A testpozitivitás egy olyan mozgás, amelynek középpontjában az önszeretet és minden testforma és -méret elfogadása áll. A mozgalom 1996-ban indult azzal a céllal, hogy visszaszorítsa a társadalom irreális szépség- és fizikai normáit. A mozgás kezdete óta más, a test felé néző mozgások is megerősödtek, például a testsemlegesség.
A testsemlegesség egy olyan mozgás, amely a testnegativitás és a testpozitivitás közötti skála közepén helyezkedik el. Ennek középpontjában az az elképzelés áll, hogy a testet tisztelni kell, és ítélkezés nélkül lehet tekinteni. Vagyis a test se nem jó, se nem rossz, csak egy test. De mit is jelent valójában a testsemlegesség gyakorlása?
Mi a testsemlegesség?
Az Amerikai Pszichológiai Társaság (APA) szerint a semlegesség olyan megközelítés, amely nem ítélkezik. A semleges megközelítés nem foglalja magában a jó vagy rossz, a megfelelő vagy helytelen, illetve az értékesebb vagy kevésbé értékes fogalmát. Ha ezt a gondolkodásmódot alkalmazza a testre, testsemlegességet kap. A testsemlegesség az a folyamat, amikor nem ítéljük meg egy személy testét, és nem jelöljük meg jónak vagy rossznak.
A „testsemlegesség” kifejezés 2015-ben vált népszerűvé, amikor Anne Poirier, az evészavar-specialista elkezdte használni ezt a kifejezést a gyakorlatában, és írt róla The Body Joyful című könyvében. A könyvben Poirier úgy határozza meg a testsemlegességet, mint "a test működésének és tevékenységének előtérbe helyezését, nem pedig a megjelenését."
A testsemlegesség előtt az emberek gyakran a testüket körülvevő gondolatok két kategóriába sorolhatók: testpozitivitás vagy testnegativitás. A test negativitása magában foglalhat káros önbeszédet vagy kemény ítéleteket és összehasonlításokat a testünkkel kapcsolatban. A testpozitivitás viszont az a gyakorlat, hogy szeresd a tested bármitől függetlenül. A testsemlegesség egy harmadik lehetőséget kínál a testmozgásban, amely a testpozitivitás és a negativitás között helyezkedik el.
Testpozitivitás vs. testsemlegesség: legfontosabb különbségek
Nincs jó vagy rossz megközelítés, amikor a testeddel való kapcsolatodról van szó. A testpozitivitás és a testsemlegesség közötti számos fő különbség arra ösztönözhet, hogy az egyik megközelítést válassza a másik helyett.
Történelem
A testpozitivitás mozgalma 1969-ben indult a zsírelfogadó és -felszabadító csoportok által. Miután feldühítette, ahogy az emberek a feleségét a testmérete miatt bánják, egy New York-i férfi, Bill Fabrey úgy döntött, hogy felhívja a figyelmet a nagyobb testekkel szembeni méltánytalan bánásmódra. Létrehozta azt, amit ma a zsírelfogadás előmozdítására szolgáló nemzeti szövetség (NAAFA) néven ismerünk.
Körülbelül ugyanebben az időben a kaliforniai feminista mozgalom létrehozta a saját csoportját a nagyobb testekkel szembeni tisztességtelen bánásmód ellen, a Fat Underground néven. Ahelyett, hogy a „zsír elfogadására” szólítottak volna fel, a „zsírfelszabadítás” kifejezést használták. Idővel ezek a mozdulatok a testpozitivitás mozgásává változtak.
A testpozitivitás népszerűvé vált a közösségi médiában, mivel az embereket arra ösztönözték, hogy tegyenek közzé képeket magukról, amint azt viselik, vagy azt csinálják, amit akarnak, az önszeretet és a test elfogadása érdekében. Ahogy egyre többen vettek részt, a mozgalom eltávolodott a kövér aktivizmustól. Sokan kritizálták a mozgalmat, amiért nem biztosít helyet a színes bőrűeknek, a fogyatékkal élőknek és az LMBTQIA+ közösségnek.
