Tanulja meg az egészséges önbecsülés előnyeit és egyszerű lépéseket annak fejlesztéséhez.
Néhány embernek őszintén tetszik, hogy kik ők – furcsaságok meg minden. De gyakran a helyzet bonyolultabb. Például előfordulhat, hogy másképp látja magát, mint a barátai vagy a családja. Lehet, hogy a kelleténél keményebb vagy kritikusabb magaddal szemben. Alternatív megoldásként előfordulhat, hogy nem úgy látja a hiányosságait, mint mások. Ezek az önmagadról alkotott felfogások részben az önbecsüléseden alapulnak.
Önbecsülésed befolyásolja azt, ahogyan magaddal és másokkal szemben gondolkodsz és viselkedsz. Ha megtanulod, hogyan kell magas önbecsüléssel rendelkezned, akkor nagyobb valószínűséggel látod magad pozitívan. Segíthet abban is, hogy észrevegye és elfogadja ezeket a hiányosságokat. Az egészséges, pozitív önértékelés számos előnnyel járhat mentális egészségének és jólétének javításában.
Alacsony vs. Magas önbecsülés: Példák a megértés javítására
Az önbecsülés szintjét az határozza meg, hogy mit érzel önmagaddal kapcsolatban. A "becsülés" szó tiszteletet vagy csodálatot jelent. Tehát az önbecsülés az önmagad iránti tisztelet vagy csodálat. Így látod magad a saját szemeddel.
Gyors tény
Ha magas az önbecsülésed, akkor nagy tisztelettel és csodálattal rendelkezel önmagad iránt. Ha alacsony az önbecsülésed, az azt jelenti, hogy hiányzik egy bizonyos szintű csodálat vagy önmagad iránti tisztelet.
Az önbecsülés azt tükrözi, ahogyan az életed különböző aspektusait látod, mint például a fizikai testedet, a személyiségjegyeidet, a furcsaságokat, az eredményeket, a célokat, a készségeket és az értékeket. Ezt az érték- és értékérzetet a belső és külső tapasztalatok révén fejlesztjük. A belső elemek közé tartozik az önbizalom, amelyet a magunk elé kitűzött célok megvalósításából nyerünk. A külső elemek közé tartozhatnak például a másoktól kapott megjegyzések és az általunk vonzó barátok típusa.
A "magas önbecsülés" és az "alacsony önértékelés" kifejezéseket gyakran használják kötetlen beszélgetésekben. De hasznos lehet, ha mindegyikre példákat nézünk, hogy teljes mértékben megértsük, mi az önbecsülés, és hogyan befolyásolhatja a viselkedést és az általános mentális egészséget.
Magas önbecsülés
Amikor egy személynek magas az önbecsülése, általában azt hiszik, hogy értékes személyiségek, akik tiszteletet érdemelnek, és magabiztosak és kényelmesen elfoglalják a helyet. Elégedettek azzal, akik ők, és magas az önértékelésük. Felismerik, hogy valami különlegeset hoznak az asztalra, és büszkék arra, hogy azok, akik ők.
Néhány példa a magas önbecsülést igénylő magatartásformákra:
- Saját értékrend követése
- Bocsáss meg magadnak, ha hibázol
- Menni az életen a saját tempójában
- Emelje fel a kezét, ha kérdése van
- Ossza meg ötleteit másokkal
Csak azért, mert valakinek magas az önbecsülése, ez nem jelenti azt, hogy azt hiszi, hogy tökéletes. Valójában valószínű, hogy ha magas az önbecsülésed, akkor felismered és elfogadod a hiányosságaidat olyannak, amilyenek azok, miközben dolgozol az önfejlesztésen.
Alacsony önbecsülés
Ha valakinek alacsony az önbecsülése, előfordulhat, hogy nem tekinti magát értékesnek. Általában úgy érzik, hogy teljesítményeik nem lenyűgözőek, és esetleg nem rendelkeznek a céljaik eléréséhez szükséges készségekkel. Megpróbálhatják a lehető legkevesebb helyet elfoglalni, mert nem érzik úgy, hogy megérdemelnék.
