Amikor egy válság kellős közepén vagy, bármilyen élmény az élet egyik legstresszesebb eseményének tűnhet. De az igazság az, hogy az élet bizonyos fordulatai sokkal hatásosabbak, mint mások. Bár személyenként eltérő lehet, egyes események összességében magasabb szintű stresszt kapnak, mint mások.
A pszichológiai kutatásoknak köszönhetően megjósolhatja, hogy milyen stresszesnek érezheti magát, amikor bizonyos kihívásokkal teli életeseményekkel szembesül. Tekintse meg az alábbi rangsorolt eseményeket, hogy több betekintést nyerjen abba, hogy mi okozza a stresszt a legtöbb emberben, és még azt is, hogyan lehet felkészülni ezekre az eseményekre, amikor saját életében szembesül velük.
A 10 legstresszesebb életesemény
1967-ben két pszichológus, Holmes és Rahe kifejlesztett egy kérdőívet, a Social Adjustment Rating Scale (SRRS) elnevezésű kérdőívet, amellyel egy 0-tól 100-ig terjedő skálán mérték, hogy bizonyos életesemények mennyire változtatták meg az ember életét. így nőtt a stresszszintjük. Miután az SRRS segítségével több választ is összegyűjtöttek, a pontszámokat átlagolták, és felhasználták a különféle életesemények rangsorolására, a leginkább stresszestől a legkevésbé stresszesig.
Az SRRS-t 1973-ban frissítették, amikor Cochrane és Robertson létrehozta a Life Events Inventory-t (LEI). Ez a skála bizonyos életesemények hatását is mérte, de több emberpopulációt és több olyan stresszes életeseményt tartalmaz, amelyeket kizártak az SRRS-ből.
Mindkét skálát ma is használják az egyének stresszszintjének mérésére. Bár van némi eltérés a stresszt okozó események LEI és SRRS rangsorai között, a tíz legfontosabb stresszes életesemény közül sok megegyezik a két leltár között.
1. Házastárs vagy élettárs halála
Ez az SRRS-en és a LEI-n is az első helyre került. A Journal of Frontiers in Psychology 2020-as tanulmánya szerint a házastárs elvesztése miatti stressz olyan nagy, hogy ez növeli a túlélő partner halálának esélyét és súlyos egészségügyi betegségek kialakulását. A tanulmány azt is megállapította, hogy egy élettárs elvesztése a gyulladások megnövekedett arányával, az immunrendszer romlásával és a biológiai öregedés fokozott jeleivel jár együtt.
Emellett a partner elvesztése a szív- és érrendszeri betegségek magasabb kockázatával, valamint a depresszió megnövekedett arányával is összefügg. A kutatások azt mutatják, hogy a partner elvesztése csökkentheti az ember várható élettartamát.
Amellett, hogy elveszítjük az erős partnerkapcsolatot és a szeretet, a boldogság és a támogatás érzését, a partner halála további potenciális stresszorokat is magával hoz. Például növelheti a pénzügyi problémákat, hatással lehet a család dinamikájára, és fokozhatja a magány érzését.
2. Bebörtönzés
Az American Journal of Public He alth szerint rendkívül megterhelő a bebörtönzés vagy egy családtag börtönben tartása. Ez az életesemény eredetileg a negyedik helyen jelent meg az SRRS-en, és a LEI-n átértékelték másodikként.
A bebörtönzöttek gyakran nehézségekkel szembesülnek a túlzsúfoltság miatt, magas zsír- és kalóriatartalmú ételeket kapnak, amelyek tápértéke nem ideális, korlátozott hozzáférésük van a friss levegőhöz, és gyakran krónikus egészségügyi problémák miatt súlyosbodnak. a National Institutes of He alth (NIH) szerint.
A fenti feltételek mellett a bebörtönzés számos más okból is fokozhatja a stresszt egy személyben és családtagjaiban. Kihatással lehet például a család anyagi helyzetére a jövedelem csökkenése, valamint az ügyvédi költségek miatt. Ez a gyermekgondozás költségeinek növekedéséhez is vezethet, csökkentheti az egyén azon képességét, hogy tápláló étkezést engedjen meg magának, és stresszhelyzetbe kerülhet a bebörtönzött szerettei egészsége és biztonsága miatt.
3. Egy közeli családtag elvesztése
Nemcsak rendkívül megterhelő egy partnert szeretni, de nagyon nehéz átélni egy osztály családtagjának halálát is. Az SRRS-ben ez az életesemény az ötödik helyre került, de a LEI szerint a harmadik helyre emelték.
A gyász összetett, és sokak számára elsöprő tud lenni, aki elveszítette szeretteit. A kutatások azt mutatják, hogy a gyász a magasabb mortalitási és morbiditási arányhoz, valamint a kérődzés, a gyulladás és a stresszhormonként ismert kortizol magasabb arányához kapcsolódik.
