Szerettél valaha is felfedezni a terápiát, de attól tartott, hogy esetleg nem találja meg a megfelelőt? Lehet, hogy aggódott amiatt, hogy megtalálja a megfelelő típusú terápiát, vagy hogy találjon egy terapeutát, akivel kapcsolatba lép. Ha igen, ne aggódj. Olyan vagy, mint sok más ember, akik szeretnének gondoskodni mentális és érzelmi egészségükről, de nem tudják, hol kezdjék. Néha az emberek a csoportterápiát választják könnyű kezdésként.
Ha kíváncsi a terápiára, de nem áll készen az egyéni foglalkozásokra, vagy egyszerűen csak nagyobb támogatást érez, amikor mások mellett van, akkor a csoportterápia jó választás lehet. A csoportterápia lehetővé teszi, hogy a hasonlóságokkal rendelkező emberek összejöjjenek, hogy megosszák élettapasztalataikat, megbirkózzanak a kihívásokkal és megtanulják a megküzdési stratégiákat. Ezek az elemek együttesen segíthetnek sokaknak abban, hogy megvédjék mentális egészségüket és erőt találjanak a közösségen keresztül. Tekintse meg ezeket a felnőtt csoportterápiás tevékenységeket, hogy felfedezze azokat a technikákat, amelyek működhetnek az Ön számára.
4 Minta csoportterápiás tevékenységek felnőtteknek
Sok különböző típusú óra és tevékenység létezik, amelyekben részt vehetsz a csoportterápia részeként. Használja ezeket a példákat, hogy fontolja meg, mi történhet a csoportos foglalkozáson. Vagy javasolhatja őket, amikor részt vesz a következő találkozóján. Még nem része a csoportterápiának? Ezenkívül összegyűjtheti az embereket, és ezeket a tevékenységeket felhasználhatja beszélgetések és támogatás létrehozására.
1. Oszd meg a félelmeidet
A csoportterápia arra készteti az egyéneket, hogy legyenek sebezhetőek, őszinték és előkészületek számos kényes témában. A terápia során az embereket gyakran arra kérik, hogy osszák meg múltjuk nehéz aspektusait, jelenük küzdelmeit és kihívást jelentő gondolataikat, amelyekkel szembesülnek. Ez még a legközelebbi barátaiddal is ijesztő lehet, ezért fontos a bizalom kialakítása a csoport tagjai között.
Amikor létrejön a bizalmi kötelék, az emberek kényelmesebben osztják meg gondolataikat és érzéseiket, ami pozitív hatással lehet a csoport egészére, és másokat is megosztásra ösztönözhet. A bizalomépítő játékok, mint például az alábbi, lehetővé teszik a csoport résztvevői számára, hogy elkezdjék kialakítani ezt a kötelező köteléket.
Szükséged lesz
A játékhoz szükséges anyagok meglehetősen egyszerűek és költséghatékonyak, a következőkre lesz szükséged:
- Táska, vödör, sapka vagy bármi más, amivel válaszokat gyűjthetsz
- Papírdarabok vagy csíkok
- Íróeszközök
Hogyan játssz
Ez a tevékenység tetszőleges számú emberrel játszható egy csoportban. Azonban minél többen jelennek meg, annál jobban megbizonyosodhatunk arról, hogy a válaszok névtelenek maradnak. A tevékenységre vonatkozó utasítások a következők:
- Győződjön meg arról, hogy minden jelenlévő számára van elegendő papír és íróeszköz. Ha teljes papírdarabokat használ, utasítson mindenkit, hogy hajtsa kisebb négyzetekre, amelyeket széttéphet.
- Kérj meg mindenkit a csoportból, hogy írjon egy dolgot, ami miatt aggódik vagy fél. Megkérheti a tagokat, hogy írjanak le egy titkot, amelyet sok embernek nem mondtak el, vagy egy negatív gondolatot, amelyet gyakran megfogalmaznak. A facilitátor is írjon választ, hogy segítsen a csoportnak feléjük is bizalmat építeni.
