Merülj mélyen ebbe az alapvető emberi érzelembe, és tanuld meg, hogyan dolgozd fel azokat az érzelmi növekedés érdekében.
Gyakran úgy kezdődik, mint egy gödör a gyomrodban. Aztán lehet, hogy az érzés felemelkedik a mellkasodra, és elnehezíti. Végül könnyezni kezd a szemed, kitör egy könnycsepp, és legördül az arcod. Végre eljön az érzés: szomorú vagy.
Mindannyian átélünk szomorúságot egyik vagy másik ponton. Tehát valószínűleg ismeri az árulkodó jeleket. De valójában mennyit tudsz erről az univerzális érzelemről? A szomorúság, mint minden elsődleges érzelem, többféle funkciót is ellát. Ha többet tud meg a szomorúságról, az segíthet hasznosítani a szomorúság erejét, és segíthet leküzdeni a vele járó nehéz érzéseket.
Mi a szomorúság?
Az Amerikai Pszichológiai Társaság (APA) szerint a szomorúság „a boldogtalanság érzelmi állapota”, de ezt valószínűleg már tudtad. Amit talán nem tud, az az, hogy a szomorúság valójában a hat alapvető emberi érzelem egyike, a pszichológia egyes elméletei szerint. Az alacsony intenzitástól a magas intenzitásig terjedő spektrumban létezik, és fontos számunkra, hogy kik vagyunk emberekként.
Az alapvető emberi érzelmek megértése idővel fejlődött. Ma már tudjuk, hogy az elsődleges érzelmek bizonyos fontos előnyökkel járhatnak. Mi jó származhat abból, ha szomorú vagy? Valójában sokat. A szomorúság:
- Bátorítson a veszteség leküzdésére és az ellenálló képesség kialakítására.
- Készíts másokat, hogy legyenek empatikusabbak és támogassák Önt, amikor azt veszik észre, hogy szomorú vagy.
- Reakciókat vált ki a testben, például könnyeket és homlokráncolásokat, amelyek önmaga és mások számára is jelek lehetnek, hogy segítségre van szüksége.
A szomorúság gyakori okai
Mitől szomorú vagy? Valószínűleg felsorolhat olyan példákat, amelyek lehangolódnak, és észreveheti, hogy ezeknek az elemeknek némelyikében vannak közös dolgok.
Gyors tény
Az APA megjegyzi, hogy a szomorúságot általában a veszteség váltja ki, különösen egy olyan dolog elvesztése, amelyet mélyen értékelnek. Ráadásul a szomorúságot a büntetéshez kötik, ezért lehet, hogy lehangolódik, amikor rajtakapják, hogy valami rosszat csinál.
Néhány esemény, amely elszomoríthatja:
- Hasonlítsa össze magát másokkal
- Sikertelen teszt
- Kihagyott érzés
- Váláson megy keresztül
- Egy szeretett személy elvesztése
- Új helyre költözni, távol a barátaitól és családjától
- Szomorú filmet nézek
Ne feledje, a szomorúság csúszó skálán létezik. Mind a nehezebb, mind a könnyebb események lehangolhatják az embert. Annak érdekében, hogy jobban megértse, mi tesz szomorúvá, készíthet egy listát a példákból, és feljegyezheti, hogy mely szempontok vannak leginkább hatással rád.
Hogyan hat a szomorúság az elmére és a testre
Amikor szomorú vagy, észreveheted, hogy nem érzed igazán magad. Ennek az az oka, hogy megváltozik az agy kémiája, és ezek a változások hatással vannak az elmére és a testre is.
Pontosabban, ha szomorúnak érzi magát, kevesebb dopamin termelődik az agyában. Ez a vegyszer a boldogsághoz, a motivációhoz, az elégedettséghez és az örömhöz kapcsolódik. Ha hiány van belőle, negatívan hathat a szervezetére, és lemerülhet.
Változások a testben
A szomorúság különféle reakciókat válthat ki a szervezetben. E reakciók némelyike külső eredetű, például könnyképződés. A szervezet azonban belső változásokat is tapasztalhat.
Amikor szomorú vagy:
- Sírj gyakrabban
- Tapasztaljon változást az étvágyában
- Alvási nehézséget tapaszt alt
- Fáradtnak érzi magát
- A homlokráncolás
- Csökkentett energiamennyiséged
Változások az elmében
A szomorúság nemcsak a testedre van hatással, hanem az elmédre is, befolyásolva azt, ahogyan gondolkodsz, érzel és viselkedsz. A szomorúság megnehezítheti azt, ahogyan önmagadról érzel, hogyan látod a világot, és még azt is, hogy hogyan viszonyulsz másokhoz.
Amikor szomorú vagy, a következőket tapasztalhatod:
- Koncentrációs nehézség
- Döntéshozatali nehézségek
- Reménytelenség vagy tehetetlenség érzése
- A kérődzéssel kapcsolatos gondolatok fokozódása
- Idegesség
- Érdeklődés elvesztése a korábban preferált tevékenységek iránt
Hogyan hagyjuk abba a szomorúságot
Sajnos nincs olyan varázsgomb, amelyet megnyomhatna szomorúságod eltűnéséhez. Vannak azonban olyan stratégiák, amelyek segítségével eligazodhat a helyzeten. Ha szomorúnak érzi magát, használja az alábbi tippeket és eszközöket, amelyek segítenek feldolgozni az érzelmeket, és lépéseket tenni a gyógyulás felé.
