A testpozitivitás az a gyakorlat, hogy pontosan úgy szeresd a testedet, ahogy van. Ez a test megbecsülésének egy formája, amely az elfogadáshoz és az öngondoskodáshoz kapcsolódik. Alapértékei azon az elképzelésen alapulnak, hogy minden test, mérettől, alaktól, bőrszíntől vagy képességtől függetlenül, megérdemli a szeretetet.
A testpozitivitás mozgalma meghódította a digitális világot elsősorban a közösségi média csatornákon, például az Instagramon és a TikTokon keresztül. Valójában nehéz lehet görgetnie a hírcsatornákat anélkül, hogy egy hashtagként használt testpozitív bejegyzést látna. De hogyan kezdődött a testpozitivitás mozgalom, és hogyan gyakorolhatják az emberek maguknak?
Mi az a testpozitivitás?
A testpozitivitás középpontjában a tested megjelenése iránti szeretet kimutatása áll. Az emberek a mozgást arra használták, hogy szeretetet mutassanak hajlataik, striáik és testük egyéb olyan aspektusai iránt, amelyeket az emberek hagyományosan nem ünnepelnek. Ez egy olyan mozgalom, amely azt a gondolatot hirdeti, hogy minden test szép, és megérdemli, hogy szégyen nélkül létezzen a társadalomban.
A kutatók a testpozitivitás legalább öt összetevőjét azonosították:
- Test elfogadása másoktól - A test elfogadása olyannak, amilyen, még akkor is, ha nem minden szempontból elégedett.
- A test értékelése – A test elfogadása, tisztelete és megbecsülése annak ellenére, hogy a szociokulturális nyomás nehezedik a hagyományos szépségszabványok betartására.
- Testkép-rugalmasság – A személy azon képességének mértéke, hogy megtapasztalja és megbirkózzanak azokkal az eseményekkel, gondolatokkal és érzelmekkel, amelyek kihívást jelentenek a testképükben.
- Body Pride – A sikerélmény és az önmaga értékének ismerete önmaguk és mások véleménye szerint.
- Ön-együttérzés – Önmagunkkal szembeni kedvesség gyakorlása ahelyett, hogy szigorú ítéletet mondana.
Az emberek testpozitivitást gyakorolhatnak egyszerűen azáltal, hogy szeretetet mutatnak a testük iránt. Sokan arra is használják a mozgalmat, hogy tiltakozzanak a diétás és szépségipar ellen, amelyek úgy tűnik, hogy a bizonytalanság miatt virágoznak. Testpozitivitás terapeutát is találhat, aki segít jobban megérteni a testével való kapcsolatát.
Mindenkinek vannak negatív gondolatai a testről egy-egy ponton, és nem baj, ha vannak alacsony önértékelésű napjai. Amikor ezek a gondolatok vagy érzések felmerülnek, a testpozitívságot használhatja emlékeztetőül, hogy a teste valóban valami csodálatos és gyönyörű. Csak azért, mert negatív gondolataid vannak, még nem jelenti azt, hogy nem vagy része a mozgalomnak. Ez egy olyan gyakorlat, amelyet minden nap megtehetsz.
Történelem
A testpozitivitás mozgalma 1969-ben kezdődött New Yorkban. Egy Bill Fabrey nevű férfi indította el, akinek elege volt abból, hogy az emberek milyen rosszul bánnak a feleségével a nagyobb testalkata miatt. Összegyűjtött egy embercsoportot, és elkezdett foglalkozni azzal, hogy a társadalom hogyan diszkriminálja a nagyobb testű embereket. Létrehozta azt a szervezetet, amelyet ma a Zsírelfogadás Elősegítésére NAAFA (National Association to Advance Fat Acceptance) néven ismerünk.
Körülbelül ugyanebben az időben a nyugati parton aktivisták egy másik csoportja gyűlt össze, hogy felvegye a harcot az emberekkel testméretük miatti tisztességtelen bánásmód ellen. A feministáknak ez a csoportja Fat Undergroundnak nevezte magát. Míg a NAFFA a „zsír elfogadásáért” küzdött, a Fat Underground ugyanezért harcolt a „zsírfelszabadítás” kifejezéssel.
A zsírfelszabadító és zsírelfogadó mozgások megnyitották az utat a testpozitivitás felé. Tétbe helyezték azt az állítást a társadalomban, hogy mindenkinek és minden testnek joga van létezni, helyet foglalni és boldogulni ebben a világban.
Viták
Bár a testpozitivitás már fél évszázada létezik, sokan kritizálják a mozgalmat, különösen a mai változatát. Sokan úgy gondolják, hogy a testpozitivitás gyakran kizárja a színes bőrű embereket, az LMBTQIA+ közösséget és a különböző testalkatú személyeket, megakadályozva őket abban, hogy részt vegyenek a testmozgásban.
