Van egy reggeli vagy esti rutinod? Az egészségügyi rituálék segíthetnek ragaszkodni az Ön számára kedvezőbb viselkedésmódokhoz, amelyek idővel nagy hatással lehetnek az egészségére. A jobb egészség ugyanis egyszerű, mindennapi pozitív lépésekkel kezdődik. A mindennapos egészségügyi rituálé szokást alakít ki, így nem kell olyan döntéseken gondolkodnod, amelyek esetleg nem tesznek jót az egészségednek.
Például ahelyett, hogy eldöntené, megeszi-e azt a fánkot a pihenőszobában, beépíthet egy egészséges turmixot a reggeli rituáléjába. Ez viszont a nap folyamán más egészséges élelmiszer-választást is kiválthat. Vagy szokásoddá teheted, hogy munka után rögtön felveszed a tornacipődet. Ez az egyszerű szokás arra késztethet, hogy sétáljon, ahelyett, hogy a kanapén ülne, hogy utolérje kedvenc műsora legújabb epizódját.
Az egészségügyi rituálék szándékos létrehozása segítheti az egészséges viselkedést, hogy elérje wellness céljait.
Reggeli rituálék az általános egészségért
Kezdje azzal, hogy beépít néhány ilyen egészségügyi rituálét a reggeli rutinjába, hogy tartós hatást gyakoroljon egészségére és jólétére.
Kezdje a napot napsütéssel. Tudtad, hogy a szabadban eltöltött idő egy reggeli rituálé, amely támogatja az általános egészséget? A közvetlen napfénynek való kitettség nagyszerű D-vitamin-forrás, amely számos szervezeti funkcióban fontos szerepet játszik, beleértve a csontok egészségét is.
A D-vitamin segít a szervezetben felszívni a kalciumot, és fenntartani a megfelelő foszforszintet a csontok növekedéséhez és erősödéséhez. A D-vitamin az agy egészségét, valamint a normál szív- és tüdőműködést is támogatja. Tehát ha kisüt a nap, indítsa a napot egy szabadtéri sétával, futással vagy jógagyakorlattal.
Néhány élelmiszer D-vitamint is tartalmaz, köztük a lazac, a pisztráng, valamint a dúsított tej és gabonafélék. Az Országos Egészségügyi Intézet (NIH) szerint azonban a legtöbb ember nem jut elegendő D-vitaminhoz az étrendből. A D-vitamin-kiegészítés segíthet abban, hogy elegendő mennyiségű vitamint kapjon a csontok és az általános egészségi állapot javításához.
Töltsd fel a reggelit, hogy javítsd szíved és agyad egészségét. A szív és az agy jobb egészsége érdekében tegye a reggeli rituálévá, hogy magas B-12-vitamint tartalmazó ételeket vegyen fel a reggelijébe. A B-12-vitamin elengedhetetlen a vér és az idegsejtek egészségének megőrzéséhez.
Tanulmányok azt mutatják, hogy a B-12-vitamin segíthet fenntartani a vérben a homocisztein nevű aminosav normál szintjét. A homocisztein normál szintje elősegíti a szív és a keringés egészségét. A B-12-vitamin megfelelő szintje is szükséges az egészséges kognitív funkciókhoz és a vérsejttermeléshez.
A B-12-vitamin élelmiszerekben, például tojásban, tejtermékekben és egyes reggeli gabonafélékben is megtalálható. A B-12-vitamin további jó forrásai a hal, a hús és a baromfi.
Ha vegetáriánus vagy vegán étrendet követ, vagy ha nem fogyaszt elegendő B-12-vitamint tartalmazó élelmiszert, kérdezze meg orvosát, hogy hasznos lehet-e a B-12-vitamin-kiegészítés.
Kedélyjavító egészségügyi rituálék
A szerotonin, a szervezet által természetesen termelt kémiai neurotranszmitter, nélkülözhetetlen az idegsejtek és az agy egészségéhez. A szerotonin segít a hangulat szabályozásában is. Az egészséges szerotonintermelés segít fenntartani a pozitív hangulatot, a normál étvágyat és a rendszeres alvási ciklust.
