Ha tudja, mi történhet az első találkozáskor, könnyebbé teheti az első lépés megtételét.
Gondolt már arra, hogy terápiára menjen? Ha soha nem mentél, milyen akadályok álltak az utadban? Lehet, hogy nem volt hozzáférése terapeutához. Vagy talán ideges volt a legsebezhetőbb gondolatok megosztása miatt. Néhány ember számára a legnagyobb akadály az, hogy nem tudják, mire számíthatnak, amikor belemerülnek az ismeretlenbe.
A személyes küzdelmeinek megnyílása nagy kérés. Ez azonban nem tarthat vissza attól, hogy megkapja a szükséges segítséget. Mentálhigiénés szakemberekkel beszélgettünk, hogy készítsünk egy útmutatót, amely belső pillantást ad az első terápiás ülésre, hogy segítsen lebontani a folyamatot és megnyugodni.
Mire számíthat az első terápiás alkalomtól
Az embereknek gyakran vannak téves elképzeléseik a terápiáról. Például egyesek azt gondolhatják, hogy a terápia csak azoknak szól, akik érzelmi válságban vannak. Vagy hogy a terápia csak azoknak szól, akiknek már van mentális egészségügyi diagnózisa. Azonban ezen általános hiedelmek egyike sem igaz.
A terápia szinte bárkit támogat. Ez egy olyan eszköz, amely sok ember számára segíthet érzelmi sebek begyógyításában, egyensúly megtalálásában vagy mentális egészségük megőrzésében.
Ha úgy gondolja, hogy a terápia segít elérni a fenti célok egyikét, használja ezt az útmutatót, hogy tájékozódjon a pszichoterápia folyamatáról. Minél többet tudsz, annál kevésbé tűnik félelmetesnek.
Ön (május) kezdje egy rövid konzultációval
A terápia megköveteli, hogy legyen nyitott és őszinte valakivel, aki kezdetben idegen. Ezért fontos, hogy előzetesen végezzen kutatást, és találjon egy terapeutát, amely megfelel az Ön igényeinek és preferenciáinak. Az online források segítségével szakembert találhat, vagy beutalót kérhet egészségügyi szolgáltatójától.
" Ideális esetben ingyenes, gyors konzultációt folytathat új terapeutájával az első találkozó előtt, hogy képet kapjon arról, hogy a terapeuta alkalmas-e" - mondja Lindsey Ferris, az engedéllyel rendelkező házastárs. családterapeuta munkatárs (LMFTA). Egy rövid video- vagy telefonos csevegés potenciális terapeutájával segíthet eldönteni, hogy el kíván-e kötelezni magát egy teljes kezelés mellett.
A konzultáció során megtudhattok egy kicsit egymásról, és megtudhatjátok, szeretnétek-e továbblépni. Ha nem biztos abban, hogy egy terapeuta kínál-e konzultációt, küldjön neki egy e-mailt, vagy hívja fel az irodájukat.
Sok papírmunka van
Mielőtt ténylegesen hozzáláthat a terápiához, ki kell töltenie néhány papírt. A terapeuta segít ebben az első kezelés elején, vagy előre elküldi Önnek.
" A papírmunkát be lehet fejezni az ülés előtt, de a terapeutáknak meg kell szerezniük az ügyfél beleegyezését a díjakba, a számlázási biztosításba, az adatvédelmi és HIPAA szabályzatokba, a lemondási szabályzatokba, valamint a terápiát engedélyező közzétételi megállapodásba" - mondja Gabrielle Juliano. Villani, engedéllyel rendelkező klinikai szociális munkás (LCSW).
Minden információról másolatot kap, és bármikor kérdéseket tehet fel. A terapeuta biztosíthat egy online betegportált, ahol digitálisan érheti el az információkat.
Te és a terapeutája meg fogjátok ismerni egymást
Az első terápiás alkalom az, amikor Ön és szolgáltatója megtöri a jeget. "Ez az ön megismerésének és a terápiás folyamat többi részének napirendjének a keveréke" - jegyzi meg Jeremy Schumacher, házasság- és családterapeuta (MFT).
Nincs jó vagy rossz módja a bemutatkozásnak. Csak mondd azt, ami jónak tűnik. Megoszthatja hobbijait, a munkával foglalkozó tevékenységeit, beszélhet bármilyen háziállatról, vagy akár arról is, hogy hol lakik.
Akkor a terapeuta mondjon egy kicsit magáról. Például beszélhetnek a beosztásukról, a szakterületükről vagy a terápia megközelítéséről.