Egy családtag elvesztése eltolódást idézhet elő a család dinamikájában, feszültséget kelthet a kapcsolatok között, és az emberek elveszettnek érzik magukat, vagy akár nem támogatják őket a körülöttük lévők. Ez oda is vezethet, hogy valaki összetett gyászt él át, vagy különféle módon negatívan befolyásolhatja mentális egészségét.
4. Öngyilkossági kísérlet egy szeretett személytől
Ez az életesemény nem szerepelt az SRRS eredeti kérdőívében. Opcióként azonban bekerült a frissített LEI-be, ahol a negyedik helyre esik. Ha egy szeretett személy megpróbálja kioltani az életét, az egy egész család mentális és érzelmi egészségére is kihathat.
Sok családtag hibáztatást vagy bűntudatot érez azért, mert úgy gondolja, hogy nem nyújtott elegendő támogatást a családtagnak, vagy mert úgy érzi, hogy előre látnia kellett volna a jeleket.
Egy öngyilkossági kísérlet feszültséget is okozhat a családtagok között, akik attól tarthatnak, hogy szeretteik ismét megpróbálják kioltani az életüket, vagy akár fel is haragszik a kísérlet miatt. Az öngyilkossági kísérlet ráirányítja az ember figyelmét a mentális egészségügyi kihívások valóságára, amelyekkel szeretteinek szembe kell nézniük, és néhány centiméterre viszi az embereket attól, hogy megtapasztalják az életet az adott személy nélkül.
5. Adósság
Az adósság és a pénzügyi stressz negatívan befolyásolhatja egy személy általános jólétét, és további nehézségeket okozhat a jövőben. Bár ez az életkihívás nem szerepelt az SRRS-ben, a „20 000 dollár feletti jelzáloghitel” igen, ami tükrözi a pénzügyi kérdések fontosságát a stressz szintjén. A LEI szerint a törlesztőképességet meghaladó eladósodás az ötödik legstresszesebb életesemény.
A Journal of Frontiers in Psychology kutatása szerint az eladósodást összefüggésbe hozták a depresszió, a szorongás, az öngyilkossági gondolatok és természetesen a stressz megnövekedett arányával. Más tanulmányok azt mutatják, hogy az adósság és a pénzügyi nehézségek összefüggenek az élete feletti kontroll érzésének csökkenésével, ami félelmet kelthet azzal kapcsolatban, hogy hogyan nyerheti vissza autonómiáját.
Ezenkívül az adósság negatív fizikai egészségi következményekkel is összefüggésbe hozható. A BioMed Central Journal of Public He alth szerint az eladósodott emberek nagyobb arányban szenvednek elhízással, hátfájással és betegségekkel.
6. Hajléktalanság
Ha valakinek nincs biztonságos tartózkodási helye, ahol megpihenhet és nyugodtan érezheti magát, nagy valószínűséggel nagymértékű stresszt fog tapasztalni, ezért a hajléktalanságot a legfontosabb stresszorok közé sorolják. A hajléktalanság a kezdeti SRRS-felmérésben nem jelent meg, azonban a LEI tartalmazta a lehetőséget.
Az International Journal of Environmental Research and Public He alth szerint a hajléktalanság a mentális és fizikai egészség számos hanyatlásával függ össze. A folyóirat megállapította, hogy a hajléktalanságban szenvedőknél nagyobb a kockázata az alkohol- és kábítószer-függőség, a mentális betegségek és a tuberkulózis kialakulásának.
A kutatások azt is kimutatják, hogy a hajléktalan emberek nagyobb arányban részesülnek diszkriminációban, csökken az élelemhez és a védelemhez való hozzáférés, és gyengébb az egészségügyi ellátáshoz való hozzáférés. A hajléktalanság megélése nemcsak traumatikus, hanem elszigetelheti magát a családtól, és olyan ciklust teremthet, amely megnehezíti az emberek lakhatási és munkalehetőség megtalálását, valamint megerősíti mentális egészségüket.
7. Súlyos betegség vagy sérülés
Ijesztő lehet, ha olyan krónikus betegséget diagnosztizálnak, amely megváltoztathatja az életed. Az SRRS szerint a személyes betegség a stressz hatodik fő okaként szerepel. A súlyos személyi sérülés azonban a LEI szerint a 12., míg egy közeli családtag betegsége a hetedik helyen szerepel.
Az Országos Mentális Egészségügyi Intézet (NIMH) szerint azoknál az embereknél, akik krónikus betegségben szenvednek, nagyobb arányban fordulnak elő mentális egészségügyi állapotok, például depresszió. És a NIMH megjegyzi, hogy a depresszióban szenvedők nagyobb kockázatnak vannak kitéve számos egyéb egészségügyi állapot, például szív- és érrendszeri betegségek, cukorbetegség, csontritkulás és még a stroke kialakulásának is.
