Valószínűleg már hallottad az ASMR kifejezést. Általában megtalálható a közösségi média platformokon, például a TikTokon és az Instagramon, ahol az ASMRtisták egyedi hangokkal vagy látványvilággal hoznak létre tartalmakat, amelyek sok ember számára segítenek kikapcsolódni. Az ASMR-nek több száz különböző típusa létezik. Például egyesek élvezik a hangalapú ASMR-t, míg mások a tapintható ASMR-t keresik a nyugtató hatás elérése érdekében. Bármit is szeretne, az interneten rengeteg tartalom várja az érdeklődőket.
Tehát miért találják az emberek annyira pihentetőnek az ASMR-t? Az irányzat mögött meghúzódó tudomány még csak kialakulóban van, de az ASMR történetének és a kutatásnak a feltárása betekintést nyújthat abba, hogy miért nyert teret ez a trend.
Mi az ASMR?
Az ASMR kifejezést 2010-ben hozták létre, és az évek során egyre népszerűbb, ahogy a művészek előálltak a tartalom létrehozásával és digitális megosztásával. Tehát mit jelent az ASMR? Ez egy meglehetősen tudományos kifejezés, úgyhogy bontsuk le.
- Autonóm- Valami független, veleszületett vagy természetesen előforduló
- Érzékszervi – Egy szerv, például a fül stimulációja, amely idegimpulzust küld az agyba.
- Meridián - A hagyományos kínai orvoslás szerint a meridiánok olyan csatornák a szervezetben, amelyek a jelek küldéséért és az energia átviteléért felelős hálózatot alkotnak. A testben négy meridiáncsatorna van, amelyek az agyba jutnak.
- Response – Bármi, ami inger hatására történik. Az Amerikai Pszichológiai Társaság (APA) meghatározása szerint ez egy „egyértelműen meghatározott és mérhető viselkedési egység”.
Az ASMR autonóm szenzoros meridián válasz – a természetben előforduló stimuláció egyik formája, amely jeleket küld az agynak, és azt meghatározott módon reagálja. Sok ember kellemes fiziológiás bizsergő érzést tapasztal, amikor ASMR-t végez.
Hatókör
Mindenki tapasztal ASMR-t, amikor kijelölt tartalomnak van kitéve? Bár a pszichológusok további tanulmányok elvégzését kérik az ASMR-rel kapcsolatban, a jelenlegi tanulmányok szerint nem mindenki tapasztal agyi bizsergést. Egyes kutatók azt találták, hogy azok, akik tapasztalják az ASMR bizsergő és ellazító érzését, nagyobb arányban kapcsolódnak össze az agy bizonyos területei között, például a nyakszirti, a homlok- és a halántéklebeny között.
Ha meg szeretné tudni, hogy megtapasztalhatja-e az ASMR-t, játsszon le egy választott ASMR-videót. Még néhányat meg is nézhet vagy hallgathat, ha még nem ismeri a koncepciót, hogy megnyugodjon. Ezután vegye figyelembe a testét, és nézze meg, hogyan érzi magát. Pozitív és határozott érzetet érzel, amely bizsergőnek vagy statikusnak tűnik? A legtöbb ember ezeket az érzéseket a fejbőrön vagy a tarkóján tapasztalja. Ez a kísérlet segíthet megérteni, hogy tapasztal-e ASMR-t, vagy semleges-e ezzel szemben.
Effektek
Amikor az emberek ASMR-t tapasztalnak, gyakran éreznek kellemes bizsergő érzést, amely a fejükben és a nyakukban kezdődik, és átterjed a test többi részébe. Ezt a pihentető érzést gyakran „agybizsergésnek” vagy „agymasszázsnak” nevezik.
A kutatások azt mutatják, hogy az érzelmi élmények fiziológiai reakciókat válthatnak ki a szervezetben. Ezt az érzést úgy képzelheti el, mint a borzongást, amelyet egyesek ideges vagy izgatott állapotban tapasztalnak. Vagy mint a libabőrösödés, ami néhány embernél előfordul, amikor ijesztő filmet néznek.
