Kedvesítse gyermekeit ezekkel az egyszerű tippekkel, hogyan igyanak több vizet!
A víz a világ legfontosabb erőforrása, és ez biztosítja testünk megfelelő működését minden nap. Ez rendkívül fontos feladattá teszi a bőséges vízfogyasztást.
Sajnos a szülők számára a víz általában elég unalmas italnak tűnik a gyerekek szemében. Hogyan lehet rávenni a gyerekeket, hogy vizet igyanak? És győződjön meg róla, hogy eleget isznak belőle? Ezekkel a tippekkel segíthetsz gyermekeid egészségének és hidratáltságának megőrzésében.
Egyszerű ötletek, hogy bátorítsd gyermekeidet a vízfogyasztásra
Ha több vizet szeretnél rávenni a gyerekekre, kívánatosabbá teheted ezt a hétköznapi frissítőt. Íme néhány praktikus ötlet, hogyan igyon vizet a gyerekek, amiben mindketten jól érezhetik magukat.
Add meg nekik a fürdőélményt
A víz sokkal csábítóbb az ivásra, ha extra különlegesnek tűnik. A gyógyfürdők arról híresek, hogy uborkát és citromot adnak a vizükhöz, hogy segítsenek újjáéleszteni ügyfeleik bőrét. Finom frissítő ital is lehet belőle! Miért ne tenné meg ugyanezt a gyerekeivel?
Készítsen finom vizet minden reggel egy nagy kancsóban, majd tálalja ezt az elragadó it alt egész nap. A legjobb az egészben, hogy kreatív lehetsz a gyümölcsös díszítésekkel. Íme néhány nagyszerű lehetőség, amelyeket érdemes kipróbálni:
- Uborka és citrom
- Eper, citrom és bazsalikom
- Grapefruit és rozmaring
- Menta és lime
- Narancs és áfonya
- Grapefruit, gránátalma és menta
Ne féljen kísérletezni saját keverékeivel is. Említettük már, hogy ez egy nagyszerű módja annak, hogy gyermekeidet rávegye arra, hogy több színesebb gyümölcsöt és zöldséget egyenek az étrendjükben? Ezek a gyümölcsök és zöldségek mindegyike vízben gazdag, és a gyerekek a vízzel együtt megehetik őket.
Néhány tipp az infúziós víz használatához, hogy ösztönözze gyermekeit a hidratáltságra:
- Ne feledje, hogy ez az élénkítő infúzió csak körülbelül egy napig tart, ezért győződjön meg róla, hogy lefekvés előtt fejezze be.
- A legjobb eredmény érdekében hagyjon legalább 30 percet, hogy az ízek beszivárogjanak a vízbe.
- Ne felejtse el megmosni a gyümölcsöket, zöldségeket és fűszernövényeket, mielőtt a kancsóba dobja őket.
Gyors tipp
Ha kisgyermekeket és óvodáskorú gyerekeket szolgál fel vízzel, ügyeljen arra, hogy a gyümölcsöket és zöldségeket megfelelő méretűre vágják, hogy elkerüljék a véletlen fulladást.
Adj víznek egy kis pigmentet és pizzázz
Egy színfolttal minden jobb! Ha Ön nem egy család, akinek általában van kéznél friss gyümölcse, vagy egyszerűen nincs ideje naponta infúziós vizet készíteni, fontolja meg, hogy ezeket a gyümölcsöket és fűszernövényeket jégkockákra fagyasztja.
Egy csipetnyi ételfestéket is hozzáadhat, hogy még élvezetesebb legyen! Hagyja, hogy gyermekei minden pohár vízhez vegyenek két-három kockát az italuk díszítésére.
Ha már az ital felkészítéséről beszélünk, megvan az oka annak, hogy a trópusi italok olyan népszerűek! Ragadjon néhány esernyőt és pálmafa italrudat, hogy tegye a poharába. Ezek az apró érintések sokkal hívogatóbbá tehetik az ivóvizet.
Tudni kell
Ez a legmegfelelőbb nagyobb gyerekeknek, mivel a jégkockák fulladásveszélyt jelenthetnek a négy éves és fiatalabb gyerekek számára.
