A terápia melletti döntés meghozatala kihívást jelenthet. Először is biztosnak kell lennie abban, hogy a terápia segíthet elérni a mentális egészséggel kapcsolatos céljait, majd találnia kell egy terapeutát, aki segít végigvezetni a folyamaton. Nem olyan nehéz terapeutát találni. De hogyan találsz egy jót?
Egy „jó” terapeuta sokféle dolgot jelenthet különböző emberek számára. Az igazán fontos, hogy jó terapeutát találjunk – valakit, akivel őszinte és nyitott tud lenni, és akiben bízik abban, hogy átfogó mentális egészségügyi ellátást nyújt. Ebből az útmutatóból többet megtudhat arról, hogy mit kell keresnie és hol kell keresnie, ha megtette ezt a lépést a mentális egészségének prioritása érdekében.
Hogyan találhatok jó terapeutát az Ön számára
A terápia lehetőséget kínál arra, hogy hatásos életeseményekről beszéljen, és visszajelzést vagy útmutatást kapjon a lelki egyensúly megtalálásához. Egy jó terapeuta meg tudja hallgatni az Ön igényeit, támogatást nyújt Önnek, és olyan kezelési tervet kínál, amely útitervként szolgálhat a továbblépéshez. De ahhoz, hogy ez a folyamat sikeres legyen, Önnek és terapeutájának kapcsolatra van szüksége.
Elképzelhető egy erős kliens-terapeuta kapcsolat, mint két puzzle-darab. Önnek és terapeutájának össze kell illeszkednie annak érdekében, hogy a lehető legnagyobb előrehaladást érje el. Ha megtalálta a megfelelő terapeutát, elkezdheti a valódi munkát a pozitív változásért.
Miközben megpróbálja megtalálni a terapeutát, aki végigvezeti Önt ezen az úton, van néhány tipp, amelyek megkönnyíthetik a folyamatot.
Először mérlegelje igényeit
Minden terapeuta más. A terapeuták nemcsak különböző hátterű és tanulmányi területekről származnak, hanem sajátos megközelítéssel és egyedi személyiséggel is rendelkeznek.
Ezért fontos, hogy gondolja át, mit szeretne a terapeutájától, mielőtt nekilátna a megfelelő keresésnek. Az Ön igényeinek olyan objektívet kell létrehozniuk, amely szűkíti a keresést, és specifikusabbá teszi a folyamatot.
Néhány hasznos kérdés:
- Számít Önnek a terapeutája neme? Ha igen, melyiket választaná?
- Van valami preferencia az életkorukat illetően?
- Szeretné, ha képzést kapnának a különböző típusú terápiákról?
- Szeretné, ha egy adott területre szakosodnának?
- Szeretnél inkább egy terapeutát, aki hasonló háttérrel vagy kultúrával rendelkezik, mint a sajátod?
- LMBTQIA+-pártiak legyenek?
- Szeretnéd, ha vallásosak lennének?
- Milyen hangszínt szeretnél nekik? Szeretne egy kötetlenebb áramlást alkalmi viccekkel, vagy inkább egy akadémikusabb megközelítést szeretne?
Tegyen fel magának annyi kérdést, amennyit csak lehetséges, és készítsen listát, hogy rendszerezzen gondolatait. Lehet, hogy nem találsz olyan terapeutát, aki minden négyzetet kipipál, de valószínűbb, hogy találsz egy közeli terapeutát, ha tisztában vagy a preferenciáiddal.
Vegye figyelembe a költségvetést
A terápia költséges lehet. A terapeuta aránya függhet a tartózkodási helyétől, elérhetőségétől és az általa gyakorolt terápia típusától. Speciális kutatásokat kell végeznie annak megállapítására, hogy a kívánt terapeuta az Ön költségvetésén belül működik-e, vagy elfogadja-e a biztosítást, hogy segítsen enyhíteni a pénzügyi terhek egy részét.
Az egyik módja annak, hogy megtudja, mennyit kér egy terapeuta egy foglalkozáson, ha felkeresi a webhelyét. Arról is tájékozódhat, hogy elfogadják-e a biztosítást, és hogy milyen típusú biztosítást fogadnak el. Ha rendelkezik biztosítással, akkor látogassa meg biztosítótársasága webhelyét is, és keressen szolgáltatókat a címtárukban.
Ha a számlázási információk nem elérhetők egy terapeuta webhelyén, küldjön egy e-mailt vagy telefonáljon, hogy érdeklődjön az árakról. Egyes mentális egészségügyi szakemberek csúszó skálán kínálnak árakat a különböző jövedelmű emberek számára. Nézze meg ezt a funkciót a webhelyükön, vagy kérdezzen rá a telefonbeszélgetés során.