Közösség
Míg a testpozitivitás mozgalma abból a célból indult ki, hogy támogatást nyújtson azoknak a testű embereknek, akik gyakran marginalizálódtak, vagy akár el is kerültek, mára a mozgalmat a hagyományosan vonzó, ill. ízletes testek. Emiatt sokan elhagyták a testpozitivitás mozgását, és a testsemlegesség mellett döntöttek.
A testsemlegességi mozgalom népszerűsége 2015-ben nőtt, és elterjedt a közösségi média csatornáin. Biztonságos teret teremtett sokak számára, köztük a korábbi beszélgetésekből kimaradt közösségek számára is. Helyet adott a színes bőrűeknek, hogy megszólalhassanak a testmozgásban, valamint a fogyatékkal élők és az LMBTQIA+ közösség tagjai számára.
Emellett sokakat vonzott, akik küzdöttek azért, hogy „szeressék” a testüket, és akik úgy érezték, hogy a testpozitivitás nem hiteles számukra. Biztonságos térré vált azok számára is, akik étkezési rendellenességeket vagy testdiszmorfiát tapaszt altak, olyan állapotot, amikor az emberek nehezen tudják kontrollálni a testükről alkotott negatív felfogásukat, még akkor is, ha az észlelések nem igazak.
Szerelem kontra tisztelet
A testpozitivitás azon az elképzelésen összpontosul, hogy az emberek testét szeretni kell. És még inkább, hogy az ember szeresse a saját testét. Ez azt jelenti, hogy jól érzi magát a test alakja, mérete és jellemzői miatt. A mozgalom az önbizalom megszerzésére és az önelfogadásra is összpontosít.
A testi semlegesség nem az önszeretet eszméje köré összpontosul. Inkább a tiszteleten alapszik. Ahelyett, hogy szeretni kellene a testedet, a testsemlegesség arra ösztönzi az embereket, hogy tiszteljék testüket azért, amit tesznek. Maga a test funkciója elsőbbséget élvez minden más eszközzel szemben.
A testsemlegességben nem kell szeretned a testedet, és nem is kell arra figyelned, hogy hogyan néz ki. Az önszeretet gyakorlatai nem az elismerés kimutatására szolgálnak. Inkább a tisztelet és a hála helyettesíti őket. Ráadásul, ha gyakorolod a testsemlegességet, nem kell teljesen szerelmesnek lenned a testedbe, hogy értékeld azt.
Belső vs. Külső fókusz
A testpozitivitásban a testet egyéni és egyedi szépségérzéke miatt értékelik. A mozgás nagy hangsúlyt fektet a test megjelenésére és arra, hogy minden test más és szép.
A testsemlegesség egyáltalán nem az ember testének külső megjelenésére összpontosít. Valójában sok embernek, aki a testsemlegességet gyakorolja, ez tetszik, mert nem kell a testük szépségére gondolniuk, nem kell rá összpontosítaniuk, és nem kell megtalálniuk a szépséget. Ehelyett gyakorolhatják, hogy tiszteljék testüket funkcióikért, valamint a szükséges és hasznos módszereket, amelyekkel segítik a napi tevékenységeket.
Például a testsemlegességnél megköszönheti a lábainak, hogy elég erősek ahhoz, hogy segítsenek elsétálni a boltba. A testpozitivitásban gyakorolhatja az önszeretetet, és értékelheti combja gyönyörű és egyedi formáját.
Mindset
A testpozitivitás másik alapvető aspektusa maga a pozitivitás. Ez magában foglalja az önszeretet gyakorlását tested minden területén. Ez magában foglalja az összes fizikai jellemzőjének elismerését és elfogadását, ami nehéz lehet. Ezen túlmenően ez a 100%-os önszeretet gondolkodásmód mentálisan és érzelmileg megterhelheti az embereket, különösen, ha gyakran kell küzdeniük a negatív test gondolataival.
A testsemlegesség mozgásában nincs nyomás, vagy arra összpontosít, hogy szeresse a testét annak fizikai megjelenése miatt. Nem szükséges, hogy állandóan pozitív gondolkodású legyen. Ez lehetővé teszi, hogy javítsa a szervezet működését az életminőség javítása és a célok elérése érdekében.
