Egyes stresszes helyzeteket másképp érzed, mint másokat? Különböző típusú stresszorok léteznek, és mindegyik típusra különböző reakciókat válthat ki. Bár a stressz néha hasonló gondolatokat és fizikai érzéseket válthat ki, valójában öt különböző típusú stresszor van, amelyek különböző módon befolyásolhatják mentális és fizikai egészségét.
Például bizonyos stressztényezőket azonnali kihívások okozzák, mint például a teszt elvégzése vagy egy projekt bemutatása a munkahelyen. Vannak azonban olyan stressztényezők is a múltadból, amelyek hatással lehetnek rád a jelenben, például egy szakítás vagy egy szeretett személy elvesztése. Minél többet tud az Ön előtt álló stresszor konkrét típusáról, annál jobban meg tudja érteni, hogyan hat rád, és hogyan kezelheted a stresszt produktív módon.
5 stresszor típusa
A múlt és a jelen különböző eseményei és helyzetei stresszt okozhatnak az ember életében. Ezeket a különböző okokat stresszoroknak nevezzük, és a kutatók öt külön kategóriába sorolták őket.
Néha stresszesnek érzi magát, de nem tudja teljesen az okát. Jelenleg úgy tűnhet, hogy nagyon jól mennek a dolgaid. Lehet, hogy egészségi állapota jó, állandó munkahelye van, és erős szociális kapcsolatokat épített ki barátaival és családjával. Ennek ellenére még mindig feszültnek érzed magad.
Ez az Ön által tapaszt alt stresszor típusa miatt lehet. Csak azért, mert nincs egyértelmű és jelenlegi stresszforrás a mindennapi életedben, ez nem jelenti azt, hogy a múltbeli stresszorok már nem fejtik ki hatásukat. És előfordulhat, hogy egy személy egynél több stresszort tapasztal egyszerre, ami negatívan befolyásolhatja általános jólétét.
Akut időkorlátozott stresszorok
Akut időben korlátozott stresszorok csak meghatározott és ellenőrzött környezetben fordulnak elő. Néhány példa az akut időben korlátozott stresszorokra:
- Személyes kérdések megválaszolása
- Mentális matematika
- Nyilvános beszéd
- Rejtvény megfejtése szigorú időkorlát alatt
Egyes kutatások célja a stresszszint változásának mérése azáltal, hogy a résztvevőknek olyan ingert mutatnak be, amely bizonyos szintű stresszt okoz. Például kihozhatnak egy állatot, amely az ember fóbiájának forrása (például egy kígyót vagy pókot). Ez az expozíció azt a célt szolgálja, hogy a résztvevő egy kicsit kényelmetlenül érezze magát, és rövid ideig ingerülten érezze magát, mint akut, időben korlátozott stresszort.
Rövid naturalista stresszorok
A rövid naturalista stresszorok olyanok, amelyek természetesen előfordulnak a környezetében. Más szavakkal, ezek olyan stresszes helyzetek, amelyeket a mindennapi életében tapasztalhat. Ez a típusú stresszor mindenkinél kicsit másképp nézhet ki.
Ezekben a helyzetekben az átélt stressz általában csak addig tart, amíg magában a stresszes helyzetben van. Miután túljutott a kihíváson, vagy megoldást talált rá, az intenzív érzelmek általában megoldódnak.
Néhány példa a rövid naturalista stresszorokra:
- Gumidefekt
- Elakad a forgalomban
- Késés a munkából
- Teszt készítése
Stresszes eseménysorozatok
Lehet, hogy nem meglepő, de a stresszes események szorongást és más felfokozott érzelmeket okozhatnak az emberekben. Stresszes eseménysorozatok akkor fordulnak elő, ha olyan traumatikus esemény következik be, amely kapcsolódó és további stresszorokat okoz.
Például, ha egy személy elveszíti egy szeretett személyét, az kihívásokkal teli és hatásos esemény. És ez gyakran további kihívásokhoz vezet, mint például a végső intézkedések meghozatala, a pénzügyek kezelése és a szeretteink vigasztalása. Dominóeffektus, amikor egy stresszes esemény több másikat indít el, amelyek egy ponton megoldódnak.
Példák olyan fontos eseményekre, amelyek stresszes eseménysorozatokhoz vezethetnek:
- Válás
- Munka elvesztése
- Súlyos sérülés
- Természeti katasztrófa
krónikus stresszorok
A krónikus stresszorok olyan nemkívánatos események, amelyek identitásuk vagy társadalmi szerepeik megváltoztatására kényszerítik az embereket. Ezenkívül nincs egyértelmű végpontjuk vagy felbontásuk, amely a jövőben látható. Állandó stresszforrást jelentenek az ember életében, és jelentős változtatásokat igényelhetnek az életmódjukon.
Néhány példa a krónikus stresszorokra:
- Súlyos betegséget diagnosztizáltak nálam
- Fogyatékosság kialakulása
- Áthelyezést vagy elköltözést tapasztal a háború miatt
Távoli stresszorok
Egyes stresszforrások lehetnek egy személy múltbeli tapasztalatai. A távoli stresszorok olyan stresszes és potenciálisan traumatikus események, amelyek régen történtek valaki életében, de a jelenben is hatással vannak rá. Bár ezek az események több évvel ezelőtt történhettek, még mindig hozzájárulnak a negatív gondolati mintákhoz, viselkedésekhez és fizikai érzésekhez.
Példák távoli stresszorokra:
- Gyermekbántalmazás
- Egy szeretett személy elvesztése fiatalon
- Szexuális zaklatás
- Katonáskodásból vagy elsősegélynyújtói szolgálatból származó trauma
Tanuld meg kezelni a különböző típusú stresszeket
Az ötféle stresszor megértése segíthet abban, hogy jobban megértse, miért érzi magát szorongónak vagy túlterheltnek bizonyos helyzetekben. A stresszorok bizonyos típusait könnyebben lehet kezelni, mint másokat, és előfordulhat, hogy egyesek leküzdése kicsit több munkát igényel. Előfordulhat, hogy nem tudod kontrollálni a stresszorok előfordulását, de az azokra adott reakcióidat igen.
A megküzdési stratégiák és a relaxációs technikák nagyszerű eszközök, amelyek segíthetnek az embereknek kezelni a stresszes eseményekre adott reakcióikat, és jobban érzik a kontrollt. Szánjon egy kis időt arra, hogy megvizsgálja önmagát, és gondolkodjon el azon, hogy élete mely területei okozhatnak stresszt. Ezután fedezze fel a különböző irányítási stratégiákat, öngondoskodási tevékenységeket és azokat a lépéseket, amelyekkel pozitív hatással lehet mentális egészségére.
