A mentális betegségekben szenvedők száma növekszik. 2018-ban az Amerikai Pszichológiai Társaság (APA) arról számolt be, hogy az Egyesült Államokban a felnőttek körülbelül 18%-a keresett aktívan kezelést valamilyen mentális egészségügyi rendellenesség miatt. A felmérés szerint az egyik leggyakoribb állapot a depresszió volt. Sajnos a depressziós betegek aránya az egekbe szökött a COVID kezdete óta. Valójában az APA becslése szerint négyszer annyi felnőtt számolt be szorongásos és depressziós tünetekről a járvány kezdete óta.
Mivel olyan sok ember szenved depresszióban, valószínű, hogy valaki a körödből küzd ezzel az állapottal. Míg egyesek szívesen beszélnek róla, mások visszariadhatnak a beszélgetéstől. Ezért fontos megtanulni, hogyan kell beszélni valakivel, aki depresszióban szenved, hogy a kommunikációs vonal nyitva maradjon a barátokkal és szeretteivel.
Mi a depresszió?
A depresszió több, mint egy szomorúság vagy egy pillanatnyi esemény miatti nehéz időszak. Az APA szerint a depressziót "negatív érzelmi állapotként határozzák meg, amely a boldogtalanságtól és az elégedetlenségtől a szomorúság, pesszimizmus és csüggedtség szélsőséges érzéséig terjed". Azt is megjegyzik, hogy az érzések elég jelentősek ahhoz, hogy zavarják a mindennapi életet.
Különböző típusú klinikai depresszió létezik. Például sokan ismerik a szülés utáni depressziót, amely a gyermek születése után jelentkezhet. A depresszió egyéb formái közé tartozik a súlyos depressziós rendellenesség, a tartós depressziós rendellenesség és a szezonális affektív zavar.
Tünetek
A depresszió minden egyes átélő személynél másképp nézhet ki. A National Alliance on Mental Illness (NAMI) szerint a depresszió tünetei a következők lehetnek:
- Változások az alvásban
- Reménytelenség
- Fokozott vagy csökkent étvágy
- Koncentrációhiány
- Érdeklődés elvesztése a preferált tevékenységek iránt
- Alacsony energia
- Öngyilkossági gondolatok
Diagnózis
A depressziót a Diagnosztikai és statisztikai kézikönyvben (DSM) leírt elemek alapján diagnosztizálják. Az Országos Orvostudományi Könyvtár szerint csak akkor diagnosztizálható egy személy depressziós állapotában, ha legalább két hétig az alábbi jellemzők közül ötöt tapaszt alt, és ezek befolyásolták mindennapi életét:
- étvágyváltozások
- Változások az alvási szokásokban (alvási zavarok, túl sok alvás)
- Depressziós hangulat
- Koncentrációs vagy döntési nehézségek
- Izgatottság vagy lassúság érzése
- Értéktelenség érzése
- Az érdeklődés elvesztése a tevékenységek iránt, különösen azok iránt, amelyek korábban élvezetesek voltak
- Kevés energia vagy fáradtság
- Öngyilkossági gondolatok vagy öngyilkossági kísérletek
Általános kezelések
A NAMI szerint számos különböző kezelési lehetőség létezik a depresszióban szenvedők számára. Néhány kezelés a következőket tartalmazza:
- Klinikai terápia- Ez magában foglalhatja a klinikai viselkedésterápiás (CBT) gyakorlatokat, a házasság- és családterápiát, valamint másokat.
- Holisztikus megközelítések - Ide tartozik a meditáció, az akupunktúra és egyebek, amelyek átfogó kezelési tervet alkotnak.
- Gyógyszerek - Kimutatták, hogy a depressziót csökkentik az antidepresszánsok, például a szelektív szerotonin újrafelvétel-gátlók (SSRI-k).
- Kombináció - A depresszió egyszerre kezelhető gyógyszeres kezeléssel és terápiával is, ami magasabb arányú javuláshoz vezetett.