Adj engedélyt magadnak
Ne ítélje el magát azért, mert lehangolt. Mindannyian ott voltunk. Ha kemény vagy magaddal, amikor már alacsony vagy, az nem fog felemelni. Ha valami, attól még mélyebbre eshetsz a szomorúság nyúl üregében. Ehelyett próbálj meg ülni az érzelmeid mellett, és engedd meg magadnak, hogy érezd őket. Ha abbahagyja a palackozást, megtapasztalhatja a felszabadulás és a megkönnyebbülés érzését.
Ezalatt az idő alatt azt gondolhatja maga is: "Nem hagyhatom ki ezt a részt, és visszatérhetek a boldogsághoz?" Sajnos a szomorúságból ez a legjobb kiút. Elhalaszthatod az érzéseidet, és megpróbálhatod figyelmen kívül hagyni őket, de ettől még nem szűnnek meg. Előfordulhat, hogy továbbra is építenek, és hatással vannak az életed más területeire. Engedd be a szomorúságot, hogy elengedhesd.
Gyakorolja az öngondoskodást
Amikor szomorúak vagyunk, vigasztalásra és együttérzésre vágyunk. A legtöbb ember azt akarja, hogy valaki vagy valami segítsen javítani a helyzeten. Itt jön képbe az öngondoskodás.
Vannak olyan kényelmi ételeid, amelyektől jól érzed magad? Van egy jó hangulatú filmed? Létezik olyan hangulatos pulóver vagy PJ, ami meleg ölelésnek tűnik? Engedje meg magának, hogy megtapasztalja kedvenc dolgait.
Az öngondoskodás gyakorlásának további módjai:
- Hagyd magadnak pihenni és szunyókálni
- Végre olvassa el azt a könyvet az "olvasandó" halomban
- Gyújts meg néhány gyertyát az Ön által élvezett illatokkal
- Helyezzen be zenét vagy pihentető hangokat, amelyeket élvezni fog
- Rendeljen ételt kedvenc étterméből
- Vegyünk egy meleg zuhanyt vagy habfürdőt
Ha szomorú vagy, teljesen rendben van, ha olyan tevékenységekben veszel részt, amelyek segítenek felemelni. Ez nem mankó, ez együttérzés. Megérdemelsz időt, hogy törődj magaddal.
Kérjen támogatásért
Nem kell egyedül átélned az érzéseidet, ha nem akarod. Talán beszélni szeretne valakivel, ki akar szellőztetni, vagy egyszerűen csak hallani egy ismerős hangot. Amikor és ha úgy érzi, készen áll, forduljon szeretteihez további támogatásért.
Nem kell nyilvánosságra hoznod, hogyan érzed magad, vagy miért érzel így. Ha nem akarja megvitatni a problémát, mondhat valamit: "Nehéz napom volt. Még nem akarok beszélni róla, de fel akartalak hívni." Vagy ha meg akarja beszélni a helyzetet, mondjon valami ilyesmit: "Nehéz napom volt. Nem baj, ha beszélek róla?"
Az is hasznos lehet, ha elmondja, mire van szüksége szeretteitől, hogy biztosan megkapja a keresett ellátást. Megoldásokat vagy támogatást szeretne? A beszélgetés elején megoszthatja érzéseit kedvesével, hogy segítse a beszélgetést.
Változtassa el a figyelmet
Miután megtapaszt alta az érzelmeit, gyakorolta az öngondoskodást, és esetleg felhívta egy barátját, előfordulhat, hogy a hangulata még mindig nem javul. Lehet, hogy még mindig negatív gondolatok, aggodalom vagy kérődzés kavarog az elméd körül.
Ha gondolatai továbbra is a szomorúságot okozó eseményre összpontosulnak, hasznos lehet, ha áthelyezi a figyelmét. Olvasson egy könyvet, végezzen kímélő takarítást, sétáljon, összpontosítson valami másra, hogy gondolatai ne kalandozzanak vissza a mélypontra.
Mit mondjunk, ha valaki szomorú
Fájdalmas lehet, ha azt látod, hogy valaki, akit érdekel, lemerültnek érzi magát. Lehet, hogy nem tudja, mit mondjon, hogy jobban érezze magát.
Amit fontos megjegyezni, hogy a szíved a megfelelő helyen van. Nincs tökéletes mondanivaló, szóval ne gyakorolj nyomást magadra. Tedd meg a legjobbat, hogy felmérd a helyzetet, és mutasd meg kedvesednek, hogy törődsz vele. Az együttérzés messzire vezethet.
Ha azon tűnődsz, mit mondj valakinek, ha szomorú, nézd meg az alábbi listát, és találj néhány lehetőséget:
- Én törődök veled, és csak szeretném tudatni veled, hogy itt vagyok neked.
- Nem tudom a megfelelő szavakat a helyzet javítására, de szeretnék segíteni, amiben csak tudok.
- Szeretlek, és csak be akartam jelentkezni, és megbizonyosodni róla, hogy jól vagy.
- Sajnálom, hogy rosszul érzed magad. Van valami mód, hogy felvidítsalak?
- Sajnálom, hogy szomorú vagy. szeretlek.
- Néha mindannyian szomorúak vagyunk, és nem árt másokra támaszkodni, ha segítségre van szükséged.
- Hogyan segíthetek? Megoldásra vagy támogatásra van szüksége?
A következő alkalommal, amikor Ön vagy egy szeretett személy szomorúnak érzi magát, emlékeztesse magát arra, hogy a szomorúság normális és fontos emberi érzelem. Ne feledje, hogy nem baj, ha bármit is érzel. Nem kell a helyzet jó oldalát keresned, ha nem akarod. Elég, ha megtapasztalod az érzelmeidet, és emlékezteted magad, hogy túl leszel rajtuk.
