Találd meg a lelki harmóniát és egyensúlyt belső éned összetevőinek összekapcsolásával.
Az emberek boldogulnak, ha kapcsolatban vannak. Társadalmi lényként az emberek az őket körülvevő világ részei akarnak lenni. Barátokat akarnak kötni, közösségeket akarnak építeni, sőt szerelmi érdeklődési köröket is találnak. De mi van azzal, ha úgy érzi, hogy kapcsolódik önmagához?
A test, a lélek és az elme találkozik, hogy a személyes kapcsolatok hálózatát alkossák. Egymás mellett dolgoznak, hogy segítsenek az embereknek érezni, hogy kapcsolódjanak önmagukhoz. Ez a három elem segít a vágyak és szükségletek kidolgozásában, tervezésében és megvalósításában. De mi is pontosan az elme, a lélek és a test? És mit tehetsz, hogy egyensúlyban tartsd őket?
Az elme, a lélek és a test meghatározásai
Ha az elme, a test és a lélek kiegyensúlyozott és egészséges, akkor nagyobb valószínűséggel érzed harmóniát önmagaddal és céljaiddal. Ez a három elem rokon, de elkülönül egymástól. Mindegyiknek egyedi identitása van.
Elme
Az elmét "az emberi tudat székhelyeként" emlegetik. Az aggyal ellentétben, amely egy fizikai szerv, az elme megfoghatatlan. Ennél is fontosabb, hogy az elme egyedülállóan emberré tesz bennünket.
Az elme az ember tudatos énje. Az elme lehetővé teszi számunkra, hogy tudatában legyünk belső és külső környezetünknek. És mivel minden elme egyedi, az emberek ezeket az elemeket szubjektíven tapasztalják.
Az elme lehetővé teszi számunkra, hogy érzékeljük önmagunkat és egy nézőpontot. Ezenkívül ez ad nekünk szabad akaratot, erkölcsi érzéket, és képes átgondolni gondolatainkat és cselekedeteinket. Felelős a gondolataidért és érzéseidért. Az elme az a hang a fejedben, amely elmeséli, mit csinálsz a nap folyamán. Ez az, ami felvidít egy nehéz edzés végéhez közeledve.
Lélek
A lélek is megfoghatatlan aspektusa annak, akik vagyunk. Bár a tudósok évszázadok óta keresték a létezésének bizonyítékát, nem találtak fizikai markereket. Ráadásul a pszichológusok nem jutottak konszenzusra a lélek meghatározását illetően.
A lélek számos meghatározása magában foglalja a spiritualitás és a filozófia szempontjait. A belső energia és kapcsolat forrásaként is leírták. Sokan azt hiszik, hogy a lélek halhatatlan, és hogy a halál egyszerűen egy szakasz, amikor elhagyja a testet. Azt mondják, hogy a lélek az ember lényege. Annyira fontos tulajdonság, hogy az ember nem tudna létezni nélküle.
Test
A legtöbbünknek már elég jó érzéke van ahhoz, hogy mi a test. Valószínűleg testrészeit (szemét, kezét vagy fülét) használja a cikk elolvasásához. De ha formális definíciót keresel, akkor az Amerikai Pszichológiai Társaság (APA) szerint a test "egy szervezet teljes fizikai szerkezete".
A test magában foglalja a fejet, a lábujjakat és mindent, ami a kettő között van. Tartalmazza továbbá az összes különböző rendszert, amelyek együttműködnek a test életben tartása érdekében, például a szív- és érrendszert, amely folyamatosan pumpálja a szívet, és az emésztőrendszert, amely felelős a bélrendszer egészségéért.
Az elme, a test és a lélek kapcsolata
Bár a tudósok még mindig keresik a fizikai bizonyítékokat mind az elme, mind a lélek számára, a legtöbben egyetértenek abban, hogy ezek az elemek nemcsak egymással, hanem a testtel is kapcsolatban állnak. Mindhárom elem együtt alkotja a Föld egyik leglenyűgözőbb lényét – az embert. De hogyan kapcsolódnak pontosan?
Szétezzük le. Sok tudós úgy véli, hogy az elme az agyban található. Az agy viszont a test belsejében található. És végül, a test az, ami körülveszi a lelket, az emberiség igazi lényege.
Bár ezeknek az elemeknek egyedi tulajdonságaik vannak, mindannyian össze vannak kapcsolva, és összekapcsolódnak egymással. Elképzelheti az elmét, a testet és a lelket orosz fészkelő babákként. Mindegyikben van egy másik.