Hogyan beszéljünk depressziós emberrel
A depresszióban szenvedő szeretteivel beszélni nem könnyű feladat, különösen mivel az Országos Orvostudományi Könyvtár megjegyzi, hogy a depresszióban szenvedők betegségük miatt gyakran nehezen tudnak kommunikálni másokkal. Fontos észben tartani, hogy bár a beszélgetés nehéz lehet Önnek, de ugyanolyan nehéz, ha nem még nehezebb a kedvesének.
Nincs világos, jó vagy rossz módja annak, hogy a depresszióval kapcsolatos tapasztalatairól beszélgessen barátaival és családtagjaival, de vannak kommunikációs stratégiák, amelyek hasznos útmutatók lehetnek.
Kérdezz, ha akarnak beszélni
A beszélgetés elindításának legközvetlenebb módja lehet, ha megkérdezi kedvesét, hogy szeretne-e beszélni. Lehet, hogy már tudják, mire gondol, amikor felteszi a kérdést, de ne feledje, hogy ez egy sebezhető téma, és nehéz lehet beszélniük róla. Hasznos lehet megjegyezni, hogy csak bejelentkezni szeretne náluk. Néhány hasznos kifejezés a beszélgetés elindításához:
- " Hogy érzed magad mostanában?"
- " Észrevettem, hogy nem jöttél el [bizonyos eseményre], jól vagy?"
- " Akarsz bármiről beszélni? Ha nem, akkor is itt vagyok, ha szükséged van rám."
Fedezze fel, hogyan/ha tud segíteni
Ha kedvese tud veled beszélgetni a depressziójáról, kérdezd meg, hogyan segíthetsz. Számos módja van annak, hogy megmutassa barátainak és családtagjainak, hogy támogatni szeretné őket. Pusztán ott lenni, hogy meghallgassa a tapasztalataikat, nagyszerű módja ennek. A depresszióval küzdő emberek gyakran szenvednek az energiaszegénységtől, az alvászavaroktól és az étvágytalanságtól. Ez azt jelenti, hogy többféleképpen segíthetsz. Néhány jó kifejezés:
- " Miben segíthetek ma?"
- " Akarsz most enni velem?"
- " Hívhatlak holnap, hogy bejelentkezhessek?"
Beszélj a megküzdési stratégiákról
Ha tudja, mit tesz szeretett személye a depresszió kezelése érdekében, segíthet megérteni, hol tart a mentális egészsége. Lehet, hogy már terápiára járnak, vagy éppen gyógyszeres kezelés alatt állnak. Ne felejtse el ellenőrizni, hogyan érzi magát, és bátorítsa őket, hogy tartsák be kezelési tervüket. Ha szeretett személye még nem kért segítséget, bátorítsa őt, hogy lépjen kapcsolatba egy mentális egészségügyi szakemberrel vagy támogató szervezettel. A beszélgetés indításának néhány módja:
- " Hogyan kezeli a depresszióját?"
- " Beszéltél már valakivel arról, hogy érzed magad?"
- " Segíthetek keresni olyan terapeutákat, akik érdeklik?"
Tudják meg, hogy törődsz vele
A mentális betegségekről beszélni nehéz a körülötte lévő megbélyegzés miatt. Fontos, hogy hitelesítést és támogatást nyújtson szeretteinek, hogy tudathassa velük, hogy biztonságos, ítélkezéstől mentes térben van ebben az intenzív kiszolgáltatottságban. Néhány hasznos kifejezés, amellyel tudatja velük, hogy törődik vele:
- " Ez nehéznek hangzik, és itt vagyok, hogy segítsek, ahogy tudok."
- " Sajnálom, hogy ezen mentél keresztül, és itt vagyok neked."
- " Én törődök veled, és bármilyen módon támogatni akarok."
Kerüld a tanácsadást
Gyakori buktatója az embereknek, akik depresszióval próbálják megvigasztalni szeretteiket, a tanácsadás. A legjobb, ha nem adsz kéretlen tanácsot. Ha kedvese megkérdezi, nyugodtan mondjon támogató szavakat. Fontos, hogy empátiával és kedvességgel válaszoljunk, ezért jó, ha távol tartjuk magunkat minden olyan tanácstól, amely lekicsinylőnek tűnhet a tapasztalataikhoz képest. Néhány kerülendő mondat:
- " Minden rendben lesz."