- Győződjön meg arról, hogy a válaszok névtelenek maradnak, és kérje meg a csoport tagjait, hogy ne írjanak nevet a papírra, és hajtsák össze válaszaikat, miután befejezték az írást. Megkérheti a résztvevőket, hogy egynél több választ írjanak, de mindenkit megkérhet arra, hogy ugyanazt a számot írja le, hogy senki ne érezze magát idegesnek amiatt, hogy sebezhetőbb, mint mások.
- Miután megadta a leckéhez szükséges számú felszólítást, sétáljon körbe a csoportban, és gyűjtse össze mindenki papírját.
- Miután összegyűjtötte az összes választ, keverje össze őket, hogy biztosítsa a tagoknak, hogy a válaszok névtelenek maradjanak.
- Ezután sétálj újra a szobában, és kérd meg, hogy minden csoporttag húzzon választ a kalapból. A facilitátornak választ kell adnia, hogy bemutassa, hogyan fog folyni a tevékenység többi része.
- Magyarázd el a csoportnak, hogy mindenki fel fogja olvasni a választ, amit hangosan húzott ki. Emlékeztessen mindenkit, hogy a válaszok névtelenek, és minden jelenlévő úgy döntött, hogy sebezhető.
- A segítőnek fel kell olvasnia az első választ. Ezután kérje meg a csoport többi tagját, hogy osszák meg gondolataikat kérdések feltevésével. Tud valaki kapcsolódni az üzenethez? Milyen gondolatokat vált ki a válasz? Mit érzel, miután meghallotta?
- Ezután folytassa a kört, amíg mindenki el nem olvasta a választ a papírlapjáról. Tartson szünetet az egyes megosztások között, és kérdezze meg a tagokat, hogyan érzik magukat.
Ezt a tevékenységet többször is elősegítheti csoportterápiás környezetben. Minden alkalommal egy másik felszólításra összpontosíthat a csoport tagjaival, hogy sebezhetőbbé tegye őket, és kiépítse a bizalmukat a csoport többi tagja között.
2. Cél azonosítás
A célok kitűzése a csoportterápia fontos része, mert minden tag úgy döntött, hogy részt vesz a részvételen, hogy javítsa mentális egészségét, valamint élete egyéb aspektusait. A változás érdekében hasznos lehet, ha az emberek célokat tűznek ki, hogy képet kapjanak arról, hol látják magukat a jövőben.
A célok kitűzésére összpontosító tevékenységek segítenek a csoporttagoknak abban, hogy nyomon kövessék saját növekedésüket, és segítsenek a többi csoporttag támogatásában személyes céljaik elérésében. Néhány embernek az is hasznos lehet, ha egy csoportban célt tűz ki, ahol mindenki ugyanazt a kihívást jelentő feladatot próbálja meg. Kevésbé ijesztőnek tűnhet, ha a tagok tudják, hogy mások is átmennek ezen. Összességében a célok kitűzése a szolidaritás érzését kelti, és lehetővé teszi a tagok számára, hogy átgondolják, mit szeretnének a terápiától.
Szükséged lesz
A játékhoz a következőkre lesz szüksége:
- Színes tollak, markerek vagy ceruzák
- Papír
Hogyan játssz
Ez egy olyan játék, amely szórakoztató és optimista lehet, és bármilyen méretű csoporttal játszhatja. Az utasítások a következők:
- Oszd ki három darab papírt minden csoporttagnak. Vagy kérje meg, hogy a csoport minden tagja háromszor hajtsa a papírját.
- Győződjön meg arról, hogy jelölők, színes ceruzák stb. vannak elhelyezve azon a területen, ahol a csoporttagok rajzolni fognak.
- Utasíts minden tagot, hogy rajzoljon egy rövid távú célt (amelynek elérése néhány hónapot vesz igénybe), egy középtávú célt (kb. egy évre a jövőben) és egy hosszú távú célt (amelyhez egy néhány év az eléréshez). A facilitátor is részt vehet a gyakorlatban a csoporttagokkal együtt, hogy segítsen kialakítani a kapcsolatot.
- Adjon a résztvevőknek körülbelül 15 percet a gyakorlat elvégzésére.
- Az idő lejárta után kérd meg a csoport minden tagját, hogy egyenként osszák meg céljaikat a csoporttal. A segítő indulhat először, és példát mutathat a tagoknak.