Néhány példa az alacsony önbecsülésű viselkedésre:
- Túlságosan kritikus a munkájával szemben
- Azt hiszed, hogy nehéz szeretni, kedvelni vagy kijönni veled
- Hasonlítsa össze magát másokkal
- Úgy érzi, lemaradt az életben
- Megkérdőjelezni, hogy az emberek miért szeretnének a közeledben lenni, vagy a barátod lenni
Az alacsony önértékelésű emberek hajlamosak a hiányosságaikra összpontosítani. Alacsony önelfogadási arányuk van, és állandóan úgy érezhetik, hogy nem elégek. Ez mentális egészségügyi problémákhoz vezethet, és akár negatívan is befolyásolhatja kapcsolataikat.
A magas önbecsülés előnyei
Miért fontos a magas önbecsülés? Önértékelési szintje befolyásolja mindennapi életét az ébredés pillanatától az elalvás pillanatáig. Formálja belső párbeszédét, és befolyásolhatja döntéseit és felfogásait.
Például az, ahogyan érzel magadról, hatással lehet arra, hogy milyen barátokat tartasz, és milyen romantikus partnereket választasz. Befolyásolhatja azt is, hogy hol dolgozol, milyen határokat szabsz meg másokkal, és milyen célokat hiszel, hogy el tudsz érni.
A kutatás betekintést nyújt a nagy megbecsülés sajátos előnyeibe.
Javítja a mentális egészséget
A Journal of Child and Adolescent Psychiatry and Mental He alth egyik tanulmánya szerint a magas önbecsülés védelmet nyújthat bizonyos mentális egészségi állapotok kialakulásával szemben. A vizsgálatban 201, 13 és 18 év közötti résztvevő vett részt. Minden résztvevőt teszteltek a szorongás, a depresszió és az önbecsülés szintjének mérésére a vizsgálat elején, valamint három évvel később.
Az eredmények azt mutatták, hogy azok a résztvevők, akiknek magasabb volt az önbecsülése, kevesebb depressziós és szorongásos tünetet mutattak a vizsgálat kezdetén és három évvel később, mint az alacsony önértékelésű egyének. Ezenkívül a magas önbecsüléssel rendelkező résztvevők alacsonyabb szintű figyelemproblémákról számoltak be.
Növeli az élettel való elégedettséget
Az önbecsülés olyan erős, hogy hatással lehet arra, ahogyan érzel az életedről. Számos tanulmány kimutatta, hogy az önértékelés magas aránya összefüggésbe hozható az élettel való elégedettség emelkedésével.
Miért jön létre ez a kapcsolat? A kutatások azt mutatják, hogy valószínűleg több befolyásoló tényező is szerepet játszik. Egyes tanulmányok például azt találták, hogy a magas önbecsülés a nyitottság és a társakkal való kommunikáció magasabb arányát is eredményezi. Mindezek a tényezők együtt járhatnak, és pozitívan befolyásolhatják az ember életével való elégedettségét.
Minél jobban érzed magad, annál jobban érzed az életed, amit élsz.
Emeli a hangulatot
Lehet, hogy nem meglepő, de ha magas az önbecsülésed, boldogabbnak is érzed magad. A Sage Journal 2022-es tanulmánya szerint a boldogság, az önbecsülés és még a motiváció is összefügg.
A vizsgálatban 480 résztvevő vett részt, és mérték szubjektív boldogságukat, motivációjukat és önbecsülésüket. Az eredmények azt mutatták, hogy pozitív összefüggés van ezen elemek között, ami azt jelenti, hogy minél magasabb az ember önbecsülése és motivációja, annál boldogabbá válik.
Ez azt sugallja, hogy javíthat a hangulatán, ha megváltoztatja saját érzéseit.