Az ASMR különböző típusai
Hat különböző típusú ASMR létezik. Ennek a hat kategóriának azonban számos alkategóriája van. Valójában, ha valami különösen érdekel, például könyvek vagy édességek, akkor erre van egy ASMR műfaj. Az interneten több ezer, ha nem millió ASMR-videó található, amelyek különféle tartalomra összpontosítanak. Valószínű, hogy talál valamit, ami megragadja a tekintetét. Fedezheti fel az ASMR sokféle típusát
Hangok
Az ASMR egyik típusa a hangok köré összpontosul. Ezek a hangok a suttogástól a felpattanó buborékfóliáig bármiek lehetnek. Valójában a billentyűzeten történő gépelés vagy a tollal történő írás népszerű ASMR hangok, amelyeket sokan megnyugtatónak találnak. Néhány további ASMR hangtípus:
- Crinkling – Gyakran magában foglalja a különféle élelmiszerek vagy csomagok kicsomagolását és a különböző anyagok különféle módon történő összenyomását, hogy egyedi hangokat hozzanak létre.
- Tapping – Az emberek ujjaik hegyét vagy körmeit megkopogtatják különböző felületeken, hogy különféle hangokat hozzanak létre.
- Suttogva – Lágy hangon beszélő emberek, akik gyakran megnyugtatónak vagy vigasztalónak tartott megerősítéseket mondanak.
Evés
Az ASMR étkezés során az emberek különféle ételeket esznek ASMR mikrofon előtt. Ez felveszi a ropogtatás, csapkodás és rágás különböző hangjait, amelyek sok ember számára kellemesek. Sokan még az ilyen típusú ASMR-videókat is nézik, vagy ezt az ASMR-hangot hallgatják, amikor maguk is esznek, hogy fokozzák saját étkezési élményüket. Néhány különböző étkezési ASMR típus:
- Candy – Az emberek sokféle cukorkát esznek, és elkapják az összes érdekes hangot. Például az emberek beleharapnak a tábla csokoládéba, kibontják a gyűrött csomagot, és eltúlzottan ropogtatják.
- Kisállatok - Nem csak az emberek vesznek részt az ASMR-ben. A háziállatok is megtehetik. Sok ASMR-fiókot különféle állatoknak szenteltek, akik kipróbálják az ételt. Például meghallgathat egy videót, amint egy kölyökkutya kekszet eszik, vagy különféle márkájú szalonnacsíkokat próbál ki.
- Speciális színek – Sokan pihentetőnek találják, ha olyan videókat néznek, amelyeken bizonyos színű ételeket esznek. Találhat például egy ASMR-videót, amelyen egy személy különböző lila színű ételeket eszik. Az ilyen típusú videók nemcsak bemutatják az embereknek a különböző ételeket és ízeket, hanem vizuálisan is vonzóak lehetnek számukra, hogy egy bizonyos szín különféle árnyalatait látják.
Visuals
Az ASMR vizuálisan is elérhető. Vannak, akik megnyugtatónak találják, ha az ASMR-t megtapasztalva videókat néznek, ahelyett, hogy csak hangot hallgatnának. Gyakran olyan gyengéd kézmozdulatokat hajtanak végre, amelyeket sokan megnyugtatónak tartanak.
- Zöldségek aprítása – Egyes ASMR-videókban az emberek gondosan feldarabolják a gyümölcsöket és zöldségeket, valamint számos egyéb tárgyat. Az emberek gyakran finoman felszelelik a tárgyakat, és nagyjából azonos méretűek tartják őket, ami vizuálisan vonzó lehet. Ezenkívül az ASMR mikrofonok rögzítik a kések szeletelésének és a zöldségek ropogásának hangját aprítás közben.
- Szappanvágó – A szappanvágó videókban az emberek különböző módokon finoman szeletelnek át a szappandarabokon. Vannak, akik finom szeleteket készítenek vízszintesen és átlósan az egész szappandarabon. Ezután fognak egy vágószerszámot, és elkezdik lefejteni a rétegeket, miközben a szappan szappan négyzetek kaszkádjává változik. Más videókban az emberek kis réteg szappant borotválnak le, amikor a rudat műalkotássá vágták.
- Festékkeverés – Az ASMR egy másik, vizuálisan tetszetős típusa a festékkeverés. Ezekben az ASMR videókban az emberek a kezükkel vagy ecsettel keverik össze a különböző festékeket, hogy egyedi színeket hozzanak létre. Vannak, akik a festékeiket szivárványba vagy színátmenetekbe keverik, ami további vizuális vonzerőt ad a videóknak.