Emellett nem hagy teret azoknak az embereknek, akiknek összetett kapcsolatai vannak a testükkel, vagy azoknak, akik esetleg meg akarják változtatni önmaguk aspektusait. Emiatt egyesek számára a test pozitivitása hitelesnek tűnhet. Valójában ezekből a közösségekből sokan választották a testsemlegesség gyakorlatát, amely a test funkcióinak, nem pedig tulajdonságainak értékelésén alapul. További kutatásokat kell végezni arra vonatkozóan, hogy a testpozitivitás konkrétan hogyan hat ezekre a közösségekre, és hogyan szolgálja ki sokrétű szükségleteiket.
Hogyan hat a testpozitivitás a lelki jólétre
Számos tanulmány vizsgálta a testpozitivitás hatását a mentális egészségre és jólétre. A kutatások azt sugallják, hogy a pozitív testkép összefügg a test elfogadásának magasabb arányával és a negatív testgondolatok csökkenésével.
A The Journal of Social Psychology tanulmányában a kutatók a résztvevők testpozitív szintjét úgy mérték, hogy a kifejezést különböző kategóriákra bontották. Ezek a szekciók azt mérték, hogy a résztvevők milyen mértékben értékelik a saját testüket, milyen rugalmasak a testképükben, milyen büszkeséggel töltik el a testüket, és milyen mértékben fogadják el másoktól. Ezután ezeket a pontszámokat összehasonlították a résztvevők érzelmi, pszichológiai és szociális jóléti pontszámaival. Az eredmények azt mutatták, hogy azok a résztvevők, akik magas pontszámot értek el a testpozitivitás terén, szintén magas pontszámot értek el a jólét minden szintjén.
A pozitív testkép néhány további előnye:
- Magasabb a test elfogadása másoktól
- A testértékelés magasabb aránya
- Magasabb az önrészérzés
- Megnövelt testkép-rugalmasság
- Az érzelmi, pszichológiai és szociális jólét megnövekedett aránya.
- Az egészségmagatartás gyakoribb aránya, például az öngondoskodás gyakorlása
- A fizikai egészség megnövekedett aránya
A testpozitivitás gyakorlása egy módja annak, hogy kedvességet mutass magaddal szemben. Segíthet csökkenteni a negatív test gondolatait és megakadályozni a kérődzés ciklusait. Ezek az elemek együttesen javíthatják általános egészségi állapotát és jólétét.
Hogyan gyakoroljuk a testpozitivitást bármilyen méretben
A testpozitivitás gyakorlásának sokféle módja van. Valójában minden mód, ahogyan kimutatod a tested iránti szeretetet és megbecsülést, egy módja a gyakorlásnak. Ez úgy tűnhet, mintha a kedvenc ruhádat viselnéd, vagy kedves szavakkal adsz magadnak némi önbizalmat a nap folyamán. Bárhogyan is gyakorolja a testpozitívságot, találja meg a módját annak, hogy a sajátod legyen.
Beszélj magadhoz kedvesen
A testpozitivitás abból indulhat ki, hogy hogyan gondolkodik és hogyan beszél önmagához. Úgy beszélsz magaddal, mint egy barátoddal? Vagy könnyebbnek találod kritikusabbnak lenni? Minden test különbözik alakban, méretben, és millió és még egyben más. Ezt az egyediséget ünnepelni kell a test számos különlegessége és személyiségjegye miatt. Nem baj, ha nem tudsz megnevezni olyan dolgokat, amiket abszolút szeretsz a testedben, de talán meg tudsz nevezni néhány olyan dolgot, amit nem bánsz. Amikor önmagad barátja vagy, idővel csak olyan szempontokat találhatsz, amelyekre igazán büszke vagy.
Megerősítések használata
A testpozitivitás gyakorlásának másik módja, és még barátságosabb önmagaddal az állítások használata. A megerősítések az érzelmi támogatás nyújtásának módjai. Kimondhatja ezeket hangosan a nap elején, hogy meghatározza a szándékát, vagy leírhatja őket egy naplóba. Gyakorolhatod őket, miközben tükörbe nézel, vagy felírhatod cetlikre, és elhelyezheted azokat a területeket, amelyeket a felkészüléshez használsz. Néhány használható megerősítés:
- Nehéz dolgokat tudok csinálni.
- Ma nem érzem magam a legjobban, de a lehető legjobban fogom szeretni a testem.
- Jól érzem magam a bőrömben.
- Ma barátja leszek magamnak.
- Azért sminkelek, mert akarok, nem azért, mert úgy érzem, muszáj.
- A testem erős és képes, és én is az vagyok.
- A hajam ma egy kicsit kócosnak tűnik, és ez így van rendjén.