Frissítse vizespalackjaikat és csészéiket
Ki szeretne egy unalmas it alt inni egy közönséges edényből? Bővítse gyermeke italkészletét, hogy izgalmasabbá tegye az élményt! Szeretjük ezeket az ötleteket:
- Keressen olyan műanyag poharakat és edényeket, amelyekben a színek szivárványa, a kedvenc karaktereik és még a csillogások is láthatók.
- A szülők beruházhatnak olyan bakelit matricákba is, amelyeken gyermekük neve szerepel, és felhelyezhetik saját üvegükre. Adjon hozzá néhány remek hajlékony szívószálat, és már kész is! (Csak kerülje a fémszívószálakat kisgyerekekkel. Ezek veszélyt jelenthetnek, ha az itallal szaladgálnak.)
- Ha gyermekei szeretnek hideg vizet inni, egy vidám, szigetelt vizes palack, amely hidegen tartja, több italra ösztönözheti őket. Bónusz, ha megvannak a kedvenc karaktereik!
Szimuláld a szóda szenzációját
Színtelen, íztelen és textúra nélküli; nem csoda, hogy a gyerekek utálják a vizet inni. Miért nem fűszerezi meg a dolgokat és ad hozzá néhány buborékot a keverékhez? A SodaStream szénsavas vízfőző nagyszerű befektetés lehet azoknak a családoknak, akik megpróbálják leszoktatni gyermekeiket a szódáról.
Ez megkönnyíti a bizsergő kis buborékok és még néhány íz hozzáadását is. Sőt, még üdítőital-keverékeket is készítenek, amelyek általában kevesebb cukrot tartalmaznak, mint a bolti üdítők, és aszpartámot sem tartalmaznak.
Megnyerő palackalapú kézműves és kísérletek beépítése
Bowlingcsapok, érzékszervi tégelyek és cukorkával töltött alma kedvenc tanáruknak – ezek csak egy csepp a vödörben, ha olyan szórakoztató kulacsos kézművességről van szó, amelyet gyermekei élvezhetnek! Ha motiválni szeretnéd gyermekeidet, hogy több vizet igyanak, akkor találj olyan szórakoztató tevékenységeket, amelyekhez üvegekre van szükség.
Ez csodálatos ösztönzést ad nekik, hogy igyák ezt az egészséges it alt, és segíti az újrahasznosítást. Néhány egyéb vizespalackos kézműves, amelyet érdemes kipróbálni:
- Hangszerek
- Plántázók
- Repülőgép csomag kis űrhajósának
- Malacka banka
- Kompostláda
Szórakoztató tudományos kísérleteket is beállíthat üres műanyag palackok használatával. Készíts tűzijátékot palackban, építs palackrakétát, készíts esőmérőt, és még modelltüdőt is készíts! Ezek izgalmas tanulási lehetőségekként szolgálhatnak, amelyek arra ösztönzik a gyerekeket, hogy ürítsék ki a projektek befejezéséhez szükséges palackokat.
Korlátozza a lehetőségeket a házban
Szemből, elméből, ahogy mindig mondják! Ha gyermeke más, csábítóbb lehetőségeket is lát, akkor valószínűleg mindig harcolni fog, ha vízivásról van szó. Ha azt szeretné, hogy gyermekei jobb italútra kerüljenek, akkor legyen jó példakép, és csatlakozzon hozzájuk ebben a küldetésben. Ha nem tud élni a szóda nélkül, akkor jelölje ki ezt jutalomként bizonyos mennyiségű víz megivásáért.
Smoothiek készítése vízben gazdag ételekkel
Néha mindannyiunknak szüksége van egy lépésváltásra. Ez nem jelenti azt, hogy fel kell adnod a céljaidat! A görögdinnye, a bogyók, a citrusfélék, az uborka, a sárgarépa és a saláta csupa víz. A joghurt és a tej is meglepően hidratáló lehetőségek. Fogja meg ropogós fiókja tartalmát, néhány jégkockát és tejet vagy vizet, és készítsen néhány gyilkos turmixot a szomjúság oltására.
Helpful Hack
Készíts egy nagy adag turmixot, és a feleslegből készíts egészséges fagyasztott finomságokat! A popsikák mindig a rajongók kedvencei a gyerekek körében, és ez a víz alapú harapnivaló alattomos módja lehet ezeknek a hidratálási erőfeszítéseknek.