- " Mindenki elszomorodik néha, túl leszel rajta."
- " Vannak emberek, akiknek sokkal rosszabb a helyzete, mint neked."
- " Elkezdtem edzeni, és nagyon jól érzem magam, ki kell próbálnod."
- " Minden okkal történik."
A digitális megszólítás módjai
A mai világban nehezebb lehet személyesen találkozni emberekkel, de ez nem jelenti azt, hogy ne tudnád támogatni szeretteidet digitális technológiai eszközökkel. Számos módja van a kapcsolatfelvételnek, amellyel barátai és családtagjai tudják, hogy törődsz vele.
Szöveg
Ha nem tud személyesen találkozni kedvesével, akkor is előnyös, ha megkeresi őt sms-ben. Lehet, hogy bonyolultabb, mint egy személyes beszélgetés, de ugyanazok a stratégiák hasznosak a támogatás kimutatásában és a kommunikáció nyitottságában. Néhány hasznos szöveget küldhet a beszélgetés elindításához:
- " Hé, egy ideje nem láttalak, és be akartam jelentkezni?"
- " Szia, hogy vagy mostanában? Itt vagyok, ha szükséged van rám, vagy beszélni szeretnél."
- " Hé, csak azt akartam mondani, hogy itt vagyok, ha bármiről szeretnél beszélni."
Egyéb üzenetküldő alkalmazások
Támogatást és kényelmet nyújthat szeretteinek más virtuális eszközök, például a What's App vagy más üzenetküldő alkalmazások használatával is. Ijesztőbb lehet tudni, mit mondjon, amikor le kell írnia, de ez ne tántorítsa el attól, hogy kapcsolatba lépjen azokkal, akikre fontos. Néhány hasznos üzenet, amelyet el kell küldenie a támogatás kimutatásához:
- " Lehet, hogy nem értem pontosan, min mész keresztül, de törődöm veled."
- " Ez nagyon nehéznek hangzik, és minden tőlem telhetőt támogatni akarok."
- " Sajnálom, hogy nem lehetek ott személyesen, de még mindig itt vagyok neked."
Videohívások
Az egyik módja annak, hogy „jelenlegibb” beszélgetést kínáljon, ha videohívásokon, például a Zoom vagy a FaceTime segítségével beszélget kedvesével. Ez jó módja lehet annak, hogy elegendő időt szánjon arra, hogy beszélgessen szeretteivel, és segíthet jobban együttérezni velük, és kifejezni a támogatását.
Az is jó lehet számukra, ha hallják a hangodat, és látják valakinek az arcát, aki törődik a jólétükkel. Csakúgy, mint egy személyes beszélgetés során, kérdezze meg tőlük, hogy milyen volt, szeretnének-e beszélni róla, majd hallgassa meg a válaszaikat. Támogasd és erősítsd meg érzéseiket, és készíts egy tervet, hogy később jelentkezz velük.
Közösségi média
Amikor az emberek küszködnek, finom információkat oszthatnak meg online úgy, hogy újra közzétesznek egy grafikát a depresszióról, megosztanak egy szomorú megjegyzést Instagram-történetükben, vagy olyan állapotot írnak, amely tükrözi depressziós hangulatukat vagy diagnózisukat. Bár ez kényes ügy lehet, van módod arra, hogy kapcsolatba lépj ezekkel a barátokkal.
Például próbáljon meg privát üzenetet küldeni nekik, akár azon a közösségimédia-csatornán, ahol először megosztotta bejegyzését, akár privát szöveges üzenetben. Ez olyan egyszerű lehet, mint azt mondani: "Hé, gondoltam rád. Hogy vagy?" vagy közvetlenül hivatkozik a bejegyzésükre, és azt mondja: "Hé, láttam a bejegyzésedet, és tudatni akartam veled, hogy itt vagyok, ha beszélni akarsz."
