Sokan tekintenek vissza, és a főiskolai éveiket életük legjobb éveinek tekintik. De ha megkérdezünk egy hallgatót, aki éppen beiratkozott, valószínűleg stresszesnek írja le az élményt. A teljesítményre, a jó jegyek megszerzésére, a pályaválasztásra irányuló nyomás hatására nem csoda, hogy az egyetemisták gyakran számolnak be arról, hogy stresszszintjük magas.
De van néhány módszer a stressz kezelésére a késő tinédzserekben és a húszas évek elején, miközben felfedezi az egyetemi élményt. Tanuljon meg néhány tippet és trükköt a szakemberektől az egyetemi stressz kezeléséhez.
A stressz gyakori okai az egyetemen
A főiskola csodálatos időszaka lehet az életednek. Végre lépéseket teszel jövőbeli céljaid és álmaid felé. Ezek a lépések azonban nem egyszerűek. A főiskola nagyon megterhelő időszak lehet sok fiatal felnőtt számára. Valójában egy 2022-es tanulmány, amelyet a Frontiers in Psychology folyóiratban publikáltak, számos olyan forrást talált az egyetemi hallgatóknál a tanulmányi stressznek, amelyek hatással lehetnek általános egészségi állapotukra. Ezért fontos, hogy a főiskolai hallgatók azonosítsák a stresszes területeket és azok kezelésének mechanizmusait.
Akadémiai teljesítménynyomás
A tanulmányi teljesítmény kényszere a tizenévesek stresszének egyik elsődleges oka, különösen az egyetemisták esetében. A tanfolyam nagyon megerőltető lehet, és a verseny a legjobb pontszámok megszerzéséért nagyon kiélezett lehet.
Azok a diákok, akik a tőlük telhető legjobbat akarják nyújtani, és a posztgraduális iskola felvételét tervezik, nagy nyomás nehezedhetnek, miközben küzdenek azért, hogy kiválóan teljesítsenek az iskolában. Ugyanez igaz azokra is, akik ösztöndíjra vágynak, vagy akiknek meg kell tartaniuk az osztályzatukat a meglévő ösztöndíjak megtartása érdekében.
Pénzügyi stressz
Sok főiskolai hallgató tapasztal pénzügyi stresszt. Valójában egy 2021-es tanulmány kimutatta, hogy a diákok a pénzügyi stresszt úgy érzékelik, mint amely hatással lehet tanulmányi sikereikre és társadalmi életükre. A pénzügyi stressz magában foglalhatja azt a küzdelmet, hogy elegendő pénzt találjon a tandíj kifizetésére, valamint a megélhetési költségek fedezéséhez szükséges pénzeszközök biztosítására az iskolai tanulmányok során.
Még azoknak a hallgatóknak is meg kell birkózniuk azzal a pénzügyi stresszel, hogy tudják, hogy a diploma megszerzése után nagy összegű pénz visszafizetésével kell megküzdeniük. A diákhitelhez kapcsolódó adósság még jóval az iskola befejezése és a munkaerőpiacra lépés előtt is stresszforrás lehet.
Többfeladatos stressz
A főiskolai hallgatók gyakran több tevékenységet is folytatnak az iskolán kívül. A főiskolai élet empirikus vizsgálata kimutatta, hogy az egyetemistáknak több mint kétszer annyit kell több feladatot végezniük, mint más típusú munkavállalóké.
Amellett, hogy egyszerre több osztályt vesznek fel, a diákok munkával, tanórán kívüli tevékenységekkel, önkéntes munkával, családi kötelezettségekkel és sok mással is foglalkozhatnak. Jóllehet felnőttkorban kiváló gyakorlat lehet több egyidejű felelősség megbirkózása, de ez minden bizonnyal sok diák számára stresszt okoz.
Jövőbeli döntések
Míg néhány diáknak világos elképzelése van arról, hogy milyen életet szeretnének élvezni felnőttként, sokan úgy érzik, hogy túlterheli a gondolat, hogy megpróbálják kitalálni, mit akarnak kezdeni az életükkel. Az egyetemisták nyomást éreznek arra, hogy olyan oktatási és szakmai döntéseket hozzanak, amelyek életük hátralévő részében kihatnak. A szakválasztás megterhelő lehet, csakúgy, mint a döntések meghozatala a lakhelyről, a további kapcsolatokról és egyebekről.
Megnövelt felelősség és függetlenség
Az egyetemi éveket elég sok változás jellemzi. A változás kezelése a legtöbb ember számára komoly stresszt okoz. Sok ember számára a főiskolai tanulmányok a függetlenné válás folyamatának kezdete.
Ha elhagyja otthonát, hogy iskolába menjen, és elkezdjen további felelősséget vállalni, nagyon stresszt okozhat. Nagyon megterhelő lehet az egyetemisták számára, ha először szembesülnek az életével és az időbeosztásával kapcsolatos fontos döntések meghozatalával.
Peer Pressure
A Journal of Humanities and Social Science szerint a főiskolai évek alatt a kortársak nyomása meglehetősen heves lehet. A coedok gyakran szembesülnek osztálytársaik nyomásával, hogy kísérletezzenek kábítószerekkel, szexuális tevékenységgel és más potenciálisan káros viselkedési formákkal.
Azok számára, akik úgy döntenek, hogy nem vesznek részt ilyen tevékenységekben, a nyomásnak való ellenállás stresszforrás lehet. Azok az egyének, akik olyan viselkedésekre merészkednek, amelyeket jobb lenne elkerülni, stresszt is tapasztalnak, jellemzően érzelmi és fizikai természetűek egyaránt.
Hogyan kezeljük az egyetemi stresszt
Fontos, hogy a tanulók felismerjék, hogy ebben az életszakaszban normális stresszt érezni, és nem baj, ha segítségért folyamodnak, amikor szükségük van rá. Mivel a főiskolai hallgatók nagyon sok stresszel szembesülnek, nem szokatlan, hogy az embereknek segítségre van szükségük a mindennapi élet nyomásának megbirkózásában, miközben iskolában vannak.
A legtöbb felsőfokú intézmény ingyenes tanácsadást kínál a diákság tagjainak. A diákok segítséget kérhetnek tudományos tanácsadóktól, karrier-tanácsadóktól vagy az iskola egészségügyi szolgáltatási irodájától. Ezenkívül sok iskola kínál életkészség-órákat, amelyek célja, hogy segítsenek a diákoknak alkalmazkodni a főiskolai élethez és felkészülni az iskolán túli életre. Ezenkívül a Mentális Betegségek Nemzeti Szövetsége számos stresszkezelési stratégiát kínál.
- Egyél egészségesen
- Aludj eleget
- Gyakorolj
- Relaxációs technikák gyakorlása
- Gyakorolja az öngondoskodást
- Tűzz ki reális elvárásokat
- Beszélj valakivel
- Használja ki az időgazdálkodást
Ha főiskolai hallgató vagy, és úgy érzed, hogy stresszszinted kezd elsöprőnek lenni, ne habozz, kérj segítséget. Senki sem várja el tőled, hogy segítség nélkül kezeld az iskolát és az egyetemi élet minden egyéb tényezőjét. Beszéljen szüleivel vagy más családtagjaival, iskolai alkalmazottaival, barátaival vagy mentálhigiénés szakembereivel, hogy megkapja a szükséges útmutatást, hogy sikeres legyen, mind az iskolában, mind az életben.