Hogyan (és miért) lehet egyensúlyt teremteni a tudat, a test és a lélek között
Érezted már valaha egy kicsit? Talán nem érezted magad egészen magadnak? Talán csak egy-két napig tartott, vagy talán egy kicsit tovább ragadt. Vannak, akik úgy vélik, hogy ez az érzés azért következik be, mert az elme, a test és a lélek közötti kapcsolat megszakadt. Az eredmény az, hogy kibillent az egyensúlyából.
A test tele van hormonokkal és neurotranszmitterekkel, amelyek részt vesznek az agyba, a testbe, majd vissza az agyba küldött jelekben. Ezek a jelek fizikailag, mentálisan és érzelmileg is hatással vannak ránk.
Néha a hormonok elszabadulhatnak, és olyan érzés, mintha az elme, a test és a lélek nem működne együtt, mint általában. Ez az érzés általában nem tart örökké, de megnehezítheti a mindennapi tevékenységeket. Vagy legalábbis más.
Mit tehetnek az emberek az elme, a test és a lélek közötti egyensúly megerősítéséért? Különböző módok vannak arra, hogy erősítsd a kapcsolatot lényed minden részével. És ha már úgy érzed, hogy kapcsolatban vagy, akkor segíthetnek megerősíteni ezt a köteléket.
Légy éber
Figyeltnek lenni azt jelenti, hogy tudatában vagy annak, hogy mit érzel, és mi történik körülötted. Ez azt jelenti, hogy teljes mértékben jelen legyél abban, amit csinálsz, ahol vagy, és bárkivel, aki körülötted van. Megköveteli, hogy teljes mértékben odafigyeljen az adott pillanatra. Ha valóban befektetés és odaadó vagy, jobban tudsz teljes mértékben részt venni az életedben, és talán még bölcsességed és megértésed is bővül.
Nem csak egyféleképpen lehet figyelmes. Néhány figyelmes gyakorlat, amelyet érdemes kipróbálni:
- Tedd el a telefont, amikor másokkal töltöd az időt.
- Valóban hallgassa meg, mit mondanak mások a beszélgetésekben, és alapos megfontolás után elgondolkodva válaszoljon.
- Emlékeztesd magad, hogy a jelenleg végzett feladat az egyetlen feladat, amelyre összpontosítanod kell.
- Kapcsold ki a tévét, ha vacsorázol vagy bármilyen más ételt eszel
Kezdj el egy meditációs gyakorlatot
A meditáció egy olyan gyakorlat, amely megköveteli, hogy elhallgattasd az elméd, és teljes mértékben jelen legyél a pillanatban. A meditációs gyakorlat során az emberek általában a lélegzetükre, az előttük lévő padlóra vagy a testükben tapasztalható érzésekre irányítják figyelmüket. A kutatások felfedezték, hogy a meditáció csökkentheti a stresszt, növelheti az energiát, és még csökkentheti a testi és lelki fájdalmakat is. A tudatosságon keresztül összeköt testeddel. Néhány kipróbálható meditáció:
- Testvizsgálat- A testvizsgálati gyakorlat során teljes figyelmét a testének és az észlelt érzéseknek vagy érzéseknek szenteli. Gyakorolhatod ülve vagy fekve. Kezdje a test egyik végétől, például a lábától, és haladjon felfelé. Lépjen be a lábával, a hasával és a hátával, és haladjon felfelé a feje felé. Próbálj meg nem ítélkezni az érzések felett. Csak vedd észre őket.
- Szerető kedvesség - A szerető kedvesség nagyszerű gyakorlat, ha extra szeretetet szeretnél érezni, vagy extra szeretetet szeretnél terjeszteni. Lefeküdhet vagy gyakorolhat egy széken. Gondolj valakire, aki boldoggá tesz. Lehet barát, családtag vagy akár házi kedvenc is. Vedd észre, milyen érzéseket érzel a testedben. Érezhetsz boldogságot? Miután megengeded magadnak, hogy befogadd az örömöt, küldd el másoknak. Gondolj azokra az emberekre az életedben, akiknek örömet szeretnél küldeni. Képzeld el, hogy kisugárzik belőled. Figyeld meg, hogyan érzed magad utána.
- Figyelmes séta - A meditáció nem mindig azt jelenti, hogy egy helyben kell ülni. Tegyen egy tudatos sétát. Koncentrálj a körülötted lévő természetre. Vedd észre, amit látsz, hallasz és érzel. Fogadd el a szelet az arcodon, és ahogy a fák ringatóznak. Próbálj meg ne ítélkezni vagy felcímkézni a látottakat, csak fordítsd rá a figyelmedet.
