Ezekkel a tippekkel és trükkökkel megtalálhatja az egyensúlyt az élet és a telefonálás között.
Tehát szeretnél kevesebb időt tölteni a telefonodon, de nem akarsz teljesen más alkalmazást letölteni, hogy kezeld az idődet, és mindig megkerülöd a képernyőkorlátokat (ezért túl gyakran vagyok hibás). És ez egy gyakori dilemma.
Sőt, miután ugratott egy közeli barátját, azt mondta nekem: "A képernyőidőm köztem és Isten között van." Íme néhány tipp, trükk, és még olyan dolgok is, amelyek nem működtek, amelyek segítenek elszakadni a telefontól.
Tudd meg, honnan indulsz
Lehet, hogy csíp! Lehet, hogy 10 órát, 6 órát, 3 órát láthat – bármiről is legyen szó, azt keresi, hogyan csökkentheti a telefonhasználatot. A DataReportal 2022-es tanulmánya szerint a képernyőidő használatáról – egy felnőttátlagos telefon képernyő előtt töltött ideje napi közel hét óra De bármennyi időről van szó, ez nem számít. A visszavágás első lépése, ha ismeri a saját felhasználását.
Az, hogy ne szidalmazd magad, a második lépés a telefon kevesebb használatának megkezdéséhez. Lesznek győzelmei és valószínűleg kudarcai; az a fontos, hogy minden napot elölről kezdje. Minden órában. Minden percben.
Gyors tipp
Legyen realista azzal kapcsolatban, hogy honnan indul. Ha napi 3 órát használod a Facebookot, ne számíts arra, hogy holnap csak 30 percet fogsz használni.
Gondold meg, hogy kikapcsolhatod a telefonod értesítéseit
Miután kinyitja a telefont, jó esély van arra, hogy ezzel a buborékkal kezdi, majd néhány alkalmazáshoz ugrál. A nem fontos értesítések kikapcsolása vagy a Ne zavarjanak funkció használata megakadályozza, hogy először felvegye a telefont.
Használja a telefonjában található eszközöket
Szó szerint, használja telefonja eszközeit az előnyére. Az okostelefonok mindenféle módon segítik a képernyő előtt töltött időt, és korlátozzák az alkalmazások használatát. Természetesen olyan alkalmazásokat is letölthet, amelyek nagyszerűek azok számára, akik boldogulnak az életben lévő feladatok játékában.
A szürke az új fekete
Szürkeárnyalatos! Tedd kevésbé vonzóvá a telefont a fekete, fehér és szürke színek beállításával, hogy a képek, amelyek mellett görgetsz, ne legyenek annyira érdekesek a szemed és az agyad számára.
Csökkentse a telefonhasználatot Használjon egyszerre egy alkalmazást
Ne hűtsd a pulykát – ettől sokkal fájdalmasabb lesz a folyamat, és akár teljesen fel is akarod adni. Kezdje egyszerre egy alkalmazással vagy webhelytel. Ez egy maraton, nem egy sprint.
Alkalmazások törlése
Persze, továbbra is bejelentkezhet, hogy ellenőrizze közösségi médiáját, ha bedugja azt a telefon apró URL-sávjába, de ez sokkal nagyobb gondot okoz, és remélhetőleg elveszíti vonzerejét. Ami a többi alkalmazást illeti, használja inkább a laptopját! Persze lehet, hogy ezek a játékok nem olyan izgalmasak, de ez egy jó alkalom a pasziánsz- vagy sudoku-készségek fejlesztésére. Végső soron valódi kártyákkal vagy füzettel – de előbb a baba lépései!
Vigye át üzeneteit egy másik platformra. Hagyd ki a Facebook Messengert vagy a WhatsApp-ot telefonodon, és használd inkább a laptopodat! A MacBook-ot használó Apple-felhasználók vigye az iMessage-t a nagy, kis képernyőre, és küldjön üzeneteket a számítógépén.
Telefonalkalmazások mozgatása
Cserélje ki a TikTok-ot vagy az Instagramot a Kindle- vagy könyvtáralkalmazásával. A Facebook helyett használd a Duolingo-t vagy egy másik oktatási alkalmazást. Törje meg a rutint azzal, hogy nem tud gondolkodás nélkül visszatérni a szokásos alkalmazásaihoz.
Jelöljön ki közösségi média nélküli időt
Haladjon tovább, olvassa el az újságot, folytasson hosszú szöveges beszélgetést, olvassa el az e-mailjeit. De csak hagyja ki a közösségi médiát. Nem kell, hogy egész nap legyen; nem is kell egy teljes óra. Kezdje 20 perccel, és végül haladjon egy egész napos közösségi média nélkül. A közösségimédia-alkalmazások elkerülhetetlenül nem fognak olyan erősen uralni az ujjaidat és az időt.
Telefonmentes idő beosztása
Ütemezze be telefonmentes óráit! És ragaszkodj a rutinhoz. Teljesen hagyd ki a telefont! Hagyd a konyhában, hagyd az emeleten, hagyd a pincében, hagyd a matracod alatt. Nem kell sokáig sétálnod, hanem kezdj egy kis ablakkal, és dolgozz addig, amíg a telefon már nem az agyon van.
