Bármennyire is próbálja Ön és családja elkerülni a stresszt, senki sem immunis. Tehát mindannyian megtanulunk alkalmazkodni. Fordulsz, és elfogadod, hogy későn érkezel a fociedzésre, mert a gyereked rájött, hogy az ágya alatt hagyott egy stoplit. PB&J-t készítesz vacsorára, amikor rájössz, hogy gyermeked egy iskolai projekthez használta a makaróni tésztát. Reggeli rutint alakítasz ki, amit senki sem követ, és alig érsz ki időben az ajtón. Mindezek az elemek a stressz körül forognak.
Az egyik módja annak, hogy többet megtudjon arról, mely nehézségek okozzák a családi stresszt, ha megnézzük a családi stressz adaptáció elméletét. Ez az elmélet megmagyarázza, hogyan alkalmazkodnak a családok a stresszorokhoz, és hogyan érzékelik ezeket a stresszes eseményeket. Miután többet megtudott arról, hogy mi okozza a családi stresszt, elkezdheti használni a megküzdési mechanizmusokat, hogy segítsen családjának pihenni és egészséges kapcsolatokat fenntartani a kihívásokkal teli időkben.
Családi stressz-adaptáció elmélet
A családi stressz-adaptáció elméletét egy Reuben Hill nevű pszichológus dolgozta ki 1949-ben. Ő alkotta meg az elméletet, miután megvizsgálta, hogyan hatnak a családokra a szétválások és egyesítések a 2. világháború után. Ezután az összegyűjtött információkat felhasználta, hogy megtörje. leírni azokat az elemeket, amelyek hozzájárultak a családi krízishez, és azt eredményezték.
Felfedezett egy mintát ezekben az elemekben és viselkedésekben, ami a Hill ABC-X modelljének megalkotásához vezetett. A modell olyan változók listáját írja le, amelyek vagy fokozatosan felépülhetnek, és egy családot válsághoz vezethetnek, vagy amelyek tükrözhetik a család ellenálló képességét, ha elegendő stresszpufferrel rendelkeznek ahhoz, hogy megbirkózzanak. Míg sok pszichológus alkotta meg Hill elméletének változatait az évek során, az ő családi stresszelmélete továbbra is a legismertebb.
Hill ABC-X modellje több kulcsfontosságú szempontot foglal magában, és mindegyik befolyásolja, hogyan használják fel a családi stressz-adaptáció elméletében. Minden szempont egy levélhez van csatolva.
A: Az esemény
Hill modelljében az "A" betű arra az eseményre utal, amely valamilyen stresszt okoz egy családban. Ez az esemény bármi lehet, ami hatással van a család dinamikus, rendelkezésre álló erőforrásaira vagy a szokásos napi környezetre.
A stresszes események lehetnek nagyok vagy kicsik. Például néhány nagy stresszes esemény lehet egy szeretett személy halála, munkahely elvesztése, súlyos betegség vagy sérülés. Néhány kisebb stresszes esemény lehet az iskolai késés, a munkahelyi kiégés kezelése vagy egy meglepetés születésnapi buli tervezése.
A családok nap mint nap sok különböző stresszorral szembesülnek, kicsik és nagyok egyaránt, amelyek befolyásolhatják az egymás közötti interakciót. A különböző családok helyzetüktől függően különböző típusú stresszhatásokat tapasztalhatnak.
B: Elérhető családi források
Hill megjegyezte, hogy szinte minden család hozzáfér bizonyos típusú erőforrásokhoz, amelyek védelmet nyújtanak a stresszorokkal szemben. Ezek az erőforrások stresszpufferként működhetnek, és a stresszes eseményt kezelhetőbbé vagy könnyebben kezelhetővé tehetik. Ezeket a tényezőket "B" -nek jelölte a modellben.
A rendelkezésre álló családi források tág fogalom a család életének minden olyan elemére, amely valamilyen támogatást kínál, vagy egy kicsit megkönnyíti a dolgokat. Ez magában foglalhat például olyan dolgokat, mint az erős társadalmi kör, a gondozók megtakarítási számlája vagy állandó munkája, valamint az egyház vagy vallási közösség tagja. Ez magában foglalhatja a család melletti életet is, ami segíthet figyelni a gyerekeket, miközben a szülők pihennek, amire annyira szükség van.
Ha segít a családjának megbirkózni a stresszel, az a rendelkezésre álló családi erőforrások része.
C: Családi felfogás a stresszorról
A modellben szereplő "C" faktor a közös családi hiedelmekre és a stresszorról alkotott felfogásra utal. Hill azt állította, hogy az, ahogyan egy család észlel egy stresszes eseményt, befolyásolja, hogy képesek-e megbirkózni vele, vagy hogy a stresszor családi válsághoz vezet-e.
Például, ha a családok pozitívan vagy konstruktívan érzékelnék a stresszes eseményeket, akkor jobban meg tudnák birkózni a nehéz eseménnyel. Másrészt, ha a családok azt hinnék, hogy a negatív esemény rendkívül megterhelő, vagy a negatív hatáson elmélkednének, nehezebben tudnának megbirkózni vele.