Próbáld ki a légzést
Érezted már úgy, hogy túlterheltek, majd vettél egy mély levegőt? Ha igen, ez lélegzetelállító, és máris jó úton halad afelé, hogy profivá váljon. Amikor a légzésre összpontosítasz, az segít lecsillapítani az elmét, mert minden figyelmed arra a tényre irányul, hogy lélegzel, és a légzésed érzéseire összpontosítasz. Kutatások kimutatták, hogy a légzés lassíthatja a szívverést, fokozhatja az ellazulást, és még a szorongás és a depresszió tüneteit is csökkentheti.
- Hasi légzés Tegye a kezét az alsó hasára. Ezután vegyen egy mély levegőt. Érzed, hogy megemelkedik a hasad? Vagy inkább a mellkasod felső részén érzi a levegőt? Próbálja meg mélyíteni a lélegzetét, hogy a levegő kitöltse az alsó hasát. Gyakorold ezt a légzési stílust, amikor kapcsolódni szeretnél a testedhez, vagy megnyugodhatsz.
- Boxlégzés. Lélegezz be négyig, majd tartsd vissza a levegőt a négyig számolva. Ezután lélegezzen ki négyig, majd tartsa lenyomva a négyes számot. Ismételje meg a folyamatot, ameddig szükséges. Figyeljen minden változást a légzésében és a testében.
- Három mély lélegzet. Lélegezz be teljesen és lélegezz ki teljesen. Tegye ezt háromszor, amikor stresszesnek vagy túlterheltnek érzi magát. Ha három lélegzetvétel után nem érzed jobban magad, vegyél még néhányat. Nézze meg, hogyan érzi magát a teste, és hallgassa meg, mire van szüksége.
Take Up Yoga
Ha a légzést, a meditációt és a mozgást összekapcsolod, jógát kapsz. Ez nem csak egy módja annak, hogy összekapcsolja testét a lélegzetével és összpontosítson az elmével, de számos egészségügyi előnnyel is rendelkezik. Kutatások kimutatták, hogy a jóga javítja a hangulatot és növeli az energiaszintet, valamint csökkenti a stresszt és a fájdalmat az egész testben. Próbáljon ki egy jógafolyamatot otthon, vagy jelentkezzen be egy órára személyesen.
Adj vissza közösségednek
Valószínűleg tudja, hogy az önkéntesség segíthet a közösségében. Tudtad azonban, hogy mentális és fizikai egészséged is javítható? A kutatások azt mutatják, hogy ha valaki önkéntes munkát végez, akkor javul az élettel való elégedettsége és általános társadalmi jóléte. Így részt vehet egy olyan ügyben, amely érdekel, és saját maga is megtapasztalhat bizonyos előnyöket. Nemcsak kapcsolatba kerül a hasonló gondolkodású egyénekkel, hanem elősegíti a közösségi érzés erősebbé tételét is.
Embrace társadalmi kapcsolatok
Az emberek egymásra támaszkodnak támogatásért, kényelemért és kedvességért. Azt találták, hogy a barátok, a család és az Ön számára fontos emberek jelenléte az életében csökkenti a depresszió és az elszigeteltség érzését. Ráadásul még tovább is élhet. Vedd körül magad olyan emberekkel, akik boldoggá tesznek. Igyál kávét egy régi barátoddal. Hívja meg rokonait vacsorára, vagy szervezzen egy virtuális találkozót. Bármit is csinál, ápolja társadalmi kapcsolatait.
Kapcsolódás a természethez
Az emberek gyakran mondják, hogy a természet segít nekik kapcsolódni a spiritualitásukhoz. Akár a friss levegő illata, akár a béke és a csend, nyugalom érzetét kelti, és javítja az ember általános közérzetét. Nem, nem kell összepakolni a hálózsákot és a sátrat, és elindulni egy teljes kempingre. Vannak egyszerű módok a természettel való kapcsolatteremtésre, többek között:
- Lefekvés a fűben
- Hallgatni a madarak csiripelését az ablakon kívül
- Napozás
- Kertkezdés
- Séta a parkban
- Vedd le a cipődet, és hagyd, hogy a lábad érezze a földet
Gyakorold a hálát
A hála a megbecsülés gyakorlata. A hála gyakorlásához gondolj azokra a dolgokra, amelyeket értékelsz az életedben. Élvezheti például a szoros barátságokat vagy a biztonságos otthont.
