Az emberek évszázadok óta isszák a teát. Nemcsak finomságáért méltatják, de a történelem során gyógyászati tulajdonságai miatt is használták. Például a teát a gyulladás csökkentésére és a szív egészségének javítására használták. De mit tehet még a tea?
Tanulmányok kimutatták, hogy a teafogyasztás pozitív hatással lehet az ember mentális egészségére. Például segíthet a szorongás tüneteinek enyhítésében. A tea már nem a díszes buliknak vagy az angol királynőnek fenntartott ital. Ez egy költséghatékony módszer a mentális egészséggel kapcsolatos tünetek enyhítésére. Készüljön fel tehát, hogy beállítsa óráit a teaidőre.
A teaivás előnyei
Az évek során a teafogyasztást számos egészségügyi előnnyel hozták összefüggésbe. A Penn Medicine kutatása szerint ezek az előnyök a következők:
- Erősíti az immunrendszert
- Csökkent gyulladás
- Megnövelt antioxidáns tartalom
- Csökkent a szívbetegség kialakulásának esélye
- Megerősített fogak a magas fluortartalom miatt
Teafajták
Minden tea egyedi, és különböző egészségügyi előnyökkel jár. Hasznos lehet megérteni a különféle teafajtákat, hogy megbizonyosodjon arról, hogy azt választja, amelyik biztosítja a keresett előnyöket. A boltok polcain valószínűleg hagyományos teákat, gyógyteákat és gyümölcsteákat találsz.
- Hagyományos teákA Camellia sinensis növényből származik, és tartalmaz zöld teát, fekete teát, oolong teát és fehér teát. Ezek a teák általában koffeint tartalmaznak.
- A gyógyteák szárított gyógynövényekből készülnek, és tartalmazhatnak koffeint.
- Gyümölcsteák szárított gyümölcsből készülnek, és általában nem tartalmaznak koffeint.
Ha például feszültnek érzed magad, és meg akarsz nyugodni, akkor válaszd a gyömbérteát, amelyet általában gyógyteának tartanak. Ha azonban fájdalmat vagy gyulladást tapasztal, egy hagyományos zöld tea jó választás lehet.
Elkerülendő teák
Nem minden tea egyenlő. Vannak olyan teafajták is, amelyek nem biztosítják az Ön által keresett egészségügyi előnyöket, és még olyan összetevőket is tartalmazhatnak, amelyeket el szeretne kerülni. Például előfordulhat, hogy a kedvenc kávézójából származó chai tea latte nem kívánt hozzáadott cukrot tartalmaz. Más teák, mint például a boba tea és a palackozott édesített teák szintén magas hozzáadott cukrot tartalmaznak. Egyes kereskedelmi fogyókúrás teák stimulánsokat tartalmaznak. Néhány fogyasztó pedig inkább kerüli a fehérítővel vagy színezékkel készült teatasakokat.
Nyugtató teák a szorongás ellen
Elgondolkodhat azon, hogy milyen tea jó a szorongás ellen. A válasz az, hogy attól függ. Amikor valaki szorongást tapasztal, gyakran túlzott aggodalmat és stresszt tapasztal a napi tevékenységei körül. Szerencsére vannak olyan teák, amelyek nyugalmat keltenek, és segítenek enyhíteni ezeket az érzéseket.
Rooibos
A Rooibos gyógynövények és fűszerek keverékéből készül. Mivel a gyógyteák általában nem tartalmaznak koffeint, gyakran nyugtató hatásúnak tekintik őket. A rooibos a Fabaceae növénycsaládból származik. Nevének fordítása "vörös bokor", ami a tea merész vörös színe felé mutat.
A Rooibos tea magas szintű polifenolokat tartalmaz, amelyek antioxidánsokban gazdagok. A polifenolok gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkeznek, segíthetnek megvédeni Önt a neurodegeneratív betegségektől, és a szív egészségét javítják. Egy tanulmány megállapította, hogy az emberek a rooibos tulajdonságait optimális szinten tapasztalják, ha a teát tíz percig áztatják.
borsmenta
A borsmenta tea egy gyógytea, amelyet borsmenta növények szárított leveleiből készítenek. A mentás íz elérése érdekében azonban borsmentaolajat is adhatunk fekete vagy fehér teákhoz. Ha a borsmentateája nem gyógynövény alapú, akkor valószínűleg koffeint tartalmaz.
A borsmenta növényi tápanyagokban és antioxidánsokban gazdag. Ezenkívül a kutatások azt találták, hogy pozitív hatással van a központi idegrendszerre (CNS). A központi idegrendszer felelős a test legtöbb funkciójáért, és ez az, ami lehetővé teszi az emberek számára, hogy járjanak és lélegezzenek. Amikor a központi idegrendszer ellazul, a test nyugodtnak érzi magát.
Ginger
A gyömbér tea magából a gyömbér növényből származik. Gyakran használják az émelygés és szédülés tüneteinek csökkentésére, amelyek gyakran szorongással járnak.