A terapeutája háttérkérdéseket fog feltenni
Az első ülésed egy kicsit interjúnak tűnhet. De ne aggódj, nem hallgatnak ki. A terapeutája csak arra törekszik, hogy holisztikus képet kapjon Önről és életéről.
" Valószínűleg kérdéseket fognak feltenni a mentális egészségi előzményeivel, a terápiával kapcsolatos korábbi tapasztalataival, valamint a gyermekkorával és a családjával kapcsolatos információkkal kapcsolatban" - jegyzi meg Halle M. Thomas, az LMFTA. Csak tegyen meg mindent, hogy a lehető legőszintébb legyen."
Dr. Elizabeth McMahon, Ph. D. szerint néhány téma, amelyet az első terápiás ülés során tárgyal, a következők:
- Minden biológiai rokon, akinek mentális egészségi állapota van (a lehetséges genetikai tényezők megértéséhez)
- Gyerekkor és releváns múltbeli élmények
- Orvosi problémák, alkohol és egyéb vegyszerek használata
- Kapcsolatok
- Mi volt hasznos vagy nem hasznos a terápia során szerzett korábbi tapasztalataiból
- Mit szeretnél nyerni a terápiával
- Az Ön végzettsége és munkatapasztalata
Megbeszéljük a terápia motivációját
„Általában megkérdezem az ügyfeleket, hogy mi készteti a terápiára” – mondja Juliano-Villani. Lehet, hogy a terápia iránti motivációd nem foglalható össze egy mondatban. Vagy talán nem vagy teljesen biztos benne, de úgy érezted, hogy ez egy lépés, amit meg kell tenned.
Nem baj, ha nem tudod a pontos szavakat, csak próbálj meg minél több részletet megadni. Beszélhet a gondolatairól, arról, hogy hol tart az életben, vagy hol szeretne lenni. Ha van ideje, hasznos lehet, ha átgondolja ezt a kérdést az ülés előtt.
A legtöbb beszédet te fogod csinálni
Az első terápiás ülés az információgyűjtésről szól. Valójában „befogadási ülésnek” nevezik, mivel a terapeutája a lehető legtöbb információt próbálja felvenni Önről. Lehet, hogy a terapeutája felteszi a legtöbb kérdést, de a beszéd nagy részét Ön fogja folytatni.
" A terapeuták világos képet akarnak kapni arról, hogy mivel foglalkozol, ezért fontos, hogy részletesen végiggondold a történeted" - mondja Kali Wolken, mentálhigiénés tanácsadó (LMHC). Ezenkívül Wolken azt mondja, hogy olyan kérdéseket tehetnek fel, amelyek nem érzik relevánsnak, vagy amelyekre nem tudod a választ. Rendben van, ha azt mondod: "Nem tudom."
Még nem kell mélyen belemerülnie a sebezhetőségbe, ha nem érzi magát készen. Oszd meg bármit, ami segíthet a terapeutának abban, hogy világos képet alkosson arról, hogyan segíthet.
Célokat fog kitűzni
Az első alkalom során előfordulhat, hogy felkérnek, hogy tűzz ki néhány célt. Mit szeretnél elérni a terápiával?
" Ez egy hihetetlenül nehéz kérdés, amit a helyszínen meg kell válaszolni. Szóval, ha van időd, próbáld meg elképzelni, hogyan fog kinézni az életed az alagút másik végén" - mondja Wolken. Ne aggódjon, ha nem tud válaszolni erre a kérdésre az ülés végéig. Szánjon rá annyi időt, hogy valóban átgondolja, milyen változtatásokat szeretne végrehajtani.
Ön és a terapeutája megteremti a kapcsolatot
" Elkezdi kialakítani a kapcsolatot terapeutájával, hogy biztonságos munkakapcsolatot alakítson ki" - mondja Danielle Tucci, egy engedélyezett szakmai tanácsadó (LPC). A terapeutával való kapcsolat megteremtése lehetővé teszi a bizalom kiépítését, amely ahhoz szükséges, hogy változást hozzon létre az életében.
Tucci hozzáteszi, hogy a szilárd terapeuta/kliens párosítás kulcsa a kezelés sikerének. Ezért fontos, hogy az első ülés alkalmával bizonyos szintű kényelmet érezzen.
Sok érzelmet élhet át
Néhány ember számára a terápiára járás olyan érzés, mint egy érzelmi maraton lefutása. Valószínűleg egy sor kimerítő érzelmet fog átélni. Ha jól érzi magát, elmondhatja ezeket terapeutájának.
