A stressz a mindennapi élet része. De vannak olyan helyzetek, mint például a reggeli rutin vagy a munkanapi beosztás, ahol csökkentheti a stresszt az időgazdálkodási készségek használatával.
Ha úgy érzi, túlterheli a munka vagy az iskola, vagy ha csak belefáradt abba, hogy mindig későn jelenjen meg az eseményeken, érdemes lehet felfedezni néhány időgazdálkodási technikát. Fedezze fel a különböző stratégiákat, amelyek jól illeszkedhetnek az életmódjához, majd próbálja ki néhány hétig. Nézze meg, észlel-e változást a stressz szintjében és a feladatok kezelésének képességében. Ha ezeket a technikákat alkalmazza, leküzdheti a stresszt, és javíthatja életminőségét.
A stressz és az időgazdálkodás kapcsolata
A mai világban sok embert leterhelnek a munka, a család és a társasági beosztás követelményei. Hétvégén születésnapi bulikra, hétköznapokon előadásokra, és a közöttük megtervezendő és elkészítendő ételek hosszú listájára. És ez nem számít bele a tényleges munkahelyén fennálló munkaterhelésbe. Mindezek a helyzetek stresszt okozhatnak az életedben, különösen akkor, ha úgy érzed, nincs elég idő a körbejárásra.
És a helyzetet rontja, hogy a stressz nem csak a felnőtteket célozza meg. A gyerekek és a tinédzserek magas szintű stresszt is tapasztalnak, amely úgy tűnik, hogy nő. Vannak tesztek, amelyekre tanulni kell, futballmeccsek játszhatnak, és ha a tanáruk nem keresi, sms-eket írnak. Nem is beszélve a hatalmas nyomásról, hogy sikeresek legyenek az életben, és fontos döntéseket hozzanak a jövőjükkel kapcsolatban. Az összes nyomás összeadódhat.
A stressz negatív egészségügyi hatásai
A stressz érzése nemcsak kevésbé teszi élvezetessé az életet, hanem az egészségére is árthat, ha hosszú időn keresztül nagy arányban tapasztalja. A Journal of Experimental and Clinical Sciences átfogó áttekintése szerint a stressz negatív hatással lehet az ember fizikai és mentális egészségére. Például a stressz összefügg a csökkent kognícióval és memóriával, alacsonyabb figyelemszinttel és még gyengébb döntéshozatali készségekkel.
A stressz néhány további egészségügyi hatása a felülvizsgálat szerint:
- étvágyváltozások
- Csökkent immunrendszer működése
- Csökkent tanulási képesség
- Magasabb vérnyomás
- Károsodott szív- és érrendszeri funkció
- Meggyengült ítélőképesség
- Fokozott viselkedési, kognitív és hangulati zavarok
- A gyomor-bélrendszeri gyulladások fokozott gyakorisága
A stressz kívülről és belülről is hatással lehet az ember teljes jólétére. A stressz gyakran a zsúfolt időbeosztás eredménye lehet, amely a rossz időgazdálkodástól szenved. Ha azonban megismeri az időgazdálkodási technikákat, és átülteti azokat a gyakorlatba, az csökkentheti általános stresszszintjét.
Az időgazdálkodás előnyei
Az időgazdálkodási készségek elméletben nagyszerűen hangzanak, de valóban működnek? Az Iranian Journal of Public He alth egyik tanulmánya szerint az időgazdálkodási technikák javíthatják az ember életminőségét.
A vizsgálatban 114 női résztvevő vett részt, akiknek a felét hat hónapon át tartott műhelymunka során képezték ki időgazdálkodási készségekkel, fele pedig nem részesült időgazdálkodási képzésben. Az időkeret leteltével minden résztvevő felméréseken keresztül értékelte egészségének különböző szempontjait.
Az eredmények azt mutatták, hogy az időgazdálkodási készségekre oktatott résztvevők jelentős egészségügyi előnyöket mutattak azokhoz a csoportokhoz képest, akik nem kaptak képzést. Az időgazdálkodási csoport a szorongás és a depresszió alacsonyabb arányáról számolt be. Ezenkívül magasabb alvásminőségi arányról számoltak be.