Azonban, ha jelenleg nem állnak készen arra, hogy beszéljenek róla, ne erőltesse őket. Erősítse meg érzéseiket és tapasztalataikat, és tudassa velük, hogy érdekel. Ha megemlítik, hogy segítséget keresnek, ajánlja fel, hogy forrásokat keres velük, és küldjön el nekik olyan információkat, amelyekről úgy gondolja, hogy hasznosak lehetnek.
A bejelentkezés dátumát is meg kell határoznia. Ha valami olyasmit mond, mint: „Pénteken felkeresem, hogy lássam, hogy vagy”, segít nekik megérteni, hogy folyamatos támogatási forrás lehetsz. Amikor bejelentkezik, ez megerősíti azt az elképzelést, hogy törődik velük, és megerősíti, hogy betartja ígéreteit.
Aggodalmak az öngyilkossággal kapcsolatban
A depresszió öngyilkossághoz vezethet. Ha aggódik amiatt, hogy kedvese kinyírja a saját életét, vannak olyan lépések, amelyekkel kezelheti aggodalmát, és esetleg segíthet barátjának vagy családtagjának.
Ismerd meg a jeleket
Fontos ismerni a figyelmeztető jeleket, hogy cselekedhessen, és esetleg életet mentsen. Az American Foundation for Suicide Prevention szerint hihetetlenül fontos észrevenni a viselkedésben bekövetkezett változásokat vagy az új viselkedésformák jelenlétét. Az AFSP szerint az öngyilkosságra figyelmeztető jelek három kategóriába sorolhatók: beszéd, viselkedés és hangulat.
- Beszélj- Változások észrevétele abban, amiről szerettei beszélnek, például reménytelennek érzi magát, vagy elviselhetetlen fájdalmat él át
- Viselkedés- Viselkedésbeli változások, például javaik odaadása vagy búcsúzó emberek felhívása/látogatása
- Hangulat – Néhány hangulati változás, amire figyelni kell, az érdeklődés elvesztése, a harag vagy a hangulat hirtelen javulása
Kommunikálj félelem nélkül
Ne félj kimondani, hogy „öngyilkosság”. Valamikor az emberek azt hitték, hogy a szó említése növelheti annak esélyét, hogy egy személy kioltja a saját életét. A mentális egészségügyi szakértők már nem hiszik el, hogy ez igaz. Valójában azt javasolták, hogy használja az „öngyilkosság” szót a kommunikáció ösztönzésére és a párbeszéd megnyitására. Ha a kedvesed olyan jeleket mutat, amelyek arra utalnak, hogy öngyilkosságot fontolgat, ne félj közvetlenül megkérdezni tőle, hogy nem gondolkodik-e az élete befejezésén.
Használja az ajánlott technikákat
Léteznek öngyilkosság-megelőzési protokollok, amelyek segíthetnek reagálni másokra, akik esetleg öngyilkosságot fontolgatnak, és életet menthet. 1995-ben Paul Quinett, a QPR Intézet munkatársa kidolgozta a Kérdés, meggyőzés és utalás modelljét az öngyilkosság megelőzésére. A lépések a következők:
- Kérdés – Kérdezd meg közvetlenül a személyt, ha öngyilkosságra vagy önkárosító szándékra gondol.
- Meggyőzni - Beszéljen a személlyel, és próbálja rávenni, hogy kérjen segítséget.
- Refer – Vezesse őket a megfelelő forráshoz, például egy egészségügyi szakemberhez.
Támogatásának egyik módja az, ha kapcsolatba lépnek a Nemzeti Öngyilkosság-megelőzési Mentővonallal, ahol a nap 24 órájában elérhető képzett szakemberrel beszélgethetnek az 1-800-273-8255 telefonszámon.
Végezetül ne feledje, hogy nem könnyű tudni, hogy valaki, akit érdekel, mentális egészségügyi problémákkal küzd. Az is kihívást jelenthet megtanulni, hogyan kell beszélni a depressziós emberekkel. A beszélgetés megnyitása, a megosztások meghallgatása és az érzelmi támogatás nagyszerű módja annak, hogy megmutassa nekik, hogy törődik velük, és kapcsolatban maradhat.
