Időnként mindenki dühösnek érzi magát, de ha azon kapja magát, hogy elveszíti uralmát haragja felett, és ártalmas viselkedést tanúsít (például fizikai verekedések vagy verbális szidalmak), hasznosak lehetnek a haragkezelési tanfolyamok.
A harag egy alapvető emberi érzelem, amelyet bosszúság, frusztráció vagy ellenséges érzés jellemez, amely az enyhe irritációtól a heves dühig terjedhet. A jól kezelt harag hasznos eszköz lehet, amely motivál arra, hogy kifejezze nehéz érzéseit, vagy megoldást találjon a nehéz helyzetekre. De ha a harag kontrollálatlan, az káros lehet kapcsolataira, szakmai életére, és még az egészségére is negatív hatással lehet.
Kipróbálnád a dühkezelési órákat?
A haragkezelési órák megtanítják az embereket, hogyan ismerjék fel a harag jeleit, azonosítsák a kiváltó okokat, és fejlesszék ki az érzelmeik szabályozásához és a harag konstruktív megoldásához szükséges készségeket.
Akár önmaga, akár barátja vagy családtagja számára keres dühkezelési tréninget, rengeteg ingyenes és olcsó lehetőség áll rendelkezésre.
Ingyenes online haragkezelési órák
Sok dühkezelési óra díjköteles, de vannak hatékony ingyenes tanfolyamok gyerekeknek, tizenéveseknek és felnőtteknek. A legtöbb ingyenes online haragkezelési óra előre rögzített, így a tananyagot az ütemtervének megfelelő időben, saját tempójában fejezheti be.
Bár sok ingyenes online haragkezelési tanfolyam létezik, néhány dolgot érdemes szem előtt tartani az ingyenes tanfolyamokkal kapcsolatban:
- Egyes bevezető foglalkozások célja, hogy felkeltsék érdeklődését a cég által kínált teljes, díjas tanfolyamon. A költségek 14,99 dollártól több száz dollárig terjednek, a tanfolyam időtartamától, a lefedett anyagoktól és attól függően, hogy a kurzus előre rögzített vagy élőben tanítja-e a tanácsadó.
- Néhányan ingyenesen vehetnek részt, de díjat kell fizetniük a teljesítési igazolás megszerzéséhez. Ha bíróság elrendelte, hogy részt vegyen az órán, vagy a munkáltatója kérésére el kell mennie, akkor fizetnie kell a tanfolyam elvégzésének bizonyításához szükséges díjat.
- Néhány ingyenes lehetőség nem felel meg a bíróság által elrendelt haragkezelési tréning minden követelményének.
Olvassa át a tervezett kurzus vázlatát, hogy megbizonyosodjon arról, hogy minden követelményének megfelel, és megfelel a költségvetésének.
Új remény a haraghoz és a családon belüli erőszakhoz
Új remény a haraghoz és a családon belüli erőszakhoz egy teljes nyolcórás haragkezelési tanfolyamot kínál online. Maga a kurzus ingyenes, de 25 dollárt kell fizetnie a befejezésről szóló bizonyítvány megszerzéséhez, ha szükséges a bíróságon, a munkahelyen vagy az iskolában. A NuHopeCare webhelyén ingyenes haragkezelési készségteszt érhető el, amely segít felmérni jelenlegi haragkezelési erősségeit és gyengeségeit. A tananyaghoz való hozzáféréshez regisztráció szükséges.
Nyitott út a dühkezeléshez
Az Open Path egy online wellness oktatási vállalat, amely számos haragkezelési tanfolyamot kínál, az Ön egyedi igényeitől függően. Egy ingyenes bevezető haragkezelési óra segít eldönteni, hogy az Open Path program megfelelő-e az Ön számára. Ha úgy dönt, hogy ez a lehetőség megfelelő az Ön számára, akkor egyszeri 5 USD regisztrációs díjat kell fizetnie, valamint a tanúsítvány megszerzéséhez szükséges díjakat, amelyek ára 17 USD és 115 USD között mozog, attól függően, hogy mennyi ideig regisztrált.
