Az anyaság nem mindig könnyű, de van néhány reális dolog, amivel enyhítheted a stresszt, és minden nap több boldogságot érhetsz el.
Talán hallottad már, hogy a boldogság választás – és ez a filozófia az élet számos területén alkalmazható, beleértve az anyaságot is. Bár teljesen normális mindenféle érzelmet átélni az anyaság hullámvasútján (bízzon bennünk – ott voltunk), vannak olyan praktikus dolgok is, amelyekkel a legjobban érezheti magát, és pozitív maradhat.
Az, hogy felfedezzük, hogyan legyél boldog anya, jó egyensúlyt jelent a stresszt okozó dolgok kezelésében, és megtaláljuk azokat, amelyek örömet okoznak. Ha mindkét kategóriát megtaláltad a mindennapi életedben, akkor a boldog anyaság a megszokottá válhat.
Ismerje meg értékét
Anyaként rengeteg olyan dolgot hozol a családodnak nap mint nap, ami értékes, pótolhatatlan, és egyedi az erősségeidhez és szenvedélyeidhez. Mielőtt elkezdené kezelni a stresszt, vagy megtalálná azokat az örömcsomókat, amelyek feldobják a napját, fontos megérteni, mennyire számítasz. Az értékének ismerete nagy szerepet játszik abban, hogy anyaként boldogulsz.
Próbáld ki a megerősítő szavakat
Ha boldogulsz attól, hogy hallod, milyen értékes vagy, akkor mondd ki magadnak ezeket a szavakat, ahányszor csak szükséges. Ha szóban emlékezteti magát arra, hogyan szereti, támogatja és ellátja családját, ez nagyszerű módja annak, hogy motivációt találjon a leghosszabb napjaihoz.
Próbáljon olyan állításokra gondolni, amelyek csak Önre vonatkoznak, és nem csak arra vonatkoznak, hogyan törődik a családjával. Ne feledd, értékes és méltó ember voltál jóval azelőtt, hogy anya lettél.
Kérdezze meg családját
Ha szeretné hallani ezeket a motiváló és megerősítő szavakat a családjától, nyugodtan kérheti őket. Fontos és jól megérdemelt dicséret és hála azoktól, akiket mindennap szolgálsz. Csak egy egyszerű „köszönöm” az étkezésekért, egy ölelés lefekvés előtt vagy egy hálás mosoly, amely sokat emlékeztet arra, hogy mennyit viszel az asztalra. Tudassa családjával, mennyire bátorítják önt megerősítő szavaik és tetteik.
Tegyél rá árat
Tudtad, hogy anyának lenni egy hét 98 órás munkaidőt jelent? Egy felmérés rámutatott, hogy az anyukák átlagosan napi 14 órát, heti 7 napot dolgoznak szigorúan anyasági feladatokból. Hogy árat szabjunk rá, ez több mint két teljes munkaidős fizetés. Ne feledje, hogy az anyasági munkanapján nem járhat teljesítménybónusz vagy egészségügyi előnyök, de amit minden nap csinálsz, az valóban felbecsülhetetlen.
Kezelje stresszét és ütemtervét
Ha anyaként stresszesnek érzed magad, ennek nagy része valószínűleg a hosszú tennivalóidból és a hektikus időbeosztásodból fakad. Életének e két részének kezelése segít helyet adni több olyan dolognak, amit szeret, megbirkózni a fejében kavargó feladatokkal, és időt találhat a családdal töltött szórakoztató pillanatokra.
Címkézett teendők listája
A teendők listáját és a feladatok oszlopait tekintve elsöprő érzés lehet. Hasznos, ha a napi feladatait fontosság vagy időérzékenység alapján címkézi fel, így láthatja, hogy mely feladatokat kell először elintézni, vagy melyek a legtöbb időt igénybe véve.
Próbálja bontani a listát kisebb allistákra. Megpróbálhatja a feladatokat különböző színekkel kiemelni vagy megjelölni, hogy jelezze, mely listaelemek a legfontosabbak, és melyek várhatnak egy kicsit. Számos családszervezõ alkalmazás teendõlista-beállításokat is kínál, például részfeladatokkal, címkékkel vagy címkékkel.
Amikor látja, hogy a teendők listájából mennyi várhat, megkönnyebbülten fellélegzik. Ha látja, hogy mi a legfontosabb, akkor könnyebben meghatározhatja a napját, és magabiztosan döntheti el a tennivalók listáját.
Stresszkezelési terv
A stressz eltávolítása a napból valószínűleg nem lehetséges. De bölcs dolog megtervezni, hogyan reagálsz erre a stresszre. Gondolj azokra a dolgokra, amelyek gyakran előjönnek a napodban, és amelyek stresszesek vagy stresszes reakciókat váltanak ki. Ezután találja ki az ideális választ azokra a pillanatokra, és dolgozzon azon, hogy olyan gyakran válaszoljon, amilyen gyakran csak tud.