Egészséges magatartásformák előmozdítása
A magas önbecsülés segíthet a jobb döntések meghozatalában. A kutatások azt mutatják, hogy az önbecsülés és az egészségfejlesztési magatartás összefügg.
A Journal of Frontiers in Psychology egyik 2022-es tanulmánya azt fedezte fel, hogy a magas önértékelésű résztvevők nagyobb valószínűséggel hoznak egészséges táplálkozási döntéseket és végeznek fizikai tevékenységet, mint az alacsony önértékelésűek. A magas önértékelésű csoport továbbá arról számolt be, hogy nagyobb arányban érzik felelősséget saját egészségük megőrzéséért, nagyobb valószínűséggel vettek igénybe szociális támogatást, és nagyobb arányban mutattak be stresszkezelési magatartást.
Ha jól érzed magad, nagyobb valószínűséggel veszel részt olyan tevékenységekben és hozol olyan döntéseket, amelyek jól (és egészségesen) érzed magad.
Javítja az általános közérzetet
Számos tanulmány kimutatta, hogy kapcsolat van az önbecsülés és az ember szubjektív jóléte között. A kutatások azt mutatják, hogy az önbecsülés magas szintje összefügg a megnövekedett jó közérzettel. Ez rávilágít arra a gondolatra, hogy amikor egy személy jól érzi magát önmagában, akkor az élete során is jól érzi magát.
Hogyan lehet magas önbecsülésünk
Hova rangsorolná az önértékelését egy egytől tízig terjedő skálán, ahol az egyik a legalacsonyabb, a tíz pedig a legmagasabb? Ha önbecsülése a skála felső határára esik, akkor már erős önértékelési érzése lehet. Ha az önbecsülésedet az alsó szint felé soroltad, ne ess pánikba. Az önbecsülés az idő múlásával ingadozik, és mindannyian tapaszt altunk alacsonyabb pillanatokat. Ez csak azt jelenti, hogy szükséged lehet egy kis TLC-re, hogy a szükséges lendületet megkapd.
Fedezze fel az alábbi stratégiákat, hogy többet megtudjon azokról a lépésekről, amelyeket megtehet önértékelésének növelése és pozitívabb önértékelése érdekében.
Ismerd fel képességeidet
Szánj egy kis időt arra, hogy készíts egy listát azokról a dolgokról, amelyekben jó vagy. Ez a hallgatástól a tökéletes lasagne elkészítéséig bármi lehet. Ha nehezen találsz ötleteket, fordulj szeretteidhez, hogy adjanak ötleteket.
Miután elkészült a lista, gondolja át, amit írt. Mely képességei tesznek boldoggá a listán? Tegyen meg mindent, hogy ezeket a tevékenységeket beépítse az ütemtervébe. Lehet, hogy nem tud minden nap mindent megtenni a listán, de hetente egyszer felveheti őket a rutinjaiba.
Minél többet foglalkozol olyan tevékenységekkel, amelyekben jó vagy, és amelyek örömet okoznak, annál magabiztosabbá válhatsz képességeidben. Ha többet szeretne megtudni legjobb képességeiről, végezze el a Core Strengths Assessment-t, és alkalmazza legjobb tulajdonságait, amilyen gyakran csak tudja.
Új készségek elsajátítása
Egy másik módja annak, hogy növelje önbecsülését, ha dolgozzon önmaga azon aspektusain, amelyekről úgy érzi, hogy javíthatnának. Milyen készségeket szeretnél elsajátítani, és milyen szokásokat szeretnél beépíteni az életedbe?
Például, ha fokozni szeretnéd a fókuszodat, érdemes elkezdened egy éberségi gyakorlatot. Vagy ha kevesebb időt szeretne online tölteni, elkezdhet hobbit, például olvasni vagy sétálni, hogy távol tartsa magát a képernyőtől.
