Ha meghallod a "terápia" szót, mi jut eszedbe? Sokan úgy vélik, hogy a terápia egyszerűen egy folyamat, amely magában foglalja az érzéseiről való beszélést. Azonban sokkal több tudomány, támogatás és személyre szabott gondoskodás van mögötte, mint gondolnád. A terápia egy összetett folyamat, amely sokféle módon segíthet az embereknek mentális egészségük javításában és fenntartásában.
Ha fontolóra vette, hogy mentálhigiénés tanácsadóhoz forduljon, a terápia működésének megértése segíthet megtenni ezt az első lépést. Ez a közeli pillantás a terápia elemeire nagyobb önbizalmat adhat a gyakorlatban, és arra ösztönözheti, hogy lépjen kapcsolatba egy szolgáltatóval.
Hogyan működik a terápia?
A terápia bizonyítékokon alapuló folyamat, akárcsak a fizikai orvoslás legtöbb formája. Valójában 2005-ben az Amerikai Pszichológiai Társaság (APA) egy mérföldkőnek számító elnöki munkacsoport részeként kidolgozta a bizonyítékokon alapuló terápiás gyakorlatok politikáját. Ez a politika pozitív változást hozott az egészségügyi rendszerben azáltal, hogy egységes szabványt állított fel a mentálhigiénés ellátásban.
A Journal of Neurotherapeutics szerint a terápia hatékony, költséghatékony, és számos mentális egészségügyi probléma kezelésére használható. A folyóirat három kategóriába sorolja a pszichoterápia alapjait. Ha ezeket az elemeket kombináljuk, akkor hatékony terápiás élményt teremtenek.
Evidence-Based Techniques
A terápiás technikák széles skálája áll rendelkezésre, amelyeket klinikai körülmények között teszteltek és hatékonynak bizonyultak. Például létezik kognitív viselkedésterápia (CBT) és szemmozgások deszenzitizálása és újrafeldolgozása (EMDR). Ezek a különböző típusú terápiák különböző technikákat alkalmaznak, hogy segítsenek az embereknek problémamegoldó készségeket és megküzdési stratégiákat kialakítani.
A terápiában használt egyéb gyakori technikák közé tartozik az éber figyelem, a gondolkodási kihívás, a meditáció vagy a tevékenységtervezés. Az, hogy az egyén terápiás folyamatában milyen stratégiákat alkalmaz, a személyes szükségleteitől, a terapeuta megközelítésétől és a pszichológia legfrissebb eredményeitől függ.
Ezeket a technikákat többször tesztelték klinikai körülmények között, hogy pozitív javulást eredményezzenek a személy általános jólétében. Emellett folyamatosan új és továbbfejlesztett technikákat találnak és alkalmaznak a gyakorlatban.
A szolgáltató szakértelme
Nemcsak különböző terápiás stratégiák léteznek, hanem a különböző területekre szakosodott mentális egészségügyi szakemberek széles köre is. Például egyes terapeuták speciális mentális egészségügyi problémákra specializálódtak. Vagy megkönnyíthetik a tájékozott ellátást bizonyos populációk, például a veteránok vagy az LMBTQIA+ közösség tagjai számára.
Emellett a terapeuta szakértelme kiterjedhet személyes és szakmai hátterére, egyedi terápiás megközelítésére, sőt személyiségükre is. Mindezeket a tényezőket figyelembe kell venni, amikor olyan terapeutát keres, aki megfelelő lehet az Ön számára.
A terápiás folyamat során a szolgáltatónak azonosítania kell azokat a problémákat, amelyekben kliense osztozik, és értékelnie kell a legfrissebb kutatásokat, amelyek hasznosak lehetnek számára. Ezután el kell vinniük ezeket az eredményeket a terápiás ülésekre, meg kell beszélniük a kezelési tervet, majd értékelniük kell, hogy a stratégiák hasznosak voltak-e az adott személy számára.
Patient Preferences and Background
A terápia egy olyan eszköz, amely egyénre szabott megközelítést alkalmaz a mentális egészségügyi problémák kezelésére. Például a terápiás folyamat figyelembe veszi egy személy hátterét, kultúráját, személyes szükségleteit és preferenciáit, vallási hovatartozását és politikai beállítottságát.
Az összes ilyen területről összegyűjtött információ egy egyéni gondozási terv elkészítéséhez, amely megfelel az egyén szükségleteinek. Emiatt soha nem fog két ember ugyanazt a terápiát átélni. Még ha te és a legjobb barátod mindketten ugyanazzal a terapeutával vettek részt CBT terápiás üléseken, a folyamat vagy a tapasztalat nem lenne azonos.
Ez segíthet megnyugtatni az embereket arról, hogy személyes egészségi és jóléti szükségleteik számítanak. Ezenkívül megerősítheti azt az elképzelést, hogy személyre szabott ellátást kapnak, amely figyelembe veszi identitásuk minden szempontját.
Hogyan segít a terápia?
Az Országos Mentális Egészségügyi Intézet (NIMH) szerint a terápia segíthet az embereknek feldolgozni a múlt eseményeit, észrevenni a nem hasznos gondolatokat és viselkedéseket, és javítani a hangulatukat. Ezen és sok más ok miatt a gyakorlatot pozitív wellness-előnyökkel társították.
A NIMH megjegyzi, hogy ezek a nyereségek a mentális egészségügyi szakemberek által mind a személyes, mind a virtuális terápia során alkalmazott különféle stratégiáknak köszönhetők. Ezek az eszközök segíthetnek az embereknek arról beszélni, megbirkózni vele, és továbblépni azoktól, amelyek nehezítik őket. Az alábbi listában megtudhatja, hogy a NIMH szerint miért segít a terápia az embereknek mentális és érzelmi egészségük javításában.