- Ha egy résztvevő megoszt egy célt, kérdéseket felteve párbeszédet kezdeményezhet erről a csoport többi tagjával. Van valakinek hasonló célja? Milyen kihívásokba ütközhet az ember? Milyen lépéseket tehet a személy, hogy elérje célját?
- Folytasd a célok megosztását és a párbeszéd elősegítését, amíg minden csoporttag sorra nem kerül.
Egyes csoporttagok ostobaságnak vagy félelmetesnek találhatják a céljuk kitűzését, és ez így van rendjén. Bátorítsa őket, hogy egyszerűen írják fel papírra a céljukat, ha nincs kedvük rajzolni. Az a fontos, hogy átgondolják, mit akarnak, és kitűzzenek maguknak egy célt, amiért dolgozni kell.
3. Végül is nem olyan más
Ez a konkrét tevékenység hasznos lehet azoknak az újonnan alakult terápiás csoportoknak, amelyek még nem alakítottak ki erős köteléket a tagok között. Mindazonáltal arra is használható, hogy megerősítse a már régóta együtt dolgozó csoportok közötti kötelékeket.
Amikor valaki a mentális egészségével vagy élete bizonyos területeivel küzd, amelyek kihívást jelentenek, az emberek túlterheltnek és elszigeteltnek érezhetik magukat. Ez az oka annak, hogy a csoportterápia sokak számára jó lehetőség lehet, mert a résztvevőknek lehetőségük van arra, hogy segítsenek egymásnak és támogatást nyújtsanak. Mielőtt azonban az emberek másokra nézhetnének, hasznos lehet a szolidaritás és a kötődés érzése a közös küzdelmek során.
Szükséged lesz
A játékhoz a következő anyagokra lesz szüksége:
- Papír
- Íróeszközök
Hogyan játssz
Ez a tevékenység bármilyen méretű csoporttal elvégezhető. Az utasítások a következők:
- Győződjön meg arról, hogy a csoportban mindenkinek van legalább egy darab papírja és egy íróeszköze.
- Tájékoztassa a csoport tagjait, hogy ez a tevékenység a hasonlóságok megtalálására irányul. Minden csoporttagnak 3-5 perce lesz, hogy egy másik taggal beszélgessen, és felfedezze a közös vonásaikat. A tagoknak le kell írniuk ezeket a tulajdonságokat, és addig nem hagyhatják el a párosítást, amíg nem találnak köztük legalább egy hasonlóságot.
- Ha időd engedi, biztasd a csoport minden tagját, hogy párosítsanak a csoport többi tagjával.
- Ezután gyűjtsd össze a csoport tagjait, és segítsd elő a megbeszélést a tevékenységről. Milyen kihívásokkal kellett szembenézniük az embereknek? Mit tanultak a tagok a tevékenységből? Hogyan változtatta meg ez a tevékenység az emberek véleményét a másokkal való megosztásról?
A facilitátor segíthet a tagoknak hasonlóságokat találni azáltal, hogy hangosan megkérdezik, vagy felírják egy táblára vagy papírra a terem elején. Ezek a hasonlóságok lehetnek egyszerűek. Például mindkettőtök szemszíne azonos? Mindkettőtöknek van gyereke? Ugyanaz a kedvenc szín? Vagy lehetnek összetettebbek is, például ugyanaz az oka, hogy terápiára jön? Hasonló célok? Hasonló félelmek a kihívásokkal szemben.
4. Az ön-együttérzés szünet
Az együttérzés a csoportterápia, a kapcsolatok és általában az élet alapvető eleme. A résztvevők azonban gyakran könnyebbnek találják együttérzést ajánlani másoknak, mint könyörületesek lenni önmagukkal szemben.
Ez a gyakorlat lehetővé teszi az egyének számára, hogy társaik bátorítása mellett gyakorolják az önérzetet és a tudatosságot. Arra is ösztönzi a résztvevőket, hogy mindennapi életükben szánjanak időt arra, hogy megvizsgálják önmagukat és saját szükségleteiket, és tegyenek lépéseket önmagukkal való találkozás felé, bárhol is legyenek.