Megpróbálhat mély lélegzetet, néhány másodperces szünetet, hogy értékelje a helyzetet, és gondoljon a helyzet pozitív kimenetelére. A stressz az élet velejárója, de ha pontosan tudja, hogyan tervezi kezelni, megnő az esélye, hogy nyugodtan kezelje a problémát.
Ütemezze be a napot
Az elfogl altság hozzátartozik az anya életéhez, de ennek egyáltalán nem kell negatívnak lennie. Az átgondoltan kezelt elfogl altság időt szabadít fel szórakoztató dolgokra, segít részletesen átlátni a napot, és minden pillanatból a legtöbbet hozhatja ki.
Próbálja meg ütemezni a napját időblokkokba – reggel, délután és este. Jegyezze fel mindazt, amit el kell végeznie, hogyan néz ki a rutinja, valamint az esetleges találkozókat vagy eseményeket.
Minden blokkon belül adjon hozzá egy kis elemet, amely segít a stressz kezelésében, az öröm megtalálásában vagy az egészségi állapot javításában. Hozzáadhat egy reggeli sétát, egy hívást a legjobb barátjával délután, és egy 5 perces meditációs rutint este. A lényeg, hogy kis adagokban lássunk elfogl alt időbeosztást, és mindegyikbe kerüljön valami pozitív.
Mondj ne gyakrabban
A mindennapi elfogl altságnak megfelelő munkavégzés során felfedezheti, hogy mennyi minden van a tányérján. Talán itt az ideje, hogy elkezdj "nem" -et mondani néhány olyan kötelezettségvállalásra, amely az utadba kerül. Ha gyakrabban mondasz nemet, felszabadul az időbeosztásod és a mentális tered, hogy igent mondhass azokra a dolgokra, amelyek iránt szenvedélyesnek érzel és igazán élvezed. Egy kis tartalék az időbeosztásban azonnali boldogságot hozhat.
Szánj időt a csendes pillanatokra és szünetekre
A csendes idő mindenki számára máshogy néz ki, de minden szülő számára is rendkívül fontos. Mindannyiunknak szüksége van egy kis csendre, hogy elgondolkozzunk, pihenjünk és feltöltődjünk. Keressen időt a napjában vagy a hetében, hogy olyan nyugodt időszakot alakítson ki, amely jól működik az Ön számára.
Ezeket az anyai szüneteket használhatja meditációra, olvasásra, naplózásra, imádkozásra vagy egyszerűen csak élvezheti a csendet. Legyen szó öt percről vagy fél óráról, a csendes idő fontos a mentális egészsége szempontjából. Keresd meg az időbeosztásodban ezeket a kis szakaszokat, és szánd őket egy kis csendes időre.
Gyors tény
A szunyók csendes időnek számítanak, és nagyszerű módja annak, hogy pihentesse testét és feltöltődjön elméje.
Vigyázz testedre és elmédre
A boldogságot választani, még az anyaságban is, gyakran azt jelenti, hogy a fizikai és mentális egészséged megőrzéséért dolgozol, hogy képes legyen ténylegesen érezni ezt a boldogságot. Fontos, hogy minden nap apró, jól kezelhető módon törődj testeddel és elméddel.
Get Sunlight
Egy kis friss levegő és napfény megváltoztathatja hangulatát és egész napját. Még öt perc kint is különbséget jelent – és ez a leghasznosabb reggel. Reggel, miután felöntötted az első csésze kávét, menj ki a szabadba egy lélegzetvételnyi friss levegőért és egy adag D-vitaminért.
Elkaphatod a gyerekeket egy reggeli előtti sétára, vagy csak ülhetsz a szabadban, miközben játszanak néhány percet. Ha kora reggel kap egy kis napfényt, mielőtt a hőség és a szélsőséges napsugárzás átvegye az uralmat, megadja az alaphangot egy egészséges és boldog naphoz Ön és gyermekei számára.
Tüzelje testét
Az étel üzemanyag egy elfogl alt anya számára, és szüksége van erre az üzemanyagra, hogy lépést tudjon tartani egy elfogl alt programjával és még elfogl altabb gyerekekkel. Lehet, hogy néhány napon túlélsz egy félig megevett csirke rögökön egy gyerek tányérjáról, és ez rendben van.
Az a fontos, hogy minél gyakrabban keresd a lehetőségeket tested táplálására. Próbáljon ki fehérjében gazdag ételeket – gondoljon a tojásra, a sovány húsra és a fehérjeturmixokra –, hogy jóllakott maradjon, miközben energikusnak érzi magát a napra. Tartson kéznél olyan harapnivalókat, amelyeket futás közben is könnyű megragadni, például friss gyümölcsöt, fehérjeszeleteket és sajtrudakat.