Növelje a szerotonint. Az egészséges szerotoninszintet elősegítheti egészségügyi rituálékkal, amelyek magukban foglalják a testmozgást, az egészséges táplálkozást és a napfénynek való kitettséget. Az L-5 hidroxi-triptofánt (5-HTP) tartalmazó étrend-kiegészítő, például a NOW 5-HTP vega kapszula vagy a NOW Mood Support vega kapszula szintén segíthet.
5-HTP egy természetes vegyszer, amelyet az L-triptofán aminosavból állítanak elő, amely szerotoninná alakul. Egyes tanulmányok azt találták, hogy az 5-HTP-kiegészítők napi fogyasztása támogatja a normál szerotoninszintet, ami segít fenntartani a pozitív hangulatot. Ha azonban több hete szomorú vagy elvesztette az érdeklődését az általa kedvelt tevékenységek iránt, akkor ez az oka annak, hogy fontos, hogy felkeresse orvosát.
Egészségügyi rituálék a nyugodt alvásért
Az alvás elengedhetetlen az egészséghez. Javítja a hangulatot, támogatja az agy egészségét, segít fenntartani a normál vérnyomást és a szív egészségét. Egész nap és lefekvés előtt iktasson be néhány egészségügyi rituálét a napi rutinjába, hogy elősegítse a nyugodt alvást.
Támogatja a jobb alvást. A magnézium hozzáadása az étrendhez elősegítheti a nyugodt alvást. A kutatások azt mutatják, hogy a szervezetben lévő alacsony magnéziumszint az alvásminőség romlásával jár.
A magnézium számos testfolyamathoz nélkülözhetetlen, beleértve az immunrendszer egészségét, valamint az izmok és az idegek működését. Támogatja a csontok egészségét, és segít a normál vérnyomás és vércukorszint szabályozásában.
A magnézium megtalálható a zöld leveles zöldségekben, hüvelyesekben, diófélékben, magvakban, tejben, joghurtban és más tejtermékekben. Egyes reggeli gabonaféléket magnéziummal is dúsítanak. Az NIH szerint azonban sok ember étrendjében hiányzik a magnézium. A kutatások azt sugallják, hogy azok, akik naponta magnézium-kiegészítőket szednek, gyorsabban tudnak elaludni és tovább aludni.
Egy melatonint tartalmazó étrend-kiegészítő a relaxáció fokozásával segíthet elaludni. A melatonin a szervezet által természetesen termelt hormon, amely segít szabályozni az alvás-ébrenlét ciklust. Tanulmányok azt mutatják, hogy a melatonin-kiegészítők szedése segíthet azoknak, akiknek késleltetett elalvási-ébrenléti ciklusuk van. Ha időnként nehezen alszik el, kérdezze meg orvosát, segíthet-e a melatonin-kiegészítő.
Szálljon le, és készüljön fel egy pihentető éjszakára. Tedd szokásoddá, hogy lefekvés előtt 30 perccel kapcsold ki a tévét és némítsd el a telefont. Válassza le a kapcsolatot, és lazítson, hogy felkészítse testét a pihenésre. Vegyünk egy pihentető meleg fürdőt, vagy gyakoroljunk meditációt.
A jobb alvás érdekében a Sleep Foundation azt is javasolja, hogy minden nap ugyanazt az alvási ütemtervet tartsák be. Tehát minden nap lefekvés és ébredési idő mellett, hétvégén is.
Fontos az is, hogy nyugodt éjszakához alakítsa ki környezetét. Ez azt jelenti, hogy a szobát csendesen, sötéten és hűvösen kell tartani.
Regisztráljon az Ön iránti elkötelezettségre, és szerezzen további táplálkozási és wellness inspirációt a NOW Wellness szakértőktől!
Ezeket a kijelentéseket az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hatóság (FDA) nem értékelte. Ezek a termékek nem alkalmasak betegségek diagnosztizálására, kezelésére, gyógyítására vagy megelőzésére.