Pusztítás
Megsemmisítés Az ASMR a vizuális ASMR egy fajtája, amely általában olyan videókat tartalmaz, amelyeken az emberek különféle tárgyakat összenyomnak, összenyomnak és összezúznak. Bár maga a név nem hangzik megnyugtatóan, sokan pihentetőnek találják. Az emberek által elpusztított tárgyak közül sok puha, és a videók létrehozásának módja gyakran úgy tűnik, mintha a videót néző személy játszana.
- Smink – A sminkpusztító videókban az emberek gyakran egy kis eszközzel kaparják ki a szemhéjpúdert a raklapokról. Különböző színű alapozót és rúzst is kevernek össze, hogy új árnyalatokat hozzanak létre. Ezenkívül egyes videók ollót vagy műanyag kést használnak a rúzs apró, egyenletes darabokra vágására. Néhány videóban az alkotók még a sminket is újra összerakják vízzel, és óvatosan visszakeverik a szemhéjpúdereket a palettájukba.
- Homok - Az emberek homokvárakat építenek, gyakran kinetikus homokkal, majd kezükkel lelapítják az alkotásokat. Egyes videókban az emberek még lapáttal és műanyag késekkel is vágják a homokművészetet, és még több hangot és pihentető látványt készítenek.
- Szivacsok - A szivacsok remekül használhatók összenyomkodni és összenyomni. A szivacspusztító videókban az emberek gyakran használnak szivacsokat különböző színű víz, festék vagy csillogás felszívására. Ezután addig nyomkodják a szivacsot, amíg a szín teljesen ki nem szárad. Egyes videókban az emberek még szivacsokat is ollóval vágnak, vagy apró darabokra húzzák szét.
Tactile
Néhány ember még úgy is elérheti az ASMR-t, ha saját maga végzi el a fent említett tevékenységek némelyikét. Ezt tapintható ASMR-nek nevezik, mivel az emberek saját kezükkel vesznek részt a tevékenységekben.
- Festék keverése – Vannak, akik ASMR-t tapasztalhatnak a festék keverése során. Ehhez nyomjon különböző színű festéket egy tányérra vagy festékes raklapra. Ezután ecsettel, kezével vagy raklapkéssel keverje össze a különböző festékeket. Nézze meg, milyen érzéseket kelt benned, és fedezd fel, milyen színkombinációk tetszenek számodra.
- Játék a nyálkával - A Slime nyúlós, puha és ragacsos textúrájú, ami pihentetővé teszi a játékot felnőttek és gyerekek számára egyaránt. Az emberek tapintható ASMR-t tapasztalhatnak a nyálka összenyomásával és nyújtásával. Sokan flittereket, gyöngyöket vagy kis hungarocell golyókat is adnak az iszapjukhoz, hogy különböző textúrákat adnak nekik. Illatolajok vagy borotválkozókrém használatával is hozzáadhat illatokat, hogy fokozza az élményt.
- Gépelés billentyűzeten – A tapintható ASMR másik módja a billentyűzeten történő gépelés. Ezt megteheti úgy, hogy megnyit egy üres dokumentumot a számítógépén, és begépeli a billentyűket, vagy kikapcsolhatja a számítógép képernyőjét, és folytathatja a gépelést. Hallgassa meg, hogyan adnak ki különböző csattanó hangokat a billentyűk, és milyen érzés, amikor mindegyiket megnyomja.
Szerepjáték
Ez az ASMR egy olyan típusa, amely azt az illúziót kelti, hogy a videóban szereplő személy interakcióba lép a videót néző személlyel. Ez magában foglalja a hosszan tartó szemkontaktust és a személyes odafigyelést is, hogy meghittebb környezetet teremtsen.
- Haircuts – A fodrász szerepjátékban a művész azt fogja szimulálni, hogy levágja a hallgatót. Előfordulhat, hogy az ollójukat a fényképezőgép lencséje közelében tartják, hogy azt az illúziót keltsék, hogy simítanak. És talán elmagyarázzák, hogyan mossák meg gyengéden a haját, hogy felkészítsék a hajvágásra.
- Sminkelés - Ha sminkes ASMR-szerepjátékot néz, a művész megérinti a fényképezőgép lencséjét a kezével és a sminkecsetével, hogy megteremtse a hatást hogy valójában sminkelik a nézőt. Gyengéd ecsetvonásokat és textúrákat írhatnak le, amelyek pihentetőek lehetnek.
- Masszázsok - Az ASMR masszázs szerepjáték hasonló a testvizsgálathoz. A videóban a művész egy relaxáló masszázst mesél el. Például elmagyarázhatják, hogy a kezük hogyan gyúrja gyengéden a vállát vagy dörzsöli a hátát.