A terápia érzelmi támogatást nyújt
A terápia egyik legalapvetőbb (de rendkívül fontos) alapja, hogy segíthet az embereknek érezni, hogy láthatók, hallottak és megértettek. Ebben a kliens-terapeuta kapcsolatban néha nehéz eligazodni, de megalapozza a gyógyulás megkezdését. Az embereknek nehéz lehet beszélni a múltbeli küzdelmekről, nehéz életeseményekről és negatív gondolatokról. A terápia azonban biztonságos, privát és ítéletmentes teret ad az embereknek, ahol végre megoszthatják mindazt, amit addig palackoztak belülről.
Nem kell mindent azonnal elmondani a terapeutának. Az ülések során Ön és szolgáltatója fokozatosan kiépítheti a kapcsolatot, amíg Ön és a szolgáltató meg nem kezdi a bizalom érzését. Ezután elkezdheti csak azt megosztani, amit kényelmesnek érez, amíg teljesen el nem engedi a cipelt súlyt.
A terápia elősegíti a kommunikációt
A terápia azért hatékony, mert segíthet az embereknek a kommunikációs készségeik fejlesztésében. Lehet, hogy nincsenek tökéletes szavai gondolatai, érzései és fizikai érzései leírására, és ez így van rendjén. Az a fontos, hogy róluk beszélsz.
A terapeutájával folytatott nyílt kommunikáció révén megtanulhatja, hogyan fedezze fel ezeket a gondolatokat, és eközben többet tudjon meg önmagáról. Ezenkívül a terápia segíthet az új kommunikációs készségek elsajátításában és a munkameneten kívüli alkalmazásában. Bátoríthat és felhatalmazhat arra, hogy nagyon szükséges beszélgetéseket folytasson szeretteivel, hogy segítsen tisztázni a levegőt, felállítani a határokat és felfedni érzéseit.
A terápia segít az embereknek tudatosítani a gondolataikat
Naponta több ezer gondolatunk van, amelyek közül néhány pozitív, mások pedig nem hasznosak. A negatív gondolatok káros hatással lehetnek a hangulatodra, a stressz szintjére, és még a saját magaddal és másokkal való kapcsolatodra is.
A terápia segít az embereknek nyomon követni gondolataikat és felfedezni a kiváltó tényezőket. Végül megtanulod, hogyan vitasd meg a negatív gondolatokat, és hogyan változtasd azokat hasznosabbá. Ez különösen előnyös lehet azoknak az embereknek, akik az aggodalom és a kérődzés ciklusaiban ragadtak.
A terápia támogatja a viselkedés megváltoztatását
A terápia segít az embereknek észrevenni és elemezni a viselkedési mintákat. Például előfordulhat, hogy hasonló módon reagál minden alkalommal, amikor stresszt tapasztal, vagy nézeteltérésbe kerül. Ezek a viselkedések olyan gyakran megtörténhetnek, hogy az emberek anélkül kezdenek hozzájuk, hogy gondolnának rá.
A terápia lehetőséget ad az embereknek, hogy azonosítsák viselkedésüket, megvizsgálják, hasznosak-e, majd olyan tervet készítenek a jövőre nézve, amely jobban kiszolgálhatja az igényeiket. Ez azonban nem egyik napról a másikra történik. Eltarthat egy ideig, amíg az emberek felismerik viselkedési mintáikat, és még tovább tart, amíg ténylegesen megváltoztatják azokat. A terápia egy-egy viselkedéssel végigvezetheti Önt ezen a folyamaton.
A terápia értékes megküzdési készségekre tanít
A megküzdési készségek olyan stratégiák, amelyek segítségével kezelheti gondolatait, érzéseit és viselkedését. Segítenek eligazodni a kényelmetlen helyzetekben, és megtalálni a nyugalmat, amikor a dolgok kezdenek elsöprő lenni.
A megküzdési technikák széles választéka áll az Ön rendelkezésére. Például a terapeuta megkérheti Önt, hogy próbáljon ki öngondoskodási tevékenységeket, légzési technikákat, vagy ösztönözze Önt egy hálanapló indítására. Nem minden megküzdési készség lesz megfelelő az Ön számára. Fokozatosan összeállítja azon stratégiák listáját, amelyekhez bármikor fordulhat, amikor szüksége van rájuk. Emellett problémamegoldó készségeket is elsajátíthat, amelyek segíthetnek más kihívásokkal szembenézni az út során.
A National Alliance on Mental Illness (NAMI) szerint az Egyesült Államokban minden ötödik felnőtt, valamint minden hatodik gyermek tapasztal mentális betegséget. Ez azt jelenti, hogy az Egyesült Államokban emberek milliói számára különösen előnyös lehet a terápia felfedezése. De nem feltétlenül van szükség diagnózisra ahhoz, hogy hasznot húzzon a terápiából. Az emberek a terápiát egyszerűen azért használják, hogy eligazodjanak a tipikus életkihívásokban.
Azonban bizonyos szintű önbizalom és kényelem szükséges a terápiás folyamat során ahhoz, hogy segítséget kérjünk. Ha nem érzed, hogy készen állsz, az rendben van. Légy gyengéd magaddal, és támaszkodj a körülötted lévő támogatásra, amíg készen nem állsz találni egy terapeutát, aki további ellátást tud nyújtani.