Dr. John Schinnerer
A Pixar Oscar-díjas Inside Out című filmjének szakértő tanácsadója fejlesztette ki, Dr. John Schinnerer dühkezelési kurzusát arra tervezték, hogy segítsen „halkítani haragját, ingerlékenységét és bosszúságát”. A nézők ingyenesen nézhetik meg a bevezető órát, de regisztrálniuk kell és fizetniük kell, hogy hozzáférjenek a több hetes haragkezelési tanfolyam teljes anyagához, és megszerezzék a bizonyítványt. Dr. Schinnerer ingyenes oktatóvideókat is kínál a haragkezelésről a YouTube-csatornáján. haragkezelési oktatóvideók a YouTube-on ingyenesen.
U. S. Veteránügyi Minisztérium
Az Egyesült Államok Veteránügyi Minisztériuma ingyenes harag és ingerlékenység kezelési készségeket (AIMS) kínál online tanfolyamot. Egyszerűen kattintson a „költség indítása” gombra a számítógép-alapú képzési modell elindításához, amely megtanítja kontrollálni a bosszantó eseményekre adott reakcióit, jobban kijönni másokkal, és elkerülni a haragja feletti kontroll elvesztésének negatív következményeit. Ezt a tanfolyamot szolgálati tagok és veteránok számára fejlesztették ki, de nyitott a nagyközönség számára. Erről a kurzusról nem adunk ki bizonyítványt.
Az Amerikai Pszichológiai Társaság (APA)
Bár nem online kurzus, az Amerikai Pszichológiai Társaság (APA) ingyenes online brosúrát kínál a haragról, a harag hatékony kezelésének stratégiáiról és tippekről, hogyan döntheti el, hasznos lehet-e egy tanfolyam vagy tanácsadás. haragkezeléshez.
Alison: Erősítsd meg magad
Az Alison az egyik legnagyobb ingyenes tanulási platform, amely különféle oktatási és készségfejlesztő tanfolyamokat biztosít online. A haragkezelés ingyenes online kurzusai hatékony technikákat és tippeket tartalmaznak a harag egészséges, konstruktív kezelésére. Az Anger Management & Conflict Resolution tanfolyam 3-4 órás, és ingyenes a beiratkozás és a befejezés. Ha teljesítési igazolást szeretne, azt az Alison boltban körülbelül 75 USD áron vásárolhatja meg.
Oxford Otthoni Tanulmányi Központ
Az Oxford Otthoni Tanulmányi Központ 20 órás haragkezelési tanfolyamot kínál, amelynek célja, hogy segítsen megtanulni, hogyan kommunikálj hatékonyan másokkal, konstruktív módon. A résztvevők a tanfolyam során feladatokat kapnak, hogy biztosítsák az anyag megértését. Minden feladathoz megfelelő osztályzatot kell kapnia, hogy megfeleljen a teljesítési követelményeknek. A regisztráció és a tananyagok ingyenesek, a végzettségről szóló bizonyítványt csekély összegű díj ellenében megkaphatod.
Ötletek helyi osztályok kereséséhez
Ha szívesebben venne részt haragkezelési tanfolyamon személyesen, lehetnek ingyenes vagy olcsó tanfolyamok a környéken. A személyes tanfolyamok azt az előnyt kínálják, hogy képzett szakemberrel dolgozhat együtt, és időt tölthet olyan társakkal, akikkel együtt gyakorolhatja újonnan megtanult haragkezelési stratégiáit.
Az Ön lakóhelyétől függően lehetnek ingyenes vagy olcsó dühkezelési tanfolyamok a környéken. Itt nézd meg:
Állami Gyermekjóléti Ügynökségek
Minden állam rendelkezik egy kijelölt Gyermekjóléti Ügynökséggel, amely osztályok, támogató csoportok és szolgáltatások széles választékát kínálja a lakosoknak, hogy segítsen a szülőknek és gondozóknak biztonságosan és hatékonyan gondoskodni a gyermekekről. Az Ön államában működő gyermekjóléti ügynökség haragkezelési műhelyeket kínálhat az otthona közelében, vagy kapcsolatba léphet egy helyi szervezettel, amely ingyenes haragkezelési képzést biztosít. Keresse állami ügynöksége elérhetőségeit a ChildWelfare.gov oldalon – a Child Welfare Information Gateway oldalon.
