Élete azon a pontján van, ahol úgy érzi, hogy a mentális jólétére szeretne összpontosítani? Lehet, hogy már gyakoroltad az öngondoskodást, és felfedezted, hogy egy kicsit több támogatásra van szükséged a mentális egészséged érdekében. A növekedés és a gyógyulás terápián keresztüli felfedezése lehet az az eszköz, amire most szüksége van. De mennyi időbe telik, amíg megtalálja a keresett egyensúlyt?
Ha azon gondolkodott, hogy terápiára menjen, vagy éppen kezeléseken vesz részt, valószínűleg elgondolkodott azon, hogy mennyi ideig tart a folyamat. A válasz nem ismerete akár akadálya is lehet a segítségkérésnek. Sajnos nincs egyértelmű válasz. A terápia egy olyan folyamat, amely időt vesz igénybe, és a pontos időtartam jelentősen változhat.
Meddig tartson a terápia?
Az élet nagy része várakozó játéknak tűnik. Mikor vált zöldre a féklámpa? Mikor lesz vége ennek a reklámszünetnek? Az élelmiszerbolt melyik sávja halad a leggyorsabban?
Még a terápiás folyamat is nyugtalanságot kelthet. Kíváncsi lehet, mennyi ideig tarthat egy tipikus kezelés, vagy összességében mennyi ideig lesz terápia.
Minél többet tud a terápia idővonaláról, annál jobban fel tud majd készülni mentálisan és érzelmileg egyaránt.
Az egyes munkamenetek időtartama
A Pennsylvaniai Egyetem szerint a legtöbb terápiás alkalom körülbelül 45-55 percig tart. A hossza némileg változhat az Ön személyes igényeitől, a terápia típusától, amelyre beiratkozott, és a beszélgetés végéhez közeledve hol tart.
Például, ha valami fontosról vagy sürgősről beszélsz az ülés vége felé, a terapeuta valószínűleg addig folytatja a beszélgetést, amíg az természetes lezárásig nem kerül, és aggodalmaira nem foglalkoznak. Még akkor is, ha ez azt jelenti, hogy a munkamenet a szokásosnál kicsit tovább fog futni.
A Pennsylvaniai Egyetem is megjegyzi, hogy a legtöbben hetente egyszer vesznek részt terápiás foglalkozásokon. Egyes esetekben azonban az emberek hetente kétszer, kéthetente vagy még ritkábban találkozhatnak terapeutájukkal, szükségleteiktől és preferenciáiktól függően.
A teljes kezelés időtartama
Számos terápiás gyakorlat, mint például a kognitív viselkedésterápia (CBT), egy standard 10-16 kezelés körül forog kutatási környezetben. Tehát, ha egy személy hetente egy kezelésen vett részt, körülbelül négy hónapba telne egy kezelési terv elkészítése.
A kutatások azonban azt mutatják, hogy sok embernél még e 10-16 alkalom után is jelentkeznek tünetek. És, hogy a résztvevők, akik ezen a számon túl is folytatják a terápia felfedezését, gyakran tapasztalják a kezelésből származó előnyök növekedését.
Fontos emlékezni arra, hogy a terápia egyénre szabott folyamat. Nincs két egyforma ember, vagy nincs egyforma élettapasztalata, ami azt jelenti, hogy nincs két egyforma ember gyógyulása. A terápiás folyamat addig tart, ameddig tart. Ne érezd úgy, hogy lemaradsz, vagy hogy meg kell próbálnod siettetni a gyógyulást attól függően, hogy mennyi ideig voltál terápiában, vagy hány ülésen vettél részt.
Amikor látni fogod az eredményeket
A Karger Journal of Psychotherapy and Psychosomatics kutatása azt mutatja, hogy nincs bizonyítékokon alapuló ülések száma, amelyekről bebizonyosodott, hogy pozitív eredményeket hoznak a terápia során. Nincs olyan idővonal, amely segítene az embereknek megjósolni gyógyulásukat, mert ez a folyamat mindenkinél más és a gyógyulás nem lineáris.
