Tudja meg, hol keressen, és milyen előnyökre számíthat ezektől a fontos tanulási tapasztalatoktól.
Amikor a munkaterhelése kissé túlterheltnek tűnik, vagy úgy érzi, semmi sem megy, hogyan birkózik meg? Ha Ön is olyan, mint mi sokunk, használhat néhány stratégiát ezeknek a forgatókönyveknek a kezelésére. Sok ember számára egy stresszcsökkentő workshopon való részvétel nagyszerű módja a stresszkezelési készségek fejlesztésének és a tapasztalatok megosztásának másokkal.
A személyes vagy online workshopok segítségével jobban megértheti a stresszt, és megadhatja azokat az eszközöket, amelyekre szüksége van ahhoz, hogy átvészelje a nehéz időszakokat. Egyedül is részt vehetsz egy workshopon, vagy magaddal hozhatsz baráti társaságot, családtagot vagy munkatársat. Lehet, hogy rájössz, hogy csak erre van szükséged ahhoz, hogy gondoskodj a mentális egészségedről, és a jólétedet helyezd előtérbe.
A stresszcsökkentő workshopok előnyei
A stresszcsökkentő műhelyek a közös oktatáson keresztül összehozzák a közösségeket. Ez egy módja annak, hogy tippeket, technikákat és képzéseket kínáljon a mindennapi élet stresszének csökkentésére és általános mentális egészségének javítására. A stressz csökkentésének előnyei a következők:
- A szorongás és a depresszió tüneteinek csökkenése
- Jobb képesség a gondolatok, érzelmek és érzések feldolgozására
- Magasabb önbevallási arányú életminőség
- Javított kognitív és érzelmi működés
- Javított fizikai egészség
- Javított alvásminőség
- A stresszes helyzetekkel való megbirkózás képességének növelése
- Fokozottabb tudatosság és a jelen pillanatra való összpontosítás
- Fokozott koncentráció
A stresszcsökkentő program során elsajátított minden készség mentális egészségügyi előnyökkel is jár. Például a mindfulness egy olyan megküzdési stratégia, amely segíthet a jelenre összpontosítani, nem pedig a múlt hibái vagy a jövő miatti aggodalmak miatt. A meditáció pedig egy olyan gyakorlat, amely segíthet növelni az öntudatot, és új perspektívát nyerni a kihívásokkal teli helyzetekben.
Azt tapasztalhatod, hogy egyes megküzdési stratégiák hatékonyabbak számodra, mint mások, de a műhelymunka lényege, hogy megtöltsd az eszköztárat számtalan készséggel, hogy erőt kapj az élet kihívásainak kezelésére.
Különböző típusú workshopok
Különféle stressztípusok léteznek. Például stresszt tapasztalhat munkahelye, pénzügyi helyzete, múltbeli vagy jelenlegi életesemények vagy számos egyéb tényező miatt. E különféle aggályok és kihívások kezelésére különféle típusú stresszcsökkentő műhelyek állnak rendelkezésre. Vannak olyan műhelyek is, amelyek az egyes közösségek igényeit szolgálják ki. Például a stresszkezelési műhelyek foglalkozhatnak a veteránok vagy az LMBTQIA+ közösség tagjainak egyéni küzdelmeivel.
Különböző típusú stresszcsökkentő workshopok:
- Art of Living workshopok a mindennapi stressz csökkentésére
- Napi stresszcsökkentő és relaxációs workshopok
- Pénzügyi stresszcsökkentés
- Mindfulness alapú stresszcsökkentés
- A különböző faji és etnikai hátterű emberek által tapaszt alt stressz
- Stressz, amelyet a katonaság családtagjai tapaszt altak
- Stressz csökkentése terhes vagy teherbe ejtő emberek számára
- Stresszcsökkentés a munkahelyi vezetők számára
- Traumainformált stresszcsökkentési stratégiák
- Munkahelyi stresszcsökkentés
Ha stresszcsökkentő workshopot kér, megkérheti az előadókat, hogy olyan konkrét témákat fessenek le, amelyek Önt vagy csoportját érdekelhetik. Például egy program pénzügyi információkat is tartalmazhat stressz, még akkor is, ha a workshop az általános stresszkezelésről szól.
Mit takar egy stresszcsökkentő műhely?
Nemcsak Ön és csoportja megtanulja a megküzdési stratégiákat, hanem a különféle életkihívások és közösségek által megtapaszt alt speciális stresszorokat is. Egy témáról csak egy ülést szervezhet, vagy részt vehet rajta, vagy több foglalkozást is felfedezhet.
A legtöbb stresszcsökkentő műhely a következő témákkal kapcsolatos információkat tartalmaz.
A stressz jelei és hatásai
A stressz a szervezet természetes fizikai és pszichológiai reakciója olyan eseményekre, amelyek fenyegetőek vagy elsöprőek lehetnek. De mindegyikünk másképp reagálhat a stresszre. Például egy esemény, amely egy személy számára stresszes lehet, nem biztos, hogy hatással van a másikra. Egy workshop segíthet meghatározni, hogyan néz ki a stressz az Ön számára, és hogyan tudná azt a helyzetek jobb kezeléséhez irányítani.
Azt is megtanulhatja, hogy nem minden stressz rossz. A kutatások azt mutatják, hogy a „jó” stressz néha segíthet hatékonyabban teljesíteni. Ez a tudás segíthet abban, hogy átformálja a stresszre való tekintettel. Minél többet tudsz róla, annál jobban nyomon követheted, hogyan hat rád.