A Nutrients Journal egyik átfogó, szisztematikus áttekintése megállapította, hogy számos klinikai vizsgálat enyhe eredményeket mutatott a gyömbér hatékonyságában a szorongás tüneteinek csökkentésében. Ez azt jelenti, hogy további kutatásokat kell végezni annak bizonyítására, hogy a hatások jelentősek. Ha azonban a gyömbért megnyugtatónak találja, készítsen magának egy csészét.
Hibiszkusz
A hibiszkusz inkább savanykás ízű gyógytea. A teát gyakran a Hibiscus sabdariffa néven ismert speciális hibiszkusz növényből készítik. Maga a virág hasonlít a trópusi virágokhoz, amelyeket az emberek a hajukban hordanak, és amelyekből lejeket készítenek.
Kutatások kimutatták, hogy a hibiszkusz csökkentheti a vérnyomást és a magas vérnyomást. Ezenkívül antioxidáns és gyulladáscsökkentő tulajdonságairól is ismert. Az emberek gyakran tapasztalnak magas vérnyomást a stressz következtében. És mivel a szorongás növeli az ember stresszszintjét, ez azt jelenti, hogy nagyobb valószínűséggel emelkedik a vérnyomása. Ha azt reméli, hogy csökkenti a vérnyomását, a hibiszkusz lehet a tökéletes csésze tea.
Oolong
Az Oolong tea Camellia sinensis növényből készül, tehát hagyományos tea. Részlegesen oxidált, ami azt jelenti, hogy a szárítási folyamat során levegőnek volt kitéve. Ez adja a sötétebb színét.
A tanulmányok azt találták, hogy magas az L-teanin tartalma, egy olyan aminosav, amely csökkenti a szorongást. Magas a polifenoltartalma is, amelyek összefüggésben állnak a gyulladás csökkentésével. Ezenkívül a kutatások azt találták, hogy fokozhatja az anyagcserét és elősegítheti a fogyást.
Teák, amelyek segítenek elaludni
A szorongásról ismert, hogy alvási problémákat okoz az egyéneknek. Állandóan hánykolódik éjszaka? Vagy nem tud pihenni a szorongó gondolatok miatt? Ha igen, akkor egy alvást kiváltó tulajdonságokkal rendelkező szorongásos tea lehet az, amire szüksége van.
Kamilla
Ez egy olyan tea lehet, amelyet már ismer. Talán még lefekvés előtt vagy megfázáskor is készített már magának egy csészét. A kamillát jellemzően a német kamilla növény szárított leveleiből készítik. A növény rügyei és virágai hasonlítanak a százszorszépekhez.
Úgy találták, hogy javítja az alvást és elősegíti az ellazulást. Ezenkívül a Journal of Clinical Trials egyik tanulmánya megállapította, hogy a kamilla a depresszió tüneteinek csökkentésére is használható.
Levendula
Az emberek régóta használják a levendulát az idegek megnyugtatására és a jó éjszakai pihenésre. Sőt, még fürdővizekhez és testápolókhoz is láthattad. A levendula tea készítéséhez a Lavandula angustifolia növény bimbóit leszedjük és megszárítjuk.
Kutatások szerint egy tanulmány kimutatta, hogy a levendula tea fogyasztása sikeresen csökkentheti a szorongás és a depresszió arányát. Bár a legtöbb kutatás a levendula illóolajokra összpontosított, a tudomány azt mutatja, hogy magának a levendulának is vannak gyógyító és terápiás tulajdonságai.
Teák a gyulladás csökkentésére
A szorongásos embereknél nagyobb a stressz az állandó aggodalom érzése miatt. Tanulmányok kimutatták, hogy a stressz fokozza a gyulladást a szervezetben, ízületi fájdalmat és kényelmetlenséget okozva. Mivel a szorongásos emberek magas szintű stresszt tapasztalnak, gyakran tapasztalnak magas szintű gyulladást is. Ezért a gyulladáscsökkentő teák különösen hasznosak a szorongó emberek számára.
Zöld Tea
A zöld tea egy másik ismerős név lehet számodra. A tejeskávétól az arcmaszkokig mindenhez használták. Amikor elkészült, a leveleit megpároljuk és serpenyőben megsütjük, majd hagyjuk megszáradni.
A gyulladás csökkentése mellett emésztési tünetek és fejfájás enyhítésére is használták. Enyhén koffeintartalmúnak tekinthető, és általában kevesebb koffeint tartalmaz, mint egy csésze kávé.
Match
Az emberek gyakran azt hiszik, hogy a matcha és a zöld tea ugyanaz. Van azonban néhány eltérés. A Matcha egyfajta japán zöld tea, amelyet finom porrá őrölnek, és nem hasonlít a hagyományos tealevélhez. Népszerűsége az elmúlt években nőtt a nyugati kultúrákban. Ha mostanában járt egy kávézóban, valószínűleg talált már valami matcha latte-t az étlapján.
Mivel a telt tealevelek össze vannak őrölve, a matcha a zöld tea erősebb vagy sűrítettebb változataként működik. Ezenkívül ugyanazokkal az antioxidáns és gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik. Ízében és állagában a matcha erősebb és sűrűbb, mint a zöld tea.