Gondolj azokra a tulajdonságokra, hobbijaira és szokásaira, amelyekről úgy érzi, hogy már nem szolgálnak. Ezután válasszon néhányat a listáról, és cserélje le őket olyan új szempontokra, amelyek javíthatják hangulatát. Ahogy új készségeket sajátít el és olyan szokásokat gyakorol, amelyek érdekelnek, úgy érezheti, hogy megnő az önbecsülése.
Tűzz ki és dolgozz a célok felé
Milyen célokat remél elérni? Ezek lehetnek kicsik, például nyújtás, amikor felébred, vagy nagyok, például a diploma befejezése. Írd le őket. Minden egyes cél mellett jegyezd meg, hogy szerinted milyen kihívást jelent, és hogy mennyire fontosak az Ön számára.
Kezdje kis céljaival, amelyeket nagyon értékesnek talál. Készítsen teljesítménytervet, és kövesse az előre meghatározott lépéseket. Ezután térjen át a nagyobbakra. A célok elérése időbe telik, ezért ne felejts el gyengéd lenni magaddal.
Amikor a céljaid felé dolgozol, az növelheti a céltudatosságodat, a kiteljesedésedet és a teljesítményedet.
Fedezze fel a pozitív gondolkodást
Hallottál már a pozitív gondolkodás erejéről? Ez az, amikor az ember mindent megtesz azért, hogy megerősítő gondolatokat gondoljon, optimista maradjon, és elkerülje a haszontalan gondolati torzulásokat. A pozitív gondolkodás csökkentheti a negatív önbeszédek arányát, és segíthet abban, hogy úgy bánj magaddal, mint egy baráttal.
A pozitív gondolkodás erejének magáévá tételéhez motivációs idézeteket és megerősítéseket olvashat és elmélkedhet azokon. Látogassa meg ezeket a témákat a nap elején, fogalmazza meg szándékait, és esetleg naplózza is őket. Ön is elhelyezhet megerősítéseket cetlikre a ház körül, hogy állandó emlékeztetőket kapjon.
Erős társadalmi kapcsolatok ápolása
A kutatások azt mutatják, hogy a társas kapcsolatok és az önbecsülés összefügg. Ha olyan emberekkel veszed körül magad, akik jól bánnak veled, ez a kapcsolat segít növelni az önértékelésed.
Gondolj azokra az emberekre, akik a belső körödben vannak. Milyen érzéseket keltenek benned? A kapcsolat dinamikája egészségesnek tűnik? Úgy érzed, hogy egyenlő arányban adsz és kapsz támogatást?
Úgy dönthet, hogy bizonyos kapcsolatok nem szolgálják az Ön igényeit, és lépéseket kell tennie jóléte védelmében. A kiteljesedők esetében győződjön meg arról, hogy az emberek tudják, hogy megbecsülik őket, és dolgozzanak azon, hogy erősítsék ezeket a kötelékeket.
Kérjen további támogatást
Mindannyian használhatunk némi extra támogatást időnként. Ha úgy érzed, hogy további útmutatásra lenne szükséged az önbecsülésed fejlesztése során, vagy úgy érzed, hogy több kihívást jelentő akadályt kell leküzdened, érdemes lehet egy mentális egészségügyi szakemberrel beszélni.
Egy tanácsadó vagy terapeuta segíthet átgondolni az életed nem hasznos mintáit, meghatározni a határokat, és leküzdeni azokat a múltbeli nehézségeket, amelyek még mindig nehezíthetnek. Ezután mindketten összefognak, hogy felfedezzék azokat a megküzdési stratégiákat, amelyek működnek az Ön számára, és tervet készítsenek a továbblépéshez.
Ne feledje, hogy az önbecsülés ingadozhat, és nem baj, ha vannak alacsony napjai. Ha negatív gondolatok vagy érzések merülnek fel, forduljon a körülöttünk lévő forrásokhoz támogatásért. A magas önbecsülés kialakítása és fenntartása folyamatos erőfeszítést igényel. Gyakorlattal, türelemmel és öngondoskodással azonban jó úton haladsz, hogy pozitív kapcsolatot alakíts ki önmagaddal.