Néhány további téma, amelyről szó lehet:
- A stressz alapvető jelei
- Burnout
- Hogyan követheted nyomon saját stresszszintedet
- A stressz negatív fizikai és mentális egészségügyi hatásai
- A krónikus stressz jelei
- A stresszharang görbe
A stressz az élet számos területére hatással lehet. Például hozzájárulhat a negatív gondolati mintákhoz, a nem hasznos megküzdési stratégiákhoz stb. Ha érdeklik ezek a témák, kérdezze meg az előadókat, hogy bemutathatják-e őket előadásuk során. Ez egy átfogóbb megközelítést biztosíthat, amely segíthet a közösségében különösen fontos témák kezelésében.
Megküzdési stratégiák
A megküzdési stratégiák olyan készségek, amelyek segítenek eligazodni a nehéz helyzetekben és megkönnyebbülést találni. A megküzdési technikák a következők lehetnek:
- Tevékenységtervezés
- Testvizsgálat
- Mély légzőgyakorlatok
- Irányított vizualizáció
- Támogató rendszerekre támaszkodva, például barátokra és családtagokra
- Figyelmes naplóírás
- Progresszív izomlazítás
- Figyelemváltás
Minél több megküzdési technikát tanulsz meg, annál több eszközöd van a stressz leküzdésére. Előfordulhat, hogy bizonyos stratégiák nem működnek az Ön számára, és ez így van rendjén. Koncentrálj azokra az eszközökre, amelyek hasznosak az Ön számára. Idővel személyre szabott stratégiákat hozhat létre, amelyekre támaszkodhat.
Irányított utasítás
A legtöbb műhely irányított oktatást kínál legalább egy megküzdési stratégiához, amelyről az előadás során beszélnek. Például lehet csoportos meditáció, vizualizáció vagy légzőgyakorlat a műhely végén.
Ez az irányított utasítás jobb képet nyújthat a megküzdési stratégia működéséről, és segíthet eldönteni, hogy a készség megfelelő-e az Ön számára. Ezenkívül kezelhetőbbé teheti a megküzdési technikák alkalmazásának gondolatát, amikor először csoportosan gyakorolják őket.
Rugalmasság
A stresszkezelés egyik legfontosabb szempontja, hogy segíti az embereket az ellenálló képesség kialakításában. A reziliencia az egyén azon képessége, hogy leküzdje az élet kihívásait. Ez gyakran magában foglalja a mentális és érzelmi minták adaptálását annak érdekében, hogy megváltoztassák a stresszorokra való reagálás módját. Az Amerikai Pszichológiai Társaság (APA) szerint a reziliencia fejlesztésének egyik módja a megküzdési stratégiák kidolgozása és a szociális támogatás felhasználása, mindkettőt stresszcsökkentő műhelyekben vizsgálják meg.
Hol találhatók stresszcsökkentő műhelyek
Az alapvető stresszcsökkentő műhelyeket gyakran közösségi központok, könyvtárak és egészségügyi vagy gyógyító intézmények adják ingyenesen a közösség számára. Egyes vállalkozások is specializálódtak az ilyen típusú képzésekre, de óráik térítés ellenében vehetők igénybe. Számos online stresszkezelési workshop közül is választhat. Az online programok gyakran önvezérelt prezentációk, amelyeket megoszthat csoportjával, vagy egyedül is felfedezhet.
Fontoljon néhány lehetőséget az alábbi lehetőségek közül, hogy megfelelő párost találjon magának és közösségének.
- Kaliforniai Állami Egyetem, Long Beach – Kérje meg az egyetemet, hogy adjon otthont egy Stress Less workshopnak Önnek és csoportjának.
- Korai Gyermekkori Mentális Egészségügyi Konzultációs Központ – Fedezze fel ezt az önvezető előadást a stressz jeleiről és tüneteiről, a nem hasznos gondolatokról és viselkedési mintákról, valamint a stresszcsökkentési stratégiákról.
- Chibs.com – Regisztráljon erre a gyakorlati mindfulness workshopra, hogy megtanulja, hogyan csökkentheti a stresszt és a kiégést, és megkönnyítheti a mentális egészséggel kapcsolatos bejelentkezéseket csoportjával.
- Teljesítménymenedzsment tanácsadók – Ez az egynapos online műhely stresszkezelési stratégiákat, kiváltó tényezőket és viselkedéskezelési terveket tárgyal.
- Stress Management Society – Ez a szervezet virtuális stresszkezelési workshopokat kínál, amelyek különféle jóléti stratégiákat kínálnak, például időgazdálkodást, mély légzést és pihenést.
- Wright Állami Egyetem – Tekintse meg ezt az önvezető előadást, amely a stresszről, a stresszorokról és a megküzdési stratégiákról szól.
Felveheti a kapcsolatot a helyi közösségi létesítményekkel is, hogy tájékozódjon a közelgő programokról. Ezenkívül hívhatja a 211-et, hogy további információkat kapjon a közeli erőforrásokról.
A stressz mindannyiunkra lopódhat. A reziliencia kialakítása és a megküzdési stratégiák alkalmazása segíthet minden olyan nehéz helyzettel szembenézni, amely az útjába kerül. A stresszkezelési műhelyek nagyszerű módja annak, hogy saját magát és közösségét biztosítsa ezekkel a fontos erőforrásokkal. Minél többet tanul a stresszről, annál jobban tud reagálni rá.