Helpful Hack
Egyél, amikor a gyerekek esznek. Hallottad már, hogy anyukák aludjanak, amikor a baba alszik, de ez az anyai étkezési hack valóban hasznos. Amíg az ő ételüket készíti, készítse el a sajátját is.
Sétálni vagy edzeni
A test mozgatása az egyik legjobb módja annak, hogy a nap közepén magához ragadjon néhány endorfint. A séták és edzések nemcsak a fizikai egészségedre jók, hanem a hangulatodat is javítják, és hozzájárulnak a mentális jóléthez.
A lényeg az, hogy nyugodtan foglalkozz magaddal, ha mozgásról van szó. Az edzésnek nem kell tökéletesnek lennie, és a sétáknak sem kell hosszúnak lenniük. Már csak tíz percnyi mozgás is felerősítheti a boldogságot a nap folyamán. Elfogl alt szülőként tedd meg, amit tudsz, amikor csak tudod, és ne a tökéletességre törekedj.
Tanulj meg elengedni
Annyi mindent nem tudunk befolyásolni szülőként, és a késztetés arra, hogy találkozzunk, hogy a harag vagy a neheztelés erős lehet. De ha megtanulod elengedni azokat a dolgokat, amelyeket nem tudsz irányítani, vagy akár azokat, amelyeket jelenleg nem tudsz prioritásként kezelni, akkor jobban megnyugodhatsz az anyáskodásban.
Minden olyan dologért, amit megtehet és irányíthat, fogadja el őket. De akiket nem tudsz, engedd el. A szuper tiszta ház, a péntek esték a barátnőkkel és a tökéletes reggeli rutinok egyszer visszatérnek hozzád. Egyelőre nem árt egyszerűsíteni az életét, és hagyni, hogy a jövőben várjanak rád, miközben azokra a dolgokra koncentrálsz, amelyek ma figyelmet igényelnek.
Öltözz fel minden nap
Csábító, ha kényelmes ruhában vagy akár pizsamában maradsz, amikor egy teljes napot otthon kell töltened a gyerekekkel. De a reggeli felkészülés – nem is beszélve az összerakott és felöltöztetett érzésről – egész nap magabiztosabbnak és boldogabbnak érezheti magát.
Ruházatának nem kell irodai használatra alkalmasnak lennie. Egy egyszerű farmer és póló megfelelő lehet az Ön számára. A lényeg az, hogy végigcsináld a készülődés mozdulatait, hogy lelkileg felkészülten érezd magad egy jó napra, valamint olyan ruhát vegyél fel, amiben leginkább önmagadnak érzed magad, így egy szikrányi örömmel kezded a napot.
Tűnj el otthonról gyerekekkel vagy gyerekek nélkül
Ha otthon maradó vagy otthon dolgozó anyuka vagy, ha hetente néhányszor kimozdulsz otthonról, az előnyös neked és gyermekeidnek. Ennek nem kell költségesnek vagy extravagánsnak lennie. A lényeg az, hogy egyszerűen törd fel a napodat, segíts a gyerekeknek kiégetni egy kis energiát, és segíts megőrizni a mentális egészségedet anyaként.
Íme néhány nagyszerű módja annak, hogy rövid időre kiszabaduljon otthonról, és nem rontja a költségvetést:
- Heti kirándulás a könyvtárba
- Egy óra a parkban
- Séta a természetben vagy séta a környéken
- Ablakos vásárlás a közeli üzletekben vagy kirándulás a bevásárlóközpontba, hogy csak nézz körül
- Egy kávézó megállója vagy kirándulás a helyi pékségbe
- Túra a helyi termelői piacon
- Kedvezményes napok múzeumokban, kis állatkertekben és történelmi helyszíneken a környéken
Ha szívesebben tölti az egyedüllétet, miközben kint van, íme néhány egyszerű dolog, amellyel javíthatja hangulatát egy kis egyéni utazással.
- Nézz meg egy filmet vagy egy színdarabot
- Igyál meg egy kávét és olvass egy könyvet kedvenc kávézódban
- Ebédelj egyedül a parkban
- Sétálj csendesen a könyvtárban kávéval a kézben
- Válogass kedvedre kedvenc helyi helyeden vagy áruházadban
- Várjon autót kedvenc zenéivel, és élvezze a helyi tájat
Adj örömet a napodhoz
Miközben kezeli a stresszt, és előtérbe helyezi egészségét, keressen apró módokat, amelyekkel örömet szerezhet a napjának. A várva várt kis pillanatok vagy apró dolgok, amelyek megmosolyogtatnak vagy önmagadnak érzik magukat, nagyban hozzájárulnak ahhoz, hogy az anyaság boldoggá váljon.
