Aggódsz amiatt, hogy visszamész az iskolába? Sokan csodálkoznak azon, hogy miért izgulnak a közelgő tanévtől. Tudja meg, mi okozhatja a szorongását, valamint néhány különböző módszert, amellyel megbirkózni és leküzdeni az iskolai stresszt.
Miért vagyok ideges, hogy visszamenjek az iskolába?
Rettegéssel tölt el a következő tanév? Nem vagy egyedül. Amikor az iskolába való visszatérésről van szó, néhány gyerek az ajtó mellett várja, hogy visszamenjen az osztályterembe és találkozhasson a barátaival. Más gyerekekben az iskolába való visszatérés gondolata szorongást és stresszt kelt. Az új tanévvel kapcsolatos idegesség különböző helyekről származhat. Néhány gyakori ok, amiért ideges lehet:
Barátok, félelmek és egyebek
Az iskolába való visszatérés miatti szorongás egyik leggyakoribb oka a körülötted lévő emberektől származik. Az előző tanévben szoros volt ön és barátai. A nyár folyamán azonban talán mindketten megváltoztatok. Például előfordulhat, hogy magasabbra nőtt, súlya megváltozott, szemüveget vagy fogszabályzót kapott stb. Aggódhat, hogy most nem fogadnak be a baráti körükbe. Vagy attól tarthat, hogy a nyár folyamán közel kerültek másokhoz. Sok stresszt okozhat, ha nem tudod, hogyan változtak a barátaid, mit szeretnek most, vagy ha nem is akadnak új barátaik. De ne feledd, mindenki változik és növekszik. A barátaid is változnak.
A zaklatók kezelése
Zalázták az elmúlt tanévben? Lehet, hogy valaki megviselt téged az órán, vagy rosszindulatú dolgokat mondott rólad másoknak. Ha igen, akkor attól tarthat, hogy a megfélemlítés újra elkezdődik, amikor visszajön a tanév. Az iskolai zaklatás kezelése sok gyermek számára komoly stresszt jelenthet, és rengeteg gondot okozhat. Hol fogok ebédelni? Kivel lóghatok a szünetben? Fontos észben tartani, hogy vannak dolgok, amelyeket megtehetsz, ha zaklatás éri, vagy aggódsz amiatt, hogy zaklatnak. Elengedhetetlen lehet, hogy szóljon egy szülőnek, tanárnak vagy egy másik felnőttnek, akiben megbízik, hogy segítsen kezelni a stresszt és magát a zaklatást is.
Pándémiával és betegséggel kapcsolatos aggodalmak
COVID-19 és a folyamatban lévő világjárvány a gyermekek stresszének vezető okai. Valójában a The Lancet Journal of Child and Adolescent He alth megjegyezte, hogy a COVID-19 sok félelmet és szorongást váltott ki a gyerekekben az iskolába való visszatéréssel kapcsolatban. Nagyon valós a félelem a COVID-19 újbóli megjelenésétől vagy más olyan betegségtől, amely bezárja az iskolákat. Ezt nemcsak a szülőknek nehéz megbirkózni, de a gyerekeknek is nehéz kezelni.
A gyerekek aggódhatnak amiatt, hogy megbetegszenek az iskolában, és esetleg hazaviszik, hogy megfertőzzék egy családtagot. Ez egy olyan félelem, amely nagyon sok emberben él, amikor mindennap kimennek a világba. Az egyik módja annak, hogy megvédje magát, ha betartja az iskolája által meghatározott biztonsági irányelveket. Ne feledje, vannak dolgok, amelyeket megtehet az egészség megőrzése érdekében, például a gyakori kézmosás és a kézfertőtlenítő használata egész nap.
Válási szorongás
Ha az egész nyarat a szüleiddel vagy gondozónőddel töltötted, az megnehezíti az iskolába való visszatérést. Otthon a szünetben biztonságban érezhette magát, gondoskodtak róla, és jól érezte magát. Az iskolába való visszatérés azonban ezeknek a dolgoknak pont az ellenkezőjének tűnhet. Aggódhat, hogy elszakad szeretteitől, amikor visszalép az iskolába. Sok gyereknek van ilyen gondja. Nehéz lehet változtatni a rutinodon és a környezeteden.