A fenti műfajok csak a felszínét karcolják annak, ami az ASMR világában elérhető. Vannak olyan beszámolók, amelyek a könyvek nyitásának és lapozásának hangjairól szólnak, valamint a konyhájukban süteményt készítő és sütögető emberek hangjairól.
Az ASMR egészségügyi előnyei
A kutatások azt mutatják, hogy az ASMR-nek számos egészségügyi előnye van. A Journal of Affective Disorders egyik tanulmánya azt találta, hogy az ASMR állítólagos hatást gyakorolhat az általános népesség egyedeire, valamint azokra, akiknek mentális egészségi problémái vannak.
A vizsgálatban több mint ezer résztvevő vett részt, 18 és 66 év közöttiek. Ezután a résztvevőket a mentális egészséggel nem küzdők, a depressziósok, az álmatlanságban szenvedők és a depressziós és álmatlanságban szenvedők kategóriáiba sorolták. Ezután ezekben a kategóriákban minden résztvevőnek ASMR-videót mutattak, és hangulatváltozásaikat összehasonlították egy olyan kontrollcsoportéval, amely nem nézett ASMR-videót.
Az eredmények azt mutatták, hogy minden résztvevő, aki megnézett egy ASMR-videót, nyugodtabbnak érezte magát, és pozitívabb volt a hangulata, mint a videót nem néző résztvevőknek. Még akkor is, ha a résztvevők nem tapaszt alták az agybizsergő érzéseket. A depresszió kategóriába tartozó résztvevők, valamint az álmatlanság és a depresszió kombinációja tapaszt alták a legtöbb előnyt. Az álmatlanságban szenvedő csoport azonban nem tapaszt alt jelentős hangulatjavulást, ami potenciális korlátokat jelent az ASMR-nek.
Az ASMR egyéb egészségügyi előnyei a következők:
- Csökkent pulzusszám
- A depresszió és a szorongás tüneteinek csökkenése
- Jobb ellazulás
- Javított alvás
- Megnövekedett pozitív hangulat
- Csökkentett stressz
A pszichológusok további kutatásokat kérnek az ASMR területén, hogy jobban megértsék annak egészségügyi előnyeit. Jelenleg a legtöbb kutatást az ASMR agybizsergést tapasztaló résztvevők körül végezték, bár további kutatásokat kell végezni azoknak az egészségügyi előnyeivel kapcsolatban, akik nem tapasztalják a fiziológiai választ.
Az ASMR káros hatásai
A kutatás azt találta, hogy azok az emberek, akik képesek ASMR-t tapasztalni, hajlamosabbak lehetnek bizonyos következményekre. Egy tanulmány például azt találta, hogy az ASMR-képes és agyi bizsergést tapasztaló emberek nagyobb arányban tapasztalnak neuroticizmust és szorongást, mint azok, akik nem tapasztalnak agybizsergést.
A Peer Journal of Brain, Cognition, and Mental He alth további kutatása azt találta, hogy az ASMR-t tapasztaló egyéneknél magasabb arányban fordult elő mizofónia, egy olyan egészségügyi állapot, amelyben bizonyos hangok negatív érzelmi reakciókat válthatnak ki. Például sok misofóniában szenvedő ember nem szereti az ételt rágcsáló emberek hangját, és előfordulhat, hogy ki kell hagynia a szobát, hogy enyhítse az irritációt vagy az undort.
A kutatás még mindig folyamatban van az ASMR területén, és sok pszichológus további kutatást kér. A negatív érzelmi válaszok és a mizofónia magasabb aránya összefüggésbe hozható az ASMR megtapasztalásával. Azonban még nincs elegendő kutatás az ok-okozati összefüggés alátámasztására.
Hogyan használd az ASMR-t a relaxációhoz
Az ASMR-t megtapasztalhatja vizuális képek megtekintésével, hanghallgatással vagy bizonyos tárgyakkal kapcsolatos tapintással. Próbálja ki az összes különféle ASMR-t, és nézze meg, mi a megfelelő az Ön számára.
Lehet, hogy agyi bizsergést tapasztal. Vagy azt tapasztalhatja, hogy nem. Akárhogy is, ez segíthet többet megtudni önmagáról és arról, hogy mi az, amit pihentetőnek talál. És függetlenül attól, hogy tapasztalja-e az agy bizsergését vagy sem, az ASMR élményt továbbra is pihentetőnek és élvezetesnek találhatja.