A családtagok hosszabb ideig stressznek lehetnek kitéve, vagy a betegség fellángolása esetén érezhetik magukat. Azok az emberek, akik súlyos sérülést vagy krónikus betegséget élnek át, nehezen tudják elvégezni azokat a tevékenységeket, amelyeket a diagnózis felállítása előtt végeztek, vagy azt tapasztalhatják, hogy ezek a tevékenységek nem nyújtanak nekik annyi örömet, mint korábban.
8. Munkanélküliség
Amikor egy személy elveszíti a munkáját, az azonnali anyagi stressz forrásává válhat. Előfordulhat, hogy nem tudnak olyan lakbért fizetni, amely biztosítja lakhatásukat és védelemüket, vagy adósságot kell vállalniuk, hogy lépést tudjanak tartani a folyó fizetésekkel. Ezenkívül előfordulhat, hogy már nem tudják biztosítani a családjuk vagy saját maguk boldogulásához szükséges táplálkozási vagy oktatási erőforrásokat. Mindezen okok miatt a munkanélküliség a nyolcadik helyen áll mind az SRRS, mind a LEI felmérésében.
Az International Journal of Environmental Resreach and Public He alth kutatása azt mutatja, hogy a munkanélküliség a pszichés szorongás, például a depresszió, a szorongás, a feszültség és az aggodalom magasabb arányához kapcsolódik. Ezen túlmenően a folyóirat azt találta, hogy a foglalkoztatott emberek gyakran alacsonyabb önbecsülést tapasztalnak, és az önbevallásuk szerint csökken az életminőségük.
A munkanélküliség megtapasztalása feszültséget kelthet a családtagok között, amely csökkentett költségvetéssel nap mint nap nehezen boldogulhat. Ezenkívül sok munkanélküli hajlamos önmagát hibáztatni helyzetéért, ami további negatív mentális egészségi hatásokhoz vezethet.
9. Házassági problémák
Az SRRS és a LEI felmérései nagyon eltérő eredményeket mutatnak a házasságot, mint stresszes életeseményt illetően. Az SRRS a házasság témáját több különböző kategóriába sorolja.
Például a válás a második, a különválás a harmadik, a házasság maga a hét, a házassági kibékítés pedig a kilencedik helyre esik. A LEi azonban a válást a kilencedik helyre, a család felbomlását a tizedik helyre sorolta, és az olyan témákat, mint a házassági elválás és a kibékülés a 15., illetve a 34. helyre esett vissza.
Kutatások szerint a válás magasabb mortalitási és morbiditási rátával függ össze, bár nincs elég kutatás annak bizonyítására, hogy a kapcsolat nem okozati összefüggést mutat. Azoknál az embereknél, akik nemrégiben váltak át, nagyobb a kockázata a depresszió, a gyulladás és a magas vérnyomás tüneteinek. Arról nem is beszélve, hogy a jövedelem-, lakóhely- és ügyvédi díjak változása miatt anyagi nehézségeket okozhat, valamint nehézségeket okozhat a gyermekgondozásban és a szociális kapcsolatokban.
10. Egy közeli barát halála
A halál minden máshoz hasonlóan mentális, érzelmi és fizikai nehézségeket okoz. Ezért van az, hogy a partner elvesztése és egy szeretett személy öngyilkossági kísérlete olyan előkelő helyen szerepel a stresszes életesemények között. És ezért van az, hogy egy közeli barát elvesztése is az első tíz stresszor közé tartozik.
Az SRRS felmérése szerint a nyugdíjat a tizedik helyre sorolja. A LEI azonban a 13. helyre sorolja egy közeli barát halálát, miután az előző pontokban említett hasonló életveszélyes tényezők, mint például a hallás- vagy látásvesztés, egy családtag bebörtönzése és egy család felbomlása.
A kutatások azt mutatják, hogy egy közeli barát elvesztése negatív mentális és fizikai egészségi következményekkel jár. Ezenkívül összefügg az alacsony szintű társadalmi aktivitással, például a barátokkal és családdal való látogatással, valamint a depressziós tünetek megnövekedett arányával és az élettel való elégedettség alacsonyabb szintjével. Amikor hozzászokott ahhoz, hogy minden nap ugyanazt a személyt hívja, és különleges bizalmi köteléket alakít ki vele, elveszettnek és elszigeteltnek érezheti magát, amikor ez a támogató rendszer már nincs meg.
Hogyan kezeljük a stresszes életeseményeket
Ha átélte ezeket a kihívásokkal teli életeseményeket, és azt tapaszt alta, hogy nőtt a stressz szintje, tudd, hogy ez rendben van. Az emberek többsége különösen nehéznek találja ezeket az eseményeket, mert hatással lehetnek az életvitelére.
E stresszes életesemények megoldása nem egyik napról a másikra történik meg, hanem fokozatosan. Megküzdési stratégiák, mentális egészségügyi szakemberek és szerettei támogatásával navigálhat rajtuk. A stressz általános hatásai hosszú távon negatív hatással lehetnek egészségére és jólétére, ezért fontos, hogy ellenőrizze önmagát, legyen gyengéd, és tegyen meg mindent a gyógyulása érdekében.