A következő lépés az, hogy kifejezze elismerését. Ez olyan egyszerű lehet, mint felhívni a barátait telefonon. Érdekes módon a kutatások azt mutatják, hogy ha valakinek hálalevelet ír, az akár egy hónapig is növelheti boldogságát és jólétét.
A hála gyakorlásának néhány módja:
- Elgondolkodj az életed jó dolgain és azokon a kihívásokon, amelyeket leküzdöttél, hogy elérd.
- Ízlelje meg a jó dolgokat, amikor csak lehetősége van rá, és hagyja, hogy teljesen élvezze őket.
- Indítson hálanaplót.
- Mondd el szeretteidnek, hogy értékeled őket, akár személyesen, akár telefonon, akár levélben.
- Minden nap végén írj le öt dolgot, amiért hálás vagy.
Gyakorolja az öngondoskodást
Az öngondoskodás a wellness fontos része. Ez az az idő és energia, amit a mentális és fizikai egészséged gondozásába fektetsz. Az öngondoskodási gyakorlatok egy kicsit másképp néznek ki minden egyes embernél az igényeik és szükségleteik alapján.
Mit szeretsz csinálni a kikapcsolódáshoz? Megengedi magának, hogy hetente legalább egy ilyen tevékenységet végezzen? Tervezze meg ezeket a tevékenységeket az ütemtervében. Tekints rájuk prioritásként, mivel javítják általános jólétedet. Az emberek gyakran bűntudatot éreznek, amikor időt szakítanak magukra, de nem szabad. Nem lehetsz a legjobb éned, ha nem érzed, hogy te vagy a legjobb éned. Az öngondoskodás gyakorlásának néhány módja:
- Győződjön meg arról, hogy éjszaka eleget pihen.
- Vedd fel az arcmaszkot.
- Állíts fel határokat a kapcsolataidban.
- Fuss egy fürdőt, és élvezze teljesen az áztatást.
- Aludjon, amikor csak szüksége van rá.
Találjon értelmes kreatív üzleteket
Kreatív embernek tartja magát? Talán csak szeretne kreatívabb lenni? Hajoljon bele a kreatív lendületbe. A kreativitás segíthet csökkenteni a depresszió és a szorongás tüneteit. Ráadásul, ha a semmiből hozol létre valamit, különösen, ha büszke vagy rá, az kiteljesítő lehet.
Néhány kreatív tevékenység, amelyet érdemes kipróbálni:
- Színezés
- Kreatív írás és naplóírás
- Kötés és horgolás
- Festészet
Kihívd magad
Érezted már úgy, hogy egy kerékvágásba ragadtál? Vagy a napi tevékenységei nem tűntek olyan kielégítőnek, mint korábban? Ez normális. Az emberek idővel nőnek és változnak. Velük együtt változnak a céljaik és az érdeklődési köreik is. Az egyik módja annak, hogy megvizsgáld magad, amikor úgy érzed, hogy elakadt, vagy úgy érzi, az élet túlságosan rutinszerűvé vált, ha kihívást teszel magadnak. Próbálj ki valami újat. Lépd ki magad a komfortzónádból. Csinálj valami váratlant.
Néhány módja annak, hogy kihívást jelents magadnak:
- Tegyen egy extra háztömböt, amikor körbejárja a környéket.
- Nyomja meg magát, hogy mindennap tanuljon valami új szót vagy feladatot.
- Olvass olyan könyveket, amiket mindig is szeretett volna (még azokat is, amelyek nagyon hosszúak és ijesztőek.)
- Próbálj ki új hobbit.
Az emberek gondolatait, érzéseit és viselkedését az elme, a test és a lélek befolyásolja. Ha ez a három elem összekapcsolódik és erősnek érzi magát, segíthetnek abban, hogy a legjobban érezd magad. És ami még fontosabb, jobban hasonlíts magadra.
Találd meg azt, ami jó érzés számodra. Próbáljon ki néhány különböző tevékenységet, és fedezze fel, mitől érzi magát a leginkább megalapozottnak és leginkább összekapcsoltnak. Ne feledje, minden ember más. Ami táplálja valaki más lelkét, nem biztos, hogy a tiédet táplálja. És ez így van rendjén. Koncentrálj a szükségleteidre, és fokozatosan érezheted, hogy elméd, tested és lelked kapcsolata kezd erősödni.