Tucci azt mondja: "100%-ban normális, ha vegyes érzelmeket érzel a terápia megkezdésekor!" Megjegyzi, hogy az emberek szorongást érezhetnek attól a gondolattól, hogy kapcsolatba kell lépniük valakivel, vagy félhetnek bizonyos gondolatok vagy érzések megosztásától.
Bármit is érzel, csak tudd, hogy ez normális, és sokan pontosan ugyanígy éreznek az első terápiás alkalom során. Ne felejtsen el mélyeket lélegezni, és minél többet kommunikálni.
Az első munkameneted valószínűleg kevesebb mint egy óráig tart
Az érzelmeiről való hosszas beszéd megterhelő, sőt bizonyos személyek számára kiváltó lehet. Ha ez akadályt jelent számodra, tudd, hogy az első terápiás ülésed valószínűleg egy óra alatt lesz.
„Általában a terápiás időpontok 45 perctől egy óráig tartanak, az egyéni ügyféligények alapján” – jegyzi meg Ákos Antwi, pszichiátriai mentálhigiénés ápoló (PMHNP). Sokan úgy találják, hogy a bevezető munkamenet még a szokásosnál is rövidebb, hogy megkönnyítse az emberek számára az új élményt. Az ülés kezdetén kérhet terapeutát az időbecslésért.
Annyi kérdést tehetsz fel (és kell is), amennyit csak akarsz
Nem az Ön terapeutája az egyetlen, aki kérdezhet. Valójában az ügyfél-szolgáltató kapcsolat kétirányú utca. "Fontos ezen az első foglalkozáson, hogy világos elképzelése legyen arról, hogyan fog kinézni a közös munka, ezért tegyen fel minden kérdést, ami eszébe jut" - mondja Elspeth Robertson, regisztrált klinikai tanácsadó (RCC) és művészetterapeuta.
Ha valami nem világos, érezze magát felhatalmazással a tisztázásra. Amber Dee, a terapeuta és a Black Female Therapists alapítója szerint. Néhány kérdést fel kell tenni:
- Mennyi ideig tartanak a foglalkozások? Személyes és virtuális foglalkozásokat is kínál?
- Hogy néz ki egy tipikus ülés veled?
- Milyen típusú terápiát gyakorol?
- Hogyan kezelik az adataimat bizalmasan?
- Hogyan kezelnéd, ha nem értek egyet a javaslatoddal?
- Mennyi ideig tart a terápiás folyamat?
Több alkalom is eltarthat a kényelmes érzéshez
A terápia sok munkát igényel. Ehhez meg kell kérdőjelezni gondolatait és viselkedését, és talán még olyan érzéseket is közölnie kell, amelyeket talán soha senki mással nem osztott meg.
" Nehéz beszélni egy új személlyel személyes és kényes témákról. Több ülésbe is telhet, mire kényelmesen érzi magát" - mondja Keyasia Downs, független szociális munkás (LISW). Tehát ne érezze magát elkeseredve, ha az első ülést még mindig óvatosan hagyja el.
Időbe telik a bizalom megteremtése. Minél több terápiás ülésen vesz részt, annál erősebb kötődést alakíthat ki terapeutájával. Nem baj, ha három, négy vagy még több ülés kell, amíg valóban megnyílik.
El kell döntenie, hogy a terapeutája megfelelő-e
Az első ülés végén a terapeuta megkérdezheti, hogy szeretne-e egy második találkozót ütemezni. Nem kell azonnal válaszolnia, ha nem vagy biztos benne. Megmondhatja nekik, hogy szeretne egy kis időt szánni az érzéseinek rendezésére, és eldöntheti, hogy ez jó-e. Ezután egy héten belül fel kell venniük Önnel a kapcsolatot, hogy megkapja a döntését.
Honnan tudhatod, hogy te és a terapeutád jó párkapcsolatban élsz? Kevin Coleman, egy házasság- és családterapeuta (MFT) szerint a következő kérdéseket kell feltenned magadnak:
- Jól érzem magam, hogy meséljek a terapeutámnak magamról és arról, hogy mivel küzdök?
- Bízom benne, hogy ez a terapeuta egyszerre gondoskodó ember és hozzáértő szakember?
Coleman azt mondja, hogy miután megválaszolta ezeket a kérdéseket, tudni fogja, hogyan érzi magát új terapeutája iránt, és remélhetőleg biztos lehet benne, hogy segíthet javítani mentális egészségét, kapcsolatait és életét. Képesnek kell lennie arra, hogy szoros kapcsolatot alakítson ki terapeutájával, de továbbra is úgy érzi, hogy meg tudja állítani és fenntartani a határokat.