NAMI fejezetek
A National Alliance on Mental Illness (NAMI) egy nagy, alulról építkező mentálhigiénés szervezet, amelynek szervezeti egységei szerte az Egyesült Államokban találhatók. A NAMI számos helyi fejezete különféle közösségi alapú mentálhigiénés szolgáltatásokat kínál ingyenesen, beleértve a támogató csoportokat és oktatási osztályokat, hogy az egyének és a családok megkapják a szükséges forrásokat. Látogasson el a NAMI webhelyére, hogy megtalálja a helyi csoportot, vagy hívja az ingyenes NAMI forródrótot az 1-800-950-NAMI számon, és kérjen helyi haragkezelési erőforrásokat az Ön közelében.
Cseréljen klubfejezeteket
A National Exchange Club célja, hogy a közösségi szolgálat, ifjúsági programok és a gyermekbántalmazás megelőzése révén ösztönözze a közösségeket szerte az Egyesült Államokban, hogy jobb élethellyé váljanak. Országszerte több mint 630 helyi klubbal, autóval valószínűleg találsz egy fejezetet, amely dühkezelési órákat kínál. Például az alabamai Mobile-ban található The Exchange Club részleg működteti a Family Centert, amely számos ingyenes tanfolyamot biztosít a szülők számára, beleértve a haragkezelést is.
Anonymous érzelmek
Az Emotions Anonymous egy olyan szervezet, amely egy 12 lépésből álló programot követő kortárs támogató csoportokat kínál azoknak az embereknek, akik az érzelmi nehézségekből való kilábaláson dolgoznak. Ezek a támogató csoportok hetente találkoznak országszerte különböző fejezetekben, hogy kortárs támogatást és oktatást nyújtsanak különféle érzelmi témákban, beleértve a haragkezelést is. Ha szeretnéd megosztani érzéseidet, és támogatást szeretnél kapni másoktól, akik hasonló átélt tapasztalatokkal rendelkeznek, látogass el az Emotions Anonymous weboldalára, hogy megtaláld a hozzád közel álló fejezetet.
Eventbrite listák
A díjmentes, személyes haragkezelési órákat kínáló helyi szervezetek gyakran az Eventbrite online rendezvényszervezési webhelyén keresztül népszerűsítik ezeket az eseményeket. Például a Cohen Clinic at Endeavors, El Paso haragkezelési tanfolyamokat sorol fel az Eventbrite-on keresztül, csakúgy, mint a Michigan államban működő Behavioral He alth Training Collaborative. Rendszeresen látogasson el az Eventbrite oldalára, és keressen ingyenes, helyi személyes haragkezelési órákat vagy online dühkezelési tanfolyamokat.
Források keresése a haragkezeléshez
A haragkezelési kurzusok nem egyformák – némelyik rövid időtartamú, másoknak pedig hónapokig tart, amíg az összes tananyagot végigcsinálják. Lehet, hogy nem könnyű megtalálni a megfelelő osztályt az Ön számára és az Ön speciális igényeinek, de megéri az erőfeszítést. A haragkontroll-problémákhoz való segítségnyújtás fontos lépés a hatékony stratégiák megtanulásához és gyakorlásához az élet kihívásaival szemben. A tanfolyamon végzett munka gazdagíthatja kapcsolatait, megtaníthat hatékonyan kommunikálni igényeivel, és megtanulhatja, hogyan használja a haragot motivációs eszközként élete jobbá tételére.
Vannak, akik úgy találják, hogy a haragkezelési órák elegendőek ahhoz, hogy a haragkezelési stratégiájukat negatívról pozitívra fordítsák. Mások hasznosabbnak találják az engedéllyel rendelkező mentális egészségügyi szakemberrel folytatott személyes tanácsadást. Bármit is választ, legyen büszke arra, hogy megteszi az első lépést önmaga kommunikatívabb, egészségesebb változata felé.