Szükséged lesz
A játékhoz a következőkre lesz szüksége:
- Egy nagy papír vagy tábla
- Egy jelölő
Hogyan játssz
Bármilyen méretű csoport részt vehet ebben a tevékenységben, az utasítások pedig a következők:
- Tegyen fel két nagy papírlapot a szoba elején, vagy ossza fel a táblát két különböző részre. Az egyik oldalra jelölje be, hogy „Amit mondok magamnak”, a másik oldalára pedig „Mit mondanék egy barátomnak”.
- Következő, kérje meg a csoport egyik tagját, hogy osszon meg egy kihívást, amellyel a közelmúltban szembesült, vagy valami stresszes eseményt. Például előfordulhat, hogy valaki elkésett a munkahelyéről, kávét öntött az ingére, vagy vitába keveredett egy szeretteivel.
- Kérje meg a csoporttagot, hogy ossza meg, milyen gondolatok kavarogtak a fejében abban az időben. Talán azt gondolták, hogy „nem tudok semmit jól csinálni”, „ki fognak rúgni” vagy „nem vagyok jó ember. Megkérheted a csoport többi tagját is, hogy osszák meg, milyen gondolatok merülnének fel a fejükben az adott helyzetben.
- Ezután kérdezd meg a csoporttagot, aki megosztotta, mit mondana egy barátjának, aki hasonló helyzeten ment keresztül. Ugyanazt mondanák? Hogyan változtatnák meg a mondatot, hogy megvigasztalják egy barátjukat?
- Írja le az új mondatot, amelyet a tag megosztott a "Mit mondanék egy barátomnak" alatt.
- Menj körbe a helyiségben, és kérd meg a csoport többi tagját, hogy osszák meg azokat a negatív gondolatokat, amelyek felbukkannak bennük, amikor nehéz helyzetbe kerülnek. Folytassa azok rekonstrukcióját olyan együttérző mondatokká, amelyeket a tagok megosztanának barátaikkal.
- Egyszer többen megosztották. Gondolja át a két kategória közötti különbségeket. Kérdezd meg a csoport tagjait, hogy miben különbözik, és miért nem mondanának el néhány dolgot a barátaiknak, amit maguknak mondanának.
- Bátorítsa a csoport tagjait, hogy úgy beszéljenek magukkal, ahogyan egy barátjukkal beszélnének, és vegyék észre, hogy ezek a gondolatok miként lehetnek megnyugtatóbbak, konstruktívabbak és együttérzőbbek.
Ez a tevékenység hasznos vizuális segédeszköz lehet, amely megmutatja a csoporttagoknak, hogy milyen különbségek vannak aközött, ahogyan önmagukhoz beszélnek, illetve ahogyan másokkal beszélnek. Azt is bemutathatja a csoport tagjainak, hogy nincsenek egyedül a negatív önbeszéd mintáiba való belecsúszással. Végül arra ösztönözheti a tagokat, hogy megváltoztassák a beszédmódjukat, vagy magukról beszéljenek.
Miért működnek a csoportterápiás tevékenységek
Félelmetes lehet egy terápiás csoporthoz csatlakozni, különösen, ha nem tudod, mire számíthatsz az élménytől. De az ilyen csoportterápiás tevékenységek közösséget teremtenek. Tekintse meg ezeket a tevékenységeket, hogy betekintést nyerjen abba, hogyan nézhet ki egy csoportterápiás foglalkozás, valamint hogyan fedezi fel a csoport a különböző tevékenységeket és témákat. Ha elősegíti a csoportterápiás foglalkozásokat vagy támogató csoportokat, akkor ezeket a tevékenységeket arra használhatja, hogy a csoporttagok között összetartozás érzését keltsék, és lehetővé teszik a résztvevők számára, hogy közösen tegyenek egy lépést mentális egészségük javítása felé.
Sok új tapasztalat kihívást jelenthet egyszerűen azért, mert még nem találkozott velük, és nem tudja, hogyan kell eligazodni bennük. Azonban fordulhat facilitátorához, mentálhigiénés szolgáltatójához és csoportterápiás tagjaihoz, hogy megadják azt a támogatást, amelyre szüksége van ahhoz, hogy megtalálja a lábát, és megteremtse az összetartozás érzését.