Ne feledje, hogy a gondozója csak egy telefonhívásra vagy szöveges üzenetre van. Arra is gondoljon, hogy az új tanév tele van potenciállal. Talán csatlakozol egy új klubhoz, vagy kipróbálod a csapatot. Ez segíthet új szenvedély megtalálásában és új kapcsolatok kialakításában, sőt a gondozóit is bevonhatja, ha meghívja őket rendezvényekre.
Iskolai lövöldözés
Bármilyen szívszorító és teljesen félelmetes is, az iskolai lövöldözés nagyon is valós események. Ha ezt az információt látja a hírekben, az nemcsak a szülőket és az iskolai környezetet érinti, hanem a gyermek mentális egészségét is. Valójában diákként félelmet vagy szorongást alakított ki az iskolába való visszatérés miatt.
Sok gyerek tisztában van az Egyesült Államokban zajló iskolai lövöldözések statisztikáival, és még az is lehet, hogy olyan területen tartózkodott, ahol iskolai lövöldözés történt. Érthető, hogy a gyerekek idegesek az iskolájukba érkező erőszak miatt. Ha beszél szüleivel, iskolai tanáraival és adminisztrátoraival, többet szeretne megtudni arról, hogyan kezeli az iskola az ilyen típusú fenyegetéseket. Ezenkívül a National Child Traumatic Stress Network betekintést és információkat kínál a megküzdés módjairól.
Új iskolakezdés
A változás kihívást jelent. Idén teljesen új tankerületre vált? Mi a helyzet a középiskolából a középiskolába való átállással? Ha igen, akkor aggódhat amiatt, hogy nem ismeri annyira a tanárait ebben az új iskolában, vagy hogy hol helyezkednek el a különböző osztálytermek. Ne aggódj. Van néhány dolog, amit megtehetsz, hogy kényelmesebben érezd magad.
Látogassa meg az új iskolát, és érezze magát. Amikor eljön a tájékozódás vagy az iskolába való visszatérés, és megvan az óralistád, menj el és keresd meg őket előtte, hogy ne legyen stresszes az első napon. Ezenkívül sok iskola online információkat kínál tanárairól. Görgessen végig iskolája webhelyén, és nézze meg, mit találhat. Még a tanára arcának látása is megkönnyebbülést jelenthet.
Milyen érzés az iskolai szorongás?
Honnan tudod, hogy szorongsz? A szorongás az állandó aggodalom vagy félelem érzése, amely negatívan befolyásolhatja az egyén mentális egészségét, és megnehezítheti mindennapi életét. Az igazság az, hogy a szorongás mindenkinél kicsit másképp nézhet ki és érezhet. Az Országos Mentális Egészségügyi Intézet szerint a szorongás néhány tünete:
- Könnyen elfáradni
- ingerlékenynek lenni
- Nehéz kontrollálni az érzéseket/az aggodalomra okot adó gondolatokat
- Elalvási vagy elalvási nehézségek
- Nyugtalan vagy kimerült érzés
- Nehezen tud koncentrálni
- Fájdalma van a fejében vagy hasában
Tippek az iskolába visszatéréshez
Valószínűleg azon tűnődsz, mit tehetsz az iskolába való visszatérés okozta stressz leküzdésére. Ha a stressz kezeléséről van szó, a szülők és a gyerekek sok mindent tehetnek a stressz leküzdésére.
Beszélj róla
Beszélje meg szüleivel, gyámjával, iskolai tanácsadójával vagy valakivel, akiben megbízik, hogy mennyire ideges vagy szorong az új tanévvel kapcsolatban. Lehet, hogy nem érzed jól magad egy felnőttel beszélgetni. Rendben van. Beszélhetsz róla a barátaiddal. Valószínűleg ugyanazt érzik, mint te. Ha nem tudja elképzelni, hogy beszéljen valakivel erről, írja le egy megjegyzésbe. Ezután átadhatja a jegyzetet valakinek, akiben megbízik. Ne tartsd bezárva az érzéseidet. Megosztásuk másokkal jó módja annak, hogy enyhítse a nyomást.