További előnyök az időgazdálkodási technikákhoz:
- Csökkent a stressz aránya
- Magasabb a tanulmányi eredmények aránya
- Javult az élettel való elégedettség
- Fokozott tanulmányi motiváció
- Fokozott kreativitás
Elképzelhető, hogy az időgazdálkodási készségekkel nem tud többet adni napi 24 óránál. Azonban segíthetnek abban, hogy ezeket az órákat úgy használja fel, hogy az jobban megfeleljen az Ön érdekeinek és igényeinek. Ez segíthet abban, hogy eredményesebb legyen a munkahelyi és iskolai feladatokban. Vagy legalább adjon elég időt arra, hogy szunyókáljon, amikor csak szüksége van rá.
4 időgazdálkodási tipp a stressz csökkentésére
Próbálja ki ezeket az időgazdálkodási stratégiákat, és nézze meg, hogy megfelelőek-e az Ön számára. Ne feledje, valószínűleg több ezer időgazdálkodási technika létezik, amelyek segíthetnek az embereknek a kívánt egyszerűsített rutinok kialakításában. Ha az egyik technika nem az Ön számára, váltson át egy másikra, amíg meg nem találja azt, amelyik ragad.
Elemezze, hogyan tölti az idejét
Gondolkodtál már azon, hogy hova telik egy nap alatt? Ki kéne deríteni. Kövesse nyomon, mivel tölti az idejét a héten. Ezután gondolja át, hogyan használta ezeket az órákat.
Észreveheti, hogy egyes órákat produktívabban töltenek el, mint másokat. Vagy felfedezheti, hogy a jelenlegi rutinja túl sok tevékenységgel van tele ahhoz, hogy egy héten belül elvégezze. Annak ismerete, hogy hová megy az idő, az első lépés annak érdekében, hogy az idejét a legfontosabb dolgokra ossza el újra.
Prioritáslista létrehozása
Egy másik módja annak, hogy jobban megértse, hol szeretné eltölteni az idejét, ha megtudja, mi a legfontosabb az Ön számára. Készítsen listát azokról az eseményekről, tevékenységekről és kötelezettségekről, amelyeket minden héten elkötelez. Ezután értékelje mindazt, amit leírt. még az is segíthet, ha rangsoroljuk a tevékenységeket fontosságuk szerint, és abban is, hogy mennyire boldoggá tesznek.
Miután megrendelte a listát, ennek megfelelően alakítsa át ütemtervét. Például előfordulhat, hogy a munkahelyi kötelezettségeket nem csökkentheti. Ha azonban elkötelezi magát egy olyan olvasócsoport mellett, amely nem okoz sok örömet, akkor előfordulhat, hogy kiiktathatja az időbeosztásából, és ezt az időt öngondoskodással vagy szeretteivel töltheti.
Elköteleződik egy cél mellett egyszerre
Amikor kitűzöl egy elérhető célt, adsz magadnak valamit, amiért dolgozhatsz. Ennek a célnak a teljesítése által elértnek érezheti magát. Tekintse meg ütemtervét, és nézze meg, milyen célokat hozhat létre. Lehet, hogy van néhány nagyobb célja a héten, például, hogy minden nap időben rávegye a gyerekeket a fociedzésre. És lehetnek kisebb céljai is, például egy fontos feladat elvégzése aznap.
Ha van egy fontos kötelezettséged, amelyet a nap végéig be kell fejezned, még kisebb célokra bonthatod, hogy könnyebben kezelhető legyen. Például beállíthat egy célt minden órára, amely mind hozzájárul a nagyobb kötelezettségéhez.
Ha egyszer kitűztél egy célt, amennyire csak lehetséges, ragaszkodj hozzá. Természetesen előfordulhatnak olyan dolgok, amelyek azonnali figyelmet igényelnek. De tegyen meg minden tőle telhetőt annak érdekében, hogy kezelje a felmerülő zavaró tényezőket, és összpontosítson az aktuális feladatra.
Legyen nyugodtan magadon
Nehéz lehet új szokást kezdeni, különösen, ha már úgy érzi, túlterheltek mindent, ami a tányérodon van. Menj nyugodtan magaddal. Kezdetben stresszesebbnek érezheti magát, mert valami újat próbál ki, és talán még azon is gondolkodik, hogy jól csinálja-e. Mindenkinek vannak ilyen érzései, ne hagyd, hogy eluralkodjanak rajtad. Megtanulhatod sikeresen beosztani az idődet, ha rájössz, hogy hol és hogyan szeretnéd eltölteni.