Tegyél fel sok kérdést
Sok terapeuta ingyenes konzultációt kínál az első hivatalos terápiás ülés előtt. Ez általában telefonon vagy videoplatformon keresztül történik. Ez idő alatt kérdéseket tehet fel a terapeutának, hogy megtudja, megfelelnek-e az Ön igényeinek.
" Az ügyfeleknek fel kell készülniük arra, hogy minden kérdést feltesznek, amiben gondolkodnak" - mondja Dr. LaNail R. Plummer, Ed. D, engedéllyel rendelkező klinikai szakmai tanácsadó (LCPC). Használhatja a korábban összeállított ellenőrzőlistát arról, hogy mit szeretne egy terapeutától, hogy megtudja, a válaszai hogyan egyeznek meg azzal, amit keres.
Más kérdések, amelyeket érdemes feltenni:
- Mi a megközelítése a terápiához?
- Mi az egy munkamenet költsége? Elfogad a biztosítást? Kínál csúszó skálát?
- Milyen bizonyítványai vannak, és milyen tapasztalatokkal rendelkezik?
- Szívesebben diagnosztizál, vagy csak a gyógyításon dolgozik?
- Mennyi ideig tartanak a foglalkozások, és milyen gyakran találkoznátok?
- Milyen képzésen vettél részt, amely kulturálisan tájékozottá, vallásérzékenysé vagy LMBTQIA+-hoz igazodóvá tesz (ha erre a képesítésre vágysz)?
- Személyes és virtuális foglalkozásokat is kínál?
Fedezze fel a különböző lehetőségeket
Ha a telefonos konzultáció jól sikerült, és úgy érzi, hogy Ön és a terapeutája jó párkapcsolatban van, akkor érdemes lehet egy első időpontot egyeztetni. Azonban még nem kell teljesen elköteleződnie, ha még nem áll készen.
Ha tény, hasznos lehet, ha különféle terapeutákkal beszél, mielőtt meghozná végső döntését. Ezt úgy teheti meg, hogy több ingyenes konzultációt ütemez be olyan terapeutákkal, amelyek megfelelnek az Ön igényeinek legtöbbjének.
Beszélgetései során őszinte lehetsz, és tudathatod velük, hogy éppen próbálsz jó párost találni. Még ha nem is ők a terapeuta az Ön számára, további tanácsokat adhatnak, vagy olyan szolgáltatóhoz irányíthatják, amely jobban megfelel az Ön igényeinek.
Ütemezze be első ülését
Az első terápiás ülést gyakran "bevételi ülésnek" nevezik. Ez idő alatt a terapeuta végigvezeti Önt a szükséges papírmunkán, mielőtt a tényleges terápia megkezdődik.
" Szakmailag ezt "kapcsolati épületnek" hívjuk. Ezt véletlenül "megismerésnek" hívjuk. Kulturálisan ezt úgy hívjuk, hogy „beszéljünk – itt biztonságos” – mondja Dr. Plummer. Ezalatt Ön és potenciális terapeutája bemutatkozásokat cserél, beszél arról, hogy mi vezetett el a terápiához, és célokat tűz ki a jövőre nézve. Ez a foglalkozás több időt ad a terapeuta személyiségének megtapasztalására, és jobban átérezheti a jövőbeli terápiás ülések alakulását.
További kérdéseket tehet fel, és megvizsgálhatja, hogy kényelmesen és biztonságban érzi-e magát, ha ezzel a személlyel beszél az életéről. A foglalkozás végén döntse el, hogy szeretne-e újabb időpontot ütemezni, vagy az mégsem volt jó.
Reflect on Your Session
A terápia sok gondolkodást igényel. Az első ülés után, és még a telefonos konzultációk után is hasznos lehet, ha szán egy kis időt, hogy átgondolja, hogyan ment a dolog.
" Fontos, hogy az ügyfelek ismerjék és jól érezzék magukat azzal a terapeutával, akivel dolgozni választottak, különösen azért, mert minden gondolatukat, érzésüket és érzelmüket megosztják egymással" - mondja Dr. Plummer. „Reméljük, hogy az ügyfeleket „látottnak” érezhetjük” – mondja, „hogy az ügyfél elég jól érezze magát ahhoz, hogy elkezdje megosztani titkait, személyes gondolatait vagy traumatikus élményeit.”
Nézze meg magát, és nézze meg, milyen érzéseket váltott ki Önben a potenciális terapeutájával folytatott beszélgetés. Néhány kérdést feltehet magának:
- Kényelmesnek érezte magát a terapeuta?
- Látod, hogy megosztod velük a magánéletedet?
- Biztonságban érezte magát?
- Bízol a terapeuta szakmai képességeiben?
- Úgy érezte, hogy Önt és aggályait látták, meghallották és megértették?