X: A családi válság kimenetele és valószínűsége
A Hill elméleti modelljének végén található "X" tényező arra utal, hogy A, B és C hogyan működnek együtt. Ezeknek a különböző elemeknek a kölcsönhatása határozza meg, hogy egy család válságot él-e át, vagy képes lesz-e kezelni a nehéz helyzetet.
Hogyan használjuk a családi stresszelméletet
Hill ABC-X modellje nem egy egyszerű összeadás és kivonás egyenlet. A különböző elemek eltérő hatással lehetnek az eredményre. Ezen túlmenően ezeknek a hatásoknak a fontossága családonként változhat, attól függően, hogy milyen dinamikák vannak, és mi a leginkább támogató és hatásos rájuk nézve.
A családi stresszmodell segítségével jobban megértheti, hogyan reagál a családja, és hogyan érzékeli a stresszes eseményeket. Segíthet átgondolni a rendelkezésre álló megküzdési forrásokat is, amelyek segíthetik családját, amikor kihívásokkal néz szembe.
Stresszes események elemzése
Az ABC-X modell egy stresszes eseménnyel kezdődik, amely valamilyen módon hatással van a családjára. Előfordulhat, hogy nem tud előre megjósolni minden stresszort, ami az utadba kerül, de lehet, hogy van egy jó ötlete azokról a gyakoribbakról, amelyekkel családja szembesül.
Az egyik módja annak, hogy teljesebb képet alkoss arról, hogy milyen események okoznak stresszt önben és családjában, ha listát készítesz. Elgondolkodhat néhány olyan múltbeli kihíváson, amelyek családi stresszt okoztak, és elemezheti azokat, hogy lássa, észlel-e valamilyen mintát. A stressz általában az időgazdálkodás körül forog? Pénzügyi stressz? Elfogl alt?
A listája segítségével mentálisan felkészítheti magát és családját a gyakori stresszhelyzetekre. Például, ha az időbeosztás gyakran okoz stresszt a családjában, hasznos lehet egy rutin kialakítása vagy a szokásosnál tíz perc plusz indulási idő meghatározása, hogy elkerülje a késés okozta stresszt.
Lista források
Milyen erőforrások állnak rendelkezésére, amelyek támogathatják, ha stresszes vagy? Lehet, hogy van egy jó barátja, akit felhívhat és kiszellőztethet, vagy egy megbízható bébiszitter, aki tud egy éjszakát pihenni. Lehet, hogy tagja vagy egy könyvklubnak, gyülekezetnek vagy társasági körnek, amely segíthet elterelni a figyelmét a stresszhatásokról.
Hozzon listát az összes rendelkezésre álló erőforrásról. Ezek lehetnek olyan megküzdési stratégiák, amelyeket már használ, és amelyek működnek az Ön számára, olyan tevékenységek, amelyeket élveznek, vagy olyan emberek az életében, akik így vagy úgy segítenek a stressz enyhítésében.
Akkor a következő alkalommal, amikor stresszel szembesül, próbáljon meg néhányat felhasználni a felsorolt erőforrások közül. Azt is megkérheti családja más tagjait, hogy készítsenek egy listát azokról a megküzdési erőforrásokról, amelyek nekik is beváltak, mert előfordulhat, hogy mindannyian különböző elemekből profitálhatnak, és kissé eltérő erőforrások állnak rendelkezésére.
Változtasd meg perspektívádat
Ha észreveszi, hogy a családja hajlamos negatívabban érzékelni a nehéz eseményeket, próbáljon meg perspektívát váltani a rugalmasság fejlesztése érdekében. Nem kell figyelmen kívül hagynia azt a tényt, hogy bizonyos helyzetek kihívást jelentenek, és csak a pozitívumokra kell összpontosítania. Hasznos lehet azonban, ha nem hagyja figyelmen kívül a jelenlévő pozitívumokat.
Ezenkívül hasznos lehet, ha az élményt tanulási lehetőségnek tekinti, amely segíthet Önnek és családjának felkészülni a jövőre. Például, ha a gyerek nem tud játszani a focimeccsen, mert rosszul helyezte el a stopliját, akkor leckének veheti a tapasztalatot, és előző este becsomagolja a futballtáskát, hogy megbizonyosodjon arról, hogy minden szükséges kellékkel rendelkezik.
Senki sem tudja egyik napról a másikra megváltoztatni az életszemléletét vagy fejleszteni a megküzdési készségeket. Lehet, hogy Ön és családja újnak számít mindkét folyamatban, és nem baj, ha időbe telik a fejlődésük. Azt tapasztalhatja, hogy a megküzdési stratégiák kidolgozása és a stressz kezelése sok próbálkozás és hiba, és ez így van rendjén. Minél többet gyakorolsz, annál jobb leszel. Minden tőled telhetőt megtesz, hogy segíts magadnak és családodnak leküzdeni a stresszt, és csak ez számít.