Tölts kevesebb időt a telefonodon, ha megkérdezed magadtól: "Miért"
Bármilyen alkalmazást is nyit meg, gondolja át, miért. Azért nyitod meg az Insta hírfolyamodat, mert unatkozol? Halogatni? Vagy azért nyitod meg, hogy bepillantást nyerj kedvenc ételfiókodba?
Szándékosan használja alkalmazásait. Tegye produktívabb képernyőidőt: lépjen be a GoodReadsbe, és nézze meg, milyen újdonságok miatt izgatott, vagy olvassa el a Times legújabb cikkét. Tartson egy kis szünetet, mielőtt kinyitja a telefont vagy használ egy alkalmazást. Számoljon ötig, számoljon tízig, de szánjon egy pillanatot, hogy elszakadjon a technológiától, és lehorgonyozzon a valóságban.
Gyors tipp
Gondold el, mivel töltöd az idődet szívesebben a telefonálás helyett. Bárcsak elolvasta volna azt a könyvet, mielőtt vissza kell vinni a könyvtárba? Használja ezt az érzést, hogy emlékeztesse magát, amikor le akarja tenni a telefont.
Szerezzen barátot, hogy kevesebb időt tölthessen telefonon
Legyen egy elszámoltatható haver vagy accountabilibiddy, akivel bejelentkezhet. Talán ne tölts sok időt SMS-ezéssel, de felveheted a telefont, vagy retrózhatsz a régi jó e-mailekkel.
A Smart Watch értesítéseinek módosítása
A klasszikus Apple Watchtól a FitBitig vagy a Garminig rengeteg figyelmeztetést kap. Szabja személyre a figyelmeztetéseket, hogy ne érezze, mi az, ami. Ha pedig nem hagyhatja maga mögött az óráját, válassza le teljesen a telefonjáról.
Csökkentse telefonálási idejét azzal, hogy ne végezzen többfeladatot
Csábító a telefon lapozása, miközben arra vár, hogy a víz felforrjon, amikor a kávésor túl lassan mozog, vagy úgy döntött, hogy egy öngondoskodó napot tölt az ágyban, és ugyanazt nézi. bemutató 14. alkalommal.
De lassan és biztosan húzza ki a telefont egy kicsit tovább. Nézz rá egy kicsit rövidebb ideig, míg végül készen állsz arra, hogy ott legyél, ahol vagy. Teljesen.
Telefonmentes zónák beállítása vagy buta telefonhasználati szabályok létrehozása
Akár úgy dönt, hogy telefonmentes zónát használ, vagy csak lépegethet szabadon, miközben járkál, vagy egy lábon áll, tegyen meg mindent, hogy egy kicsit bonyolultabbá tegye ezt a szokást.
Ami a fizikai határokat illeti, a zuhany nem a telefon helye. Természetesen a megfelelő dallamokat vagy podcastot keresi, de döntse el, mielőtt beszállna. Esetleg használjon hangszórót.
Használja a Ne zavarjanak funkciókat az előnyök érdekében
Amióta este 22 és 10 óra között bekapcsoltam a telefonomat a Ne zavarjanak módba, ez megváltoztatta az életemet. Nem csábítok arra, hogy lássam, mi minden zümmögés, miközben lehúzom magam, és nem is ugrok, hogy megnézzem, mi történik minden reggel.
Ehelyett gyorsan átkutatok minden üzenetet vagy nem fogadott hívást. Az alkalmazások várhatnak a reggeliig. És tedd le a telefonodat reggeli közben is.
Próbálja ki a telefonmentes reggeleket és éjszakákat
Hagyd ki az alkalmazásokat és a telefont, ha tudod, hogy minden rendben van a világon. Ne húzza a kávéfőzőből a kenyérpirítóba az asztalra.
Hallgassa zenéit és podcastjait máshol
Használja számítógépét vagy hangszóróját a zenehallgatáshoz, így nem kell annyi időt töltenie az alkalmazások között ugrálva, hogy eldöntse, mihez van kedve.
Töltse fel telefonját kényelmetlen helyen
Ne töltsd magad mellett a telefonodat. Ehelyett töltse fel telefonját otthona távoli sarkában. Töltsd fel a konyhapulton, miközben a nappaliban nézel tévét. Töltsd fel a hálószobában, ha a konyhában vagy.
Helpful Hack
Néhány ember nagy sikert aratott, amikor éjjel a hálószobájukon kívül máshol is tölti telefonját. Egy másik lehetőség azonban az, hogy olyan helyen tölti, amelyet nem lehet elérni az ágyból.
Döntse el, mit szeretne a telefonjáról
Amikor fogyókúrázol, csak arra gondolsz, hogy mit nem kaphatsz, és a telefonos diéta vagy a telefonböjt sem különbözik egymástól. Ahelyett, hogy azt nézné, mire nem szeretné használni a telefont, gondolja át, hogyan szeretné használni.
Szabadság a telefontól fájdalom nélkül
Tedd le a telefont, és lépj vissza az életedbe. Nem kell azzal kezdeni, hogy mindkét lábbal beugrál; lassan belegázolhat abba a folyóba, amely a telefonra való támaszkodástól mentes élete. Üdvözöljük a többletidőben.