- Ez a ruha boldoggá tesz, és hordani fogom.
- Ma értékelni fogom a természetes szépségemet.
- Ma hagyom magam boldognak lenni.
Mutasd meg elismerésedet
Testje lehetővé teszi számtalan feladat elvégzését a nap folyamán. A lábad visznek a célállomástól a célig. A karjaid felemelnek és értékes rakományt hordoznak, akár egy gyerek. A bőre, a szeme és a füle feldolgozza az információkat, hogy segítsen eligazodni a világban. Mindezek miatt a tested tiszteletet, megbecsülést és törődést érdemel. Néhány módszer, amellyel kifejezheti elismerését teste iránt:
- Engedd meg magadnak, hogy olyasmit csinálj, amit élvezel.
- Nézzen be testével és elméjével egész nap.
- Ne tegyél túl sokat az időbeosztásodba.
- Egyél, ha éhes vagy.
- Sétálj és szívj egy kis friss levegőt.
- Pihenj, ha fáradt vagy.
- Mondj nemet azokra a dolgokra, amelyekre nemet szeretnél mondani.
- Nyújtsa ki az izmait.
- Tartson szünetet, amikor kell.
- Próbálj ki új dolgokat, amiket meg szeretnél tapasztalni.
Öltözz szabadon
Módosítottad már a napi ruhaválasztásodat attól félve, hogy mások mit gondolnak? Nem vagy egyedül. Különböző testméretű emberek folyamatosan találgatják, mit vegyenek fel, mert félnek, hogy elítélik őket. A testpozitivitás gyakorlásának egyik módja, ha azt viseled, amit csak akarsz, amikor csak akarsz. Ha tetszik, és jó érzéssel tölt el, akkor tedd fel. Hagyja, hogy élvezze a divat pillanatait. Az a fontos, hogy mit érzel a megjelenésedről.
Csináld, amit akarsz
Sok ember korlátozza magát a szórakozásban a negatív testgondolatok miatt. Az emberek kíváncsiak, hogyan nézne ki a testük mások számára, ha biciklivel ülnének a parkban vagy kimennének a strandra. Ezek a gondolatok megakadályozhatják az embereket abban, hogy jól érezzék magukat és új dolgokat próbáljanak ki, mert attól tartanak, hogy a társadalom elítéli őket emiatt. A testpozitivitás gyakorlásának egyik módja az, ha mégis megteszi ezeket a dolgokat. Próbálja ki a görkorcsolyát, menjen el egy divatos étterembe, vagy sétáljon a parkban. Megérdemled, hogy szórakoztató dolgokat csinálj, és a tevékenységeknek nincs meghatározott testalkata.
Közösségi média szerkesztése
A kutatások azt mutatják, hogy kapcsolat van a közösségi média használata és a negatív testgondolatok között. Amikor az emberek az interneten lapoznak, irreális (és gyakran egészségtelen) szépségszabványoknak vannak kitéve, és azok befolyásolhatják őket. Ez olyan összehasonlításokhoz vezethet, amelyek negatív gondolatokat kelthetnek az emberekben a testükről. Az erős közösségimédia-szokás leküzdésének egyik módja az, ha ügyel a közösségi média használatára. Ügyeljen arra, hogy olyan beszámolókat kövessen, amelyek felemelnek és jól érzik magukat, és blokkolják azokat a beszámolókat, amelyek negatív testgondolatokat hoznak létre, vagy amelyek a test-összehasonlítás ciklusában tartanak. Vannak, akik még azt is hasznosnak találják, ha teljesen törlik a közösségi médiát, vagy egy hétig szünetet tartanak benne.
Támogatás keresése
Nehéz lehet gyakorolni a testi pozitivitást, és az embereket sebezhetőnek érezni. Vedd körül magad hasonló gondolkodású emberekkel, és támaszkodj egymásra. Mondd el barátaidnak, családtagjaidnak és a pozitivitásról, és kérd meg őket, hogy gyakorolják veled. Olyan erőt és bátorságot adhat, amiről nem is tudtad, hogy szükséged van rá. Ezenkívül a kiválasztott közösség helyet biztosít Önnek, ahol megoszthatja testpozitív utazását és lehetséges küzdelmeit, és ez megnyugtathat, hogy nincs egyedül.
A nap végén, ha azt csinálsz a testedben, amit csak akarsz, és hagyod, hogy élvezd azt, az a testpozitivitás gyakorlásának egyik módja. Nincs jó vagy rossz módja annak, hogy gyakorold az önszeretetet. Találd meg azt, ami számodra jó és hiteles. Egy olyan világban, amely tele van kemény ítéletekkel és összehasonlításokkal, az egyik legradikálisabb dolog, amit megtehetsz, ha úgy szereted a testedet, ahogy van. Hogyan fogsz ma megjelenni?