Az Ön terapeutája is szavazatot kap
A terapeutája is beleszólhat abba, hogy megfelelő-e vagy sem. Erin Pritchard, egy engedélyezett professzionális klinikai tanácsadó szupervizor (LPCC-S) szerint az első ülés során a terapeuta azt is meghatározza, hogy klinikailag megfelelnek-e a kliens igényeinek és céljainak.
Ez azért fontos, mert sokféle terápia létezik. Ezen túlmenően a terapeutákat különféle technikákra képezték ki, különböző megközelítésekkel rendelkeznek, és egyedi módszereik vannak a foglalkozások megkönnyítésére.
A terapeutája azt hiheti, hogy létezik olyan mentális egészségügyi szakember, aki jobban megfelel az Ön igényeinek. Például, ha élete során traumát élt át, előfordulhat, hogy terapeutája nem rendelkezik megfelelő háttérrel ahhoz, hogy megadja a szükséges traumákon alapuló támogatást. Ebben az esetben előfordulhat, hogy terapeutája olyan terapeutához tud utalni, aki jobban megfelel.
Lehet, hogy kapsz házi feladatot
Lehet, hogy "házi feladatot" kap a terapeutától, amely segíthet a felmerülő problémák megoldásában. Kaphat például egy szóróanyagot az olvasáshoz, egy írási feladatot vagy akár egy öngondoskodási tevékenységet.
Ezek a gyakorlatok egyszerű eszközként vagy stratégiaként szolgálnak a következő edzés előtti gyakorláshoz – mondja Amanda Craven, klinikai hipnoterapeuta és életvezetési tanácsadó. Ha nem teljesíti a feladatokat, az rendben van. Az a fontos, hogy vizsgálja meg a feladatot, és adjon visszajelzést.
Lehet vagy nem kapsz diagnózist
Reméli, hogy diagnózist készítenek az ülés végén? Vannak, akik úgy érzik, hogy a diagnózis segít nekik jobban megérteni és kapcsolatba lépni azzal, amivel szembesülnek. De mások úgy érezhetik, hogy egy címke nyomaszt.
" A biztosítótársaság számlázásához diagnózis szükséges, tehát ha biztosítást vesz igénybe, számítson rá, hogy diagnózist fognak adni" - mondja Christina Meeighen, az LCPC és az igazgatótanács által tanúsított elemi egészségügyi szolgáltató.
Ha tudni szeretné a diagnózisát, kérdezze meg terapeutáját az ülés végén. Kérdezhetsz a tudás előnyeiről és hátrányairól is, és arról, hogy segít-e a gyógyulásban. Fontos megjegyezni, hogy előfordulhat, hogy a terapeutának egynél több alkalomra van szüksége a diagnózis felállításához.
A terapeutája elkezdi a kezelési tervet
A kezelési terve olyan, mint az ütemterv. "Ha felméri a páciens működési szintjét élete különböző területein, mint például a munka, a kapcsolatok és az önellátás, segít a terapeutának olyan kezelési tervet készíteni, amely a beteg egyéni szükségleteihez igazodik" - mondja Dr. Harold Hong, a testület munkatársa. okleveles pszichiáter.
A kezelési terv lefekteti a keretet annak, hogy Ön és terapeutája a következő üléseken dolgozhat. A terv segíthet mentálisan és érzelmileg is felkészülni az előttünk álló lépésekre.
A terápia egynél több kezelést igényel
Nem lenne csodálatos, ha minden negatív gondolat vagy belső konfliktus megoldódna, miután egyszer beszélsz valakivel? Sajnos ez általában nem így van. A terápia maraton, nem sprint.
" Minden problémát nem lehet egy ülésen megoldani. Az érzésekkel kell ülnie, még akkor is, ha azok nagyon kellemetlenek" - mondja Jordyn Mastrodomenico, engedélyezett klinikai alkohol- és kábítószer-tanácsadó (LCADC).
„Járhat egy naplót, amelyben felírhatja, hogyan érzi magát, sétálhat, kimegy egy barátjával kávézni, és akár le is alhat” – jegyzi meg. A gyógyulás időbe telik, és rengeteg érzelem buborékolhat fel a felszínre. De ne hagyd, hogy ezek az érzések eltántorítsák.
Az első kezelés befejezése után egyeztessen egy második találkozót, vagy folytassa a megfelelő terapeuta keresését. Minden egyes lépése közelebb visz általános mentális egészségének és jólétének javításához.