A folyóirat például azt találta, hogy egyes résztvevők már két terápiás alkalom után is pozitív eredményeket értek el, míg másoknak összesen 50 alkalomba telt, mire beszámoltak az előnyökről. Bár nehéz lehet, próbáljon meg mindent megtenni, hogy ne hasonlítsa össze növekedését másokkal. Ehelyett hasonlítsa össze, hogyan érzi magát az egyes ülések után, azzal, ahogyan a terápia megkezdése előtt érezte magát. Ez segíthet a saját gyógyulásodra összpontosítani, és nyomon követheted, meddig jutottál.
Bár nem létezik mindenki számára megfelelő szám, néhány tanulmány megpróbált hozzávetőleges becsléseket adni arra vonatkozóan, hogy az emberek mikor kezdenek pozitív eredményekről számolni. Néhány tanulmány a következőket találta:
- A depressziós vagy szorongós emberek gyakran tapasztalnak előnyöket hat-nyolc alkalom után
- A poszttraumás stressz zavarban (PSTD) szenvedők gyakran nyolc és tizenöt alkalom közötti előnyökkel járnak
- A bipoláris zavarban szenvedők gyakran tapasztalnak előnyöket körülbelül 14 alkalom után
Fontos emlékezni arra, hogy ezek az eredmények klinikai vizsgálatokból származnak, és előfordulhat, hogy nem tükrözik pontosan a valós tapasztalatokat. Ezenkívül a mentális egészséggel kapcsolatos különböző típusú küzdelmeket gyakran bizonyos típusú terápiákkal kezelik, amelyek befolyásolhatják a szükséges ülések számát. Az idővonal hiánya frusztráló lehet, de tegyen meg minden tőle telhetőt annak érdekében, hogy megengedje magának, hogy a maga idejében meggyógyuljon.
Gyakran Ismételt Kérdések
Mennyi ideig tartanak a terápiás ülések?
Átlagosan minden egyes terápia körülbelül 45-55 percet vesz igénybe, bár ez változhat a szolgáltató alkalmasságától, a kliens igényeitől, valamint attól, hogy az ülések virtuálisak vagy személyesek.
Milyen gyakran járnak az emberek hetente terápiára?
Általában heti egy terápiás foglalkozáson vesznek részt az emberek. Az ülések azonban hetente többször, kéthetente vagy akár havonta egyszer is tarthatók, különböző tényezőktől függően. Eldöntheti, hogy milyen gyakran szeretne elmenni az első terápiás ülés során.
Hogyan növelhetem vagy csökkenthetem a havi üléseim számát?
A terápia ütemezésének megváltoztatásának legjobb módja, ha beszél a mentális egészségügyi szolgáltatójával. Oszd meg, hogyan érzed magad, kérd meg az ülések számának növelését vagy csökkentését, és dolgozz velük együtt egy előrehaladási tervet.
Mennyi idő alatt hat a terápia?
Vannak, akik már két alkalom alatt pozitív eredményeket tapasztalnak, míg mások gyógyulása tovább tart. A folyamat számos tényezőtől függ, például a terápia típusától, az egyén mentális egészségügyi problémáitól és a kliens-terapeuta kapcsolattól.
Honnan tudhatom, ha már nincs szükségem terápiára?
Lehet, hogy már nincs szüksége terápiára, ha minden aggodalmát megoldották, és úgy érzi, hogy rendelkezik a megbirkózáshoz szükséges készségekkel. Ha úgy érzi, hogy gyógyulási folyamata a végéhez közeledik, mindig beszélhet terapeutájával a következő lépésekről.
A terápia időbe telik. Ki kell építenie a bizalmat a szolgáltatóval, meg kell hajlítania a sebezhetőségi izmait, és nyíltan kommunikálnia kell – ezek egyike sem történhet meg egyik napról a másikra. Nyugodtan haladj a gyógyulási folyamaton. A végén rá fog jönni, hogy jól eltöltött idő.