Hadd szolgálják magukat
Azoknak a családoknak, akiknek hűtőszekrényükben vízforraló, szabadon álló vízadagoló vagy SodaStream található, tanítsa meg gyermekeit, hogy segítsenek magukon. Ha adsz egy kis szabadságot a kisgyermekeknek és az óvodás korú gyerekeknek a saját poharuk feltöltéséhez, azzal feldobhatja őket, hogy gyakrabban igyanak vizet.
Bátorítsa a gyerekeket vízi célok kitűzésére
Az, hogy van egy gyereked, aki elég idős ahhoz, hogy tudja, több vizet kell innia, még nem jelenti azt, hogy mindig megteszi. Ösztönözze az általános korosztályt, a kiskorúakat, sőt a tizenéveseket is, hogy elegendő mennyiségű vizet kapjanak, és megőrizzék testük egészségét azáltal, hogy célokat tűznek ki a vízfogyasztás nyomon követésére. Például:
- Használjon táblát a napi vagy heti vízfogyasztás nyomon követéséhez. Ha a gyerekek egy meghatározott ideig teljesítik a céljukat, próbáljon ki jutalmat, például egy hideg vizes palackot vagy egy szórakoztató tevékenységet.
- Ha gyermekei már elég idősek ahhoz, hogy legyen telefonjuk vagy eszközük, a gyerekbarát vízi alkalmazások, például a Plant Nanny, a Tummy Fish vagy a tinédzserek számára valami, mint a Waterllama, szórakoztatóbbá tehetik a vízi célok kitűzését és elérését.
- Tűzzen ki vízcélokat, és hívja ki barátaikat, testvéreiket vagy akár szüleiket!
Beszélj a víz fontosságáról
Miért számít az ivóvíz? Mi történik, ha nem iszunk eleget? Mikor igyunk több vizet a szokásosnál? Mennyi vizet igyunk? Ha gyermekei nem tudják a választ ezekre a kérdésekre, akkor valószínűleg nem fogják látni a feladat fontosságát. Beszéljen gyermekeivel a vízfogyasztásról és annak egészségügyi előnyeiről.
Gyors tény
A szín számít a pisinél. Amikor megtanítja gyermekeit a hidratáltságra, győződjön meg arról, hogy minél könnyebb a vizeletük, annál jobban járnak! Ez egy egyszerű módja annak, hogy segítsen nekik felmérni, hogy kell-e még zabálniuk. A Cleveland Clinic rendelkezik egy színkalauzsal, amely megmutatja, melyik árnyalat a legideálisabb, amikor a gyerekek csilingelnek.
Mennyi vizet kell inniuk a gyerekeknek?
Az, hogy egy személynek mennyi vizet kell inni, életkorától és méretétől függ. Az öt éven aluliak számára a tej és a víz legyen a fő folyadék, amelyet fogyasztanak. Íme az Amerikai Gyermekgyógyászati Akadémia által ajánlott összegek:
| Kor | Napi vízmennyiség |
| 6 hónap - 1 év | 4 - 8 uncia |
| 1 év - 2 év | 8 - 32 uncia |
| 3 év - 5 év | 8 - 40 uncia |
Mi a helyzet a nagyobb gyerekekkel? Egy egyszerű hüvelykujjszabály, hogy gyermekének körülbelül ugyanannyi uncia vízre van szüksége, mint ahány fontot nyom. Tehát tegyük fel, hogy 35 fontot nyomnak. Cél a napi 35 uncia. Ne feledje, hogy ez az ideális mennyiség, így ha közel kerül, akkor nagyszerű munkát végez!
Tegyen az ivóvízből olyasmit, amire minden napra törekedni kell
Valld be – valószínűleg te sem iszol elég vizet. Legyen családi kezdeményezés célja, hogy gyermekei több vizet igyanak! Az eredménytábla versenyt teremthet, ami mindig nagyszerű motivációs forma. Minden nap, amikor valaki eléri a vízi céljait, kap egy csillagot. Egy hónap elteltével a győztes kiválaszthat egy szórakoztató tevékenységet a család számára. Ez nemcsak megkönnyíti a folyamatot, hanem mindenki számára szórakoztatóvá is teheti. Nem számít, hogyan csinálja, rávenni a családját, hogy növelje vízfogyasztását, kihívás, ahol mindenki nyer.
