé olyan célokat és elvárásokat, amelyek (ha nem teljesíted) megakadályoznak abban, hogy próbálkozz. Ehelyett dolgozzon a saját tempójában az Önt érdeklő nyelveken. Az olyan alkalmazások pedig, mint a Duolingo és a Babbel, nagyszerű lehetőségeket kínálnak a kezdéshez.
Állítson be következetes és egészséges alvási ütemtervet
Egészséged alapvető részei közül kétségtelenül az alvás a leginkább figyelmen kívül hagyott. Az sem segít, hogy fiatal korunktól kezdve a „késő alvás” jutalomnak tűnik, és az éjféli olaj elégetése a tanulást vagy a munkát ünnepeljük. Mindazonáltal annak biztosítása, hogy minden éjszaka eleget aludjon, elengedhetetlen ahhoz, hogy agya csúcsformában működjön.
Minden embernél más és más, hogy hány órát kell egy éjszakára, ezért ha fáradtnak, depressziósnak, anyagcserével küszködőnek érzi magát stb., fontolja meg, hogy szerezzen néhány plusz órát.
Töltsön 30 percet csevegésre családjával vagy barátaival
Lenyűgöző módon az emberekkel való szocializációnak valós egészségügyi következményei vannak. A Harvard Medical School szerint "a tudósok azt találták, hogy az erős szociális kötődésű emberek kisebb valószínűséggel tapasztalnak kognitív hanyatlást, mint azok, akik idejük nagy részét egyedül töltik." A telefonhívások és a FaceTime mindössze néhány kattintásnyira van, így beilleszthet egy kis társasági életet a mindennapi rutinjába. Ez olyan mozgás- vagy egészségügyi problémákkal küzdő emberek számára is tökéletes, akik nem tudnak otthonukon kívül szocializálódni.
Természetesen érdemes ezt kiegészíteni valós kapcsolatokkal, amikor csak teheted, de ha hetente néhányszor bejelentkezel másokkal, az valóban segít megőrizni az elmédet.
Új helyek felkeresése, amelyek bizsergetik az érzékeket
A kritikus gondolkodási készségek használata az agynak csak egy részét feszíti meg. Tegyél kihívást más területeken azáltal, hogy új környezettel stimulálod érzékeidet. Ennek nem kell bonyolult, országon kívüli utazásokkal járnia. Ez lehet egy új étel kipróbálása, egy történelmi helyszín meglátogatása, egy nyitott mikrofonos éjszaka meghallgatása vagy kerámiaórák meghallgatása. A nap végén mi is állatok vagyunk, és ahhoz, hogy a legjobb teljesítményünket nyújtsuk, némi gazdagításra van szükség a kifutónkban.
Egyszerűbb gondolkodású maradni könnyebb, mint valaha
Több hozzáférésünk van a szellemi öregedés megelőzésével kapcsolatos kutatásokhoz, mint bármelyik évtizedben azelőtt, és ennek köszönhetően rengeteg eszköz áll rendelkezésünkre, amelyek segítenek megőrizni elménket. A tested elöregedhet, de az elmédnek nem kell, és ezek a rövid tevékenységek ugyanolyan gyorsak lesznek az agyadban, mint évtizedekkel ezelőtt.