Például a testsemlegességnél érdemes megerősíteni a lábakat, hogy gyakrabban tudjon lépkedni. Testpozitivitásban megpróbálhatod pontosan úgy szeretni a lábaidat, ahogy vannak.
A testsemlegesség gyakorlása
Nincs szabálykönyv a testsemlegesség legjobb gyakorlására. Számos módja van a teste iránti megbecsülésnek és tiszteletnek. Találja meg azt a módot, amely hitelesnek tűnik és működik az Ön számára. Továbbá, csak azért, mert a testsemlegesség az önbecsülés köré összpontosul, az önszeretet helyett, ez nem jelenti azt, hogy gyakorlás közben ne tudnád szeretni a testedet.
Gyakorold a hálát a testedért
Testje számos módon lehetővé teszi, hogy működjön. Reggel kikel az ágyból, este visszabújtat, és közben mindent megtesz. Fontos része a napodnak, és ezért tiszteletet érdemel. A testsemlegesség gyakorlásának egyik módja az, ha hálát adsz a testedért és azokért a dolgokért, amelyek elérésében segít. A hála gyakorlásának néhány módja:
- Nevezz meg öt olyan dolgot a napod elején vagy végén, amelyek elérésében a tested segített.
- Indítson hálanaplót.
- Köszönd meg a testednek, ha segít leküzdeni a kihívásokat.
Használja a testsemlegesség megerősítéseit
Az állítások olyan kifejezések vagy mondások, amelyeket az emberek önmaguk és mások bátorítására használnak. A testpozitív mozgalomban az állítások gyakran kínálnak érzelmi támogatást a fizikai jellemzőknek. Például előfordulhat, hogy valaki a tükörbe néz, és azt mondja, hogy „nagyon jól nézel ki ma”, mielőtt kimenne az ajtón.
Ne aggódj, ha szereted a megerősítéseket, továbbra is használhatod őket, és gyakorolhatod a testsemlegességet. Csak egy kicsit másképp néznek ki, és arra összpontosítanak, hogy mennyire képes és segítőkész a tested. Egyes testsemlegességi állítások a következők:
- A karjaim segítenek sok fontos dologban, például enni, hordozni és fogat mosni.
- A testem egy edény, ami a legfontosabbat hordozza -- engem.
- A súlyom vagy a testalkatom nem határozza meg az értékemet.
- Köszönöm testednek, hogy ma támogatsz.
- Köszönöm lábak, hogy segítettek eljutni oda, ahová mennem kellett.
- Köszönöm a gyomornak, hogy megemésztette az ételemet és energiát adott.
Határok meghatározása a közösségi médiában
A közösségi média hírfolyamai megtölthetők olyan tartalommal, amely irreális test-/szépségnormákat képvisel, és káros lehet az ember mentális egészségére. Kutatások kimutatták, hogy a közösségi média használata összefüggésbe hozható az étkezési zavarok, a testi elégedetlenség és a depresszió kialakulásának fokozott kockázatával.
Ezenkívül a közösségi médiát meg lehet tölteni a testpozitivitás mozgalmából származó tartalommal, amelyet egyesek esetleg nem találnak hasznosnak. Ezért fontos határokat szabni a közösségi médiával. Néhány módszer a határok meghatározására:
- Kövessen olyan fiókokat, amelyektől jól érzi magát és elégedetté válik.
- Korlátozza általános közösségi médiahasználatát.
- A fiókok követésének megszüntetése irreális testszabványokat hirdet.
A testsemlegességi mozgalom lényege, hogy tiszteld a testedet és azt, ahogyan az Önt szolgálja. Ha érdekli a testsemlegesség gyakorlása, találjon módot arra, hogy úgy mutassa ki a teste iránti tiszteletet, hogy az jól érzi magát. Ha megpróbáltál testpozitív lenni, és nehéznek találtad, de szeretnéd gyakorolni a negatív önbeszéd korlátozását, akkor a testsemlegesség megfelelő lehet az Ön számára. Mindenkinek van teste, és minden test tiszteletet érdemel.