Játssz a Slime-mal
A tapintható ASMR megtapasztalásának egyik módja az iszappal való játék. Kinyújthatja, összenyomhatja vagy szétterítheti egy felületen, amíg papírvékonynak nem tűnik. Jó szórakozást hozzá, és nézze meg, milyen szempontokat élvez.
Nincs kéznél nyálka? Ne aggódj. Keverjen össze egy csésze mosható ragasztót, egy teáskanál szódabikarbónát és 3 teáskanál kontaktoldatot. Adjon hozzá ételfestéket a személyre szabáshoz. Akár csillogást, gombokat vagy flittereket is hozzáadhat, hogy több textúrát adjon. Készíthetsz barkácsoló tésztát vagy buta gittet is.
Még a gyerekeidet is meghívhatod, hogy játsszanak veled a nyálkahártyával. Valószínű, hogy élvezni fogják. Lehetőséget ad kreatív izmaik nyújtására, és élvezetes tevékenységet is biztosít számukra, amely segíthet ellazulni.
Hallgasd az ASMR-t lefekvés előtt
Sokan, akik pihentetőnek tartják az ASMR-t, hallgatják lefekvés előtt. Tekintsd úgy, mint egy pihentető esti mesét vagy podcastot felnőtteknek. Fedezze fel az ASMR különböző típusait, például az eső hangját vagy a kávézóban kávézó emberek finom hangjait.
Tegye az éjszakai rutinod részévé. Elkezdheti hallgatni a megnyugtató hangokat, amikor lefekvésre készül, és elalvás közben is szólhat.
Nézzen meg egy ASMR-videót, ha stresszesnek érzi magát
Az ASMR használatának másik módja az, hogy bármikor igénybe veszi, amikor stresszes. Tartson egy kis szünetet a munkahelyén, amikor túlterheltnek érzi magát, és nézzen meg egy videót, amely segít ellazulni. Nem kell egy teljes videót megnézned, de addig nézheted, amíg megnyugodsz.
Megnézhet egy ASMR főzési videót, amikor elkészíti saját ételét a konyhában. Vagy nézzen meg egy szépségápolási ASMR-videót, amikor munkába áll. Találja meg az Ön számára legmegfelelőbbet, és nézze meg, hol építheti be az ASMR-t a napjába.
Rögzítse saját ASMR-jét
Az ASMR megtapasztalásának további módja a saját létrehozása. Így készíthet olyat, ami nagyon személyre szabott, és amiről tudja, hogy élvezni fogja. Mielőtt létrehozná saját ASMR-jét, szüksége lesz néhány felszerelésre, amelyek segítenek az indulásban. Néhány elem, amire szüksége lehet:
- Rögzítőkamera- Ha vizuális ASMR videókat szeretne készíteni, szüksége lesz egy kamerára. Használhatja telefonját felvétel készítésére vagy felvevő kamera vásárlására, amelynek ára körülbelül 65 dollár.
- Csengőlámpa – Ha vizuális tartalmat készít, érdemes lehet némi világításba fektetni, hogy videói tiszták és fényesek legyenek. A gyűrűs lámpák már 25 dollárért megvásárolhatók.
- ASMR-mikrofon – Talán ez a legfontosabb elem, mivel segít a hangok rögzítésében. Típustól függően 20 és 100 dollár között mozoghatnak, és sok ASMR-tiszt használ egynél többet.
- Anyagok – Előfordulhat, hogy össze kell gyűjtened néhány anyagot a videók elkészítéséhez attól függően, hogy mi érdekel. Előfordulhat, hogy elkészítheti saját iszapját, vagy vásárolhat online. Különféle ételeket és cukorkákat fedezhet fel az ASMR-videók fogyasztásához. Vagy gyűjthet festékeket, hangszereket és egyéb tárgyakat, hogy olyan hangokat hozzon létre, amelyek kellemesek az Ön számára.
Nincs jó vagy rossz módja az ASMR-nek. Ha új kikapcsolódási módot keres, próbálja ki, és nézze meg, hogyan érzi magát. Ha tetszik, illessze be éjszakai rutinjába vagy öngondoskodási gyakorlatába. Még ha nem is tapasztalja az agyi bizsergést, attól még nyugodtabbnak érzi magát. Ki tudja? Még az is előfordulhat, hogy ez egy új hobbi, amelyet élvez.