Használjon nyugtató stratégiákat
A mély légzés fantasztikus módja annak, hogy megnyugodjon, amikor szorong. Egyszerűen becsukhatja a szemét, és vegyen néhány mély lélegzetet. Megpróbálhatsz olyasmit is elképzelni, ami boldoggá tesz az elmédben, például azt, hogy mit érzel, amikor kedvenc helyeden vagy a világon. Különböző módokon próbálhat megnyugodni, ha idegesnek érzi magát. A szorongó érzések enyhítésének egyéb módjai:
- Szín
- Egyedzés
- Festés vagy rajzolás – íme néhány szórakoztató rajzfelhívás a kezdéshez
- Indítson naplót – nézze meg ezeket a kreatív naplóparancsokat
Maradj pozitív
Nehéznek tűnhet, de a pozitív hozzáállás megőrzése sokat segíthet az idegrendszeren. Valójában sokan megjegyzik, hogy az idegesség és az izgalom érzése rendkívül hasonló. A szülők sokat segíthetnek, ha pozitív otthoni környezetet teremtenek. Tedd izgalmas és szórakoztató élménnyé az új tanév kezdetét. Például beszélj a szüleiddel egy iskolakezdésről. Még az új osztálytársaidat és régi barátaidat is meghívhatod. Készíthet egy listát azokról a szórakoztató dolgokról is, amelyekre a következő tanévben vár, például izgalmas dolgokat tanulhat meg, és új barátokat szerezhet.
Ütemterv létrehozása
Az egyik legnagyobb kihívás az iskolába való visszatérésben, hogy minden egészen más lesz, mint a szünetben. Vannak rutinok és menetrendek, amelyeket be kell tartani, hogy időben eljuss az iskolába. Ennek megkönnyítése érdekében elindíthatja ezt az ütemtervet az új tanév kezdete előtt. Például lassan kezdjen el korábban aludni, és készüljön fel az iskolai reggelekre. A szülők és a gyerekek új iskolai hagyományokat alakíthatnak ki, hogy szórakoztatóbbá tegyék az iskolát, például egy különleges vacsorát az első este, vagy becsomagolhatnak egy kedvenc ebédet.
Ismerkedjen iskolai kampuszával
Ha aggódik amiatt, hogy új iskolába vagy új épületbe menne, tegyen egy tesztet. Tegyen egy családi kirándulást az iskolába. Keresse meg az osztálytermét, a szekrényeket stb. Sétáljon végig az épületen, és ismerkedjen meg a különböző területekkel, például az edzőteremmel és a fürdőszobákkal. Mire elkezdődik az iskola, már profi leszel az iskolai kampuszon való navigálásban.
Tudod, hogy nem vagy egyedül
Az iskolába való visszatérés sok gyerek számára ijesztő időszak lehet. Nem vagy egyedül az idegességgel. Sok gyerek az osztályodban ugyanúgy aggódni fog a változások, barátok, zaklatás és új tanárok miatt, mint te. Ez normális. Ha visszatérsz az iskolába, úgy érezheted, mintha az ismeretlenbe mennél, ezért normális, hogy félelmetes érzés. Forduljon barátaihoz és családtagjaihoz, hogy ossza meg érzéseit, és találjon vigaszt, és talán rájön, mennyire gyakoriak ezek a félelmek.
Aggódok az iskolába való visszatérés miatt
Az iskolába visszatérés millió és egy okból nehéz. Stressz a jó jegyek, új osztályok, új emberek és talán egy teljesen új környezet miatt. Ezt soknak érezheti, ha valaki egyedül kezeli. Az a jó, hogy nem kell egyedül megtapasztalnia ezt az átmenetet. Ne feledd, nem vagy egyedül. Beszélj valakivel, akiben megbízol. Készítsen tervet az első iskolai napra, és gondolja át, hogyan fog kinézni az iskolakezdés ütemterve. Lassanként jobban fogod érezni magad az iskolai csengő hallatán.