Haladjon bele a szeretett szülői feladatokba
Minden anya számára vannak olyan feladatok a szülői nevelésben, amelyektől rettegsz, és olyan feladatok, amelyektől már nagyon várod. A szülői pillanatokért, amelyeket valóban élvez, hajoljon rájuk, amilyen gyakran csak lehetséges.
Ha szeretsz ételt készíteni a családodnak, tedd örömteli élménnyé illatos alapanyagokkal és halk zenével. Ha szeret játszani a gyerekeivel a szabadban, minden nap legalább néhány percre adjon fontosságot neki. Ha csak a könyvolvasás és a babák etetésének csendes pillanataira vágyik, próbáljon meg jelen lenni, amikor alkalom adódik rá, és élvezze minden másodpercét.
Táncolj egy táncpartit
Mozgatja a testét? Jelölje be. Azonnali hangulatjavítás és motiváció? Kettős ellenőrzés. Akár energiát kell felhalmozni, akár le kell ráznia a dühöt, vagy dührohamok nélkül kell reggelizni, a tánc a helyes út. Indítsd el kedvenc dalodat, emeld ki a legjobb mozdulataidat, és táncolj egy jobb hangulatba.
Tervezze meg a kedvenc étkezéseit
Tudod, hogy táplálékkal kell táplálnod a szervezeted, hogy anyaként megőrizd az energiaszinted, de az is fontos, hogy élvezd, amit eszel. Tervezzen olyan ételeket vagy harapnivalókat, amelyeket igazán szeret. Próbálj meg ülni étkezés közben, és lassan falatozni. Gondoljon ételei állagára, hőmérsékletére és ízére.
Ízlelje meg a pillanatot és az étkezést, amilyen gyakran csak tudja – még akkor is, ha csak egy snackről vagy étkezésről van szó, amelyre annyi időt tud fordítani és összpontosítani. Az étel az élet egyik legnagyobb öröme, és megérdemli, hogy élvezze.
Tegye szórakoztatóvá a napi feladatokat
Az anyaság nagy része minden nap ugyanazokat a feladatokat végzi, és ez gyorsan megöreghet. Adjon tehát némi változatosságot és szórakozást a napi feladataihoz. Emelje fel a zenét, miközben harmadszor takarít a konyhában, vagy hallgat egy hangoskönyvet, miközben hajtogatja a ruhaneműt. Ha napközben otthon van a gyerekeivel, keresse meg a módját, hogy bevonja őket is. Ha egy kicsit összekevered a dolgokat, az sokat javít a boldogságmérőn.
Beszélj valakivel, akit szeretsz
A kapcsolatok kulcsfontosságúak mindenki számára, ha boldogságról van szó. Az ilyen kapcsolatokban való részvétel és fenntartása kihívást jelenthet (néha lehetetlen is), ha mozgalmas családi életet élsz. De egy gyors telefonos csevegés a világot megváltoztathatja.
Ha szunyókálva vagy egy babával, felveheted a csoportos csevegést a barátnőiddel. Miközben betölti a mosogatógépet, játsszon le videókat, és válaszoljon rájuk a Marco Polo-n. Ha fáradtnak érzed magad a gyerekek alvása közben, de nem akarsz aludni magad, itt az ideje, hogy felhívd a legjobb barátodat egy felzárkóztatásra. Felnőtt beszélgetések és minőségi időtöltés olyan emberekkel, akiket szeretsz, dupla adag boldogságot ad a napodhoz.
Találj valamit, amiért rajongsz
A hobbi az, amit nem kell csinálnod, de szereted csinálni. A művészettől és a kreatív elfogl altságtól az olvasásig és a kertészkedésig a hobbik örömet adnak az életedhez. Az anyukák gyakran úgy érzik, hogy az otthonuk, a testük és az idejük már nem az övék, de a hobbik segítenek visszaszerezni az életed tulajdonjogát.
Valami, amiért szenvedélyes vagy, ami egyedül a tiéd, módot ad arra, hogy kifejezd magad, és örömet lelj a mindennapokban. Próbálj ki néhány hobbit, ha kell, de ne add fel, amíg meg nem találod azt a dolgot, amitől a legjobban magadénak érzed.
A mama élete tele lehet örömmel
Az, hogy anyaként boldogabbá tedd az életedet, nem az egész életed megváltoztatását jelenti. Arról van szó, hogy megtaláld azokat az apró dolgokat, amelyeket minden nap megtehetsz, és amelyek segítenek abban, hogy értékesnek, törődésnek, és egyszerűen boldognak érezd magad. Ha találsz valamit, ami örömet okoz a napodnak, ragaszkodj hozzá, és helyezd előtérbe. Nem csak az Ön javára, hanem azért is, mert hosszú távú előnyökkel jár a boldogsága a családja számára.