- Úgy érzed, megfognak?
Nincs olyan, hogy teljesen tökéletes egyezés, ezért ne gyakorolj túl nagy nyomást magadra. Ehelyett próbálj meg jó párost találni – olyat, ahol úgy érzed, hogy ítélet nélkül sebezhető lehetsz. Ha úgy gondolja, hogy ilyen kapcsolatot tud kialakítani terapeutájával, akkor jó irányba halad.
Alternatív csomag engedélyezése
Ha az első terápiás alkalom nem hozza létre a remélt kapcsolatot, akkor rendben van. Ez nem jelenti azt, hogy bármi baj van veled vagy a terapeutával, akivel beszéltél. Csak lehet, hogy nem volt megfelelő. Próbálj meg nem csüggedni.
" Az ügyfél feladata, hogy nyitott legyen. Legyen hajlandó megosztani. Tegyen fel kérdéseket, lélegezzen, és lazítson" - mondja Dr. Plummer. Ha ez a gondolkodásmódja a konzultációkon és az első üléseken, akkor mindent megtesz, és büszke lehet magadra. Folytassa a keresést, amíg nem talál egy mentális egészségügyi szakembert, akiben megbízhat, és akivel kapcsolatot építhet ki.
Eszközök a terapeuta megtalálásához
Többféleképpen találhat mentálhigiénés szakembert. Kereshet például az interneten olyasvalami egyszerű beírásával, hogy "terapeuták a közelemben." Vagy lehetnek szerettei, akik megoszthatják egy terapeuta elérhetőségét, akiben megbíznak. Beszélhet az alapellátást nyújtó szolgáltatóval is, hogy beutalót kapjon.
Az alábbihoz hasonló terápiakereső eszközöket is használhat, hogy megtalálja a megfelelőt. Ezen online eszközök némelyike különféle szűrőkkel rendelkezik, például biztosítási szolgáltatókra, virtuális vagy személyes ülésekre és specialitásokra, így szűkítheti a keresést.
Általános terápiás keresők
Ezekkel a széles körű terápiás lokátorokkal kereshet mentálhigiénés szakembereket az Egyesült Államok egész területén. A felsorolt szakemberek közül sok szakterülettel és sokféle tapasztalattal rendelkezik, és ezeken az oldalakon minden elérhetőségük egy helyen található.
- Amerikai Házasság- és Családterápia Kereső Szövetsége
- APA Pszichológus Kereső
- Psychology Today lokátor
Lokátorok meghatározott terápiatípusokhoz
Hallott már olyan konkrét fajtáról, amelyet ki akart próbálni? Vagy egy megbízható barátja ajánlott egy olyan terápiás formát, amelyről úgy gondolta, hogy hasznos lenne az Ön számára? Ha igen, használhatja az alábbi webhelyeket, hogy felfedezze azokat a terapeutákat, akik különböző típusú terápiákra összpontosítanak.
- Amerikai Művészetterápiás Egyesület Keresője
- Amerikai Zeneterápiás Egyesület keresője
- Amerikai Szorongás és Depresszió Szövetség Kereső
- Magatartási és Kognitív Terápiák Kereső Egyesülete
- Eye Movement Desensitization and Reprocessing (EMDR) Nemzetközi Egyesületi Kereső
Terápiakeresők meghatározott közösségek számára
Egyes emberek jobban érzik magukat egy olyan terapeuta mellett, aki jól ismeri sajátos hátterét. Például veteránok, speciális traumát átélők, színes bőrűek és az LMBTQIA+ közösség tagjai olyan terapeutát kereshetnek, aki speciális képzéssel rendelkezik ezeken a területeken. Az alábbi szervezetek kapcsolatba hozhatnak Önt ezekkel a speciális koncentrációkkal rendelkező terapeutákkal.
- Accelerated Experiential Dynamic Psychotherapy AEDP Institute Locator
- Fekete női terapeuták
- Inkluzív terapeuták BIPOC és LMBTQIA+ kereső
- U. S. Veteránügyi Minisztérium Szolgáltató Kereső
Kihívást jelenthet találni egy terapeutát, és ami még fontosabb, egy olyan terapeutát, aki megfelel Önnek. Egy kis keresést, tanulást és annak felfedezését igényelheti, amire valóban szüksége van. Egy kis próbálkozásba is beletelhet, amíg meg nem találja a megfelelő személyt, aki segíthet a nyitásban és a megfelelő kliens-terapeuta kapcsolat kialakításában. Amikor nehéznek tűnik a keresés, soha ne felejtsd el, hogy megteszed a szükséges lépéseket a gyógyulásod érdekében. A mentális egészséged számít, és egy jó terapeuta keresése az egyik módja ennek a mentalitásnak a támogatására.