Fekete tea
A fekete tea a Camellia sinensis növény leveleiből is készül. A leveleit azonban szárítás és erjesztés útján készítik el. Ez teszi lehetővé számukra, hogy „feketévé” váljanak, ahogy a neve is sugallja.
A fekete tea magas flavonoidtartalmáról híres. A flavinoidok, a növényekben található vegyi anyagok, küzdenek a gyulladásokkal és támogatják az egészséges immunműködést. Csakúgy, mint az Oolong tea, ez is tartalmazza az L-teanin aminosavat, amely nyugalmat kelt.
Hogyan főzz teát a szorongás ellen
Ha a teával kapcsolatos tudásod elsősorban az Őrült Kalapos visszaemlékezéséből áll, ne aggódj. Továbbra is elfogyaszthat egy csészét, vagy teázhat egyet. Van néhány dolog, amit érdemes tudni a különféle teákról és azok elkészítésének módjáról.
Minél tovább áztatja a teáját, annál erősebb az íze. Egyes teáknak eltérő az ajánlott áztatási ideje és eltérő a koffeinszintje. A koffeinszint összehasonlításához egy csésze kávé (körülbelül 8 uncia) körülbelül 95 mg-ot tartalmaz. koffein.
A teák sokféle ízben kaphatók. Kísérletezhet cukor, méz vagy tej hozzáadásával, hogy a leginkább kedvelt ízt kapja.
| Teatípus | Tálaméret | Meredek idő | Koffeinszint | Íz | Használj | |
| Fekete | Fekete tea | 2 uncia. minden 8 unciánként. víz | 3-5 perc. | 47 mg. | Füstös, földes, diós | Csökkenti a gyulladást |
| Kamilla | Herbal | 2 uncia. minden 8 unciánként. víz | 5 perc+ | 0 mg. | Könnyű, virágos, édes | Javítja az alvást |
| Ginger | Herbal | 2 uncia. minden 8 unciánként. víz | 5 perc+ | 0 mg. | Földös, füves, virágos | Elősegíti a nyugalmat |
| Zöld | Zöld | 2 uncia. minden 8 unciánként. víz | 1-2 perc. | 28 mg. | füves, diós, natúr | Csökkenti a gyulladást |
| Hibiszkusz | Herbal | 2 uncia. minden 8 unciánként. víz | 5 perc+ | 0 mg. | Savanyú, fanyar, keserű | Elősegíti a nyugalmat |
| Levendula | Herbal | 2 uncia. minden 8 unciánként. víz | 10 perc. | 0 mg. | Virágos, édes, gyümölcsös | Javítja az alvást |
| Oolong | Oolong | 2 uncia. minden 8 unciánként. víz | 2-3 perc. | 37-55 mg. | Virágos, gyümölcsös, gazdag | Elősegíti a nyugalmat |
| borsmenta | Herbal | 2 uncia. minden 8 unciánként. víz | 5 perc+ | 0 mg. | Mentás, könnyű, hűvös | Elősegíti a nyugalmat |
| Rooibos | Herbal | 2 uncia. minden 8 unciánként. víz | 10 perc. | 0 mg. | Természetes, édes, diós | Elősegíti a nyugalmat |
Lehetséges mellékhatások
Beszéljen egészségügyi szolgáltatójával, mielőtt elkezdi használni a teát a szorongás tüneteinek enyhítésére. A különböző típusú teáknak eltérő mellékhatásai lehetnek. Például egyesek szédülést vagy vérhígulást okozhatnak. Egy egészségügyi szakember segíteni fog Önnek abban, hogy eldöntse, melyik tea a legjobb az Ön számára. Néhány téma, amelyekről érdemes kérdezni:
- Allergiás reakciók
- A legjobb nappali/éjszakai teák számodra
- Koffeinbevitel
- Hány csészével kell innod egy nap
- Bármilyen gyógyszerrel való esetleges interferencia
El kell kezdened teát inni stressz és szorongás ellen?
Bár évek óta a teát gyógyászati tulajdonságai miatt tartják számon, még mindig fontos ezeket az előnyöket szem előtt tartani. Számos, a tea gyógyító tulajdonságait vizsgáló tanulmány ellentmondásos eredményeket hozott. A kutatók további tanulmányok elvégzését kérik annak bizonyítására, hogy a hatások jelentősek. Noha sok teáról ismert, hogy antioxidáns és gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik, további kutatásokra van szükség.
De nagyon sokféle tea létezik, és sokféle módja és oka van annak, hogy élvezze. Ez a fajta lehetővé teszi, hogy kiválaszthassa, mire van szüksége, amikor szüksége van rá. Ha nyugtalannak érzi magát, áztasson be egy kis kamillát. Ha energiára van szüksége, és le akarja küzdeni a gyulladást, készítsen egy csésze fekete teát. Nem számít, mit érzel, valószínűleg van egy tea, amely segíthet.
